Dam Olish Qonunlari Va Qoidalari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Bugungi kunda odamlarning turmush darajasi o'sib bormoqda, doimiy inqirozlarga qaramay, biz SSSR hayotidan ko'ra ko'proq zavq va ularning xilma -xilligini ta'minlay olamiz. Xo'sh, nega tushkunlikka tushgan bemorlarning o'sishi oshdi, nega tobora ko'proq muvaffaqiyatli, yosh, chiroyli va sog'lom odamlar psixologga hech narsa ma'qul kelmasligidan, muvaffaqiyatlar, yutuqlar va ochilish imkoniyatlari zavq berishni to'xtatganidan shikoyat qilishadi. Va hamma narsadan voz kechish va hamma narsani noldan boshlash mumkin bo'lgan uzoq joyga ketish fikri tez -tez keladi. Yoki hayotingizni butunlay o'zgartiring.

Qanday qilib zavq va zavq olishni bilasizmi?

Biz zavq haqida gapiradigan bo'lsak, ko'p hollarda odamlar spirtli ichimliklar, giyohvandlik, jinsiy aloqa bilan bog'liq. Maqolaning maqsadi - har qanday vaziyatda - tanqislik, to'yinganlik yoki inqirozda, hayotning barcha ko'rinishlarida, zavqlanish va zavqlanishiga e'tibor qaratish. Amalda hayotdan zavqlanishni o'rganish nazariy ko'rinadigan darajada oson emas.

"Yaxshilikka e'tibor bering, hamma narsaning ijobiy tomonlarini toping, ta'mi, hidi, teginish tuyg'usidan zavqlaning!". Ammo, bizning postsovet mentalitetimizda, nodon, ibodatchi nasroniylik tushunchasi bilan, biz ota-onamizdan olgan va o'z farzandlarimizga lazzat-bu xudbinlik deb berilgan dogmalar mavjud. Ehtimol, sovet fuqarosi uchun: "Siz qanday egoistsiz!" - dan ko'ra yomonroq la'nat yo'q edi. Jamiyatda hurmat va hurmatga sazovor bo'lgan kishi, boshqalar uchun yashaydigan zohiddir. Hayot qiyin va baxtsiz bo'lishi kerak.

Aslida, bu allaqachon qiyin, lekin nega bundan kam bo'lmagan quvonchlarni chiqarib tashlash kerak?

Xursandchilik bilan to'lgan axloqiy hayot

Bunday axloqiy tarafdorlarni ishontirish oson emas va nima uchun? Inson o'z hayotini yanada rang -barang va boy qiladigan foydali ko'nikmaga ega bo'lishi mumkin. Uni ishlatish yoki qilmaslik uning shaxsiy mas'uliyati va shaxsiy qaroridir.

Rohat, astsetizm tushunchalarining o'zi juda uzoq ildizlarga ega, faylasuflar Protagor, Sokrat, Epikur davridan.

Mashhur Protagor aforizmida shunday deyilgan: "Inson hamma narsaning o'lchovidir …".

Bir qarashda, faylasufning bu aforizmini inson dunyodagi eng katta qadriyat deb talqin qilish mumkin. Lekin, aslida, bu e'tiqodning ma'nosi shundaki, inson dunyosi uning e'tiqodi, motivlari, munosabati, g'oyalariga asoslangan hissiy idrok bilan chegaralanadi. Qabul qilish juda sub'ektiv: aytilganidek, "ta'mlar haqida bahs yo'q". Kimdir sho'rni, kimdir shirinni, kimdir yomg'irni, kimdir quyoshni yaxshi ko'radi. Va har kim o'z pozitsiyasini himoya qilish uchun o'z dalillarini topadi. Va hamma to'g'ri bo'ladi.

O'rtacha zamonaviy odam tabiatga xos bo'lgan zavqlanish istagi va buning uchun jazodan qo'rqish o'rtasida yuguradi. Buzuq xristian axloqi odamlarga o'ngning yoqimli narsaning aksi ekanligini o'rgatdi.

Sog'lom turmush tarzi zerikarli, och, doimo cheklangan hayot bilan bog'liq.

