2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Hamma narsa "nafas oladi" va inhalatsiyadan keyin ekshalatsiyadan o'tishdan qo'rqishning hojati yo'q. Eng yomoni, nafasingizni to'xtatishga yoki to'sishga harakat qilishdir. Shunda siz muqarrar ravishda bo'g'ilib qolasiz.
B. Verber
Nafas olish - bu inson tanasiga hayot puflagan Xudoning in'omidir. Muqaddas Kitobdan ma'lumki, insonni yaratishda Xudo bir bo'lak loyni olib, unga jon kiritdi. Nafas olish ilhom bilan sinonimdir (lotincha spiro, spirare - nafas olish).
"Ilhom berish" - bu kimnidir tezlashtiruvchi, tezlashtiruvchi yoki rag'batlantiruvchi ta'sir bilan to'ldirish demakdir va aynan shu nafas ta'sirini beradi. Ba'zida odamni og'zidan-og'ziga sun'iy nafas olish orqali nafas olish mumkin, xuddi Muqaddas Yozuvlarga ko'ra, Xudo Odam Ato bilan qilgan. O'zligimiz bo'lish huquqi birinchi nafasimiz bilan amalga oshadi, deydi A. Lowen. Inson bu huquqni qanchalik kuchli his qilganini uning nafas olishida ko'rish mumkin. Ko'pchilik sayoz nafas oladi va nafasni ushlab turishga moyildir.
Nafas olish turiga va uning asosiy buzilishlariga qarab, odamning asosiy psixologik ziddiyatini yoki uning disfunktsional psixologik munosabatini aniqlash mumkin. Psixoterapevtik ish jarayonida nafas olishning o'ziga xos xususiyatlari mutaxassisga qaysi yo'nalishda harakat qilish kerakligini aytadi. Psixoterapiyaning muvaffaqiyatli davom etayotgani, uning o'zgarishi, shu jumladan, bemorning nafas olishi bilan belgilanadi.
Nafas olish metabolizmni ushlab turish uchun to'qimalarga kislorod etkazib beradi, organizm kislorodni katta miqdorda saqlamaydi, shuning uchun nafas bir necha daqiqadan ko'proq to'xtaganda o'lim paydo bo'ladi.
Nafas olish tananing kengayish va qisqarish ritmining jihatlaridan biridir, bu ham yurak pulsatsiyasida ifodalanadi. Bundan tashqari, nafas olish tananing ma'naviyatining ifodasidir.
Nafas olish uyg'onish holatiga bevosita bog'liq. Odam xotirjam bo'lganda, uning nafasi erkin bo'ladi; kuchli qo'zg'alish holatida nafas tez va kuchli bo'ladi; qo'rquvni boshdan kechirganda, odamlar keskin nafas oladi va nafaslarini ushlab turadi; zo'riqish holatida nafas sayoz bo'ladi. Oddiy nafas olish uyqu paytida yaxshi eshitiladi va eshitiladi. Deyarli jim nafas oladigan odamlar nafas olishlari va sog'lig'iga zarar etkazadilar.
Rag'batlantiruvchi holatlarda nafas olish kuchayadi va energiya ko'payadi. Tabiiy nafas olish, bola yoki hayvon nafas olayotgani uchun, bu jarayonga butun vujudni jalb qiladi, garchi uning barcha qismlari faol ishlamasa ham, ularning har biriga nafas to'lqinlari ta'sir qiladi. Havoga tortganimizda, energiya qorin bo'shlig'ining tubidan kelib chiqadi va boshgacha ko'tariladi. Ekshalasyon paytida to'lqin boshdan oyoqqa qarab harakat qiladi. Bu to'lqinlarni osongina ko'rish mumkin, shuningdek nafas olish jarayoniga aralashish. Tez -tez to'siq - kindik yoki tos darajasida to'lqinning kechikishi. Bu tos va qorinni nafas olish jarayonida ishtirok etishiga to'sqinlik qiladi va sayoz nafas olishga olib keladi. Chuqur nafas olish qorinning pastki qismini o'z ichiga oladi, u nafas olganda chiqadi va nafas chiqarishda orqaga tortiladi. Bu biroz chalg'ituvchi bo'lib tuyulishi mumkin, chunki havo hech qachon qorin bo'shlig'iga kirmaydi. Ammo, qorin bo'shlig'i chuqur nafas olganda, pastki qorinning kengayishi pastki o'pkaning osonroq va to'liq kengayishiga imkon beradi, bu esa nafasni chuqurlashtiradi. Yosh bolalar shu tarzda nafas oladilar.
