Qiyinchilik Hayotimizga Qayta -qayta Kelganda

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Bugungi kunda har birimiz ishonch bilan ayta olamizki, hayotida u yoki bu shov -shuvli hodisani boshdan kechirmagan odamlar yo'q. Biz biror narsa bilan yarashamiz, tushuntirish topamiz, kechiramiz va vaziyatni qo'yib yuboramiz, biror narsaga qoqilib, butun umr o'z qalbimiz bilan olib yuramiz. Biz hammamiz har xilmiz, shuning uchun shikastli vaziyatlar bizga har xil ta'sir qilgani kabi, bu tajribalar bilan bo'lgan munosabatlarimiz ham butunlay boshqacha. Shu bilan birga, "muammolar" toifasi borki, ularni oldindan aytib bo'lmaydi, qayta o'ynab bo'lmaydi va aylantira olmaydi, biz ta'sir qila olmaydigan va hech qanday tarzda o'zgartira olmaydigan vaziyatlar mavjud. Va shunday odamlar borki, ularning hayotida noma'lum sabablarga ko'ra bunday muammolar bir -birini almashtirib turadi. Ko'pincha biz ularni "Kuchli" deb ataymiz. Ammo, aksariyat hollarda, bu "kuch" ning narxi bizning ruhiy va jismoniy salomatligimizdir, chunki psixosomatik kasalliklar ham, psixosomatik kasalliklar ham odam uzoq vaqtdan beri "kuchli" bo'lishga intilayotganining eng aniq belgilaridir.

Lekin men bu maqolani psixolog sifatida yozmoqchi emasman. Chunki, qancha bilim va ko'nikmalarga qaramay, men ham bir necha bor "kuchli shaxs" tuzog'iga tushib qoldim. Va bugun men bilaman, ba'zida qayta -qayta ko'tarilish etarli emas, bu etarli emas. Agar to'satdan shunday bo'ladiki, hayot doimo ba'zi muammolarni keltirib chiqarsa va biz o'zimizni yengib, yengib, yana jangga shoshilsa - biz bir paytlar, bu ko'tarilishlar yig'indisida, biz tubsizlikka tushib qolishimiz mumkinligiga tayyor bo'lishimiz kerak.. Bundan tashqari, ahamiyatsiz arzimas narsa hal qiluvchi turtki bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun quyidagi fikrlarni tinglashga harakat qiling:

1. Sizga qayg'u kelsa ham, qanchalik bo'sh va ezilgan bo'lsangiz ham, unutmang - BU har doim bo'lmaydi

Internetda juda ko'p turli xil maqolalar mavjud, ular sizga hayot ko'p qirrali ekanligini, agar biz o'z munosabatimiz va idrokimiz bilan ishlasak, har birimiz nafaqat salbiy, balki ijobiy tomonlarini ham ko'ra olamiz. Men boshqa narsa haqida yozmoqchiman. Biz travma bilan ishlashni o'rganganimizda, o'qituvchimiz tez -tez "bir marta boshdan kechirgan qayg'u boshqa yo'qotishlardan immunitet bermasa" degan bitta haqiqatni takrorlardi. Bu shuni anglatadiki, agar sizning hayotingizda biron bir baxtsizlik yuz bergan bo'lsa va siz u bilan shug'ullangan bo'lsangiz, bu sizning boshingizga yana bir baxtsizlik tushganini anglatmaydi - bu sizga ruhiy jarohatlar keltirmaydi. Biroq, bugun men u bilan rozi bo'lmasligim mumkin. Noma'lum yo'l har doim uzoqroq va qiyinroq ko'rinadigan bunday hodisa bor. Har bir yangi baxtsizlik, ayniqsa, chuqur va uzoq vaqt og'riydi, bu haqiqat. Shunga qaramay, bizning tajribamizda qiyinchiliklarga dosh berishning yaxshi o'rnatilgan mexanizmlari paydo bo'ladi. Biz boshqalardan nimani kutish mumkinligini, qaerdan, qanday va qanday yordam va yordam olishimiz mumkinligini bilamiz, qanday alomatlar bilan biz bilan nima sodir bo'lishini va qachon sodir bo'lishini tushunamiz, vaqtincha ritmda yashashni o'rganamiz. "belanchak" haqida, va eng muhimi, bilamizki, kelajagimiz qanchalik xiralashgan ko'rinmasin, sajda holati har doim ertami -kechmi tugaydi. Qayg'u qanchalik kuchli va dahshatli bo'lmasin, u abadiy davom etmaydi (garchi birinchi yoki ikki yil davomida hozir hammasi shunday bo'ladi). Va biz uni qanchalik kam yuvsak va e'tiborsiz qoldirsak, u shunchalik tez orqaga chekinadi. Shu bilan birga, bostirilgan qayg'u patologik bo'lib qolmasligi uchun, uni hal qilish mexanizmlari konstruktiv bo'lishi muhimdir. Shunda, biz bu holatdan albatta chiqib ketishimiz bilan bir qatorda, har bir yangi zarbani tezroq va mahsuldorroq qilishimiz ehtimoli katta.