Agar biz zavqlanishni taqiqlash haqida o'ylayotgan bo'lsak, unda biz haddan tashqari, haddan ziyod zavqlanish kasallikka olib kelishini tushunamiz. Biroq, shuningdek, haddan tashqari ortiqcha asketizm. Masalan, anoreksiya.

Sokrat aytganidek: “Bilmaslik - baxtning asosiy dushmani. Shunday qilib, yoqimli yashash uchun siz nima yaxshi va nima yomonligini bilishingiz, bir lahzalik zavqni oqibatlari bilan solishtirishingiz, eng yaxshisini tanlashingiz kerak.

Sokrat obrazini zamondoshlari qadimgi erkin odamning ideali deb ta'riflashgan. Ammo, Sokratning zavq -shavqqa to'lgan hayoti, axloqsiz ishlarga botgan va tanaviy zavqlarning quliga aylangan buzuq kufrning hayot tarziga hech qanday aloqasi yo'q edi. Uning fikricha, zavqlanishning o'zi yomonlik emas, lekin ba'zi zavq kelajakda azob -uqubatlarga olib kelishi mumkin. Boshqalarga erishish uchun sizning kuchingiz shunchalik zarurki, bu quvonchning aksi bo'ladi. Ulardan umuman voz kechish kerak bo'lganlari bor.

Xursandchilik turlari

Xursandchilikni ikki turga bo'lish mumkin. Jismoniy va aqliy.

Kapital lazzatli taomlar, spirtli ichimliklar, jinsiy aloqa, hashamatli mahsulotlardan zavq olamiz. Inson quvonchni boshdan kechiradi, lekin u tezda tananing lazzatlari bilan to'yingan bo'ladi va zavqlarni ko'paytirish zarurati paydo bo'ladi, bu esa oxir -oqibat ularga qaram bo'lishga olib keladi. Biror kishi ularni yo'qotishdan qo'rqib, xavotir va xavotirni boshdan kechirishni boshlaydi va hatto bir lahzaga ham zavq olishga intiladi. Bunday zavqlarga xarid qilish, kompyuter o'yinlari va hayotni farovon qiladigan narsalar kiradi. Bunday hayot, tana zavqiga intilish, azob -uqubatlarga olib keladi.

Shuning uchun Epikur tana lazzatlarini quyidagilarga ajratadi.

- « tabiiy va zarur … Bu azob -uqubatlarni engillashtiradiganlar (zarur oziq -ovqat, sovuqdan kiyim, boshingizga tom);

- « tabiiy, lekin kerak emas … Bu oqlangan kiyimlar, gurme taomlar, sayohat, fitnes va boshqalar. Bu hayotni diversifikatsiya qiladigan quvonchlar. Ularni jiddiy qabul qilish va hayotda maqsad qo'yish kerak emas, aks holda vaqt o'tishi bilan ular azob -uqubatlarga aylanadi. Inson ularsiz va ularsiz baxtli bo'lishi kerak;

- « tabiiy emas va kerak emas, lekin yolg'on fikrlardan kelib chiqqan. Bu turdagi zavqlar zamonaviy reklama ta'sis etadigan vaqtinchalik qadriyatlar uchun abadiy poygani anglatadi, ulardan zavqlanmaydi, chunki qoniqish mumkin emas. Ular cheksiz va cheksizdir. Ularning asosini hokimiyatga bo'lgan ishtiyoq, behuda narsalardan qoniqish, har doim g'olib bo'lishga intilish tashkil etadi.

Qanday qilib hayotdan zavqlanish

Xursandchilikka to'ymaslik uchun, odam zavq ob'ektlarini o'zgartirishga majbur bo'ladi. Buning uchun u har xil rag'batlardan va narsalarning fazilatlarining individual komponentlaridan quvonch olishi mumkin.

Masalan: bitta atir shishasida birlashtirilgan individual hidlar; idishda har xil ta'mlarning kombinatsiyasi; aniq ta'mi va ta'midan zavqlanish; qimmatbaho mo'ynali kiyimlardan, shuningdek, bu mo'ynali kiyimlarning mo'ynasiga tegishdan va boshqalardan maqtanish.

Bu qobiliyatlar majmuasi-deb atalganlarning maqsadi evtimik terapiya … Bahramand bo'lish qobiliyati ko'plab kundalik zavqlardan iborat.

