2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Reabilitatsiya markazida ishlayotganda, amalda, men tez -tez turli xil sog'lomlik davrlarida, barcha kimyoviy qaram odamlar uchun juda o'xshash psixologik holatlarning namoyon bo'lishiga duch kelaman. Hatto aytmoqchimanki, siz kitoblarda yozilganlarni "jonli" tomosha qilyapsiz.
Sabr -toqatning birinchi oyi uning fiziologik holatini tartibga keltiradi - odam "hushiga keladi", tanasi toksinlardan tozalanadi va hokazo, ba'zi psixologik, hissiy lahzalar, bu erda tinchlik, rejim va buyurtma muhim. Bu davrda odam ko'pincha asabiylashish va tushkunlik bilan ajralib turadi.
Sog'lomlikning 2-3 -oyligida, agar odam fiziologiya darajasida o'zini yaxshi his qilsa, "xushchaqchaqlik eyforiyasi" paydo bo'lishi mumkin: "Voy, men buni qilyapman! Xayr! " Va ayni paytda, giyohvand odamni birinchi jiddiy ov kutmoqda. Eyforiyadan osongina voz kechishingiz mumkin (bu shunday bo'lishi mumkin: "Ura, hamma narsa juda zo'r! Shuni ta'kidlash kerakki!") Ammo, agar bu davr reabilitatsiya markazida o'tkazilsa, buzilishning oldini olish oson va nima bo'layotgani to'g'risida xabardorlik boshlanadi. Sabr -toqatning birinchi quvonchi o'tdi va odam quyidagicha o'ylay boshlaydi:
Men foydalanayotganimda, hammasi yaxshi edi, lekin hozirda hal qilinishi kerak bo'lgan juda ko'p muammolar bor va ularni hal qilish qiyin! Xulosa: men ichsam yaxshi bo'lardi!
Va keyin uchinchi davr keladi, bu hushyorlikning 2 - 6 -oylarida boshlanishi mumkin (kim uchun qanday) va taxminan bir yil davom etadi. Bu o'z -o'zini qidirishning o'ziga xos turi, men aytardimki, yangi rolda yashashga ko'nikish - aqlli odam roli. Va bu davr xavfli, chunki hayot qiyin va chidab bo'lmas bo'lib qolishi mumkin - axir, sabr -toqat bilan muammolarni engish uchun mahorat yo'q, keyin nima bo'lishi mumkin? To'g'ri - buzilish! Yoki boshqa variant: agar giyohvand moddalarni qidirish va uni ishlatishdan oldin, mast holatda bo'lish ko'p vaqtni talab qilsa, endi bu vaqt erkin bo'lib qoldi va u bilan nima qilish kerakligi aniq emas. Nima gaplar? Javob aniq - foydalanishga qaytish. Va bu buzilish ehtimoli ko'proq, chunki bunday holatda to'liq reabilitatsiya dasturini tugatmagan yoki undan foydalanish sabablarini to'liq tushunmagan odam reabilitatsiya markazidan tashqarida va "tanlangan dori" ga kira oladi. juda oddiy va har doim mavjud. Xo'sh, bu davrda hushyor turish uchun nima qilish kerak va hushyor hayotda umidsizlikka tushmaslik kerak? Bu borada ko'plab tavsiyalar mavjud. Ularning orasida asosiylari - guruh tashriflari, shaxsiy psixoterapiya, murabbiy bilan suhbat va boshqalar, lekin bu bugun haqida emas …
Endi men siz bilan AA / AN *dan hushyorlikni saqlashning juda oddiy va oddiy, lekin juda samarali usullari bilan bo'lishmoqchiman, ular boshqa tavsiyalar bilan bir qatorda "eyforiya" bosqichida ham, "hushyorlik" davrida ham yordam beradi. quvonch emas ":
-
Yurish qiling.
Ayniqsa, yangi, notanish joylarda. Yengil, shoshilmasdan, toza havodan zavqlaning, chuqur nafas oling va atrofda bo'layotgan voqealardan zavqlaning. Albatta, buni shahar tashqarisida yoki parklarda qilish yaxshidir, lekin agar buning iloji bo'lmasa, shahar bo'ylab sayr qilish ham yoqimli va qiziqarli.
