2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ichki ziddiyatni (tiqilib qolishni) engish uchun bolaning o'zi va dunyo haqidagi qarorini aniqlash kerak, bu mojaroning markazida yotadi va uni "yangi yechim" bilan almashtiradi.
Agar siz eski qaroringizni eslasangiz, masalan, hech qachon yubka va ko'ylak kiymasangiz, bu qarorni xohlagan vaqtda o'zgartirib, xotirjam yurak bilan siz uchun muhim voqeaga ko'ylak kiyishingiz mumkin. Siz qaror qabul qilganingizda, siz hissiyotli vaziyatga tushib qolgansiz va hozirda siz bu haqda eslay olmaysiz, keyin kiyim kiyish g'oyasi haqida o'ylaganingizda, siz buni ongsiz ravishda bajarasiz, shunda uni kiyib olmaysiz. chunki, ichingizdagi hamma narsa siqilgan va siz endi tadbirga borishni xohlamaysiz.
Ya'ni, bizning oldimizda tanglik bor: bir tomondan, siz biron bir tadbirga borishni xohlaysiz, boshqa tomondan, siz unga kiyimda kelishingiz kerak va siz hech qachon yubka va ko'ylak kiymaslikka qaror qilgansiz..
Tugallar bilan shug'ullanayotganda, birinchi navbatda, tiqilib qoladigan eski echimni eslash kerak.
Va agar "hech qachon yubka va ko'ylak kiymasin" degan eski qaror kulgili bo'lib tuyulsa va hayotga to'sqinlik qilmasa, "hech qachon uylanmang" yoki "hech qachon pulingiz yo'q" kabi qarorlar sizning turmush tarzingizga keskin ta'sir qiladi.
Eski echim haqida xabardorlik
Mustaqil ishlayotganda, eski echimni CG Jung'ning "16 assotsiatsiyasi" ostida tasvirlangan usul yordamida kerakli tushuncha yoki vaziyatga etkazish mumkin, bu bizning ongimizni eski yechim bilan bog'liq yoqimsiz va og'riqli daqiqalardan qutqaradigan psixologik himoyani chetlab o'tishga yordam beradi..
Sizga maxsus stol, qalam va yarim soatlik bo'sh vaqtli sukut saqlanadigan qog'oz varag'i kerak bo'ladi.
So'rov yarating
Natijani chuqurroq qilish uchun - orqangizni to'g'rilang, bir necha marta chuqur nafas oling va nafas chiqaring va e'tiboringizni ichkariga, qorinning pastki qismiga qaratib qo'ying.
Bir so'z yoki ibora bilan sizni tashvishga solayotgan qiyinchilik yoki muammoni qisqa muddatda hayot sifatini yaxshilaydigan muammoni tasvirlab bering. Uni bitta so'z yoki qisqa ibora bilan tuzing. Masalan, siz diplom yozish uchun o'tira olmaysiz - "diplom" so'zini oling. Sizning hozirgi ishingiz negativlikni keltirib chiqara boshladi - "ish" so'zini oling. Siz o'zaro sevgi va oila qurish uchun hayot sherigini topa olmaysiz - "nikoh" so'zini oling.
Varaqning yuqori qismiga sizning qiyinchilik / muammongizni tasvirlash uchun ishlatgan so'z yoki iborani yozing.
Birinchi bosqich
Nafas oling va nafas oling va yozilgan so'zga qarang. Bu kontseptsiyani o'ylab ko'ring: sizga shaxsan tegishli bo'lgan narsa va mavhum tushuncha sifatida.
Endi bu so'z uchun xayolingizga kelgan 16 assotsiatsiyaning birinchi ustuniga yozing. O'zingizni qo'yib yuboring, barcha so'zlarni yozing. Bu so'zni tashlamang, garchi bu sizga nomunosib bo'lib tuyulsa ham - bu sizning xayolingizga kelganidan, demak bu sizning uyushmangizdir. O'zingizni va tanangizni tinglang. Topilgan so'z yoki ibora sizga ta'sir qiladimi? Bu aynan shundaymi yoki aniqroq formulalashingiz mumkinmi? Ismlar, fe'llar, qo'shimchalar yoki qisqa iboralardan foydalaning.