2. Adolat izlab, resursning qolgan qismini yo'qotishingiz mumkin

Eng dahshatli va muqarrarligi shundaki, sizning muammoingizda kimdir doimo pul ishlashni xohlaydi … Kichkina bolaga tashxis qo'yish imkoni bo'lmaganda, shifokorlar bizga qo'shni laboratoriyalarda ko'plab qimmat tekshiruvlarni buyurishdi. Bir payt bizda pul yo'q bo'lib ketdi, men klinikaga qo'ng'iroq qilib, tekshiruv va davolanishni davom ettira olmasligimizni aytdim. Menga testlar klinikaning o'zida bepul o'tkazilishini aytishdi, tk. Ma'lum bo'lishicha, bu davlat tomonidan ta'minlangan.

Ba'zida o'ylaymanki, dafn marosimlari odamni psevdo-terapevtik tarzda inkor etish holatidan chiqarish va mavjud byurokratiya va kinizm bilan uni haqiqatga qaytarish uchun mavjud. Va keyin istehzo bilan uni "hayotning ma'nosi" bilan qayg'urishni ta'minlash uchun uni qarz va majburiyatlarga undaydi.

Biroq, qachon bo'lgan holatlar bo'ladi Odamlar sizning muammongizdan faqat psixikaning himoya mexanizmlarining ishlash tamoyiliga yoki "bu nima" tamoyiliga binoan yopiladi. Birinchi erim vafot etganida, dafn marosimidan oldin ba'zi qarindoshlar, endi kompyuterlarini tuzatadigan hech kim yo'qligidan afsuslanishdi. Emlash xonasida ular bir necha oy davomida to'ng'ich bolaga maktabga hujjatlarni rasmiylashtirishdan bosh tortishdi, tug'ruqdan keyingi murakkab travmadan keyin uzoq vaqt reabilitatsiya qilingan nevrologning tibbiy ko'riklarini qabul qilishmadi. Psixosomatika bilan ishlayotganda, men ba'zida o'z patologiyasini manipulyatsiya qilish uchun ishlatadigan mijozlar bilan uchrashaman, lekin ertami -kechmi ular qanchalik ko'p ish qilmasligiga duch kelishadi. Boshqa odamlarning hayoti odatdagidek davom etmoqda, boshqa birovning qayg'usiga duch kelmoqda, eng tabiiy reaktsiyalar - bu uning qadrini tushirish va uni majburlash, aks holda siz qayg'u chekayotgan bilan birga boshdan kechirishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, aksioma har doim "siznikidan muhimroq qayg'u yo'q" deb ishlaydi. Agar biz har bir qayg'u chekayotgan odamga ildiz otganimizda, biz bunday yukni ruhiy jihatdan bardosh berolmagan bo'lardik. Hatto psixoterapevtlar ham bir vaqtning o'zida boshqa birovning qayg'usi yoki kasalligining bir qismini o'z zimmasiga olish uchun maxsus murakkab usullardan foydalanadilar va shu bilan birga uni o'zlaridan uzadilar.