-
O'qing.
Ko'pchilik yugurish va doimiy bandlik tufayli bu hayajonli vaqtni allaqachon unutgan, va kimdir buni oldin yoqtirmagan. Endi kitob qahramonlarining ajoyib dunyosiga kirib, bunga e'tibor qaratish vaqti keldi.
-
Muzeylar, ko'rgazmalar, san'at galereyalari va teatrlarga tashrif buyuring.
Ijodkorlik har doim kundalik narsalarga boshqa tomondan "yangi burchakdan" qarashga yordam beradi va bu sizning sog'lom hayotingizda yuzaga keladigan muammolarni nostandart echim topishga yordam beradi. Bu imkoniyatni e'tiborsiz qoldirmang - bu sizning dunyoqarashingizni kengaytiradi.
-
Sport bilan shug'ullaning.
Albatta, professional darajada emas (garchi siz buni qila olasiz), lekin tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun bu shunchaki zarur. Axir, odam o'zini yaxshi his qilganda, u boshqa narsaga kuch topadi. Shunday qilib, sport haqida unutmang!
-
Oldin qoldirilgan holatlarga qaytish.
Men tez -tez yigitlar markazdan chiqib ketganda, hujjatlarni qayta tiklashni, shkafini yangilashni, umumiy tozalashni yoki ta'mirlashni qanday boshlaganini kuzataman - bu yaxshi xohish va ish, lekin bu erda asosiy narsa - haddan oshmaslik. Axir, siz hamma narsani birdaniga qilishni xohlaysiz, lekin resurs etarli bo'lmasligi mumkin va hamma ham o'z kuchini qanday hisoblashni bilmaydi. Shuning uchun, bu ishlarni har kuni, asta -sekin, asta -sekin, oldindan rejalashtirib bajarishga harakat qiling.
-
Yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring.
Agar siz hech qachon makrame yasamagan bo'lsangiz, bo'yoqlar bilan bo'yalgan bo'lsangiz yoki futbol o'ynamagan bo'lsangiz, bu siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan holat. Bularning barchasi sizga yoqishi haqiqat emas, lekin oxir -oqibat siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni tanlashingiz mumkin, bu sizga dam olishga, almashishga va vaqtingizni yaxshi o'tkazishga yordam beradi.
-
Eski sevimli mashg'ulotlaringizga qayting. (siz o'ylaganlar emas!)
Agar siz bolaligingizda gitara chalishni, ot minishni yoki loydan haykaltaroshlik qilishni o'rganishni orzu qilgan bo'lsangiz, endi ishlatishdan bo'shagan vaqtingiz bo'lishi mumkin. Urunib ko'r! Agar siz o'zingizda hayot muammolari ortida yashiringan iste'dodni kashf qilsangiz -chi?
-
Kurslarga yoziling.
Sizni qiziqtiradigan narsa yo'q. Balki chet tili, haydash yoki sizning sevimli mashg'ulotingiz yoki bolalik mashg'ulotingiz bilan bog'liq - bu muhim emas. U erda siz o'zingizni hamfikr odamlar safida, siz hushyor bo'lishni xohlaydigan odamlar safida his qilishingiz juda muhim va bu juda muhim.
-
Ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting, xayriya ishlarida ishtirok eting.
Inson boshqalarga yordam berish orqali o'ziga yordam beradi. Bu lahzalarda, o'zingiz va hayotingiz, o'zingiz uchun, boshqalar uchun va umuman jamiyat uchun eng muhim yutuqlar haqida tushuncha paydo bo'ladi. Psixologik nuqtai nazardan, bu o'z-o'zini hurmat qilishni tiklashga, ularning ehtiyoji va talabini tasdiqlashga yordam beradi. Va siz qiyin vazifalarni o'z zimmangizga olishingiz va kuningizning ko'p qismini har kuni boshqalarga xizmat qilishga bag'ishlashingiz shart emas. Ba'zida adashgan itni boqish kifoya qiladi.
-
Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling.
