2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Zamonaviy dunyoda stress tushunchasi noaniq. Bu so'z deyarli hamma joyda bizni kuzatishi mumkin, xoh yollash, xoh do'konga borish, ota -onalar, tanishlar yoki uyda turmush o'rtog'i bilan muloqot qilish. Stress bizni o'qish paytida va hatto bo'sh vaqtimizda kutishi mumkin. Xo'sh, bu nima va u bilan qanday kurashish kerak?
Vikipediya bizga stress turli xil salbiy omillarga qarshi himoya reaktsiyasi sifatida tanadagi kuchlanishning kuchayish holati ekanligini aytadi. Psixologiya fani bu kontseptsiyani etarlicha chuqur o'rganib chiqdi va uni turli burchaklar, pozitsiyalar va qarashlardan o'rganib chiqdi. Bugungi kunda kurash yoki aniqrog'i stressni engish usullari bilan bog'liq ko'plab ma'lumotlar yozilgan, ko'plab ilmiy izlanishlar olib borilgan. Men bu kontseptsiyani biroz tushunishni taklif qilaman. Yengish nima va u nimaga o'xshaydi?
Stress bilan kurashish kontseptsiyasi 1962 yilda, L. Murfi bolalarning rivojlanish inqirozlarini qanday yengib o'tishini o'ylab, uni qo'llaganida paydo bo'lgan. Hatto o'sha paytda ham bu atama shaxsning muayyan muammoni hal qilish istagi kontekstida ishlatilgan.
Qarama -qarshilik tushunchasini tushunishda uchta asosiy yondashuv mavjud
Birinchidan, unda aytilishicha, engish-bu shaxsning o'zi, qiyin vaziyatga moslashishga qaratilgan jarayonlar. Bu erda kalit so'z - bu jarayon. Bu jarayonlarning ishlashi uchun shaxsiyatning turli tuzilmalari - kognitiv, axloqiy, ijtimoiy, motivatsion ishtirok etishi kerak. Agar shaxs muammoni etarli darajada hal qila olmasa, himoya mexanizmlari, stressni bartaraf etishning noto'g'ri usullari faollashadi.
Yengilishni talqin qilishning ikkinchi yondashuvi, kurashish insonning o'ziga xos fazilatlari ekanligini tasdiqlaydi. Bu fazilatlar ma'lum bir vaziyatda stressli vaziyatga nisbatan nisbatan doimiy javob variantlarini ishlatishga imkon beradi. Va hayot davomida bunday o'ziga xos strategiyalarni tanlash ancha barqaror xususiyatdir.
Uchinchi yondashuv, stressni kamaytirishga qaratilgan, odamning o'zini bilish va xatti -harakatlari bilan kurashish deb hisoblaydi. Mana shunday kurashning ikki shakli: faol va passiv. Xatti -harakatlarning faol shakli, faol kurashish - bu stressli vaziyat ta'sirini maqsadli ravishda yo'q qilish yoki kuchsizlantirish. Passiv xatti -harakatlar psixologik himoya mexanizmlarining boshqa arsenalidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Afsuski, bu himoya vositalarining barchasi stressli vaziyatni o'zgartirishga emas, balki hissiy stressni kamaytirishga qaratilgan. Uchinchi yondashuv R. Lazarus va S. Volkman tomonidan asos solingan, ular birinchi bo'lib kurashni o'rgangan, uning birinchi tasnifini taklif qilgan, shuningdek, xulq -atvorga qarshi so'rovnoma tuzgan.
Psixologiyada kurash strategiyalariga qiziqish nisbatan yaqinda paydo bo'ldi. Hodisaning murakkabligi tufayli, tadqiqotchilar haligacha xulq -atvorning yagona tasnifiga erishmaganlar. Strategiya bo'yicha ishlar hali ham tarqoq. Xulq -atvorni o'rganish bo'yicha deyarli har bir yangi tadqiqotchi o'z tasnifini taklif qiladi. Tasniflar va yangi qarashlar soni ortib bormoqda va ularni tizimlashtirish tobora qiyinlashib bormoqda.
Engish jarayonlari kontseptsiyasining asosiy qoidalari baribir R. Lazar tomonidan ishlab chiqilgan. Shunday qilib, muammolarni hal qilish istagi sifatida qaraladi, agar talablar uning farovonligi uchun katta ahamiyatga ega bo'lsa. Bu mexanizm ham katta xavf ostida, ham katta muvaffaqiyatga qaratilgan vaziyatda ishga tushiriladi!
Shunday qilib, "stressni engish" - bu odamning atrof -muhit talablari va ushbu talablarga javob beradigan resurslar o'rtasidagi muvozanatni saqlash yoki saqlashdagi faoliyati.
Qarama -qarshilik jarayonining tuzilishini quyidagicha ifodalash mumkin
Dastlab, kurashning barcha xilma -xilligi ikki toifaga bo'lindi: o'ziga qaratilgan harakatlar (harakatlar) va atrof -muhitga qaratilgan harakatlar (harakatlar).
