2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Gevşeme - bu tanadagi kuchlanishni yo'qotish yoki mushaklarning bo'shashishi. Yengillik psixoterapiyaning turli bosqichlarida qo'llaniladi. Masalan, TSSBni davolashda qo'llaniladigan travmaya yo'naltirilgan kognitiv-xatti-harakat terapiyasida gevşeme mashg'ulotlari psixo-ta'lim modulidan keyingi ikkinchi qadam bo'lib o'tadi.
Dam olishning turli usullari mavjud. Men psixofiziologik yengillik variantlarini bermoqchiman. Gevşeme holatiga erishishning ko'p usullari, birinchi navbatda, tananing mushaklari qasddan keskinlashishini, so'ngra bo'shashishini o'z ichiga oladi. Kuchlanish va yengillikning bu almashinuvi bir necha bor amalga oshiriladi, shu tariqa mijoz stressli vaziyatlarda undagi ba'zi mushak guruhlari taranglashganini payqay boshlaydi. Masalan, mijoz to'satdan uning orqa va bo'yni har doim taranglashib ketganini aniqlaydi, buning natijasida hatto tananing bu qismlarida og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Jacobson (Jacobson) bo'yicha mushaklarning progressiv gevşemesi Bu mashhur usullardan biridir. Gap shundaki, odam tinch muhitda qisqa vaqt ichida kuchlanishni o'rganadi, so'ngra asosiy mushak guruhlarini bo'shashtiradi. "Jang" mashqlari.
Mijozdan zo'ravon uning oldida turganini tasavvur qilishni so'raydi, u hozir u bilan jang qilmoqchi. Qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lab, bilaklaringizni, elkangizni torting, yelka pichoqlaringizni bir joyga to'plang, oyoqlaringiz erga yotqizilganini tasavvur qiling (oyoqlaringiz tirishishi kerak), tishlaringizni siqib qo'ying. Ya'ni, odam, go'yoki, jang uchun poza oladi va iloji boricha tanani zo'riqtiradi. Siz beshgacha sanashingiz va dam olishingiz kerak (jang qilish fikrini o'zgartirdi). Kuchlanish va yengillik almashinuvi yana ikki marta takrorlanishi kerak. Bu usul mushaklarning progressiv gevşemesine qaraganda tezroq, yanada hayolli va qiziqarli va bolalar ham, kattalar ham zavqlanadilar.
Mijozdan zo'ravon uning oldida turganini tasavvur qilishni so'raydi, u hozir u bilan jang qilmoqchi. Qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lab, bilaklaringizni, yelkangizni torting, elkalaringizni bir joyga to'plang, oyoqlaringiz erga yotqizilganini tasavvur qiling (oyoqlaringiz tirishishi kerak), tishlaringizni siqib qo'ying. Ya'ni, odam, go'yoki, jang uchun poza oladi va iloji boricha tanani zo'riqtiradi. Siz beshgacha sanashingiz va dam olishingiz kerak (jang qilish fikrini o'zgartirdi). Kuchlanish va yengillik almashinuvi yana ikki marta takrorlanishi kerak. Bu usul mushaklarning progressiv gevşemesine qaraganda tezroq, yanada hayoliy va qiziqarli va bolalar ham, kattalar ham zavqlanadilar.
3. "Yaxshi, yomon, quvnoq, qayg'uli" mashqlari. Mijozdan yuzida terapevt nom bergan har xil his -tuyg'ularni ko'rsatishi so'raladi. Yuzdagi mushak qisqichlarini engillashtirishga mukammal yordam beradi. 4. "Mehribon bo'r" mashqlari. Unga sherik kerak. Bir kishi orqa tomonga boshqasiga xat yozadi yoki shakllar chizadi. Ikkinchi odam ularni taxmin qiladi.
Keyingi usullar guruhi vizualizatsiyaga, ya'ni rasmlarni aqliy tarzda taqdim etishga va yengillikka asoslangan.
Terapevt mijozga qisqa hikoya shaklida maxsus tasalli beruvchi matnlarni o'qiydi. Shu bilan birga, mijoz qulay holatda o'tiradi yoki yotadi, terapevtning hikoyasini tinglaydi va tegishli rasmlarni taqdim etadi. Ushbu mashq ko'pincha musiqa bilan amalga oshiriladi.