Shuning uchun, boshqalarning befarqligi va befarqligiga duch kelganda, muammo sizda emasligini unutmaslik kerak! Bu sodir bo'lmaydi, chunki yuqoridan kimdir sizni tugatmoqchi, chunki siz unday emassiz, bu hayotning juda iflos chizig'ining bir qismi, undan hech kim qochib qutula olmaydi. Agar sizda resurs bo'lsa va biror narsaga erisha olsangiz - buning uchun boring. Ba'zida "adolatni tiklash" ishi bo'lib qoladi vaqtinchalik hayotning ma'nosi, ruhiyat esa moslashadi va odam o'zining yangi haqiqatini qura boshlaydi. Ammo shuni unutmangki, bu erda har kimning o'z adolati bor va haqiqatni izlab, qayg'uni engish uchun shunday muhim va qimmatli energiyaning qoldiqlarini yo'qotishingiz mumkin.

3. O'zingizda va Internetda yolg'iz qolmang

Shuncha beparvolik va befarqlikka duch kelganimizda, ko'pchiligimiz o'zimizni yopib qo'yamiz. Bizning eski dunyomiz vayron bo'ladi, yangisi esa begona va dushman, har safar buni qayta -qayta tasdiqlaydi. Bu erda tajribaning faqat bir qismi, uning bir tomoni ekanligini tushunish kerak. Tanganing qora tomonini bilib, biz uchun oq tomonni topish juda muhim (rangli tomonlari bo'ladi), lekin buning uchun biz tarmoq emas, balki haqiqat bilan o'zaro aloqada bo'lishimiz kerak. har doim samimiylik va haqiqatni toping. Muammo tufayli biz ko'rishni to'xtatadigan ko'p qirralilikni eslash muhim. Bizning muhitda har doim qo'llab -quvvatlash, yordam va hamdardlik ko'rsatadigan kimsa bor. "Odamlarga chiqish", yangi narsalarni o'zlashtirish, tanishish, muloqot qilish, kuzatish, birinchi qadamlarni qo'yish, biz, albatta, odamlarga u yoki bu yo'l bilan kelamiz, biz ularni butun safarimiz davomida qadrlaymiz. Shu bilan birga, tashqi ko'rinish ko'pincha aldaydi va bizning hayotimizdagi eng yaqin odam birinchi uchrashuvda biz "qanday g'alati" deb o'ylagan odamga aylanishi mumkin.

Mening eng katta farzandim - maxsus tug'ilgan qiz bilan do'st, bir marta bolalar tug'ilganidan keyin, u erda yangi maktab do'stlari bo'lganida, "qulog'ida" bir ota -ona bu bolaning onasi tashqi ko'rinishi sog'lom emasligini ta'kidlagan. Men uchun bu epifaniya edi, ko'p odamlar kundalik ruhiy og'riqlar bilan yashayotgan odamning hayoti nimadan iboratligini ham bilishmaydi - chaqalog'ingizning azoblarini ko'rish va siz hech narsani o'zgartira olmasligingizni bilish. Ishonchim komilki, hovlida, maktabda, davrada ko'p ota -onalar meni ozgina "bu" deb bilishadi, lekin yaqin atrofda sizni tushunadigan odamlar bo'lishining ahamiyati yo'q) Biz bolalarning sevimli mashg'ulotlari va yutuqlari, sevimli mashg'ulotlari, uy xo'jaliklari haqida muntazam suhbatlar o'tkazamiz. muntazam va boshqalar. Ammo sizni qabul qilganingiz va nima uchun "g'alati" ekanligingizni tushuntirishga hojat yo'qligi sizni katta energiya salohiyati va baribir hammasi yaxshi bo'ladi degan ishonch bilan ayblaydi.

