Diet - Psixosomatik Mijozlar Uchun Hayotiy Eslatmalar

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

*** Mamlakatning turli burchaklaridan kelgan sotuvchilar faollashib, vazn yo'qotishning har xil usullarini taklif qilishmoqda. Va o'zlarini qoniqtiradigan va o'zlarini qoniqtiradigan ko'plab sevimli xonimlar, bu hujumlar beixtiyor qo'lga tushib, "balki menga ham kerakdir" deb shubha qila boshlaydilar. - Balki sizga kerak emasdir? - Men "oyna" qilaman.

Ko'pchilik psixoterapevtlar uchun, diet so'zi ovqatlanish buzilishi yoki oddiy so'zlar bilan aytganda semirish, anoreksiya, bulimiya va boshqalar bilan bog'liq. Lekin biz bu muammo haqida allaqachon bilamiz, shuning uchun biz tez -tez mutlaqo boshqa mutaxassislarning bemoriga aylanamiz. Mening amaliyotimda, dietalar va har xil turdagi o'z-o'zini qiynoqqa solish mavzusi, 10 ta holatning 9 tasida, menstrüel bozukluklar, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, allergiya va har xil dermatit va boshqalar bilan og'rigan bemorlar bilan ishlaydi. Men diabet bilan kasallanganlar va yurak xastaligi haqida yozmoqchi edim va o'z vaqtida angladimki, har qanday psixosomatik bemor dietaning mavzusini yaxshi biladi.

Xo'sh, dietani "yomon" yoki zarurat ekanligini qanday aniqlash mumkin?

Mijozlarning ruxsati bilan siz bilan ba'zi hikoyalarimni bo'lishaman. Albatta, men butun terapevtik tsiklni ta'riflay olmayman, lekin men ozgina o'ynashga jur'at etgan har bir qiz yoki ayolni hisobga olish kerak bo'lgan ba'zi xulosalarni yozaman.

Diet bo'lgani kabi

Aslida, diet so'zining zamonaviy ma'nosi hamma uchun ma'lum. Umumiy ma'noda, bu "diet", tor ma'noda har xil turdagi oziq -ovqat cheklovlari. Va qadimgi yunonlar xafa bo'lishadi, ular shunchaki bunday atama bilan uyg'un hayot tarzini tasvirlashni xohlashgan.

Chunki bu atama qadimgi yunon tilidan kelgan. τατα, deb tarjima qilinadi Hayot tarzi (variant sifatida - yo'l va hayot).

Va keyin, hamma narsa sizning turmush tarzingizga qanday mutaxassis tajovuz qilayotganiga bog'liq. Sharhlashda biz mo''tadillikni ham, cheklovni ham, muvozanatni ham, uyg'unlikni ham va boshqalarni olamiz. Haqiqat, odatdagidek, o'rtada bo'ladi, lekin bizda bu unchalik muhim emas.

Men sizning e'tiboringizni shuni qaratmoqchimanki, odatda ovqatlanish tushunchasi vaqt chegarasi bilan bog'liq emas. Va shuning uchun bu muhim.

Tana tuzilishi

Ha, biz tez -tez aytamizki, biz hammamiz har xilmiz va bir kishiga mos keladigan narsa boshqasi uchun zararli yoki shunchaki foydasiz bo'lishi mumkin. Ammo, eng muhim lahzada, bu bilim yo'qoladi va biz o'zimizni yo'naltira boshlaymiz va o'zimizni mutlaqo boshqa fiziologik turdagi odamlar bilan solishtira boshlaymiz.

Keng yelkalar, kubiklar bilan qorin bo'shlig'i, mushaklarning yengillashtirishi … Yoki nozik bel, qo'llar, to'piqlar … Oddiy sharoitda hech qachon porlamaydigan odamlar bor.