Sayoz nafas olish bilan nafas olish harakatlari ko'krak qafasi va diafragma doirasidan tashqariga chiqmaydi. Diafragmaning pastga harakatlanishi cheklangan, bu o'pkani tashqariga kengaytirishga majbur qiladi. Bu tanadagi keraksiz stressni keltirib chiqaradi.
Chuqur nafas olish - chuqur his qilishni anglatadi. Qorin chuqur nafas olganda, bu maydon jonlanadi. Chuqur nafas olishni to'xtatib, qorin bilan bog'liq ba'zi his -tuyg'ular inhibe qilinadi. Bu hislardan biri - qayg'u, chunki qorin chuqur yig'lashda ishtirok etadi.
Yassi qoringa ega bo'lish estetik jihatdan yoqimli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin tekis oshqozon ham to'liqlik etishmasligidan dalolat beradi. Biror narsani tekis deb ta'riflash, bu narsaning ta'mi, rangi yoki o'ziga xosligi yo'qligini bildiradi. Tananing bu qismida sezuvchanlikning yo'qligi, shuningdek, tos mintaqasida jinsiy issiqlik va erish hissiyotlarining yo'qligini bildiradi. Bunday odamlarda jinsiy qo'zg'alish asosan jinsiy a'zolar bilan chegaralanadi. Bu muammo bolalik davrida jinsiy hissiyotlarning tormozlanishining natijasidir. Bunday holda, tananing bu sohasiga hayot va sezgirlikni qaytarish uchun qorin bo'shlig'idan chuqur nafas olish zarur.
Agar biror kishi sayoz nafas olayotganini tushunsa, unga bunday nafasni faollashtirish uchun maxsus mashqlar kerak. Siz, masalan, kaftingizning oshqozoniga bosim o'tkazib nafas olishingiz mumkin.
Agar siz nafasingizni chuqurlashtirsangiz va tos tubida sezsangiz, natijada qayg'u va shahvoniylik hissi paydo bo'ladi. Agar siz bu his -tuyg'ularni qabul qilsangiz - ayniqsa, agar siz chuqur yig'lasangiz - tananing og'irligi quvonch bilan hayotga qaytadi.
Boshqa nafas olish kasalliklarida ko'krak qafasi ozgina harakat qiladi, nafas asosan diafragma, qorin bo'shlig'ining biroz kengayishi bilan. Bunday holda, ko'krak juda shishgan. Bu ko'rinish erkaklardek tuyulishi mumkin, lekin u amfizemaga olib kelishi mumkin. Doimiy ravishda ko'kragini ortiqcha havo bilan to'ldirish o'pkaning nozik to'qimasini yirtilib, yirtilib yuboradi, buning natijasida ko'proq havo yutish uchun og'riqli harakatlarga qaramay, qonda kislorod etarli emas. Agar bu holat kamroq aniqlansa ham, sog'liq uchun xavf tug'diradi, chunki ko'kragining harakatsizligi yurakka katta yukdir.
Ko'pchilik uchun giperventiliya belgilari qimirlamay yotganda chuqur nafas olganda paydo bo'ladi. Fiziologik nuqtai nazardan, buni bunday nafas olish qondagi karbonat angidrid miqdorini haddan tashqari pasaytirib yuborishi bilan izohlash mumkin. Buni qog'oz sumkada nafas olish orqali hal qilish mumkin, chunki bu holda uglerod oksidining bir qismi yana so'riladi. "Giper" tushunchasi oldingi nafas chuqurligi bilan solishtirganda. Boshqacha aytganda, giperventiliya belgilari biz odatdagidan ko'ra chuqurroq nafas olganda paydo bo'ladi. Tana chuqur nafas olishga o'rganishi bilan, bunday "giperventilyatsiya" "giper" bo'lishni to'xtatadi.