4. O'z his -tuyg'ularingizga dosh berolmaganda - psixolog bilan bog'laning

Shunga qaramay, do'stlar bilan gaplashayotganda "munosabatlar ekologiyasi" haqida unutmaslik kerak. Agar hayotimizda muammolar va muammolar ko'p bo'lsa, biz ongsiz ravishda yaqinlarimizni bizdan uzoqlashtira olmaydigan "drenaj teshigiga" aylantirishimiz mumkin. Shikastli tajribalardan ozod bo'lish mexanizmi shundan iboratki, ulardan qutulish uchun ularni olib tashlash, qismlarga ajratish va qaerda va nima qilish kerakligini hal qilish kerak. Maxsus tayyorgarliksiz, yaqinlar "tasalli berishlari" mumkin (sizni tinchlantirasiz, buzuvchi gormonal mexnat ishlashiga yo'l qo'ymaysiz - "yaxshi, hamma narsa, tinchlaning"), "daraja" (qadrsizlaning va qabul qilishga va ishlashga ruxsat bermang - "bu Hech narsa yo'q, bu erda boshqalari sodir bo'ladi ")," joyidan bo'shatish va ratsionalizatsiya qilish "(" azob chekish uchun hamma narsa kifoya qiladi, sen kuchli bo'lishing kerak, o'zingga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi ") va hatto" ijobiy o'ylashni "taklif qilib, sizni ruhiy bo'linishga undaydi. "va hokazo. Shunday qilib, do'stimiz bilan qayg'uni" hal qilishga "harakat qilib, biz baxtsizlikni o'zimizga yanada chuqurroq suramiz yoki aksincha, biz sevgan insonimizni axloqiy ravishda tugatamiz, u bundan boshlaydilar. ozgina bizdan qoching.

5. Muammoingiz aniq yoki aniq bo'lsa, tor doiradagi mutaxassislarni qidiring

Shu bilan birga, mutaxassis va mutaxassis o'rtasida farq bor. Homiladorligimning birida, 25 -haftada, menda g'alati alomatlar paydo bo'la boshladi, ular sun'iy tug'ilish zarurati bilan bog'liq edi. homiladorlikni saqlab qolish imkonsiz edi. Tuyg'ular meni bosib oldi, men isterikadan befarqlikka shoshildim, shifokorga etib kelganimda, men deyarli oyoqqa turmagan edim, qo'rqardim, boshim yaxshi o'ylamayapti. Shifokor, meni tez tekshiruvdan o'tkazib, "universal tez yordam guruhi" ga qo'ng'iroq qilishning o'rniga, nima bo'layotganini xotirjam so'radi, kiyimlarini o'zgartirdi, qo'llarini yuvdi, keyin stolga o'tirdi va ba'zi qog'ozlarimni to'ldirishni boshladi. Men uni taqillatib, "Shoshilinch ravishda bolamni qutqar, nima tortyapsan!" Ikkita qog'ozdan so'ng, men uning xotirjamligini yuqtira boshladim, miyam asta -sekin o'ziga keldi, men hech qanday harbiy voqea bo'lmaganini va hammasi yaxshi tugaganini tushundim. Biroz vaqt o'tgach, men bu xatti -harakatni qadrladim, chunki men bir necha bor boshqa tavsiya etilgan yaxshi mutaxassislarga tashrif buyurganman, lekin tor profil emas. Mening xaritam va alomatlarim bilan ishlayotganda, ular o'zlarini histerikaga tushirishdi, meni juda ko'p qo'rquvlar his qilishdi va to'g'ridan -to'g'ri bunday homiladorlikni to'xtatish yaxshiroq bo'lishini aytishdi. Har xil turdagi psixosomatik patologiyalar bilan ishlash tajribam qanchalik ko'p bo'lsa, men shunchalik tez -tez bilardimki, mijozlar o'z ahvolini noto'g'ri baholaydilar va ularga biror narsani tushuntirishlari ma'nosiz va hatto to'la. Bilim, tushunish va to'g'ri qilayotgan ishingizga ishonish institutdan emas, balki tajribadan kelib chiqadi … Boshqa shifokorlar adashishdi, chunki ular meni me'yoriy me'yor bilan solishtirishdi, chunki bu holat dastlab patologik edi va uni shifokor, patologiya mutaxassisi boshqargan. Va men unga bunday ishi uchun juda minnatdorman, hatto o'sha paytda ham, hech narsa tuzatib bo'lmaydigan paytda, uning xatti -harakati hayot bu erda va hozir tugamasligini tushunishga va qabul qilishga yordam berdi. Huquqshunoslar, o'qituvchilar, defektologlar, shifokorlar - muammoingiz nima ekanligini bilganingizda kimga yordam kerak bo'lishidan qat'i nazar, "yaxshi do'st" emas, balki tor mutaxassis faqat vaqt, asab va pulni tejaydi.