Liza, 33 yoshda, ds: akne, akne: "Hayotimda qayg'u sodir bo'lganda, men uzoq vaqtdan beri shu narsaga berilib ketdim. Men qanday ovqatlanganimni eslolmayman, eslayman, qarindoshlarim meni ovqatlanishga majburlashdi va men taklif qilingan hamma narsani halol yedim. Ammo shunga qaramay, men taxminan 25 kg vazn yo'qotdim. 173 sm balandligimda, 48 kg vaznim ta'sirli ko'rinardi, qovurg'alari oldinga cho'zilgan, ko'kragim odatdagi 4 o'lchamdagi 1 yoki L yoki 0 ga aylandi, men juda nozik edim … Yozda meni ozgina tarqatib yuborish uchun onam meni bitiruvchilar yig'iniga borishimni talab qildi. Bu uchrashuv fotosuratlarini ko'rib, yillar o'tib, men hayron bo'ldim. Oddiy qiz do'stlarim yonida men hamon "to'lqinli" ko'rinardim. Nozikligimga qaramay, yelkalarim va sonlarim hali ham bulochka siluetini yaratdi ".

Oddiy anatomiyada shunday tushuncha mavjud - tananing tuzilishi. Unda aytilishicha, har bir odamda tug'ma, irsiy jismoniy yoki fe'l -atvor, temperament va boshqa jismoniy xususiyatlar va xususiyatlar mavjud.

Bu xususiyatlar deyarli o'zgarmaydi. Aniqrog'i, ba'zi qabilalardagi ataylab organlarning deformatsiyasini yoki "o'tmish pedagogikasi" ning keng tarqalgan usullarini eslab, buni o'zgartirishga urinishlar bor, lekin bunday tajriba ko'pincha og'riqli va bir qator salbiy oqibatlarga olib keladi.

Ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamning vazni 60 kg va bo'yi 158 sm bo'lgan 110 kg bo'lishi mumkin. Bu holda, albatta, bizda tuzatish yo'li bo'ylab yuradigan joy bor. Ammo uni 48 kg vaznga aylantirish, meni kechirasiz, faqat zo'ravonlik bilan.

Muammo shundaki, ortiqcha vazn semirishga moyil bo'lgan odamlarga noqulaylik tug'diradi. Biz mutlaqo boshqa konstitutsiyaning fitnes murabbiyiga qaraganimizda, biz darhol unutadigan haqiqiy bo'lmagan mantiqiy soddaligi. Ehtimol, bu murabbiy homiladorlik paytida qo'shimcha 20 kg qo'shgan va keyinchalik o'z shaklini tiklash uchun nima va qanday qilishni biladi. Ammo 90% hollarda, bunday murabbiylar ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan odamlardir, chunki psixosomatika to'plamida bu nafaqat tanaga, balki xarakterga ham tegishli, bu maqsadlar, yutuqlar, faollik odamlari., "donuts mutafakkirlari" dan farqli o'laroq, faoliyat va boshqalar.

Men sizga keltiradigan axloqiy jihat shundaki, konstitutsiyaviy ravishda ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlarda har doim og'irlik muammosi bo'ladi, kimdir kam, kimniki ko'p, lekin bu hayot uchun.

Va parhezdan keyin buzilishlar nafaqat dietali fikrlashning natijasi, balki inson tabiatiga zid ketayotganining natijasidir. U o'zini onasi tug'ganidek, Xudo uni qanday yaratgan bo'lsa, o'zini o'zi kabi tushunmaydi va qabul qilmaydi.

Ratsionning maqsadi

Shunday qilib, konstitutsiyaviy xususiyatlarimizni tushunish bizga ma'lumot beradi va to'g'ri ovqatlanishni tanlashga yordam beradi (yoki vazn yo'qotish usuli). Ammo dastlab, har safar biz ozishimiz kerakligini tushunganimizda, "Nega men ozishim kerak?" Degan savolni berish muhim va har bir yangi javobni yangi ijroga bo'ysundirish kerak, masalan:

Nega men ozishim kerak - eski jinsi shimlarga moslashish uchun

Nima uchun men eski kiyimga o'tirishim kerak - kiyish uchun biror narsa bo'lishi uchun

Menga bu nima uchun kerak - chunki yangisini sotib olish uchun pul yo'q

Demak, muammo - ortiqcha vazn yoki asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun pulning etishmasligi?

