Uzoq Charchashning 5 Sababi, Ortiqcha Ish

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 02:43

Surunkali charchash sindromi - bu tibbiy atama va bunday charchoq oddiy ishdan farq qiladi, chunki siz yaxshi va uzoq dam olgandan keyin ham bu tuyg'udan qutulolmaysiz. Nisbatan aytganda, siz bir yoki ikki hafta dam oldingiz, ishga ketdingiz va birinchi kuni charchaganingizni his qilasiz. Bunday holda, tibbiy sabablar bo'lishi mumkin. Bizning psixologik va jismoniy salomatligimiz ko'pincha bog'liq, lekin birinchi navbatda, siz doimo jismoniy sog'ligingizni tekshirib turishingiz kerak. Xo'sh, charchashning sabablari nima bo'lishi mumkin?

1. Fiziologik - noto'g'ri ovqatlanish, vitaminlar etishmasligi, kun tartibining buzilishi, tartibning buzilishi (masalan, siz kam uxlaysiz yoki kech yotasiz, erta turasiz), gormonlarning ishlamay qolishi, anemiya, vegetativ distoni, elementar gripp, yurak muammolari, depressiya (fiziologik jihatdan oqlangan, qoida tariqasida, gormonal kasalliklar, serotonin, norepinefrin, dopamin). Agar uzoq dam olishdan keyin ham, siz hali ham charchagan bo'lsangiz, mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak - bu holatda nevrolog / nevropatolog.
2. Psixologik sabablar. Birinchidan, o'ziga keraksiz "majbur" ni yuklash.

Psixologik sabablar ko'p bo'lishi mumkin, aks holda ularning bosimi sizga katta bo'ladi. Qoida tariqasida, bu qat'iy Super Ego, dastlabki biriktiruvchi ob'ektlar bilan bog'liq. Masalan, onam, dadam, buvisi, bobosi sizga dam olmaslikni aytgan ("8gacha ishlash kerak!"). Natijada, siz uyga 5 da kelganingizda, siz hali ham uydagi ba'zi ishlarni 8 ga yoki tozalashga tugatyapsiz (iflos idishlar yoki kvartira tozalanmagan bo'lsa, siz uxlay olmaysiz!). Va bu sizning xohishingiz emas! Siz tozalashni yoqtirmaysiz, idishlarni yoqtirmaysiz. Siz bolalikdan boshlab, erta bog'lanish ob'ektlari bilan bog'liq bo'lgan, siz o'zingizni muvaffaqiyatli ichkariga kiritgan ba'zi introduksiyalarning bosimiga duch keldingiz va endi o'z ovozingiz bilan o'zingizni qiynaysiz ("Agar idish yuvilmasa, siz yotolmaysiz!"). Ko'proq kirish so'zlari bor - "Siz albatta muvaffaqiyat qozonishingiz kerak!" Nisbatan aytganda, bu azob juda qadrlanadi. Masalan, buvisi kuniga 12-16 soat juda qattiq ishlagan va u siz uchun harakat qilayotganini aytgan ("Ammo siz uy vazifasini bajarmadingiz, uxlashga yotibsiz / o'ynamoqchisiz!"). Yoki onam / dadam / bobom / buvisi juda charchagan va siz oilada ko'pincha so'z bilan yoki hissiy darajada tarjima qilingan doimiy ishini ko'rasiz (“Men harakat qilaman, men juda zo'rman, lekin sen T! Siz bu ishni qilmadingiz, bu ishni qildingiz va ortiqcha ishdan yiqilmadingiz! ").

Siz ozgina dam oling. Nima uchun bu fikrni alohida ta'kidlashga arziydi? Fiziologik yoki tashqi tomondan, siz dam olayotganga o'xshaysiz ("Men divanda yotaman", "Men kechki 10 da yotaman"). Biroq, haqiqiy savol dam olish sifati haqida - siz haqiqatan ham boshingizni o'chirasizmi? Oddiy dam ololmaydigan odamlarning boshlarida ko'p tashvishli fikrlar paydo bo'ladi va bu dam olish emas. Sizga dam olish kerak, shunda barcha fikrlar tinchlanadi va tinchlanadi. Shunday qilib, agar siz yotishga / o'tirishga o'tirsangiz, lekin siz hali ham zo'riqsangiz yoki o'yinni tugatmoqchi bo'lsangiz, idishlarni yuvsangiz, siz dam olish jarayonidan zavqlanmaysiz va shunga ko'ra dam olish bo'lmaydi.. Sizning ruhiyatingiz tinchlanmaydi.