6. O'z-o'zini davolash uchun vaqt ajrating

Shu bilan birga, yo'lning faqat o'zimizga bog'liq bo'lgan qismi bor. Bizga ko'pincha bizning tanamiz va u bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa o'z-o'zidan ravshan ko'rinadi. Bu uzluksiz va samarali ishlaydi va agar u to'satdan muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, unda biz aybdor emasmiz. Darhaqiqat, biz hammamiz bilamizki, sog'lom dam olish va uxlash, etarli miqdordagi xilma -xil ovqatlanish, psixologik yengillik va jismoniy faollik - bularning barchasi tanamizni ruhning ma'badiga aylantiradi. "Hamma kasalliklar miyadan" degan fikrdan farqli o'laroq, ko'pincha bizning psixologik muammolarimiz va buzilishlarimiz organlar va tizimlarning ishidagi nomutanosiblik bilan bog'liq. Boshlang'ich dam olish, jismoniy mashqlar, vitaminlar, minerallar va har xil darajadagi lazzatlanish depressiya, xavotirlik, melankolik va boshqa narsalarni engishga yordam beradi. Siz, ayniqsa, bir muncha vaqt ovqat eyishni xohlamasligingizni, kam ichishni, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni, sevimli mashg'ulotlaringiz va hursandchilik keltiradigan narsalar bilan shug'ullanishni boshlaganingizni sezganingizda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. endogen depressiyaning eng katta alomati.

7. Baxtsizligingizni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang va yaqinlaringizning uni tekislashga urinishlariga berilmang

Esingizda bo'lsin - "pozitivizm" - bu texnika, natija emas! Pozitivizmning terapevtik vazifasi - tan olish (miyaga vaziyat unchalik dahshatli emasligini ko'rsatish) va muammoni ongingizga qayta ishlash, ishga tushirish, mudofaa mexanizmlarining dahshatli yutib yuborishi va hushidan ketishiga yo'l qo'ymaslik! Har qanday baxtsizlik bilan ishlashning maqsadi - uni boshdan kechirish, omon qolish, uni qayta ishlash va qo'yib yuborish. Do'stlar va yaqinlar muammoning qadrsizlanishiga, o'rnini bosishiga va yuqorida muhokama qilinganidek ratsionalizatsiyaga yordam beradi. Va kimdir nimadir noto'g'ri deb gumon qilsa, bizni "begona" yoki "hech narsani tushunmaydigan" deb qabul qilish ehtimoli ko'proq.