Bu alomatlarni nafas olish tanani quvvatlantirishi bilan ham izohlash mumkin. Agar ma'lum bir odamning tanasi ma'lum darajadagi energiya yoki qo'zg'alishga o'rganib qolgan bo'lsa, unda u zarur bo'lganidan ko'proq zaryadlanadi, bu o'zini kasal holatda namoyon qiladi. Agar bu zaryad ko'tarilmasa, tana qisqaradi va yuqorida tasvirlangan alomatlar paydo bo'ladi. Agar odam yuqori quvvat zaryadiga toqat qilsa, tana o'zini tirikroq his qiladi.
Agar biror kishi o'z his -tuyg'ularini bostirishga moyil bo'lsa, yig'lay olmasa, demak, u nafas olish buzilishlariga duch keladi. Va agar odam his -tuyg'ularini saqlasa, ko'kragida ham havo saqlanib qoladi. Va, ehtimol, shishib ketadi.
O'z sog'ligimiz uchun, biz nafas olish uslubimizni bilishimiz muhim. Quyidagi mashq yordam berishi mumkin. Bu, shuningdek, chuqur nafas olishga yordam berishi kerak. Birinchidan, ko'kragingizning kattaligiga e'tibor bering va havoni chuqur tortayotganingizni va uni qancha ushlab turganingizni ko'ring. Agar shunday bo'lsa, unda siz nafaqat to'liq nafas olishingiz, balki his -tuyg'ularingizni ifoda etishingiz ham mumkin.
O'tirgan joyida, eng yaxshisi, qattiq stulda, soatingizning ikkinchi qo'liga qarab, odatdagi ovozingizda "ahhh" deb ayting. Agar siz ovozni kamida 20 soniya ushlab tura olmasangiz, demak sizda nafas olish muammolari bor.
Nafas olishni yaxshilash uchun, bu tovushning davomiyligini uzaytirishga harakat qilib, ego mashqlarini muntazam takrorlang. Jismoniy mashqlar xavfli emas, lekin nafas qisilishi mumkin. Sizning tanangiz qondagi kislorod miqdorini to'ldirish uchun kuchli nafas bilan javob beradi. Bu kuchli nafas olish ko'krak mushaklarini bo'shatib, bo'shashishiga imkon beradi. Bu jarayon yig'lash bilan yakunlanishi mumkin.
Siz bu mashqni baland ovozda, doimiy ritmda bajarishingiz mumkin. Ovozni uzluksiz ishlatish doimiy ekshalatsiyani saqlashni talab qiladi. Ushbu mashq avvalgisiga o'xshash ta'sir ko'rsatadi. To'liq ekshalatsiya bilan siz chuqurroq nafas olasiz.
Bunda va boshqa mashqlarda bo'lgani kabi, har qanday holatda ham natijaga erishishga urinmaslik kerak. Tananing barcha tabiiy funktsiyalari singari, nafas olish ham sodir bo'ladi. Qachonki siz zo'riqishni to'xtatib, tanangizning sirli kuchiga taslim bo'lsangiz, siz inoyat va sog'likka ega bo'lasiz.
Va ko'kragi bo'sh va zaif to'ldirilgan odamlar haqida nima deyish mumkin? Qorin bo'shlig'iga chuqur nafas olish odatiy holdir. Bunday holda, nafas olish to'lqini butun vujudga o'tadi. Ko'pincha, kam to'ldirilgan ko'krak tekis va tor bo'lib, nafas olish undan tashqariga chiqadi. Bu tuzilishga ega bo'lgan odamlarga nafas olishdan ko'ra nafas olish qiyinroq. Ular o'zlarida his -tuyg'ularni bostirmaydilar, balki o'zlarini ulardan ajratadilar. Bu, ayniqsa, qorin bo'shlig'idan kelib chiqadigan hissiyotlar uchun to'g'ri keladi, masalan, qayg'u, umidsizlik va xohish. Bolalikda olgan jarohatlari juda og'ir edi. Ularning aloqa qilish istagi butunlay yo'q bo'lib ketdi, bu esa ularni quvonch va o'zini anglashga haqqi yo'qligini his qilishiga olib keldi. Shuning uchun ularning chuqur umidsizliklari.