Oldinda turgan ishda ikkita qoida bor: birinchisi - halollik: qanchalik halol, qanchalik samimiy bo'lsang, natijasi shunchalik kuchli bo'ladi, ikkinchi qoida - so'zlar takrorlanmasligi kerak: agar mashq paytida so'z ikki yoki undan ko'p marta kelsa, uni sahifaning pastki qismiga alohida yozib qo'ying. Keyin nima qilish kerakligini sizga aytaman.
Ikkinchi bosqich
16 ta assotsiatsiyaning birinchi ustuni to'ldirilgandan so'ng, ikkinchi ustun bilan ishlashni boshlang: har bir satrda siz o'zingiz uchun birinchi ustundan ikkita so'zni birlashtirgan so'z yoki iborani yozishingiz kerak.
Siz har bir juftlik bilan alohida ishlashingiz kerak, asosiy so'zga murojaat qilmasdan (sizning so'rovingizni bildiruvchi). Ichki halollikni eslaysizmi? Sizniki bo'ladigan umumiy assotsiatsiyani qidiring. Tanadagi his -tuyg'ularni tinglang, orqangizni to'g'rilang, elkangizni bo'shating, e'tiboringizni qorinning pastki qismiga qarating: juftlikning birinchi so'zi tanadagi qanday his -tuyg'ularni keltirib chiqarayotganini his eting? Endi ikkinchi so'z nimani his qiladi? Bu tuyg'ularning umumiyligi nimada? Ular nima bilan bog'liq? Buni bitta so'z yoki qisqa ibora bilan tasvirlab bering.
Bir juft so'z uchun birlashtiruvchi assotsiatsiyani topganingizda, o'zingizni va tanadagi hislaringizni tinglang: bu xuddi shu so'zmi? Yoki aniqroq narsa bormi - faqat siz uchunmi?
Uchinchi bosqich
Ikkinchi ustunda sakkizta so'z bor. Uchinchi ustun bilan ishlashni boshlang va ikkinchi bosqichda bo'lgani kabi takrorlang. Esda tutingki, so'zlar takrorlanmasligi kerak (agar bu so'z takrorlansa, uni pastga yozing va boshqa assotsiatsiyani qidiring). O'z so'zlaringizni aniq qidiring.
Uchinchi ustunda to'rtta so'z bo'lsa, to'rtinchi ustun uchun ham xuddi shunday takrorlang. Tana tuyg'ulari va his -tuyg'ulariga e'tibor bering. Ularni tashqi kuzatuvchi sifatida yozib oling va ishlashni davom ettiring.
Endi olingan ikkita so'zni bitta so'zga birlashtiring. Bu oxirgi so'z sizning eski qaroringiz bilan eng chuqur aloqangizdir.
To'rtinchi bosqich
Oxirgi so'zga qarang va o'zingizga savol bering: menga bunday chuqur assotsiatsiya yoqadimi yoki yo'qmi? Agar men uchun nikoh depressiya bilan bog'liq bo'lsa, bu menga va mening harakatlarimga qanday ta'sir qiladi?
Oxirgi so'z ijobiy bo'lishi mumkin - va keyin u manba bo'lishi mumkin: bu uyushma va sizga kuch va harakat qilish istagi.
Texnika natijalariga qarab, sizning idrokingizga va vaziyatga ongsiz munosabatingizga nima ta'sir qilishini tushunishingiz mumkin. Ko'p hollarda, agar siz so'zni his qilsangiz, siz eski qaroringizni eslaysiz. Agar bunday bo'lmasa, texnikani yana takrorlang, natijada paydo bo'lgan chuqur assotsiatsiyani so'rov so'zi sifatida qabul qiling.
