2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Bir oz mashq qiling. O'zingizga o'zingiz yoqtirmaydigan yoki hozir aldashingiz kerak bo'lgan tomoningizni tanlang. Masalan, "men soqovman", "hech kim meni sevmaydi" yoki "men bu loyihadan omadsiz qolaman". Bir so'zni tanlang va o'n marta ayting. Endi teskari tartibda yoki boshqa so'zlar ketma -ketligi bilan ayting.
Siz mazmunli va baland ovoz uzoqdan, kuchsiz, biroz kulgili narsaga aylanishini ko'rasiz. Endi bu so'zlar sizni o'rab olmaydi va siz dunyoni salbiy fikrlar nuqtai nazaridan sezmaysiz. Aksincha, siz unga qarayapsiz. Siz mutafakkir bilan fikr o'rtasida bo'sh joy yaratdingiz.
Bu manevr xonasi sizga tanlov beradi. Siz fikrlarga fikr sifatida qaray boshlaysiz - va bundan boshqa hech narsa emas, balki ularga rioya qilish yoki azoblash kerak. Masalan, siz shirin tishingiz bilan rozi bo'lishingiz, "Men buni xohlayman" degan fikrga e'tibor qaratishingiz va shirinlikka tegmaslikka qaror qilishingiz mumkin. E'tibor bering, siz fikr, his -tuyg'u yoki istakni e'tiborsiz qoldirolmaysiz, inkor qilmaysiz yoki yashirmaysiz. Siz unga va unga berilgan ma'lumotlarga qiziqish bilan qaraysiz, lekin unga jilovni bermang.
Fikrlar va his -tuyg'ular yo'nalishlarni emas, balki ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Biz ba'zi ma'lumotlar bilan ishlaymiz, boshqasini kuzatishni talab qiladigan, ba'zilarini esa bizni yo'ldan ozdiradigan bema'nilik sifatida belgilaymiz.
Hissiy epchillik, hatto ma'lum miqdordagi bezovta qiluvchi fikrlar bo'lsa ham, hayot haqidagi tasavvurlaringizga muvofiq harakat qilish qobiliyatini anglatadi. Bu chegaradan tashqariga chiqish va emotsional kancadan chiqish nimani anglatadi.
Chegaraviy usullardan tashqari
- Fikrlash jarayoni. E'tibor bering, bu jarayon uzoq davom etadi va uning davomiyligi oshadi. Eski hikoyalarga asoslangan mutlaq bayonotlar ("Men maqola yozolmayman" yoki "Men munosabatlar qura olmayman") faqat tarixdir. Bu sizning taqdiringiz emas.
- Qarama -qarshilikka aylaning. Ehtimol, hayotingizda o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan paradokslar bor: siz o'z shahringizni, oilangizni, o'z tanangizni sevishingiz va yomon ko'rishingiz mumkin. Siz o'zingizni ajrashish qurboni va aybdor kabi his qilishingiz mumkin. Ushbu qarama -qarshiliklarni qabul qilish va qabul qilish sizning noaniqlikka nisbatan bag'rikengligingizni oshiradi.
- Kulmoq. Hazil transsendental bo'lishi mumkin, chunki u sizga yangi imkoniyatlarni ko'rishga yordam beradi. Agar siz haqiqiy og'riqni yashirish uchun hazildan foydalanmasangiz, ehtimol siz haqingizda qandaydir kulgi yoki holatlar sizga bu og'riqni qabul qilishga yordam beradi.
- Biznesga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Muammoingizga boshqalarning ko'zlari bilan qarashga harakat qiling - ehtimol ota -ona, bola, do'st, er yuzidagi eng dono odam.
- Nimani o'zgartirish kerakligini aniqlang. Sizni o'ziga jalb qilgandan so'ng, unga olib kelgan fikrni aniqlang (shunchaki fikr) va / yoki hissiyot (shunchaki his -tuyg'u). Buni "Men shunday deb o'ylayman …" yoki "Men buni his qilyapman …" iboralari yordamida amalga oshirish mumkin. Esda tutingki, vaziyatga bu fikr yoki hissiyot nuqtai nazaridan qarash shart emas, ularning ta'siri ostida harakat qilish kerak emas.
- Yagona raqamning uchinchi shaxsida o'zingiz haqingizda gapiring. Bu sizga egotsentrik nigohingizni bosib o'tish va reaktsiyangizni to'g'rilash imkoniyatini beradi.
Maqola Syuzan Devidning "Hissiy chaqqonlik" kitobi tufayli paydo bo'ldi
Tavsiya:
Psixolog Uchun Vositalar. Xavfsiz Joy Texnikasi
Ushbu usul va uning modifikatsiyasidan mijoz uchun tashvishlanishni kamaytirish, dam olish, stress va salbiy his -tuyg'ularni engish uchun manba yaratish uchun samarali foydalanish mumkin . Bir oz tinch va chuqur nafas oling. Ko'zlaringizni yuming va normal nafas olishni davom ettiring.
Men Erim Uchun, O'g'lim Uchun Javobgarman Hammasi Uchun
"Men ham onam, dadam, qizim, beparvo bo'ysunuvchilar uchun javobgarman. Ular tartibsiz bolalar. Ular nima qilishlarini hech qachon bilmaysizmi?! " Hamma va hamma narsa uchun javobgar bo'lish istagi - oyoqlar qaerdan o'sadi? Rus qishloqlarida hamma narsa qila oladigan ayollar bor.
Psixologiya Va Psixoterapiya Yordam So'ramaganlar Uchun Yoki Nima Uchun "yordam" G'oyasi Psixoanaliz Uchun Begona
Psixologik yordam so'rash g'oyasi etuk bo'lganda, bir paytlar odam savol beradi: "Psixoterapiya mening muammomni hal qila oladimi?" Va bu savol paydo bo'lgunga qadar, butun dunyo bo'ylab Internet har qanday ta'mga javob berishga tayyor.
Kelajakka Joy Ochish Uchun O'tmishdan Qanday Ajralish Kerak? Yoki Ruhni Sehrli Tozalash
Men yaqinda o'z blogimda bo'sh joyimni "unutib yuborilgan" narsalardan tozalash haqida yozdim. Tozalashning boshi bor, parchalanishning oxiri yo'q … Men 10 o'lchamdagi "o'sgan" narsalarni yig'ganimda, ularni odamlarga beraman deb o'yladim, kayfiyat ko'tarildi.
Shovqin -suronda O'zingiz Uchun Joy
Men birinchi marta mijozga yo'naltirilgan psixoterapevtlar uchun o'quv dasturida o'qish paytida Ejen Gendlin tomonidan yo'naltirilgan psixoterapevtik usul bilan tanishdim. Va avvaliga men unga juda shubha bilan qarardim. Usul nazariyasi menga tushunarsiz bo'lib tuyuldi, atamalar ("