Hozir sinab ko'ring: tanangizni tinglang, eng yoqimli tuyg'u qayerda? Balki bu issiq adyolga tegib ketgandir, balki bu sizning kompyuteringizdagi yaxshi silliq kalit? Yoki, ehtimol, bu sizning oyoqlaringizdagi qulay terlikmi? Havoni hidlang - siz uchun yoqimli hidlar bormi?

Terapiyada, hayotda kechki yondashuv, e'tiborni muammo, kasallik, vaziyatning yoqimsiz alomatiga emas, balki atrofdagi yoqimli narsalarga qaratishni taklif qiladi. Bu yondashuv depressiya, bir qator ruhiy kasalliklar va fobiyalarni davolashda muvaffaqiyatli qo'llanilgan.

Xursandchilikka nima xalaqit beradi?

Kimdir xohlagan narsasi (pul miqdori, mashina, shaxsiy kvartirasi, mo'ynali kiyimlari, "aynan o'sha" etiklar yo'qligi, atrofdagilarning hammasi yovuz degan fikr va boshqalar) unga hayotdan zavqlanishiga to'sqinlik qilganini aytishi mumkin.. cheksizlikdan oldin)).

Hamma narsaga ega bo'lgan odam va hatto diapazonda ham xuddi shunday tushkun holatda bo'lishi mumkin va u buning sababini tushuntirib berolmaydi.

O'qishni bas qiling va atrofingizga qarang. Sizga yoqadigan narsa bormi? Sizni o'rab turgan narsalarning shakli, rangi, estetik ko'rinishi? Va agar siz hech narsa topa olmagan bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: bularning barchasi sizning atrofingizda nima qilyapti?

Shubhasiz, hamma narsa bizning dunyoga qarash odatlarimizda, dunyoga odatiy munosabatimizda.

Pul to'laysizmi va baxtli bo'lasizmi?

Marketing, reklama shunday tuzilganki, u zavq iste'mol bilan bog'liq degan fikrni tug'diradi. Va pul olish bilan iste'mol. Pul sarflang, shunda sizga quvonch va zavq bag'ishlaydigan narsa bo'ladi!

Egalikka bog'liq bo'lmagan quvonch bormi?

Albatta, farovon yashash uchun ko'proq pulga ega bo'lganlar, munosabatlar o'rnatish, oila qurish, ko'proq sayohat qilish va o'zlarini chiroyli, oqlangan narsalar bilan o'rab olish imkoniyatlari ko'proq bo'lishini inkor etib bo'lmaydi. Shunday qilib, o'zining moddiy imkoniyatlaridan foydalangan holda, hayotdan zavqlanish darajasi yuqori bo'ladi, agar odam zavq olishga qodir bo'lsa, u o'z imkoniyatlaridan qanday bahramand bo'lishni biladi. U qimmat sotiladigan narsani emas, balki aynan unga kerak bo'lgan narsani sotib olish uchun o'z ehtiyojlaringizni tushunish muhimdir. Darhaqiqat, biz shaxsiyatni yaxshi tashkil eta oladigan odam haqida gapirayapmiz, bu ham sanab o'tilgan qobiliyatlarni, ham o'zini anglashni, his -tuyg'ularini boshqarishni va yaxshi muloqot qobiliyatiga ega bo'lishni anglatadi.

Sizning hayotdan zavqlanish qobiliyatingizni kim olib qo'yadi?

Perfektsionizm

Bu fazilat sizga quvonchni his qilishingizga imkon bermaydi, chunki har doim chiroyli, yoshroq va muvaffaqiyatli bo'ladigan odam bo'ladi. Yoki qimmatroq, maqomli va obro'li narsaga ega bo'lgan odam paydo bo'ladi. Ertami -kechmi, odam hasad, rashk, o'zini muvaffaqiyatsizlik kabi his qiladi.

Iste'molchilar hayotining pozitsiyasi

Reklama tomonidan sun'iy ravishda o'rnatilgan egalik va zavq o'rtasidagi bog'liqlik tobora ko'proq sotib olish odatiga olib keladi. Sotib olish odati uni ziyoda qilishiga emas, balki zavqlanishiga xalaqit beradi.