Natijalarni tahlil qilish
Har bir ustunda salbiy va ijobiy assotsiatsiyalarni aniqlang
Har bir ustun nimani anglatadi?
Birinchisi (16 so'z) - bu ta'lim jarayonida yoki atrof -muhit va muhit ta'siri ostida shakllangan stereotiplar va e'tiqodlar.
Ikkinchisi (8 so'z) - aqliy daraja: ongsiz fikrlar.
Uchinchisi (4 so'z) - bu hissiyotlar darajasi. Ushbu to'rt so'zning har birining hissiy ma'nosiga alohida e'tibor bering.
To'rtinchi daraja (2 so'z) va oxirgi so'z "qaror uchburchagi" deb nomlanadi.
Yakuniy so'z - bu chuqur assotsiatsiya, va u paydo bo'lgan juft so'zlar so'rovni hal qilish strategiyasi yoki hal qilinishi kerak bo'lgan asosiy savollar bo'lishi mumkin yoki tanlash kerak bo'lgan ma'lumotni o'z ichiga olishi mumkin.
Qaysi ustunda ko'proq salbiy assotsiatsiyalar bor? Ularga nima sabab bo'ldi? Salbiy uyushmalar qaerdan paydo bo'ladi?
Agar mashq paytida so'z ikki yoki undan ko'p marta paydo bo'lsa -chi?
Masalan, siz "pul" so'zi bilan ishladingiz va "kuch" so'zi takrorlandi. Agar so'z takrorlansa, demak, u boshlagan uyushmalar zanjiri asosiy so'zni (so'rovni) idrok etishiga ta'sir qiladi. Bu misolda kuchning ichki idroki pulga bo'lgan munosabatiga ta'sir qiladi.
Texnikani yana takrorlang, lekin so'rov sifatida bu (takrorlangan) so'z bilan va natijalarini ko'ring.
Eski echimni o'zgartirish
Salbiy so'zlarni kesib tashlang va ularni ijobiy so'zlar bilan almashtiring. Agar biz xaritamizda "burilish nuqtalarini" (gorizontal zanjirdagi birinchi salbiy so'zlarni) topib, ularni ijobiy so'zlar bilan almashtirsak va oxirgi so'z almashtirilmaguncha, yangi birlashtiruvchi uyushmalar chiqarsak, ta'sir kuchliroq bo'ladi. Ijobiy tasvirlar qanchalik yorqin bo'lsa, ular biz uchun shunchalik yoqimli bo'ladi (shu jumladan tanada - g'ozlar, qichishish, elkada erkinlik hissi va boshqalar), "qayta yozish" effekti shunchalik kuchli bo'ladi.
Agar assotsiatsiyalarni o'zgartirishni boshlashdan oldin, siz resurs holatiga kirsangiz (masalan, meditatsiya orqali) yanada kuchli ta'sir bo'ladi.
Ijobiy uyushmalarga qarang va o'zingizdan so'rang, ular sizni cheklayaptimi? Men nimani nazarda tutyapman: masalan, siz "pul" so'rovi bilan ishladingiz va finalda "yutuqlar" so'zini oldingiz va siz uchun pul olish - bu yutuqlarni tan olish va yutuqlar daromad keltirishini his qildingiz … Lekin qanday qilib boshqa pul olasizmi? Naqd sovg'alar, topilmalar, yutuqlar va boshqa usullardan mahrummisiz? Misol uchun, bu holda siz o'zingizga turli yo'llar bilan daromad olishga ruxsat berishingiz mumkin.
Ijobiy aloqalarni yozib oling
Topilgan ijobiy uyushmalar mavzusida yorqin kollaj yoki rasm yarating - bu sizning so'rovingiz mavzusiga tushuncha qo'shishi kafolatlanadi.
Varaqni assotsiatsiyalar bilan saqlang, unga sanani qo'ying va "16 ta assotsiatsiyani" uch oy ichida yana bir xil so'rov so'zi bilan bajaring - shunda nima o'zgarganini kuzatib borishingiz mumkin.