Bolalarda yaqin aloqada bo'lish istagi ko'pincha onaning ko'kragini emizish istagida namoyon bo'ladi. Katta odam bosh barmog'ini og'ziga solib qo'yganda, lablari bilan osonlik bilan emizishi mumkin. Yangi tug'ilgan chaqaloq yoki hayvon butun og'zi bilan emizadi, nipelini tili bilan tanglayga bosadi, tomoq ochiladi, bosim paydo bo'ladi va yangi tug'ilgan chaqaloq ko'kragidan iloji boricha ko'proq ovqat olishi mumkin. Shu bilan birga, shishadan oziqlanadigan chaqaloqlar asosan lablari bilan so'rishadi. Ular uchun ko'p ish og'irlik kuchi bilan amalga oshiriladi. Shunday qilib, ko'kragidan ovqatni so'rib olish harakatning yanada faol va agressiv shakli hisoblanadi.
M. Ribli emish va nafas olish o'rtasida aniq bog'liqlikni ko'rsatdi. Agar yangi tug'ilgan chaqaloq erta sutdan ajratilsa, hayotining birinchi yilida uning nafasi sayoz va tartibsiz bo'ladi. Kichkintoy ko'krak yo'qotilishini o'z dunyosining yo'qolishi kabi his qiladi. Chaqaloq ko'kragi bilan yaqin aloqa qila olmagani uchun, og'riqni oldini olish uchun nafasini bosishi kerak. Chaqaloqlar buni tomoq mushaklarini qisish orqali bajaradilar, bu mahorat ko'pincha balog'at yoshida saqlanib qoladi. Agressiv nafas olish uchun, siz nafas olayotganda, tomoq ishlayotganini his qilishingiz kerak, xuddi chaqaloqlar ham emizish uchun tomoq harakatini sezishi kerak. Tomoq mushaklarini faollashtirishning bir usuli - nafas olayotganda nola qilish. Quyidagi mashqda ko'rsatilgandek, siz nafas chiqarayotganda, nafas olish ovozi bilan birlashganda foydalanishingiz mumkin.
Oldingi mashqda bo'lgani kabi o'tirish holatini oling. Dam olish uchun odatda bir daqiqa nafas oling. Keyin, siz nafas olayotganda, to'liq nafas chiqarishda davom etadigan tovush chiqaring. Nafas olayotganda ham xuddi shunday ovoz chiqarishga harakat qiling. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin bunga ozgina mashq qilish orqali erishish mumkin. Havo tanaga singib ketayotganini his qilyapsizmi? Cho'kishdan oldin, tanani bo'shashtiruvchi kuch bilan havoga tortadi. Siz buni hech qachon his qilganmisiz?
Lowen bu mashqni odamlarda muammoga duch kelganda yig'lab yuborish uchun ishlatgan. Hech narsa yaxshi yig'lash kabi nafas olishni yaxshilamaydi. Yig'lash - bu stressni engillashtiradigan asosiy mexanizm va chaqaloq uchun yagona vosita.
Agar biror kishi jismoniy mehnat bilan shug'ullansa, u odatda og'zidan nafas oladi, chunki tanaga ko'proq kislorod kerak bo'ladi. Xuddi shu narsa g'azab, qo'rquv, qayg'u va xohish kabi kuchli hissiy holatlarga ham tegishli. Bunday holatlarda og'zingizni yumib, burundan nafas olishingiz nazoratni saqlab qolishning bir usuli hisoblanadi. Boshqarish zarur bo'lgan holatlar mavjud, lekin hamma tormozni bo'shatish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Nafas olish usuli vaziyatga bog'liq bo'lishi kerak, o'zini qanday tutish kerakligiga emas. Tana to'g'ri javobni biladi va agar ruxsat berilsa, to'g'ri ish qilishiga ishonish kerak.