Boshqa variant - siz yolg'on gapirasiz yoki teleserial ko'rasiz, oilangiz bilan sayr qilasiz, lekin shu bilan birga siz doimo idishlaringizni yuvishingiz, uyga qaytishingiz va zudlik bilan reportaj tayyorlashingiz kerakligi haqidagi fikringizga qaytasiz. Bu keyingi oyga rejalashtirilgan, shuning uchun tayyorgarlik ko'rish kerak. Sizning boshingizdagi fikrlar aylanishi cheksiz bo'lishi mumkin. Tozalash, yuvish, ovqat tayyorlash, maishiy ishlar bilan shug'ullanish dam olish va dam olish kuni hisoblanmaydi va bularning barchasi kun bo'yi sodir bo'ladi. Agar siz yarim kun dam olib, o'zingizni dam olganingizni his qilsangiz ("Fuuh, bu tanada osonlashdi!"), Va idishlarni yuvish siz uchun quvonch bo'ladi - demak siz uchun dam bo'ladi.

1. Sizda uzoq vaqt stress bor. Ehtimol, sizda hozir hayotingizda yangi narsa bor, siz hayotingizdagi yangi vaziyatlarga moslashishga harakat qilyapsiz (masalan, farzand ko'rish, ajrashish yoki nikoh / nikoh). Bu yoqimli voqea bo'lishi mumkin, lekin u hayotni tubdan o'zgartiradi - va endi siz avtomatik tarzda harakat qila olmaysiz, sizning hayotingiz avvalgidek bo'lmaydi. Shunga ko'ra, siz yangi vaziyatga moslashish va energiya sarfini kamaytirish uchun psixikaning barcha resurslarini kiritishingiz kerak. Biroq, siz ushbu naqshni tushunmaguningizcha ancha vaqt ketishi mumkin (bir oy, ikki oy yoki hatto bir yil). Masalan, bola bilan - bir yil davomida u chaqaloqqa ko'nikib qolgan, lekin u allaqachon o'sib ulg'aygan, u yurishni, gapirishni boshlagan va yana siz bunga ko'nikishingiz kerak. Biz hammamiz psixikaning (odatdagidek, konteyner) yangi hodisalarga moslashish, yangi hodisalar uchun resurslarni taqsimlash qobiliyatiga egamiz. Kimdir uchun bir oy etarli bo'lishi mumkin, kimdir uchun bir yil etarli bo'lmaydi (yoki hatto 10 yil!) - va bu ruhiyatni zo'riqtiradi. Albatta, hayotingizning yangi sharoitlariga 10 yil moslashish odatiy hol emas va bu erda nima uchun bunday bo'layotganining ildizi qayerda yo'qolganiga qarash kerak.

2. Travma yoki ichki ziddiyat. Masalan, ular sizga majburlashdi - "Sizga kerak!" Misol uchun, boshqalar sizni turmush qurishingiz kerakligini doimo ta'kidlaydilar. Ha, siz turmush qurgansiz, lekin sizga bu kerak emas, siz odam bilan munosabatlarni o'rnatishni xohlamaysiz, umuman olganda, bu mutlaqo noto'g'ri odam, va siz o'zingizni teskarisiga ishontirdingiz va o'zingizni bunga rozi qildingiz. jamiyatning pozitsiyasi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqqa nima bo'lishi mumkin? Siz tushkunlikka tushasiz yoki o'z travmangizga duch kelasiz (bolaligingizda hamma narsa bolangiznikidek qizg'ish emas edi) yoki siz chaqalog'ingizdan g'azablanasiz, chunki u sizni kundalik faoliyatingizdan chalg'itadi. Shu bilan birga, siz yaxshi ona / ota bo'lishingiz, yaxshilik va quvonchni tarqatishingiz va tilsiq qilishingiz kerak. Odatda, sizning ichki his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni tan olmasdan, siz ko'rishni istamagan salbiylik bilan kurashish uchun ikki barobar ko'proq energiya kerak bo'ladi. Bu erda chiqish yo'li oddiy - ko'rish va tan olish uchun, bu haqiqat allaqachon osonroq bo'lishi mumkin.

O'zingizni xohlamagan narsani qilishga majburlaganingizda yoki tajribangizning boshqa tomonini ko'rmaganingizda, bolalikdagi jarohatlaringizni sezmaganingizda va shunga mos ravishda o'zingizni o'zingiz uchun qiyin vaziyatga tushib qolganingizda, ichki mojaro paydo bo'ladi. Masalan, siz turmush qurdingiz va sizning turmush o'rtog'ingiz baland ovozda muloqot qilishni yaxshi ko'radigan odamlardan biri, uning uchun bu uning oilasida bo'lgani kabi mutlaqo tabiiy suhbat. Sizning oilangizda ohangni ko'tarish sizni haqorat qilishingizni, rad etishingizni va kuchli ruhiy og'riqni keltirib chiqarishingizni anglatardi. Natijada, siz doimo muammoga duch kelasiz, lekin o'zingizga bu normal va tashvishlanadigan hech narsa emasligini aytishga harakat qiling. Siz sherigingiz bilan sizni xavotirga solayotgan mavzuni muhokama qilmaysiz, yoki, ehtimol, bu vaziyatda sizga nima noto'g'ri bo'lganini to'liq tushunmaysiz. Biroq, siz o'z his-tuyg'ularingizni yopishga va inkor etishga, qiyinchiliklarni engishga harakat qilayotganingizda, ruhiyat odatdagidan 2-3 baravar ko'proq ishlaydi.