2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
1. Energiyani yo'qotishga olib keladigan odatiy his -tuyg'ularni his eting
Ba'zi teshiklarni o'zingiz sezishingiz mumkin. Lekin buni yaxshi suhbatdosh bilan qilish yaxshidir. Ko'pchilikka professional suhbatdosh yordam beradi: murabbiy yoki psixoterapevt.
Siz buni o'zingiz yoki boshqa birov bilan qilyapsizmi, odatdagidek g'azablanish, asabiylashish, xavotirlik, ojizlik, zudlik bilan zavq olish istagi va boshqalarni boshdan kechirishga harakat qiling.
Sizning energiyangiz bu teshikka qanday aniq yo'l bilan kiradi? ? Masalan, Leyya ijtimoiy tarmoqlarga chiqadi, u erda uning boshqalarga nisbatan pastligini tasdiqlaydi va bu uning keyingi harakatlarini ma'nosiz qiladi, taslim bo'lishga majbur qiladi. Yoki Leiya biror narsa qilmoqchi, lekin kundalik mayda-chuydalarning og'irligi shunchalik og'irki, unga uzoq muddatli ishni boshlash ma'nosizdek tuyuladi. Sizning mexanizmlaringiz qanday?
Har qanday bir zumda buzilish, agar kuzatilsa, surunkali, takroriy bo'lib chiqadi. Siz qaerdan kelganini tushunishingiz shart emas (garchi uzoq muddatli psixoterapiya sizga bu tushunchani berishi mumkin). Ammo, agar siz hech bo'lmaganda nimalar bo'layotganini va sizning shaxsiy oqish mexanizmingiz nima ekanligini qisman payqasangiz va tushunsangiz, davom etish siz uchun osonroq bo'ladi.
2. O'zingizga bu his -tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering
Ularni itarib yubormaslik juda muhim. Bizning odatiy his -tuyg'ularimizni keltirib chiqaradigan sabablar ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin bu hislarning o'zi mutlaqo haqiqiydir! Garchi ular etarli emas va xato bo'lib tuyulsa ham.
Ba'zida Leiya o'zini past his qiladi va bolalikdagi qanday shikastlanish bu tuyg'uni keltirib chiqargani muhim emas. Mariya samolyotda uchishdan qo'rqadi, hatto statistika unga bu xavfsizligini aytsa ham. Andrey aslida qabul qiluvchining maktubni o'qiganini va unga javob bermaganini ko'rib, rad javobini oladi.
Ko'rish paytida hissiyotni boshdan kechirish juda muhimdir.
Buning uchun men taklif qilaman rolga kirish va chiqishning to'rt zarbali sxemasi.
Birinchi chora: siz hisni payqadingiz, ushladingiz va unga nom berdingiz
Tuyg'uni umumiy nomi bilan emas, balki "xavotir", "norozilik" deb atash maqsadga muvofiqdir. Odatdagidek his -tuyg'ularingizga shaxsiy ism bering. Islohotning otasi Martin Lyuter, masalan, Anfechtungen so'zini tashvish va o'z -o'zini shubha qilish uchun ishlatgan - bu "kurash", "vasvasa" va "qayg'u" o'rtasida. U "shaytonning tirnoqlariga ilinganini" aytmoqchi bo'lgan juda to'g'ri so'z.
Va bu mening mijozlarim tuyg'ular deb atashadi.
"Gollum sudralib ketdi" (xorlik va jirkanch qo'rqoqlikning murakkab aralashmasi).
"Hech narsa bo'lmagan pirog" (ahmoqlik, o'z ahmoqligini his qilish va sharmandalik).
"Zashkvar" (hamma endi sizning qobiliyatsizligingizni, yashirish istagingizni ko'rishini sezib, sukut saqlang).
Ikkinchi chora: biz hissiyotni iloji boricha kuchli his qilamiz, lekin qisqacha
Ha, bu dahshatli haqorat! Ha, er yuzida yiqilishni xohlash - uyat! Ha, xavotirli 10 balldan 10 ball! Ha, "idishlarni yuvish kerak, lekin sindirmoqchisan"! Iloji bo'lsa, his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni kuchli so'zlar bilan yozing. Mana Leia misoli:
"Men hech narsa emasman! Men hech qachon hech narsa qilmayman! Men o'zimni go'dak, o'rtamiyona, injiq xoladek his qilyapman, xolos. Boshqalar azob chekishadi va yengishadi, men esa hamma narsadan voz kechaman! Menga o'xshagan onaning uyat va sharmandalik!"
Bu o'lchov 30 soniyadan bir -ikki minutgacha davom etishi mumkin.
Uchinchi chora: biz hisdan chiqamiz
Endi biz taranglikni bo'shatamiz va tarqatamiz. "Hech narsa qilmayapman." Derazadan tashqariga qarash, qushlarni kuzatish yoki aksincha, o'z nafangiz haqida o'ylash foydalidir. Bu chora ham bir daqiqaga yaqin davom etishi mumkin.
To'rtinchi chiziq: orqaga qarab
Biz orqaga qaraymiz va bizni qamrab olgan davlatni tuzatamiz. Biz hisning qanchalik kuchli ekanligini va undan chalg'iganimizda qanday zaiflashganini eslaymiz. Muhim: siz bu tuyg'uni inkor qilmasligingiz kerak, buning uchun o'zingizni tanqid qilishingiz, o'zingizni ishontirishga harakat qilishingiz kerak. Bizga xohlaganimizcha kirganimizda va chiqayotganimizda ongli tuyg'uni boshdan kechirishimiz kerak. Biz o'zimizni his qilishimizga ruxsat beramiz, buning uchun ma'lum vaqt ajratamiz, keyin tashqi kuzatuvchini yoqamiz va karnaylar ovozi kabi hisning intensivligini kamaytiramiz.