Nafas olish insonning dunyo bilan o'zaro ta'sirini tavsiflaydi. Sayoz nafas olayotgan odamlarda yashash huquqining asosiy tuyg'usi yo'q. Odam tug'ildi, lekin nafas olmadi degan taassurot paydo bo'ladi. Bu rivojlanishning dastlabki bosqichlarida shikastli vaziyatlarga duch kelgan odamlar. Bunday odamlar yurak -qon tomir tizimining buzilishi, psixologik chegaralarning buzilishi, dam olish va hayotdan zavqlana olmaslikdan xavotirda. Bunday mijoz bilan psixoterapiyada, asosiy e'tibor odamga to'liq nafas olishni o'rgatishga qaratilgan bo'lib, u bilan o'z hayotini o'zi yaratadi.
O'zlarini biror narsaga ega bo'lishga haqli emas deb hisoblaydigan va ko'p jihatdan o'zlarini inkor etadigan, boshqalar bilan to'laqonli munosabatlar o'rnatish qobiliyatini buzgan, nafasni buzish xarakterli bo'lib, bu hayotni o'zlariga kirita olmaslik belgisidir. atrofdagi dunyoni va munosabatlarni qabul qilish. Ular bilan psixoterapevtik ishda to'liq nafas olishning provokatsiyasi muhim ahamiyat kasb etadi.
Hamma narsada to'liq nazorat bilan ajralib turadigan odamlar, mustaqillik istagi bilan boshqa odamlar bilan birlashish istagi bilan birlashganda, his -tuyg'ularga berilib, ularni boshqalar bilan bo'lishishga qodir emaslar. Bunday mijoz bilan psixoterapevtik ish to'liq ekshalatsiyani rivojlantirishga qaratilgan.
Tavsiya:
O'z-o'zini Hurmat Qilish Va Bu Biz Uchun Qanday Yo'q Qilinadi. Zaharli Muhitni Qanday Kuzatish Va Yo'q Qilish
Qancha qizlar muvaffaqiyatli va chiroyli bo'lishga intilishadi. Ammo kamdan -kam qizlar o'zlari haqida ijobiy fikrda. Bu sohada bizning fikrlarimiz va atrofimiz hayotimizga katta ta'sir ko'rsatishini isbotlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud. Lekin biror narsani o'zgartirishni boshlash uchun, avvalo, muhitdan boshlaylik.
Biz O'lim Bolani Bizdan Tortib Olishidan Qo'rqamiz, Biz Uning Hayotini Olamiz
Bugun men qiyin narsa haqida gapirishni xohlayman va bu haqda o'ylamoqchi emasman. Bolalarni himoya qilish va ularga g'amxo'rlik qilish, ularning xavfsizligi, salomatligi, axloqi va kelajagi haqida istakning soyasi bor. Qora sehr seansi, keyin ta'sir qilish Ko'pgina rus ota -onalarini hayratda qoldirgan "
Biz Ruhiy O'sish Uchun Biz Bilan Birga Bo'lganlarni Sevib Qolamiz
Biz ruhiy o'sishga va ichki kuchga ega bo'lishga mahkum bo'lgan, biz mukammallikka muhtoj bo'lgan fazilatlarni sevib qolamiz. Ruh bu odamlarni aqlga zid ravishda o'zi topadi. Hayot o'z ishini qiladi. Bu rivojlanishning asosi, lekin ayni paytda xayol.
Biz Qo'shnilar Kabi Yashaymiz
Er -xotin maslahatlashuvda o'z munosabatlarini shunday tasvirlab berishdi! Oilaviy hayot bitta uy ostida ikkita notanish odamning birgalikdagi hayotiga aylandi: kundalik hayot, hech narsa haqida bo'sh gapirish, ertalab nonushta, kechqurun u telefonda, u kompyuter o'yinida.
Biz Har Xil Dunyoda Yashaymiz
Sarlavha "Jinnining eslatmalari" toifasidan. Lekin yoq. Har bir insonning o'z dunyosi bor, u prizma orqali atrofdagi voqelikni idrok etadi. Inson dunyosi uning tajribasi, asosiy qadriyatlari va ehtiyojlari, bilimlari, bolalik davriga xos bo'lgan ota -ona tajribasi, jinsi identifikatsiyasi, ma'lumotni qabul qilish va uzatish kanali va boshqa ko'p narsalardan iborat.