Hech kimga sir emaski, ko'pchilik, ayniqsa foydalanishning faol bosqichida, o'zlariga va tashqi ko'rinishiga unchalik ahamiyat bermagan. Shunday qilib, tishlarni davolash, kosmetologga borish yoki yangi soch turmagi olish vaqti keldi. Agar odam yaxshi ko'rinsa, bu uning kayfiyatini ko'taradi, lekin yaxshi kayfiyatda boshqa masalalarda bahslashish osonroq, to'g'rimi?
-
Sizni beparvolik bilan olib keting!
Nafaqat o'zingizni rivojlantirish va takomillashtirish, balki dam olish va dam olish ham muhim. Va qandaydir ahmoqona va beparvolikdan yaxshiroq o'yin -kulgi bormi? Bu nima bo'lishi mumkin? Hamma narsa! Asosiysi, bu quvonch va zavq bag'ishlaydi: komediyalarni tomosha qiling, pufakchalarni puflang, do'stlaringiz / ota -onangiz yoki bolalaringiz bilan yostiq bilan jang qiling, plyajga boring. O'zingizni quvnoq his qiladigan hamma narsani qiling.
-
Bu buyumni o'zingiz o'ylab ko'ring.
Agar siz nafaqat shu paytgacha o'qigan bo'lsangiz, balki yuqorida keltirilgan tavsiyalarning hammasini hisobga olgan bo'lsangiz, demak sizda yana nima qilish mumkinligi haqida fikrlaringiz bor. Va agar bu sizning hushyorligingiz foydasiga bo'lsa - albatta, buni qiling!
Ammo bitta ogohlantirish bor: giyohvand odam qaram bo'lib qolganini unutmang. Shuning uchun kuch va vaqtingizni to'g'ri taqsimlashga harakat qiling. Va shuni yodda tutingki, "filni mayda bo'laklarga bo'lib eyish kerak"!
* AA / NA - Anonim alkogolizm jamiyati / Giyohvandlar anonim
Tavsiya:
Surunkali Kasalliklarning Kuchayishiga Sabr Sababmi?
Ijobiy psixoterapiya usuli bo'yicha maslahatchiga kelsak, men original tarzda boshlayman. Menimcha, surunkali kasalliklar karmik xarakterga ega, ya'ni ular yashirin potentsialga ega va u yoki bu muammo uzoq vaqt davomida psixofizik darajada hal qilinmaganida paydo bo'ladi, shuning uchun vaqt o'tishi bilan u jismoniy holatga o'tdi.
Nega Sabr Asta -sekin, Lekin Albatta O'ldiradi?
Sabr -toqat, fe'l -atvor sifati sifatida, hammamizga katta yoki kichik darajada xosdir. Bu ko'p qirrali. Biror kishi juda ko'p azob chekadi: jismoniy azobdan tortib yaqinlarining xarakteridagi ba'zi noxush daqiqalargacha. Ushbu maqolada odamlar bilan o'zaro munosabat va sog'lom egoizmga bag'ishlangan sabr -toqat haqida so'z boradi.
Qabul Va Sabr
Bir marta, bir erkak chin dildan hayron bo'ldi: nima noto'g'ri qildi, nega uning ayoli tashlab ketdi? Bu tez -tez aksincha bo'lib tursa -da, ayol hayron bo'ladi: men nima noto'g'ri qilyapman, men uni shunchalik kechiraman, sabr qilaman, men u uchunman …?
Ovchining Sabr -toqati
Menimcha, bu mavzu har qanday usul va texnikadan muhimroq, chunki u asosiy narsani - ajoyib natijalarga erishish strategiyasini o'rgatadi. Odamlarning juda kam foizi hayotda har qanday muvaffaqiyatga erishadi. Bu odamlar orasida undan ham kichikroq foiz ajoyib natijalarga erishadi.
Quvonch Va Quvonch Haqida
Bugun men ko'chaga chiqaman va daraxtlar juda chiroyli qor bilan qoplanganidan xursandman. Men ularga qarab qoyil qolaman. Men uchun bu daraxtlar, xuddi o'zimni ertakdek ko'rgandek, kukunli yoki sovuq. Va endi mo''jizalar sodir bo'la boshlaydi.