Mening shishim 2 hafta ichida rivojlandi - 12 kun "hamma narsa normal" bo'lgan paytdan "septik shok" gacha bo'lgan vaqt. Qo'rqishga ham vaqtim yo'q edi. "O'liklarni" olib tashlash, tozalash, davolanish - hammasi hayajonga o'xshab ketdi, chunki oldinda muddatlar bor edi !!! Mening ustozim Mark Voronov uzoq vaqtdan beri Xospisda ishlaydi, u bir necha bor mening e'tiborimni jalb qilishga urinib ko'rdi, menda hammasi yaxshi emas va menga "reabilitatsiya" kerak. Lekin men o'zimni yaxshi his qilardim, men hamma narsani mukammal qilishga harakat qildim va ongsiz ravishda yoshligimdan beri kurashib kelgan ortiqcha vazndan qutulganimdan xursand bo'ldim. Vaqtinchalik tushkun kayfiyat tsikllari "o'zingizni torting" va "har kuni va hamma narsada mening hayotim yaxshilanmoqda" formulasi bilan tezda o'zlashtirildi. O'z-o'zini tanqid etishmasligi ko'pincha shikastlangan odamlarda uchraydi.… Mening ko'plab mijozlarim, hatto ularning tanasi ular uchun gapira boshlaganida ham, alomatlarning murakkabligiga e'tibor bermayapti progressiv psixosomatik patologiya.

Shundan so'ng, men muammolarga e'tibor bermaganimda, shunga o'xshash 4 ta holat bo'lgan. Nega bunday bo'lganini bunday narsaga duch kelmagan odamga tushuntirish qiyin. Bu "nogiron" bo'lishdan qo'rqib dahshatli kokteyl edi; "yana kasal", "isrof" va oilam uchun "yuk" bo'lganim uchun aybdorlik hissi; Ojizligim uchun uyat va erimni haddan tashqari "samimiy" zonaga qo'yishga majbur bo'ldim. Har safar, "muammo" yaqinlashayotganini his qilsam, his -tuyg'ularimni o'chirdim va "hamma narsa yaxshi bo'ladi" formulasi bilan. "" Men maqsadni ko'rdim, to'siqlarni sezmadim ". Hammasi bir kun ichida, "tanlash uchun" ogohlantirishlarsiz va variantlarsiz tugadi. Men o'zimni bir joyga to'pladim va oxirgi kuchim bilan shifokorga bordim. Men kuchli, ijobiy, aqlli, klinik depressiyada muvaffaqiyatli optimist edim. Ko'p odamlar, bu, albatta, o'tkazib yubormaydigan maxsus narsa deb o'ylashadi. Aslida, xuddi shu "haqiqiy" depressiya "klinik bo'lmagan" hamma narsaga e'tibor berilmasligi, qatag'on qilinishi, qadrsizlanishi va "nazorat ostida" bo'lishining natijasidir. Depressiya bizni qanday simptomatologiyada namoyon bo'lishini so'ramaydi, bizni tayyorligimizni sinovdan o'tkazmaydi - bu shunchaki keladi, lekin hamma ham o'z vaqtida signal berish uchun bilim va tajribaga ega emas.

U odatda ogohlantirish bilan kelganiga qaramay. Mening hikoyam kimgadir fantastik bo'lib tuyuladi, lekin minglab odamlar shunday yashaydilar. Biz saraton kasallari bilan ishlashni boshlaganimizda, biz birinchi navbatda ularni stress shkalasida sinovdan o'tkazdik.10 dan 8 tasi shuni ko'rsatdiki, ularning oldingi hayoti har xil ishlov berilmagan yo'qotishlar va jarohatlar bilan to'yingan. Psixosomatikada, umuman olganda, kasallik qanchalik murakkab bo'lsa, odam shunday hayotning har qanday ma'noga ega ekanligiga ishonishdan, uning "kuchidan" charchaganini ta'kidlaydi. Shuning uchun, mazmunli ko'tarilish juda muhim.

