2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
IRRITASIYA NIMA BERADI?
Bu tuyg'ular sizga tanishmi?
Asabiylashishning kuchayishi, ba'zida odamning boshqalar bilan muloqot qilishiga to'sqinlik qiladigan eng jiddiy to'siqlardan biridir.
G'azab - bu insonning tabiiy va mutlaqo normal hissiy reaktsiyasi. Kichkina bolalar tez -tez g'azablanib, to'plangan his -tuyg'ularni tashlab yuborishadi, shundan so'ng ular tezda tinchlanib, nima bo'lganini unutishadi.
Biz hammamiz yaxshi bilamizki, odobli odamning g'azabini boshqalarga chiqarish yaxshi emas, odobsiz va umuman qabul qilinishi mumkin emas. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan odamlar o'z his -tuyg'ularini, jumladan, g'azab va asabiylashishni yashirishga odatlanishadi.
Bizning barcha salbiy his -tuyg'ularimiz bo'g'inlar va mushaklarda to'planib, tanamizga og'irlik qiladi.
Biror kishi artrit rivojlanadi, turli og'riqlar seziladi va hatto saraton paydo bo'ladi.
Quyidagi bayonotlarni o'qing va o'zingiz uchun nima haqiqat ekanligini o'zingiz belgilang. Rostini aytganda.
Men o'z g'azabimni his qilishdan qo'rqaman.
Achchiqlanish holatida men o'zimni boshqara olmayman.
Men g'azablangan holatga tushishga haqqim yo'q.
G'azab - bu juda yomon tuyg'u.
Men juda yoqimsiz hislar va qo'rquvni boshdan kechiraman.
G'azablanish holati inson salomatligi uchun xavfsiz emas.
Ota -onam noroziligimni va g'azabimni bildirishga ruxsat berishmaydi.
G'azabimni ochiq aytsam, odamlar meni sevmaydi.
G'azabimni yashirish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilishim kerak.
Qattiq g'azab meni zaiflashtiradi va butunlay kasal qiladi.
Men hech qachon kuchli g'azab tuyg'ularini boshdan kechirmaganman.
G'azablanib, atrofimdagi odamlarga jiddiy shikast etkazaman.
O'zingiz haqingizda qog'ozga yozing
Davom etishga ruxsat
Bizning barcha his -tuyg'ularimiz va hislarimiz normal va tabiiydir.
Biz barcha his -tuyg'ularimizga, shu jumladan, g'azablanish tuyg'usiga, bu hissiyot tanamizga beradigan 220 voltlik oqim uchun minnatdor bo'lishimiz kerak.
Asosiysi, bu his -tuyg'ularni ifodalashning ijobiy usullarini topish. Shu bilan birga, siz atrofimizdagi odamlarni qo'pollik va musht bilan urmasligingiz kerak, ularga oddiy va aniq aytishingiz mumkin: "Bu meni bezovta qiladi".
Yoki: "Sizning harakatingiz meni g'azablantiradi." Agar sizda bu so'zlarni talaffuz qilishga yuragingiz bo'lmasa, siz hali ham dam olish uchun ko'p variantlarga egasiz: biz qalbimizda to'plangan barcha so'zlarni yostiqqa baqirib, o'z his -tuyg'ularimizni tashlab yuborishimiz mumkin. Yoki matras yoki yostiqni musht bilan jimgina tepishimiz mumkin. Yoki biror joyga qochib keting, bir muncha vaqt atrofdagi odamlardan nafaqaga chiqing va o'zingiz bilan yolg'iz qoling, o'z his -tuyg'ularingiz va tajribangizni boshdan kechiring. Yoki siz ozgina tennis o'ynashingiz mumkin. Bularning barchasi qalbda to'plangan salbiy his -tuyg'ularning sog'lom chiqishlari.
Endi siz yozgan bayonotlarga qarang. Har biri uchun ijobiy tasdiqni yozing (g'azab - bu yaxshi tuyg'u emas = Men g'azabimni qabul qilaman, o'zimni boshdan kechirishga ruxsat beraman, bu meni himoya qiladi)
Endi men sizga 9 ta savolga javob berishni va javoblarni qog'ozga yozishni taklif qilaman, siz darhol butun rasmni ko'rasiz.
1. Odatda sizning oila a'zolaringiz g'azablanishini qanday ko'rsatdilar?
2. Otangiz g'azabini qanday ko'rsatdi?
3. Onangiz g'azabini qanday ko'rsatdi?
4. Sizning aka -uka va opa -singillaringiz g'azablarini qanday ko'rsatdilar?
5. Sizning oilangizda g'azabingizni ifoda etadigan ayvon bormi?
6. Bolaligingizda g'azabingizni qanday ko'rsatdingiz?
7. Siz g'azabingizni tashqariga to'kishga harakat qildingizmi yoki aksincha, uni ichingizda bosib, yashirishga harakat qildingizmi?