3. Biz his -tuyg'ular tiqilib qolmasligini, hushidan ketmasligimizni va kundalik xatti -harakatlarimizga ta'sir qilmasligini ta'minlashga intilamiz.
To'rt zarbali naqshdan foydalanishni o'rganib, siz odatiy, yopishqoq his-tuyg'ular paydo bo'lishi bilan ishlashingiz mumkin. Har safar siz ularni minalashtirsangiz, siz ulardan azobni tortib olasiz. Siz yangi yaxshi odatga ega bo'lasiz:
Tuyg'u bo'lishi mumkin va bo'lishi kerak, lekin tuyg'u menga nima qilishimni avtomatik tarzda ko'rsatmasligi kerak
Bizning energiya teshigimizni tashkil etadigan odatiy xatti -harakatlarning o'rnini nima bilan almashtirishimiz haqida oldindan o'ylab ko'rishga arziydi (yoki siz buni muntazam qilishingiz mumkin).
Men bu holatlarda yordam beradigan ko'plab fokuslarni bilaman. Ulardan ba'zilarini men o'zim kashf qildim, ba'zilarini mamnuniyat bilan hamkasblarimdan qarz oldim, ba'zilarini esa menga mijozlar taklif qilishdi.
Mana shunday maslahatlarga misollar:
"Menda" depresnyashki "deb nomlangan maxsus fayl bor. Tanish tuyg'ularni boshdan kechira boshlagach, men bu faylni ochaman va boshimda aylanayotgan hamma narsani yozaman. Vaqt o'tishi bilan men o'z yozuvlarimni qayta o'qib, tahlil qila boshladim. Men o'z his -tuyg'ularimning ayanchli doiralari borligini aniqladim. Endi men hatto ba'zida vaqtni tejab, o'zimga shunday deyishim mumkin: “Oh, tushkunlikka tushdim! Men bundan keyin nima bo'lishini bilaman. Keling, to'g'ridan -to'g'ri oshxonaga boraylik, keyin bir piyola yaxshi choy - va ishni boshlaymiz."
"Men qo'rquvimni chizishni boshladim, ular qanday ko'rinishga ega ekanligi haqida juda kulgili portret galereyasi bor. Kelgusida men qiyin paytlarda qo'g'irchoqlar tikib, ularga igna yopishtirmoqchiman ".
Ishda men o'zimni hech narsaga yaramasligimni his qilyapman va o'zimni qobiliyatsizligimdan qo'rqaman, men uni oshxonada yig'ishga yoki bu fikrlarni aylanaga aylantirishga harakat qilmayman, chunki hozir menda aniq reja bor. qanday harakat qilish kerak. Birinchidan, men derazaga ekilgan kaktuslarni ziyorat qilish uchun boraman. Mening bo'ysunuvchilarim yo'q, lekin kaktuslar - mening maxfiy armiyam. Shu bilan birga men o'zimga Leopold mushukining qo'shig'ini kuylayman. Va keyin men o'zimni 100% malakali va o'ziga ishongan ishning bir qismini bajarishga boraman. Shunday bo'ldi, men uni amalga oshirish jarayonida idoradagi boshqa hech kim bu ishni men kabi qila olmaydi.
Iqtibos: Leonid Krol. Energiya - bu yangi valyuta: hayotiylik balansini qanday saqlash kerak.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Sizning Munosabatingizni Buzadigan 5 Muhim Narsa Va Uni Qanday Tuzatish Kerak
O'zaro munosabatlardagi qiyinchiliklar ko'p stressni, ko'z yoshni keltirib chiqarishi va eng dramatik oqibatlarga olib kelishi mumkin. Hatto sevgi hukmronlik qilayotgan juftliklar halokatiga ham. Nima uchun? Hamma odamlar sevish uchun dasturlashtirilgan.
Onam Bilan Qiyin Munosabatlarni Qanday Tuzatish Kerak (shaxsiy Burjlar Tajribasi)
Onam bilan munosabatlarim samara bermadi. U ob'ektiv ravishda yaxshi ayol va men tushunamanki, u menga faqat eng yaxshisini tilaydi. Ammo uning faqat bitta ko'rinishi meni g'azablantirdi va u bilan suhbat deyarli g'azabga keltirdi. Albatta, men o'zimni tutishga harakat qildim.
Jinsiy Energiya - Bu Bizning Ichimizdagi Eng Jonli Va Oldindan Aytib Bo'lmaydigan Energiya
Afsuski, bizning jamiyatimizda mavjud bo'lgan har xil ma'lumot va jinsiy murakkablikka ega bo'lishimizga qaramay, men tez -tez odamlar tabiiy jinsiylik nima ekanligini tushunmaydilar. Bizning ongimiz jinsiy aloqa haqida yuzaki, o'rganilgan g'oyalar bilan cheklangan.
Eng Yaxshi Do'st / Yigit Bilan Janjallashish. Qanday Qilib Tuzatish Kerak? Qanday Qilib Munosabatlarni Qaytarish Mumkin?
Siz do'stingiz yoki qiz do'stingiz bilan muloqotni to'xtatdingiz, siz zerikdingiz va siz birinchi yozolmaysiz (yoki qo'ng'iroq qila olmaysiz) - nima qilish kerak? Do'stlik, hatto katta yoshda ham, yaqin munosabatlardir. Har bir insonning kamida ikkita yaqin do'sti bo'lishi kerak.