8. Olam tizimidagi o'z o'rningizni o'rganing

Bu "ma'no" ning asosiy elementlaridan biri shundaki, insonning Olam tizimidagi o'rnini bilishi muhim. Oldinga qarab, shuni aytishim mumkinki, na din, na ezoterik, na teosofik yo'nalish, na falsafa, na psixologiya sizga "men kimman" va "men nima uchun" degan savollarga aniq javob bermaydi, biz o'zimizni turli shtatlarda taniy olamiz. bizniki nima va nima emasligini tushunib oling. Faqat biz o'z o'rnimizda va yo'lda ekanligimizni anglash hayotiy qiyinchiliklarni, qayg'u va qayg'ularni qayta -qayta bosib o'tishga haqiqiy kuch beradi. Atrofga nazar tashlab, sizni qanday jarohatlar olib kelganini, yo'lda qanday odamlar bilan uchrashganingiz va sizga nimani o'rgatganini, qaysi kitoblarni o'qiganingizni, filmlarni tomosha qilganingizni va musiqa tinglaganingizni, hayotingizdagi qanday voqea va tajribalar sizni bu erga olib kelganini va siz hozir bo'lgan ma'noni - tasodifan tasodifan tasodifan emasligi ayon bo'ladi. Hatto millionlab va yuzlab qiziquvchilar orasida siz ushbu maqolani o'qiysiz, bu tasodifiy emas va sizga yoqadimi -yo'qmi, u boshqa g'ishtga aylanadi. siz kim ekanligingizga ishonib qolgansiz;). Eng qiyin paytlarda, chiqish uchun manba bo'lmaganda va boshqa azob -uqubatlarning ma'nosi bo'lmaganda, men har doim o'tsam, o'tsam "va bu orqali" men boshqalarga yordam bera olaman, deb o'ylayman. Albatta, agar men bo'lmaganimda, savolning bunday bayonoti meni rag'batlantirmasligi mumkin edi, lekin men ko'pincha boshqalar uchun nima muhimligi haqida qayg'urmayman. Men o'zimni o'rnimda his qilyapman va hayotda bundan kattaroq manbani bilmayman) Lekin hamma narsaning o'z vaqti va vaqti bor, mening ko'plab mijozlarim bu qidiruvdan voz kechishadi va men bunga ta'sir qila olmayman, chunki mening yo'lim va chiqishim noo'rin nuqtadan chiqadi. Qaytish faqat meniki … Men u erda bo'la olaman, mijozga tushunarsiz narsani taklif qilaman (uning himoyasi nimalarni yashiradi), o'ziga xos texnikani tavsiya qiladi, uni turli holatlarda qabul qiladi, qo'llab -quvvatlaydi va sabr bilan kutadi, lekin faqat u o'z yo'lida yura oladi va o'zini topa oladi. u

9. Haqiqiy muammoni xayoliydan ajrating

Mijozlarning o'z-o'zini bilishdan voz kechishining sabablaridan biri shundaki, afsuski, biz har qanday ongsiz foyda, foyda va ma'lum bir masalani hal qilishda yordam olish uchun o'z muammolarimizni yaratamiz. Muammo kimningdir e'tiborini jalb qilish vositasi, tashqi dunyo bilan muloqot qilish usuli, kimnidir qandaydir tarzda harakat qilishga majburlash urinishi bo'lishi mumkin - ko'p variantlar bor, bularning barchasini bir oz ko'zdan kechirish bilan ochish mumkin. texnika. Shunda, boshdan kechirgan shikastlanishdan voz kechib, odam o'zi bergan behush bonuslarni ham yo'qotadi. Bu psixoterapevt vakolatiga kiradi. Bu erda men sizga bunday mexanizmni eslatmoqchiman, qachonki odam doimiy stressda bo'lsa yoki muammolar tez -tez ro'y bersa, u sezilmaydigan darajada jismoniy, psixologik, moddiy va ma'naviy resurslarni iste'mol qiladi. Ba'zida u o'z tajribalarini shunchalik qadrsizlantiradiki, ularni e'tiborsiz qoldiradi, shuning uchun u o'zi bilan aloqani yo'qotadi, tana butun kuchini muammoni bostirishga (eslatmaslikka) sarflaydi, odam tashqi tomondan ijobiy narsa bilan to'ldirishni to'xtatadi. u buning uchun ham etarli resurslarga ega emas.

