Kes! Sizning Video Muammolarga Javob

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Barcha qiyin tajribalarni ifoda etish kerak. Lekin xavfsiz va ekologik jihatdan ifoda etilgan.

Siz o'z tajribangizni qog'ozga, tuvalga, kundalik yoki blog sahifasiga, raqsga, sportga, meditatsiyaga yoki masalan, yurish yoki velosipedda yurish samaraliroq qilishingiz mumkin.

Har bir insonning shaxsiy hissiy girdobidan chiqishning o'ziga xos usuli bo'lishi kerak. Bu har kim o'z -o'zidan so'rashi kerak bo'lgan tabiiy savol, aks holda …

Birinchi holda, tushunarsiz tajriba, zo'riqish yoki norozilik to'pga aylanadi, uni birinchi fursatda hissiy portlash hal qiladi.

Ikkinchi holda, aniqlanmagan va o'ralgan tajribalar hayotning ikkita muhim sohasiga ta'sir etuvchi blokga aylanadi - munosabatlar va o'z -o'zini anglash (ijodkorlik).

Aslida, agar bizning fikrlarimizni kuzatib borish odati bo'lsa va u yoki bu yechim biz uchun noqulay bo'lsa, bizning global muammolarimizning aksariyati paydo bo'lmaydi.

Shunday qilib, mavjud hissiy muammolarning aksariyati sizning hissiy reaktsiyangizni baland ovozda aytish orqali hal qilinadi!

Birinchi savol, yana, o'zi va boshqalar uchun ekologik xavfsiz va xavfsiz tarzda nima qilish kerak.

Ikkinchi savol shunday ko'rinadi: sodir bo'layotgan voqealarga bo'lgan munosabatni o'zgartirish uchun hissiy reaktsiyangizni bir marta aytish etarli emas.

Keyingi muhim xulosa quyidagicha.

Mavjud hissiy muammolarning aksariyati norozilik, zo'riqish yoki yoqimsiz tajribaning paydo bo'lishini darhol qo'lga kiritish orqali hal qilinadi. Va ilgari boshdan kechirgan shunga o'xshash tuyg'u bilan solishtirishga urinishdan so'ng, mavjud muammolarga uzoq vaqt unutilgan tajribalar ta'sir qilishini anglab etdi.

Bu biroz qiyin tuyuladi, lekin … Buni faqat erkinlik va yengillik hissi uchun tushunishga arziydi: mavjud muammolar o'tmishdagi tajribasiz tajribalardan boshqa narsa emas. O'tmishda aytilmagan tajribani yo'q qilish orqali, hozirgi vaqtda shunga o'xshash xarakterdagi mavjud hissiy muammolarning aksariyati bekor qilinadi.

Aytaylik, biz ushbu tugunlardan tamoyil bo'yicha qutulmoqchimiz: tuyg'uni aniqlab, uning asl manbasini eslashga harakat qiling. Shunda siz bunday introspektsiya bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi, vaqt va pul ko'rinishidagi qo'shimcha resurslarni talab qilishi mumkinligini hisobga olishingiz kerak bo'ladi (men psixolog yoki psixoterapevt yordamini nazarda tutyapman).

Hammamizda bunday imkoniyat bormi? Shunday bo'lsa ham, men savolni boshqacha qo'yaman: hamma haqiqatan ham o'z vaqtini va resurslarini ilgari aytilmagan tajribalarga berishga bag'ishlashdan manfaatdormi?

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, odamlar bunday qurbonliklar va harakatlarga tayyor emaslar, garchi bu ularning hozirgi va kelajagiga ta'sir qilishi mumkinligini bilsalar ham. Aksariyat odamlar bu holat haqida bilishmaydi, bundan tashqari ular uchun his -tuyg'ular va his -tuyg'ular sohasi terra incognita.

Oldindan ifoda etilmagan his -tuyg'ularning ifodasi haqiqatan ham mavjud muammoni idrok etishning o'zgarishiga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, bu tuyg'u ifoda etilmagan joy, vaqt, vaziyat muhim emas, asosiysi uni ifoda etish niyatidir.

Bu xulosaga kelsak, biz shifo, albatta, o'tmishda cho'milishni, mutaxassisning yordamiga yoki o'z -o'zidan murojaat qilishni anglatmasligini angladik.

Men buni tozalash deb atayman. Kvartirani tozalash uchun tartibsizlikni keltirib chiqargan barcha axlatlarni tahlil qilish shart emas. Siz shunchaki uni olib, olib tashlashingiz kerak.

Sizning hissiy axlatingizni tahlil qilish ham shart emas. Va boshqa odamlarda borligiga xayrixoh bo'ling. Ehtimol, bu hissiy axlatni tashlab yuborish sizga bevosita bog'liq emas. Aniqrog'i, bu umuman bog'liq emas, ular o'z vaqtida undan qutulish imkoniyatiga ega emas edilar.