PS
Zamonaviy olimlarning ta'kidlashicha, biz biror voqeani eslaganimizda, biz uni eslab qolish bilan shug'ullangan neyronlarni faollashtiramiz. Biz biror narsani qanchalik tez -tez eslasak, neyron aloqalar (va assotsiativ davrlar) kuchliroq bo'ladi. Bundan kelib chiqadiki, zanjirdagi bo'g'inlardan birini o'zgartirib, biz butun zanjirni o'zgartiramiz. Qachonki biz buni ongli ravishda qilsak, biz o'z tafakkurimizni qayta dasturlaymiz va miyani o'rgatamiz!
Albatta, bu texnikani psixolog yoki murabbiy bilan bajarish samaraliroq bo'ladi - agar u sizning reaktsiyangizni mustaqil ko'z bilan ko'rib, sizning e'tiboringizni ularga qaratib, foydali savollar berib, "qayta yozish" uchun resurs holatiga kirishga yordam bersa.
Biroq, hamma ham psixolog yoki murabbiyga murojaat qilish imkoniyatiga ega emas. "16 uyushma" yordamida ichki og'riqli psixologik himoyani aylanib o'tish mumkin, hatto mavzu og'riqli bo'lsa ham, ruhiyat uchun. Bundan tashqari, ular diqqatni ma'lum bir so'rovga, ma'lum bir mavzuga qaratadilar.
Harakat qiling!
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Qo'rquv Va Namoyon Bo'lishni Taqiqlash Yoki "qobiq" Dan Qanday Chiqish Kerak
Bizni ushlab turishga ko'p sabablar bor namoyon bo'lishi: qo'rquv, sharmandalik, o'tgan salbiy tajribalar, rad etish, oilaviy xabarlar “ko'rinmasin! Boshingizni pastga tushiring! Ko'rinmasin ". "Hamma kabi bo'lish va ajralib turmaslik"
Qanday Qilib Sahnaga Chiqish Kerak - Biz Hammamiz Bir Sanada Bilamiz, Lekin Biz Qachon Chiqish Qilamiz
Siz uchrashuvga keldingiz. Ular chiroyli kiyingan, suhbat uchun mumkin bo'lgan mavzular haqida o'ylashgan, kechani qanday tugatish haqida o'ylashgan … Siz bir -biringizni tabassum bilan kutib olasiz, stolga o'tirasiz yoki sayr qilasiz va mavhum mavzularda suhbatni boshlaysiz, shunda noqulaylik va taranglikni yumshatasiz … Va har birimizning boshimizda sherik haqida qandaydir taassurot paydo bo'lgan.
Nega Ziddiyatdan Qo'rqmaslik Kerak
Bu qanchalik paradoksal ko'rinmasin, ko'pincha yaqinlar va mehribon odamlar o'rtasida nizolar kelib chiqadi, biroq ko'p muhabbatsiz birga yashagan er-xotinlar bir-biriga zid va o'zaro munosabatlarsiz munosabatda bo'lishlari mumkin. Agar siz baxtli oilalarni kuzatayotgan bo'lsangiz, ular, masalan, narsalar o'rtasida bo'lgani kabi, ko'plab nizoli vaziyatlar va munozarali masalalarni, hech qanday xafagarchilik va g'azablanmasdan, doimo hal qilishayotganini sezishingiz mumkin.
U (a) Meni Ranjitadi, Yoki Janjallashish Qanday To'g'ri? Qanday Qilib Janjaldan Chiqish Kerak?
Muvaffaqiyatli yarashish bilan tugaydigan har qanday janjal sherigingizga yaqinlashishga yordam beradi. Janjal paytida darhol hissiy qo'shilish kerak - qasam iching, noroziligingizni bildiring, sukut saqlamang va his -tuyg'ularingiz haqida gapiring (g'azab, g'azab, g'azab, biror narsani o'zgartirish istagi).
