Giyohvandlik Bilan Ishlash Texnikasi. Uzoq Muddatli Giyohvandlik Terapiyasining Bir Qismi Sifatida

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Texnika Merilin Atkinsonning "Mustaqillikni yo'q qilish" texnikasiga asoslangan.

Men amaliyotni aniq, lekin shartli misol bilan ko'rsataman.

1. "BOShQA" ta'rifi

Siz (yoki nimaga) qaram bo'lgan deb o'ylayotgan odam yoki biror narsa haqida o'ylang.

Lera (oziq -ovqatga qaramlik bilan ishlash) bu muammoni o'ziga yaqinlashtiradi, uni ramziy ma'noda ko'plab jozibali taomlar bilan yorqin natyurmortning tasviri sifatida belgilaydi.

2. "BOSHQA" BILAN ULANISHINGIZNI BILDIRING

Tasavvur qiling -a, sizning qaramligingiz siz bilan bir makonda (xonada). "Boshqa" atrofida aylaning. Uning qanday ko'rinishiga e'tibor bering. Boshqasi qanday ekanini ko'rish uchun unga teging. Uning yonida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni his eting. Boshqa odam bilan bog'lanish tuyg'usiga e'tibor bering. Endi e'tibor bering, bu yaqin aloqani his qilganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Bir -biringizga jismonan bog'lanib qolganingizni sezmaysizmi? Go'yo sizning orangizda qandaydir shnur yoki boshqa yaqin va samimiy aloqa vositasi bormi? E'tibor bering, ulanish qanday sodir bo'ladi, u sizning tanangizga qaerda va "Boshqa" tanasiga qayerda biriktiriladi? Ko'p odamlar bu aloqani oshqozon, ko'krak yoki qorin bo'shlig'ida sezadilar. Bu ulanishning sifatini iloji boricha to'liq tasavvur qilishga harakat qiling - u qanday ko'rinadi, his qiladi?

Lera quyidagilarni his qiladi: bayramona stolning jozibali ko'rinishi va uning xushbo'y hidi Lerouxni ko'p to'plar bilan o'rab, ularni umumiy to'pga o'rab oladi.

3. MUVAQQATLI MUSTAQILOT

Endi bu aloqani qanday qilib sinab ko'rish uchun, qisqa vaqt ichida uzishga urinib ko'ring, buni qanday amalga oshirayotganingizni aniqlash uchun? Buni sizning qo'lingiz ustara pichog'i deb tasavvur qilib, simni kesib yoki eritib yuborishingiz yoki boshqa yo'l bilan aloqani uzishingiz mumkin.

Lera tasavvur qiladi, qanday qilib qo'lini kesish bilan bog'liq muammo bilan aloqani uzadi. Zudlik bilan o'zini qaramlikning boshqa tomonida, boshqa bo'shliqda topadi. Lera o'zini erkin his qiladi. U yanada uzoqqa borishni xohlaydi …

4. IJobiy maqsadni toping

Endi o'zingizga savol bering: "Men bu muammodan nimani xohlayman, aniq bir to'plamdan tashqari meni nima qoniqtiradi?" Keyin so'rang: "Bu nashr menga qanday foyda keltiradi?" Haqiqatan ham xavfsizlik, xavfsizlik, sevgi, o'z qadr-qimmatingiz kabi chuqur niyatingiz bo'lmaguncha davom eting.

Lera javob beradi: Men bu qaramlikdan xohlayman (va olaman) qulaylik va zavq … Ehtimol, men bu kamomadni boshqa, mosroq va foydali usulda ta'minlay olaman. Giyohvandlikdan qutulish meni olib keladi uzoq kutilgan qulaylik …»

5. RIVOJLANGAN "I" YARATISH

O'ngga buriling va "o'zingiz" ning uch o'lchovli tasvirini yarating, bu sizning mavjud resurslaringizdan tashqarida. Bu oldinga bir necha qadam tashlagan "men", bu sizning muammolaringizni hal qildi, sizni sevadigan, qadrlaydigan va himoya qiladigan "men". Siz o'rganmoqchi bo'lgan narsani "men" 4 -bosqichda bilib oldi. Sizning yangi "men" qanday harakat qilayotganiga, yurganiga, uning yuz ifodasi va ovoziga e'tibor bering; bu yangi o'ziga teging. Agar siz "men" manbasini "ko'ra olmasangiz", uni "his qilishga" harakat qiling. Ba'zi odamlar "Men" manbasi atrofida iliqlik va porlashni his qilishadi.

Lera o'ngga buriladi va yaqin atrofdagi ma'lum bir alternativ o'lchovni taqdim etadi, unda uning "men" yashashi mumkin - eng muvaffaqiyatli va sog'lom kelajakdan. Lera o'zini ochilish arafasida turgan yangi restoran ofisida ko'radi. U restoran direktori. Ammo u hozirgidan boshqacha ko'rinishga ega. Bo'lajak Valeriya yengil ko'rinadi, hech qanday yuklamaydi. U xotirjam va baxtli. Bu qaramlikka tegishli emas - o'ziga. O'zini himoya qiladi. O'ziga g'amxo'rlik qiladi. Va u o'z hayotini boshqarishga qodir. Lera bu yangi o'lchovga qadam qo'yishni xohlaydi. Lera bir qadam tashlaydi va o'zini boshqa ajoyib makon chizig'idan tashqarida topadi. Orqaga qaytish yo'q. U eng yaxshi shaxsiy strategiyaning ishtirokchisi.