Ayniqsa, zerikarli ingichka ayollar uchun achchiq oxirigacha "Nega" degan savolni berish tavsiya etiladi va 5-9 ta javob bilan chegaralanib qolmaydi). Yo'nalishni osonlashtirish uchun men siz qazishingiz mumkin bo'lgan tomonlarning yo'nalishini so'rayman: moddiy qutb, professional qutb, oilaviy qutb, aloqa qutbi (do'stlar, hamkasblar, qarindoshlar), hissiy qutb, estetik qutb va sog'lik ustuni. Maqolaning oxiridagi introspektsiya mashqlari ham foydali bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, ko'pincha bizning tanamiz komplekslarimiz va boshqa psixologik muammolarning garoviga aylanadi.

Ira, 19 yoshda, ds: dismenoreya: "Oshqozonni yirtib tashlaganimdan so'ng, men o'zimni parhez bilan azoblay olmayman. Men har kuni sport zaliga boraman, har bir kaloriyani hisoblashni davom ettiraman, ovqatdan oldin va keyin o'zimni tortib olaman … Tushunamanki, siz mening vaznimni normal deb hisoblaysiz, lekin bilamanki, bu ko'rinishda hech bir yigit meni jiddiy qabul qilmaydi … Har safar kimdir menga yoqsa, men uning ruhoniylardan ko'zlarini qanday uzayotganini ko'raman va unda "bolam, siz anchadan buyon mashg'ulotda bo'ldingizmi?"

Har safar vazn yo'qotish istagi paydo bo'lganda, bu istakning haqiqiy sababini barcha mavjud usullar bilan tushunish kerak. Agar bizda o'zini past baho bo'lsa, u har qanday vaznda qoladi, kompleks o'zgaradi, lekin muammo qolaveradi.

Hech qanday parhez va jismoniy faollik, bizning tasavvurimizda tasvirlanganidek, psixologik tabiat muammosini hal qila olmaydi. Agar biz to'satdan vazn yo'qotib qo'ysak, yaqinlarimiz bizni endi sevmaydilar, bizga yaxshiroq ish yoki maosh berishmaydi, biz o'zimizni "yangi" sevmaymiz, chunki har doim yoqtirmaydigan narsadan shikoyat qiladigan narsa bor, biz pul topmaymiz. ko'proq pul (agar biz xun takviyasini tarqatmasak) …

Agar parhez yordamida siz psixologik muammolaringizni hal qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz - bu ham katta muammolarga, ham psixologik (umidsizlik, umidsizlik, o'zini past baho va boshqalar) va jismoniy,Qachonki, har bir yangi vaqtda tanani ko'proq zo'ravonlik va tajribalarga duchor qilsa.

Adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, psixologik muammolardan tashqari, sezilarli muammolar ham bor.

Natasha, 45 yoshda, ds: gipertonik inqiroz fonida vahima hujumlari: Men o'zimni qabul qilishda muammo yo'q. Onam har doim semiz edi, otam va akam ham karahindiba emas, menda hamma narsa yaxshi ekanligini tushunib o'sganman. Tug'ruq klinikasi shifokori ortiqcha vazn mening bepushtligimga sabab bo'lishi mumkinligini aytganda, men uning o'zi emas deb o'yladim. Lekin erim bilan men haqiqatan ham bolani xohlardik, shuning uchun men kamida 20-25 kg vazn yo'qotishga qaror qildim. Uzoq vaqt davomida men o'zimni so'yayotgan qo'zichoqdek his qilardim, lekin qizim yugurishni boshlaganda, men dietadagi vazifam bajarilganini angladim. Balki menda ortiqcha funt bor, lekin ular meni ham, yaqinlarimni ham bezovta qilmaydi ».

Shuni esda tutish kerakki, ortiqcha vazn - bu nafaqat estetik muammo, balki jismoniy muvozanat muammosi. Bu yurak, mushak -skelet tizimi, jigar va buyraklarga yuk. Ba'zida ortiqcha vazn to'g'ridan -to'g'ri jiddiy sog'liq muammolariga sabab bo'ladi. Bunday holda, dietani mutaxassis belgilashi va terapevtik xarakterga ega bo'lishi kerak.