Shunda sizning ahvolingizni yaxshilashning yagona yo'li o'ziga xos psixofiziologik zo'ravonlikka aylanadi. O'zining barcha muammolarini tiriltirgan va xotirasida yashagan odam miyaga "meni qutqar, o'zimni yomon his qilaman" signalini beradi va miya opiatlar, ichki fiziologik dorilar ishlab chiqaradi. Biz yig'laymiz, azob chekamiz, shundan so'ng sog'lig'ining holati vaqtincha yaxshilanadi, lekin faqat vaqtincha energiya xarajatlari nuqtai nazaridan, biz nafaqat tugayotgan resursni to'ldirmadik, balki undan ham ko'proq foydalandik. O'z joniga qasd qiladigan endogen depressiya shunday rivojlanadi. Shunday qilib, biz chekkadamiz va endi boshqa yo'l yo'q degan fikrlar paydo bo'lganda, biz psixologik va fiziologik resurslarimizni qancha vaqt oldin va qanday to'ldirganimizni eslash muhim, biz aqliy harakatlanayotganimizga e'tibor qaratishimiz kerak. o'tmishdagi barcha muammolarimiz va baxtsizliklarimiz tasmasi. Agar shunday bo'lsa, demak, bizning "azob -uqubatlarimiz" sun'iy va sintetik, mutaxassisga murojaat qilmaslik xavf bilan to'la.

10. "Aybdorlik" tuzog'ini eslang

Aybdorlik hissi har doim manipulyativ va halokatli. Biz xato qilishimiz, yomon ishlar qilishimiz va sodir bo'lgan voqeada o'zini aybdor his qilishimiz mumkin. Biroq, biz aql bovar qilmaydigan boshqa odamning aybini o'zimizga yuklashimiz mumkin. Biz sodir bo'lgan voqeada boshqasini ayblashimiz mumkin, haqli va haqsiz … Siz aybdorlik hissi haqida ko'p yozishingiz mumkin, lekin adolatli bo'ladimi yoki yo'qmi, har doim halokatli … Asosiy xabar quyidagicha - agar biz o'zimizni yoki boshqa birovni ayblasak, bu, avvalo, bizning ba'zi chuqur tajribalarimiz chiqish yo'lini topa olmasligini va uni hal qilib bo'lmasligini ko'rsatadi. Ayb - bu bizni haqiqiy va qiyin tajribalardan chalg'itishga urinish.

Maqolaning oxirida "men uchun xavotir olmang, hamma narsa barqaror" deb aytmoqchiman. Maqolani shu formatda yozish qaroriga aynan shu sabab keldi, chunki hayotga nazar tashlash jarayonlarni boshqacha tushunishga olib keladi. Oldin to'g'ri ko'rinadigan narsa bir muncha vaqt o'tgach, boshqa tomondan oshkor bo'ladi. Bilaman, mening ko'p matnlarim qattiq va pessimistik tuyuladi, lekin bir necha bor ko'tarilgan, tabassum qilgan va nima uchun bu ishlamayotganini tushunmagan kishi uchun, aksincha, ular real bo'lishi mumkin va hamma narsa tartibda ekanligini tushunishi mumkin. ular bilan vaziyat ko'p qirrali va har doim yaqin chiqish yo'li bor. Va keyin, mening fikrimcha, terapiyaning vazifalaridan biri - yangi falokat arafasida resurslarga ega bo'lib, hayotning oq chiziqlaridan maksimal darajada foydalanishni o'rganish emas. Vazifa - bu falokatga duch kelganda, buni oddiy hol deb qabul qilish, iloji boricha ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqish va imkon qadar tezroq hayotning rangiga qaytish, bu erda va hozir, cheksiz, o'tmishga zerikarli nazar tashlamasdan zavqlanish. kelajak haqida keraksiz tashvishlar.

Yaxshi bo'lganda yaxshi bo'ladi.

Yaxshi psixolog jurnali uchun yozilgan, 2017