"Xotira xotirasi" mashqlari. Bu vizual vizualizatsiya orqali dam olishga erishish haqida
Vizualizatsiya dam olish usuli sifatida
Ko'zlaringizni yumib, qandaydir yoqimli vaziyatni tasavvur qilishingiz kerak. Masalan, dengiz bo'yida qanday yotganingizni tasavvur qiling, tanangizga yoqimli shabada esadi, dengiz yoqimli shitirlaydi, qushlar qo'shiq aytadi … 2. Avtogen tayyorgarlik. Bu taskin beruvchi iboralarning takrorlanishi. Masalan: "O'ng qo'l bo'shashgan. Men uning iliqligini his qila olaman. O'ng qo'ldagi har bir barmoq yoqimli vazn bilan to'ldirilgan. Cho'tkasi og'irlashadi. Mening o'ng qo'lim butunlay bo'shashgan ". Shunday qilib, barcha mushak guruhlari ishlab chiqariladi.
Bundan tashqari, turli xil nafas olish texnikasi - bu o'ziga xos gevşeme.
- 10 ta sekin va chuqur nafas oling
- Nafas olayotganda, siz kamalakka chiqayotganingizni tasavvur qiling va nafas olayotganda siz kamalakdan pastga siljiyapsiz.
10 ta sekin chuqur nafas oling va nafas chiqaring. Nafas olayotganda, siz kamalakka chiqayotganingizni tasavvur qiling va nafas olayotganda siz kamalakdan pastga siljiyapsiz.
Men amaliyotda qo'llash oson, o'rganish oson va tez bajariladigan gevşeme texnikasi ro'yxatini berdim. Ro'yxat cheksizdir.
Terapiya paytida qanday gevşeme usullaridan foydalanasiz? Izohlarda yozing.
Tavsiya:
Sizda Nevroz Bormi Yoki Shunchaki Dam Olish Kerak
Hamma narsa qo'ldan chiqadi - uyda baqirish, xodimlarga shivirlash, hokimiyatga qaraganingizda ko'z qovog'ini qimirlatish? Ehtimol, siz bir yoki ikki kun uxlashingiz va dam olishingiz kerak. Yoki, ehtimol, bu uzoqqa ketdi va sizda haqiqiy nevroz bor.
Ekzistensial Inqiroz Nima Yoki Nima Uchun Hamma Ham Dam Olish Kunini Yoqtirmaydi
Muallif: Efremov Denis Manba: Teoriyalar va amaliyotlar noto'g'ri nutqda tez -tez ishlatiladigan iboralarning ma'nosini tushuntirishda davom etmoqda. Bu sonda - yakshanba nevrozi nima, sizning individualligingizni his qilish qanchalik muhim va nima uchun biz o'zimiz yaratgan taqdirdan boshqa taqdir yo'q.
Oilaviy Dam Olish Qoidalari
Agar mendan qanday qilib oila buzilishini oldindan aniqlashni so'rashsa, men uning bo'sh vaqtini qanday o'tkazayotganini bilish kifoya, deb javob berardim . Ijtimoiy bo'linish mumkin bo'lgan parchalanishning birinchi uzoq belgisi alohida bo'sh vaqt bo'lishi mumkin.
Ish Va Dam Olish Muvozanati
Ish va dam olish o'rtasidagi nomutanosiblikning sabablari nimada? Nima uchun bu holat bizning davrimizda kam uchraydi? Bu nozik muvozanatni qanday tartibga solish va uni saqlab qolish mumkin? Ish va dam olish o'rtasidagi nomutanosiblik kimga ta'sir qiladi?
Agar Zo'rlangan Bo'lsa, Dam Oling Va Dam Oling?
Psixolog, CBT yondashuvi Chelyabinsk Odam miyaning organik shikastlanishi, og'ir ruhiy kasallik natijasida zo'rlangan bo'ladi, voqelikni to'g'ri o'ylash va idrok etish qobiliyati buzilganida, hissiy-irodali soha azoblanadi. Qabul qilish va fikrlash buzilgan taqdirda, odam gallyutsinatsiyalar, deliryum ta'sirida bo'lishi mumkin.