O'zingizning his -tuyg'ularingizni "axlat" dan tozalab, bu tushunchani namoyon qilish ancha oson bo'ladi. Shunchaki, bir zumda sizning ichki dunyongiz shunchalik saxiy va kengki, u boshqalarga ularning har qanday namoyon bo'lishiga yo'l qo'yishi mumkinligi tushuniladi.

O'zimizni fotosuratlarimiz va videolarimiz bilan bog'laydigan virtual makonni eslaysizmi? Bu juda yaxshi, u yoki bu muammoli vaziyat yoki muammo haqida qayg'uradigan yo'limiz endi ichki hissiy makonimizdan tashqarida aylanmoqda!

Video usuli haqida batafsil

Tasavvur qiling, siz badiiy filmni tomosha qilyapsiz, unda hikoya chizig'i keskin rivojlanadi: bosh qahramonlar o'zaro munosabatlarga kirishadi, his qilishadi, azob chekishadi, muammolarni engishga harakat qilishadi.

O'ylaymanki, har birimiz qahramonlarning his -tuyg'ulari haqida taxmin qila boshladik. Hattoki, biz sezgan narsalarga muvofiq, hikoya chizig'i qanday rivojlanishini oldindan aytib berishga ham harakat qilishimiz mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, har bir kishi o'z his -tuyg'ularini diqqat bilan kuzatishga, sezgir bo'lishga qodir, faqat shaxsiy tajribamiz haqida gapirganda, negadir biz o'zimizni yo'qotamiz. Biz o'zimizni tinglashga urinish o'rniga, do'stlar va psixologlarga maslahat va tushuntirish uchun murojaat qilamiz.

Bu qobiliyatni kashf qilish uchun, faqat o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling va muammolarga munosabatingizni boshqarish qobiliyatini beradigan o'z resursingizni oching.

Esda tutingki, mavjud bo'lgan hissiy muammolarning aksariyati, odam norozilik, zo'riqish yoki yoqimsiz tajriba paydo bo'lishini darhol sezishi bilan hal bo'larmidi? Qo'lga tushganimdan so'ng, men buni ilgari boshdan kechirgan shunga o'xshash tuyg'u bilan solishtirishga harakat qilardimmi va shu bilan hozirgi muammolarga uzoq vaqt unutilgan tajribalar ta'sir qilishini angladimmi?

Bu haqiqatan ham haqiqat. Shunday qilib, biz o'z tajribamizni ko'rsatishga harakat qilib, o'z hayotimizni psixoterapiyaning katta seansiga aylantirishimiz mumkin. Ha, biz yashamagan tajribalarni tarqatish uchun javobgarmiz, lekin qandaydir tarzda biz ularning paydo bo'lishida bevosita aybdor emasmiz. Bundan tashqari, o'z his -tuyg'ularingiz bilan ishlash - bu minali maydonda yurishga o'xshaydi.

Men "tugma" g'oyasini amalga oshirishga yaqinlashdim, bu bizning hissiy sohamizga ta'sir qiladi, aniqrog'i, hissiy ahamiyatga ega voqealarga munosabatni o'zgartirishga qodir.

Albatta, bir marta bosish bo'lmaydi, siz ham hissiyotlar bilan ishlashingiz kerak bo'ladi, lekin jasur va ajoyib tabiat, albatta, mening uslubimni va uning soddaligini qadrlaydi. To'g'risi va majoziy ma'noda o'z hayotingizni psixoterapiya mashg'ulotiga aylantirish shart emasligi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Men sizning muammolaringizga tashqi tomondan qarashdan boshlashni taklif qilaman va buni so'zning to'liq ma'nosida bajaring.

Qisqa videotasvirni yozib ko'ring, unda siz ongli, ochiq va samimiy hissiyotli vaziyatni aytasiz, keyin bu vaziyatga munosabatingiz o'zgarguncha bu videoni bir necha bor tomosha qiling.

O'ylaymanki, siz bu o'ziga xoslikni payqadingiz: sizga bu qo'shiq yoqdi va siz uni boshingizda son -sanoqsiz ijro etasiz, keyin uni qayta -qayta tinglashni xohlaysiz. Siz buni nafaqat uyda, balki ko'chada, kafelarda, transportda ham eshitishingiz mumkin. Va bir muncha vaqt o'tgach, siz tushunasizki, bu qo'shiq endi siz boshidan zavqlantirmaydi. Buning sababi shundaki, siz bu qo'shiqqa haddan tashqari hissiy rang berdingiz, shuning uchun bu sizning hissiy makoningizda katta ahamiyatga ega. Keyinchalik, siz bu qo'shiqni o'nlab, hatto yuzlab marta eshitganingizda, hissiy rang va o'ziga xoslik pasayadi, chunki sizga bu qo'shiq yoqmaydi yoki hech bo'lmaganda unga befarq bo'lib qolasiz.

Men "hissiyotli" videoni bir necha bor tomosha qilib, sizning hissiy ahamiyatli holatingizga o'xshashlik va o'ziga xoslikni olib tashlashni taklif qilaman.

Kerakli ko'nikmalar - bu o'zingizga, sizning davlatingizga, masalan, hal qilinishi kerak bo'lgan muammoni zararsizlantiradigan yagona manbaga e'tibor.