Qanday qilib zavqlanishni bilish xavfi

Xursandchilikni o'rgangan odam, hozirgi paytda shaxsiy imkoniyatlar ostonasidan o'tib, o'zi uchun maqbul bo'lgan chegarani kesib o'tishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, masalan, u tugallangan ishdan zavqlanishni o'rganib, quvonchni kutib, shu narsalarni oladi, shuning uchun u butun vaqtini shu narsalarga sarflashiga to'g'ri keladi. Bundan boshqa muammolar paydo bo'ladi.

Yana bir xavf - bor narsangizdan zavqlanish, turg'unlikka olib kelishi mumkin. Biror kishi hayotning maslahatlarini e'tiborsiz qoldirishi mumkin, chunki biror narsani o'zgartirish, oldinga siljish va imkoniyatlarni qo'ldan boy berish, o'z imkoniyatlariga etib bormaslik, asta -sekin pasayishni boshlash kerak. Keyin siz bu qobiliyatni boshqasi bilan to'ldirishingiz kerak: xavflardan, yangi yutuqlardan zavqlanish, murakkab muammolarni hal qilish.

Bundan tashqari, biz qaramlik ehtimoli haqida unutmasligimiz kerak. Asketizm va hedonizm o'rtasidagi muvozanatni saqlashni o'rganish, o'zingizni giyohvandlik shakllanishidan himoya qilish imkoniyatidir. Baxtli hayot - bu sizning hayotingiz uchun zarur bo'lgan sotib olish, har doim siz bilan bo'ladigan manba. Siz uni o'zingiz tanlagan har qanday sohada, hayotingizda bir vaqtning o'zida qo'llashingiz mumkin. Siz uni boshqarasiz va uning quliga aylanmaysiz.

Kattaroq, yaxshiroqmi?

Xursandchilik jarayonida biokimyoviy jarayonlardan tashqari kognitiv funktsiyalar ham ishtirok etadi - xotira, fikrlash, idrok, tasavvur.

Bahramand bo'lish qobiliyati yoki etishmasligi o'quv jarayonining natijasidir. Hayotdan zavqlana olmaslik - bunga o'rgatilmaslik natijasidir.

Lazzatlana olmaslik, hamma joyda etishmovchilik va tanqislikni topishga qaratilgan odamlarga xosdir: har doim ham oz miqdorda bo'ladi.

Xuddi shunday, bunday odamlar har qanday hayotiy jarayonda azob izlashga intilishi mumkin. Vaqtning har bir joyida va har daqiqasida. Bu quvonch va zavq evaziga keladi. Ijobiy his -tuyg'ular evaziga salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish.

Azob -uqubatlarning o'rnini xuddi shu mexanizmlar yordamida lazzatlanish ko'nikmalari egallashi mumkin.

Azob -uqubatlarni kamaytirish juda muammoli, lekin o'z hayotingizni zavq bilan to'ldirish mumkin, uning darajasini sizda bor narsadan zavq olish va nimaga erishish mumkinligi orqali oshirish mumkin.

Buning uchun siz qoidalarga amal qilishni o'rganishingiz kerak:

Ijobiy tomonga e'tibor qarating

Ya'ni, diqqatimizni nazorat qilib, biz har daqiqada o'zimiz uchun yoqimli narsani topamiz. Biz diqqatni hayotning ijobiy tomonlariga qaratamiz, ayni paytda.

Shaxsiy hissiyotlardan zavqlanishni o'rganing

Ta'm, hid, rang, kontaktdan.

Shaxsiy uslublardan bahramand bo'lishni o'rganib, biz zavqning "sezgir to'qimasini" shakllantiramiz. Yangi neyron aloqalar. Shunday qilib, butun hayot to'qilgan har bir daqiqaning kichik quvonchlaridan bahramand bo'lishni o'rganish mumkin. Bu sizning hissiy foningizga sezilarli darajada ta'sir qiladi, bu vaqt o'tishi bilan hayot haqidagi tasavvurni o'zgartiradi, u yanada to'laqonli, rang -barang va mazali bo'ladi. Keyingi qadam, har xil uslublarning kombinatsiyasidan zavq olish bo'ladi va bu haqiqiy va xayoliy narsalarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek: bitta taomning ta'mini turli xil ingredientlarga ajrating va ularning har biri qanday ta'mga ega ekanligini va kombinatsiyalardan qanday ta'm paydo bo'lishini his eting. Sotib olingan go'zal narsaga alohida -alohida qoyil qoling; u sizning tanangizni qanday o'rab turganini va qanday his -tuyg'ular berayotganini his eting; matoning rangi aksessuarlar bilan qanday birlashtirilganini kuzating.