Nastya, 29 yoshda, ds: depressiya: "Men erimga, bolalarga va teledasturlarga e'tibor qaratgan ekanman, mening yomon kayfiyatim yaqinda tugaydigan qora chiziq ekanligini tushundim. Ammo bir kuni men to'shagimdan turishni xohlamagan kunim keldi va bundan keyin nima bo'lishini o'ylamadim. Aqlning qoldiqlari men bilan nimadir noto'g'ri bo'lganini, men shifokorsiz qilolmasligimni aytdi va men hech qachon shifokorga murojaat qilmasligimni tushunib, qolgan irodamni musht qilib yig'ib ketishga majbur qildim. Uy. Ikki oylik turli dorilar bilan davolanish unchalik samara bermadi. Bu mening balom, dorilar har doim men uchun yomon ishlaydi. Umidsizlikdan shifokor meni qandaydir sharqona parhezga solib qo'ydi. Menga iloji boricha barcha kimyoni olib tashlash, faqat iliq ovqat eyish, quruq ziravorlardan foydalanish va un mahsulotlarini cheklash kerak edi. Bir hafta o'tgach, natija yuzida edi va bir oy o'tgach, men o'tgan yarim yilni men bilan emas, xato bilan sodir bo'lgan yomon tush sifatida esladim. " Ha, parhez har doim ham vazn yo'qotish bilan sinonim emas, ko'pincha dietani davolash va turmush tarzini o'zgartirish ancha yaxshi bo'ladi.

Shu bilan birga, sog'likni yaxshilash yoki komplekslarga bog'liq bo'lmagan mutlaqo boshqa motivatsiya ham bor.

Nastya, 30 yoshda, shifokor xonasi: allergik dermatit: «Men atrofga qulab tusha boshlaganimda, bu meniki emasligini tushundim. Men o'girilganda bolani kestirib urdim, stollarning burchaklariga urdim, o'z o'lchovlarimni qanday hisoblay olmasligimni tushunmay. Men stulga sakrashga harakat qildim va mo''jizaviy tarzda buzilmasdan qolgandim, chunki men o'zimni 10 yil avvalgidek befarq his qilgandim, avvalgi joyimdagi mashinaga sig'masdim. Bu qandaydir paradoks. Men juda yaxshi edim va o'zimdan mamnun edim, tanam har qachongidan ham yaxshi ko'rilgan va parvarishlangan edi, lekin o'zimni idrok qilishim haqiqatga to'g'ri kelmadi. Faqat -14 kg va miyam tanamga to'g'ri keladi"

Qanday bo'lmasin, dietani tanlashdan oldin, uning maqsadini tushunish muhimdir. Bu tez yoki sekin vazn yo'qotishimiz kerakligiga bog'liq bo'ladi, "zararli" parhezga ega bo'la olamizmi yoki bizga ozgina ovqat kerakmi, biz bir marta ozishni xohlaymizmi yoki har doim ozg'in bo'lishimiz muhim. Umuman olganda, biz dietaga muhtojmiz yoki faqat psixolog bilan ishlaymiz va hokazo.d.

Diyet narxi

Ko'p odamlar mono dietalar sog'ligimizga putur etkazishini bilishadi. Yupqa ayollar tez vazn yo'qotishga shoshilmaydilar, har qanday narxda va bir martalik, ko'proq tejamkor polietilen, sog'lom, mustahkamlangan va boshqalarni tanlaydilar. Shunga qaramay, bu erda ham muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Natasha, 42 yoshda, shifokor kabineti: irritabiy ichak sindromi: «Qancha ko'p vazn yo'qotsam, tanam shunchalik dahshatli bo'lib ketdi. Men birinchi homiladorligimdan oldin fotosuratlardagi tasvirlarni tasavvur qildim, biroz kutdim va yana o'zimga qaytaman. Ammo bo'shashgan teri, cho'zish izlari va ajinlar - bu 35 kg yo'qotilganim evaziga. Do'stlar meni maqtashdi va men o'zimni supermarketda o'g'ri kabi his qilardim, chunki zig'ir tagida cho'zilgan teri buluti borligini bilardim, uni trubkadan boshqa hech narsa qilolmasdim. Ikkinchi yil men sport zaliga borayapman, taxminan 13 kg qo'shdim va vaziyat asta -sekin o'zgara boshladi. Mening tanam chidab, ikkita chiroyli o'g'il tug'di, men 42 yoshdaman, 18 yoshda emasman, ehtimol "yaltirab turganlarning hammasi ham oltin emas", deb tushunishim kerak edi.