Yuqorida aytib o'tgan edimki, har qanday mutaxassis faqat o'zingizning resurslaringizdan chiqish yo'lini bilishga yordam beradi. Bu kitobning maqsadi va video usul amaliyoti-bu sizning hissiy sohangizni boshqarish qobiliyati, unga etarlicha e'tibor berib, siz emas, balki uni boshqarishingiz.

Boshqa tomondan, men oson yo'llarni qidirayotganlarni ogohlantirmoqchiman. Usulning soddaligiga qaramay, hissiy jihatdan muhim vaziyatga reaktsiyani o'zgartirishga qaratilgan kuchli, ammo maqsadli harakatni bajarish orqali ko'p hissiy ishlarni bajarish kerak bo'ladi.

Videodan foydalanish bilan hissiy qarama -qarshilikni bartaraf etish mashqlari qanday ta'sir ko'rsatadi va u qanday ishlaydi

• Usulning eng muhim ta'siri: muammoni gapirish orqali siz uni ichki makoningizdan tashqarida qoldirgandek bo'lasiz. Endi u tashqi manbaga yozib qo'yilgan - siz u bilan hamma narsani qilishingiz mumkin: bir necha marta o'rnatish, o'chirish, qarash;

• Takrorlash - o'rganishning onasi, shuning uchun yozilgan videoni bir necha marta ko'rish kerak. Bizning ongimiz juda dangasa. Ammo eski qurilmalarni olib tashlash, ularni yangilariga almashtirish maqsadida, uni aldash mumkin. Bu eshitish va vizual kanallarni bir-biriga bog'lash orqali, bir vaqtning o'zida og'zaki va og'zaki bo'lmagan ma'lumotlarni o'zlashtirish orqali siz ongingizni ongingizda saqlanib qolgan muammolarga e'tibor berishga undaydi;

• Muammodan "qutulish" jarayonida bilinçaltından butunlay boshqacha tasvirlar paydo bo'lishi mumkin, ehtimol sizning his -tuyg'ularingiz sizning jinoyatingiz ob'ekti bilan bog'liq bo'lmaydi ("Ichki hissiy ziddiyat" kitobiga qarang). Siz bu tushunchalarga e'tibor berishingiz, ularni yozib qo'yishingiz va keyingi safar xuddi shu mashqni bajarishingiz kerak, lekin bu safar oldingi "jinoyatchi" uchun his -tuyg'ularingizni ishlab chiqish.

• Eng muhim effekt: videoni ko'rayotganda, siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni ochiq ifoda eta olasiz, ular bilan ishlashga tayyor bo'lasiz. Bu ko'nikma tezda sizning ongingizda joy topadi, shuning uchun keyinchalik keraksiz narsalarni to'plashga sabab bo'lmaydi.

• Shuningdek, siz o'z ehtiyojlaringiz va hozirgi sharoitingizga avtomatik ravishda ko'proq e'tibor qaratasiz, ularni darhol kuzatib borasiz.

• O'z tajribangizni videoga yozib, siz boshqacha voqelikni yaratganga o'xshaysiz. Videoda bu haqiqat allaqachon eskirgan - u erda siz va sizning noroziligingiz. Siz hissiy muammodan "tozalagandan" so'ng darhol ongingizda yangi voqelik vujudga keladi.

• Bu sizning shaxsiy harakatingiz, hissiy to'siqlar va ichki bloklarni bo'shatish harakati. Video usuli, masalan, boshqa odamlar tomonidan tasdiqlangan so'zlarni takrorlash yoki siz o'ylamagan seminarlarga borishdan ko'ra samaraliroq. Video usuli - bu o'z muammolarini hal qila oladigan shaxs sifatida o'z qadr -qimmatini anglash va ishonish sari yana bir qadam. "Birinchidan, o'zingizni o'zingiz bilan to'ldiring" holatini rivojlantirishning ajoyib usuli.

• Muammolar haqida gapirganda, xafa bo'lganingizda qanday g'ayrioddiy ko'rinishingizni ko'rasiz. Siz hal qilinmagan muammo holatida tashqi ko'rinishingizni bilmayapsiz (ko'pincha sizning xatti -harakatingiz, nutqingiz, og'zaki bo'lmagan signallar - pozitsiya, imo -ishoralar, yuz ifodalari sizga yoqmaydi). Sizning videodagi ko'rinishingiz (ko'pincha, lekin har doim emas!) Sizning ichki holatingiz hali to'liq shakllanmaganligini anglatadi. Bu holat, turg'unlik, intonatsiya va boshqa belgilar bilan seziladi.

• Muammoni hal qilish mezoni sizning hissiy muammoingizni keltirib chiqargan ob'ektga nisbatan "Baribir" holati bo'ladi.

Muammo hal qilinganida, engil yurak bilan videoni o'jarlik bilan o'chirib tashlash mumkin. Bu harakat bilan siz eski, hissiyot bilan to'ldirilgan haqiqatni o'chirib tashlayotgandeksiz.

Osokina Elena (v)