Muloqotdan zavqlanish

O'zingizda ham, boshqalarda ham ijobiy daqiqalarni ko'rishni, ularni baland ovozda va "ongingizda" ifoda etishni o'rganish muhimdir. Qo'shimchalar tayyorlash va qabul qilish qobiliyati, ijobiy e'tibor markazida bo'lish va undan zavqlanish qobiliyati. Har qanday jamiyatda o'zingiz haqingizda yoqimli taassurot qoldirish har doim alohida ortiqcha bo'ladi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Bu shuni anglatadiki, odam o'zini o'zi uchun faqat yaxshilikni xohlaydigan boshqa birovga nisbatan xuddi shunday munosabatda bo'lishni o'rganadi. U har doim yonida va har doim himoya qilishga, unga g'amxo'rlik qilishga tayyor. U sizni muammolardan saqlamoqchi va sizga ko'proq quvonch baxsh etmoqchi. Bu tashvishda bir -biriga mos kelmaydigan tushunchalar - hedonizm va astsetizm kombinatsiyasi bo'ladi.

Xursandchilik xatti -harakatlarini o'rgatish

Yuqorida aytib o'tilganidek, ko'pchilik odamlarga o'zlarini xursand qilishni o'rgatishmaydi. Bu nafaqat tushkunlikka tushgan bemorlarga, balki tashqi tomondan juda baxtli odamlarga ham tegishli.

Xursandchilik uchun maqsadlarni belgilash va ularga erishish

Bu e'tiborni ijobiy maqsadlarga yo'naltirish ko'nikmalarini rivojlantirishni talab qiladi.

Bolalikdan ongsiz ravishda qabul qilingan qattiq ichki taqiqlar zavq olish qobiliyatini to'sib qo'yishi mumkin. Qachonki ichki qadriyatlar tizimida jazolanadigan va axloqsiz deb hisoblanadigan zavq va zavqlarga ichki taqiq mavjud bo'lsa, unga erishish jarayoni shaxsning o'zi tomonidan buziladi. Bu muvaffaqiyatning sabotaji deb ham ataladi. Bunga bir qator ongsiz ravishda shakllangan psixologik muammolar (nevrotik aybdorlik, sharmandalik, qo'rquv va boshqalar) sabab bo'ladi. Bu erda ortiqcha, ba'zida shunchaki bema'ni, quvonchli taqiqlardan qutulish muhim. Boshqalarga zarar bermaydigan narsadan zavqlanishni o'rganing va yoqimli muhitga yaqin atrofingizni jalb qilishni o'rganing.

Asketizm qoidasi

Haqiqiy qiyinchiliklar va cheklovlarni hayotingizdan chiqarib tashlamang va qiyin paytlarda oz narsadan xursand bo'ling.

Xulosa qilib aytganda, siz hayotdan zavqlanishni o'rganishingiz mumkin. Bu ko'nikma sizning hayotingizdagi qiyinchiliklarni olib tashlamaydi, bu uning zarur komponenti, balki dunyo haqidagi tasavvuringizni kengaytiradi, sizni muloqotda yanada ochiq, yoqimli odamga aylantiradi, kayfiyatingiz yaxshilanadi, siz hal qila olasiz. hayotingizning sifatini yaxshilaydigan murakkab hayotiy vazifalar. Hayotning ta'mi boshqacha: ham sho'r, ham shirin, ham achchiq va nordon, lekin uning har qanday mujassamlanishida siz zarba olishingiz kerak va buning uchun siz bu ta'mlarni ajrata olishni va uning har bir tarkibiy qismidan bahramand bo'lishni o'rganishingiz kerak.

psixolog Natalya Vladimirovna Shcherbakova

tel./viber 066-777-07-28

Psixoterapevtik kurs "Stressni samarali boshqarish"