Ammo ba'zida dietalar sifatni yaxshiroq o'zgartirishga olib keladi.

Oksana, 37 yoshda, shifokor kabineti: urolitiyoz: «Sog'lom turmush tarzini olib borish oson, yozda, meva va sabzavotlar hamma joyda, stadionda mashg'ulot o'tkazish mumkin bo'lganda … Sog'lom turmush tarzining birinchi qishi butun falsafamni buzish arafasida edi. Men makaron va kartoshka hamma narsamiz ekanligini tushundim. Oziq -ovqat mahsulotlarining xilma -xilligi qancha turadi, bu biz haqimizda emas, bunday pul qayerdan keladi, odamlar ??? Ammo men o'rganmagan og'irlik variantlarni qidirishga majbur qildi, men mavsumiy sabzavotlar bilan tajriba o'tkaza boshladim, Internetda to'g'ri retseptlarni qidirish uchun ko'p gaplashdim va asta -sekin tushunib etdimki, faqat ta'qib qilish shart emas. diet, balki hayot tarzimni o'zgartirish uchun. Keyingi qishga kelib, menda yangi ish, yaxshi daromad va sport zali va go'zallik saloniga borish imkoniyati paydo bo'ldi. Bir marta, italyan restoranida o'tirganimda, agar taqdir taqdirini qabul qilishga qaror qilmasam, endi onamning oshxonasida o'tirgan bo'lardim, bir tovoq qovurilgan kartoshkani quchoqlab o'tiraman, deb o'yladim.

Bu erda men hech narsaga chaqirayotganim yo'q, faqat "jangga kirishdan" oldin uning oqibatlari haqida o'ylash kerakligini eslataman.

Hayot davomida ovqatlanish

Bu sizning e'tiboringizni jalb qilmoqchi bo'lgan fikrlar. Va endi asosiy narsa haqida.

Natasha, 48 yoshda, migren: "Men o'zim bilan nima qilishga urinmadim. 14 yildan so'ng, mening tanam asta -sekin o'sib bora boshladi, ro'za tutish, ho'qna, bo'tqa go'shti, bo'tqa dietasi, alohida ovqatlar, insulin usuli, Kreml parhezi … yangi, to'liq vazn yo'qotishga ulgurmadim - ikkinchi homiladorlik va yangi do'zax va tanamning dahshati … Lekin Internetdagi ma'lumotlarning ko'pligi tufayli men o'zligimni va bu abadiy ekanligimni tushuna boshladim. Ha, siz o'zingizni yurak urishining yo'qolishi yoki dantel bog'lay olmaslik holatiga olib kelishingiz shart emas, lekin men baxtli va xotirjam bo'lsam, ohangdor bo'lishimni kutmasligingiz kerak. Keyinroq men ovqatlanayotganda va o'zingizni buzmay turib, tunda va kechasi, yog'li, qovurilgan, shirin va kraxmalli taomlarni eyishingiz mumkin bo'lgan oddiy parhez haqiqatlarini bilib oldim … va u ko'p yillar davomida ishlagan va ishlamoqda ".

Agar biz konstitutsiyaviy xususiyatlarimiz ortiqcha vaznga ega ekanligimizni bilsak, biz ro'za tutishning sinonimi sifatida dietani unutib, dietaning yangi ma'nosini o'rganishimiz kerak. "Diyet - bu hayot tarzi"

Agar men o'z vaznimni parhez cheklovlarisiz saqlay olmasam, agar bu mening doimiy muammom bo'lsa, agar ortiqcha vaznim psixologik komplekslar emas, sog'ligim bilan bog'liq bo'lsa, men hayotim davomida men bilan bo'ladigan dietani tanlashim kerak.

Men butun hayotim davomida faqat kefir va grechka iste'mol qila olamanmi? Men butun hayotim davomida har bir taomning kaloriyasini hisoblay olamanmi? Men butun hayotim davomida faqat proteinli taomlarni iste'mol qila olamanmi? Men butun umrim davomida faqat xom sabzavot va mevalarni iste'mol qila olamanmi? Va hokazo.

Men qila olamanmi va kerakmi? Davomi "ozish" mijozining psixologik jihatlari va ikkilamchi afzalliklari

Yaxshi psixolog jurnali uchun yozilgan, 2016