8. O'tmishda o'z g'azabingizni jilovlash uchun qanday usullarni qo'lladingiz?
9. Sizning qalbingizda to'plangan barcha his -tuyg'ularni etarli darajada ifoda eta olasizmi?
Bu savollarga yozma ravishda javob bering
Shunday qilib, siz o'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq bilib olasiz va ildizni, vaziyatlarni, stsenariylarni ko'rasiz!
NIMA QILISH KERAK ?
Ruhda to'plangan salbiy his -tuyg'ulardan qutulishning eng tezkor va eng oson yo'li - joyidan sakrash, baland ovozda bir necha marta takrorlash: “Ha! Yo'q! Barcha salbiy his -tuyg'ular meni tezroq tark etishini tilayman! Ha! Yo'q! Men istardimki, barcha salbiy his -tuyg'ular meni tezroq tark etsin! Ushbu taklifni bajarishga harakat qiling. Tez orada sizning ruhingiz ancha osonlashishini payqaysiz.
G'azabning haddan tashqari to'planishi bilan siz oxir -oqibat asabiylashib ketishingiz mumkin. Salbiy his -tuyg'ular, xuddi butun vujudingizni qamrab oladi va birinchi fursatda ular o'zlarini his qila boshlaydilar. Agar siz g'azablanmasligingizga harakat qilsangiz ham, u sizning harakatingizda va imo -ishorangizda namoyon bo'ladi, bu esa turli xil salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga olib keladi. Shunday qilib, masalan, siz atrofingizdagi odamlarning asossiz tanqidlarini oshkor qilishni boshlashingiz mumkin. Atrofdagilardan tashqari, siz muqarrar ravishda o'zingizni bunday tanqidga duchor qilasiz. O'zingizga quyidagi savollarni bering va nima uchun bu his -tuyg'ularga muhtojligingizni bilib oling
1. Doimiy asabiy holatda qolish menga nima beradi?
2. Agar qalbimda to'plangan g'azabdan qutulmoqchi bo'lsam nima bo'ladi?
3. Menga qilingan barcha yomonliklarni kechirishni va to'plangan g'azabdan qutulishni xohlaymanmi?
Savollarga yozma ravishda javob bering.
Tavsiya:
Shaxsiy Chegaralarni Belgilashga Nima Yordam Beradi: 8 Ta Qoida
Shaxsiy chegaralar - bu odam o'zini qanday tutishi mumkinligi va qanday bo'lmasligini belgilaydigan qoidalar to'plami. Har kim o'z shaxsiy chegaralari haqida o'z tasavvuriga ega. Sog'lom o'zini o'zi qadrlaydigan, o'zini sevadigan, qadrlaydigan va o'ziga g'amxo'rlik qiladigan odam shaxsiy chegaralarini aniq belgilaydi.
Nega Zerikding? Zerikish Nima? Zerikishning Orqasida Nima Yotadi? - Agar Zeriksangiz Nima Bo'ladi?
Yana yakshanba … Men ketma -ketlikni ko'rdim - zerikarli, o'yin o'ynadi - zerikarli, sayrga chiqdi - zerikarli … Zerikish oddiy tuyg'uga o'xshaydi, lekin aslida uning ostida ko'plab his -tuyg'ular, istaklar va ehtiyojlar yashiringan. . Zerikish zararsiz ko'rinadi, lekin bu sizning hayotingizni butunlay chidab bo'lmas holga keltirishi mumkin.
Amortizatsiya. Nima, Nima Uchun Va Nima Uchun
Ko'pincha o'zini past baholaganlar amortizatsiyadan aziyat chekishadi. Bunday odamlar dastlab o'zlariga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishlari uchun o'rnatiladi, ular kamdan -kam hollarda boshqa narsani ko'rishadi. Bu bilan kurashishga arziydimi?
Tuyg'ular Nima, Nima Uchun Ularni Ifoda Etish Kerak Va Nima Uchun Ular Haqida Gapirish Kerak?
Men bu savollarga nisbatan tez -tez javob beraman: Nega his -tuyg'ular kerak? Nega ular yashaydi? Nega ularni ifodalash kerak? Nega ular haqida gapirish kerak? Men tuzilishga qaror qildim. Bu erda men his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribalar va boshqalar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratmayman - kundalik ma'noda "
To'g'ri Nima Va Nima Uchun U Shunchalik Yomon Qiladi? Yonish - Bu Bilan Nima Qilish Kerak?
Internetda ko'p narsa to'g'ri yozilgan. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri kundalik tartib, qanday yashash, nafas olish, yurish, osmoq. Qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish, kim bilan bo'lish va kim bilan bo'lmaslik. Agar siz ketgan bo'lsangiz, qo'yib yuboring.
