Dangasalar Uchun Xavotirga Qarshi 10 Ta Hayotiy Hack

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Anksiyete xurujlarini to'xtatish yoki xavotirni kamaytirish uchun bajarilishi oson bo'lgan 10 qadam.

Dangasalar uchun xavotirga qarshi 10 ta hayotiy hack

O'qing, o'zingizni sinab ko'ring. Siz xotirjam bo'lganingizda mashq qiling va navbatdagi vahima hujumida tashvishlanishdan kamida bitta hayotiy hackni eslang.

Nafas. Siz uchun qulay bo'lgan ritmda to'rt marta chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing va 7 ga sanang. 8 da nafas chiqaring. Hujum paytida tayyor bo'lish uchun uyda tinch muhitda mashq qiling.
Fikrlaringizni bahslashing. Ko'p odamlar eng yomon narsadan qo'rqishadi. Turli xil stsenariylarni o'ylab ko'ring! O'zingiz bilan bahslashishni, savollar berishni, muqobil natijalar haqida o'ylashni o'rganing.

O'zingizdan so'rang:

"Hamma narsa aynan shunday bo'ladi degan faktlar qanday?";

"Agar bu sodir bo'lsa nima bo'ladi?";

"Bu shunchalik dahshatli emasmi?";

"Haqiqatan ham men buni engib o'tolmaymanmi?"

3-3-3-qoida. Atrofga qarang va ko'rgan uchta narsangizni nomlang. Keyin, siz eshitadigan uchta tovushni nomlang. Nihoyat, tanangizning uch qismiga tegin: tizzalar, barmoqlar, burun. Ushbu mashq miyaning "erga" aylanishiga yordam beradi.
Favqulodda meditatsiya. "Kuzatuvchi" pozitsiyasini oling. Atrofga nazar tashlang, his -tuyg'ularingizdan, fikrlaringizdan xabardor bo'ling, lekin etiketkalarni osmang: "yomon / yaxshi". Nima bo'layotganini hukm qilmasdan qabul qiling.
O'zingizni qo'rqitmang! Tuyg'ularga e'tibor bermang: yurak, oshqozon va bosh! Ular qanchalik qiyin bo'lmasin, bularning barchasi siz ishongan xayoldir. Nevrotik "alomatlar" sizni asosiy narsadan chalg'itish uchun o'rmonga olib boradi. "Men o'laman" degan birinchi bezovta qiluvchi fikr har doim noto'g'ri!
Qochmang! Bu amaliyotni talab qiladi, lekin bu yagona ishonchli yo'l. Xavotirga chidash va chidash kerak. Siz yengilib, qochib ketguningizcha, hamma narsa takrorlanadi. Bir joyda turing va nafas oling.
Atrofingizdagi odamlarning fikrlarini o'qishni bas qiling. Peshonangizga ichkaridan titrayapsiz yoki vahima qilyapsiz deb yozilmagan. Vahima hujumlari va tashvish - bu juda yaqin tajribalar. Va ular boshqalarga umuman ko'rinmaydi.
Stressingizni boshqarishga harakat qiling. Bu ko'proq profilaktika, lekin baribir: barmog'ingizni o'z pulsingizda ushlab turishni o'rganing. Ma'nosi. Bu sizning tashvishingiz tana darajasida qanday o'sayotganini his qilish va o'z vaqtida chora ko'rish imkonini beradi. Faqat ortiqcha tekshirmang!
O'zingizni xursand qiling! Instagramda kulgili videoni tomosha qiling, mushuk va itlar bilan kulgili videoni toping. Kulgi - bu eng yaxshi psixologik himoya.
Samarali tashvishlaning … Sizni chindan ham nima bezovta qilayotganini hal qiling. Va boshqa davlatga chiqish uchun harakatlar rejasini tuzing. Bu qanchalik oqilona bo'lsa, tashvish shunchalik tez kamayadi.

O'zingizning eng yaxshi tajriba va tajribangizni to'ldiring, aniqlang, so'rang, baham ko'ring!

Tavsiya:

Xavotirga Sabab Emas

Hammaning hayotida shunday paytlar bo'ladiki, siz o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Yana bir diplom, to'laqonli bank hisobi, bitiruvchi diplom, yangi rol, yuqori toifali mashina, kattaroq uy - har birining o'z maqsadi, muvaffaqiyat mezonlari va o'z qadriyatlari bor.

Xavotirga Qarshi Ixtiro Sifatida O'z-o'ziga Zarar Etkazish

Psixoanaliz va uning ba'zi novdalari nuqtai nazaridan, simptomning sabablari haqida umumlashtirish deyarli mumkin emas. Har bir shaxsning nomidan alomat haydovchilar, voqealar, tajribalarning murakkabligi haqida gapiradi. Shunday qilib, tashqi tomondan, har xil odamlarda bir xil simptom butunlay boshqacha ma'noga ega bo'lishi mumkin.