6. "BOShQA" (jonli odam) yoki SUBSTITUTE va ERZATS (jonsiz odam) bilan "O'ZINGIZ" BILAN MUNOSABATLARNI O'ZGARTIRING

Qaytgan "Boshqa" ga qayting. Eski aloqangizni ko'rishga va his qilishga harakat qiling. Keyin bu aloqani uzib qo'ying va boshqasiga ulanayotgandek, darhol o'zingizning rivojlangan shaxsingizga ulaning. Siz ishonadigan odam bilan, ya'ni o'zingiz bilan o'zaro bog'liqlik tuyg'usidan rohatlaning. Hamkorligingiz uchun bu "o'zingizga" rahmat. Yangi "o'z" dan "BOShQA" yoki ERZATlardan olishni xohlagan narsani olish qanchalik yoqimli ekanligini his eting. Bu "men" sizning kelajagingizga kiradi, keyingi eng yaxshi yo'lni ochadi, sizga hamroh va shafoatchi bo'ladi.

Nihoyat, Lera keraksiz aloqalarini uzadi va kelajakda o'zini o'zi boshqaradigan, o'zini o'zi ta'minlaydigan, etuk, shaxsan o'ziga nisbatan iliq munosabatda bo'ladigan kuchli aloqa o'rnatadi. Allegoriya nuqtai nazaridan, bu "Avatar" filmida ko'rsatiladigan baquvvat qo'shimchaga o'xshaydi, u kerakli va kuchli ob'ekt bilan aloqa o'rnatadi. Lera o'zini his qilyapti - endi u boshqa tarafda, yangi, yaxshiroq nuqtai nazarga ega …

7. "BOShQA" ga hurmat

"Boshqa" (yoki Erzats) ga va u bilan uzilgan aloqaga qarang. Boshqa birovning yana qo'shilish imkoniyati borligiga ishonch hosil qiling. Boshqalar qaerga qo'shilishni xohlashini tasavvur qilishingiz mumkin. Siz "Boshqa" o'z "Kengaytirilgan o'zini" qo'shilishini his qila olasiz. Bu tuyg'u sizga "Boshqa" yoki Erzatlar azob chekmasligiga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi … Mustaqillik munosabatlarida ikkalangizga qanchalik osonroq ekaniga e'tibor bering … Erkinligingizdan rohatlaning … Har kimga hurmat bajo keltiring. boshqa o'tmish uchun. Ajralgan shaxsiy hikoyalarning alohida yo'llari bilan bo'ling va kelajakka boring …

Lera o'zining "dunyo rasmidan" "keksa" ga qaraydi, uning natyurmorti bayramona va chiroyli bo'lib ko'rinadi, u vaqti kelganda ko'pchilikni xursand qilishga tayyor, u endi Lera uchun xavfli emas - ular ajralishgan dunyoning alohida rasmlari bilan. Ularning ikkalasi ham o'z joylarida qulay. Ularni boshqa hech narsa bog'lamaydi. Lera bepul! U o'z o'tmishiga minnatdorchilik bildirib, cheksiz chekinadi … Hali ham hayot asta -sekin bug'lanadi, yo'qoladi - endi bu faqat xotira, Lerina - bu xayol, orzu …

8. "I" MENGA ULANISHGA QO'ShIMChA

Siz bilan bog'langan "rivojlangan shaxs" ga murojaat qiling. Bu yangi "men" ni kiriting va u erdan o'zingizga qarang. Aqlli holatda bo'lish nimani anglatishini his eting va o'zingizni kuch bilan to'ldiring. Bu tuyg'udan zavqlanganingizdan so'ng, muqobil o'zligingizdan yangi manbalar bilan, haqiqiy o'zligingizga qayting.

Lera o'zining muqobil "men" ni ochadi va unga sog'lom va chiroyli "men" bilan birlashayotganini his qilib kiradi. U yangi hislarni yoqtiradi. Ularni gapiradi. Keyinchalik - "Men" manbasi pozitsiyasidan u o'ziga haqiqiy ko'rinadi. Tabassum qiladi, qabul qiladi, duo qiladi … "ilg'or o'zini" resurslari bilan hozirgi holatiga qaytadi. Lera ijobiy his -tuyg'ular va zavq bilan to'lgan … U baxtli!

9. Kelajakka moslashtirish

Yangi kuch va manbalarga ega bo'lib, hozir yashash siz uchun qanchalik oson ekanligini tekshiring. Tasavvur qiling -a, siz kelajakda o'zingizni "rivojlangan shaxsingiz" bilan kompaniyaga borasiz. Qarang, sizning yangi shaxsingiz murakkablik bilan kurashish qanchalik oson.

Lera yaqin kelajakni tasavvur qiladi. U korporativ tadbirlar, bayramlar, restoran ziyofatlari ishtirokchisi. Lekin stolda u o'zini tutib turadi, ortiqcha ovqatni ortiqcha ishlatmaydi. U allaqachon quvnoq va quvnoq. U boshqa manbalardan foydalanadi, o'zini sog'lom his qiladi … Kelajak porloq ko'rinadi. Lera juda xursand!

Bu amaliyot har qanday giyohvandlik (oziq -ovqat, spirtli ichimliklar, sevgi va boshqalar) bilan ishlashda, giyohvandlik davolash tizimining alohida elementi sifatida foydalidir. Barchangizga baxtli va oson erkinlik tilayman!