O'ziga qaratilgan strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi: ma'lumot qidirish, ma'lumotni bostirish, haddan tashqari baholash, yumshatish, o'zini ayblash, boshqalarni ayblash.
Atrof -muhit strategiyasi quyidagilarni o'z ichiga oladi: stressorga faol ta'sir qilish, qochish xatti -harakati, passiv xatti -harakatlar.
Keyinchalik kurashish strategiyasi ikkita asosiy funktsiyaga ko'ra tasniflandi:
1) engish, "muammoga e'tibor". Uning asosiy vazifasi - shaxs va atrof -muhit o'rtasidagi stressli aloqani yo'q qilish (muammoga yo'naltirilgan).
2) "hissiyotlarga yo'naltirilgan" bilan kurashish, hissiy stressni boshqarishga qaratilgan (hissiyotga yo'naltirilgan).
R. Lazar va S. Volkman vaziyatga xos 8 ta strategiyani aniqladilar
Ular o'z so'rovnomalari yordamida ushbu strategiyalarni o'rganishni taklif qilishadi. Bu erda qisqacha ma'lumot:
Qarama -qarshilik - bu vaziyatni o'zgartirish uchun agressiv harakatlar orqali muammoni hal qilishni o'z ichiga olgan noto'g'ri strategiya. Maqsadli harakatlar ko'pincha dürtüsel, bir oz dushman. Odam tavakkal qilishga tayyor. Ijobiy tomoni - qiyinchiliklarga faol qarshilik ko'rsatish qobiliyati, muammoli vaziyatlarni hal qilishda kuch va tadbirkorlik, o'z manfaatlarini himoya qilish qobiliyati.
Masofa. Bu kurash strategiyasi vaziyatdan ajralib chiqish va uning ahamiyatini kamaytirish istagida namoyon bo'ladi. Ijobiy - hissiy reaktsiyalardan qiyinchiliklarga qadar kamayadi. Ushbu strategiya bilan ajralib turadigan odam o'z tajribasi va imkoniyatlarini qadrsizlantirishi mumkin. Yurakni yo'qotish uchun.
O'z -o'zini nazorat qilish - bu his -tuyg'ularingizni bostirish va to'xtatish uchun maqsadli harakat. Bunday odam o'z xatti-harakatlarini nazorat qiladi, o'zini tutishga intiladi, o'zidan haddan tashqari talabchan. Ijobiy tomoni - qiyin vaziyatni hal qilishga oqilona yondashuv.
Ijtimoiy yordamni qidiring. Tashqi yordamni jalb qilish orqali muammoni hal qilish strategiyasi. Bunday odamlar boshqalar bilan tez -tez aloqada bo'lishga harakat qilishadi, ulardan qo'llab -quvvatlash, e'tibor, maslahat, hamdardlik va aniq samarali yordam kutishadi.
Mas'uliyatni qabul qilish. Muammoning paydo bo'lishida uning rolini tan olish va uni hal qilish uchun javobgarlik. Agar strategiya qat'iy ifoda etilgan bo'lsa, unda o'zini asossiz tanqid qilish va o'zini tanqid qilish, o'zini aybdor his qilish va o'zidan norozilik paydo bo'lishi mumkin.
Qochishdan qochish. Qiyinchiliklar tufayli salbiy tajribalarni shaxsiy engish: muammoni rad etish, xayolparastlik, asossiz umidlar, chalg'itish, qochish va boshqalar.
Muammoning echimini rejalashtirish. Etarli moslashuvchan strategiya - vaziyatni maqsadli tahlil qilish va xatti -harakatlarning mumkin bo'lgan variantlari, muammolarni hal qilish. Bunday odamlar o'z harakatlarini ob'ektiv sharoitlar, o'tgan tajriba va mavjud resurslarni hisobga olgan holda rejalashtiradilar.
Ijobiy qayta baholash. Stressni ijobiy qayta ko'rib chiqish orqali, uni shaxsiy o'sish uchun rag'batlantiruvchi vosita sifatida ko'rib chiqish. Salbiy tomondan - ularning imkoniyatlarini etarlicha baholamaslik va to'g'ridan -to'g'ri harakatga o'tish imkoniyati.
Stressni, qiyin hayotiy vaziyatni samarali engish uchun odam o'z resurslaridan keng foydalanishi kerak
Xo'sh, bu manba nima?
Birinchidan, bu jismoniy resurs: sog'lik, chidamlilik. Psixologik manbalar: o'z-o'zini hurmat qilish, rivojlanishning zarur darajasi, axloq, insoniy e'tiqod. Ijtimoiy resurs - individual ijtimoiy tarmoq - muhit, qo'llab -quvvatlash. Moddiy resurs: pul va uskunalar.
Yengish stressli vaziyatni yengib chiqadi. Bizning tanamizning juda muhim vazifasi. Hammaning uslubi va strategiyasi har xil, biz ishonadigan manbalar ham. Stress va qiyin vaziyatlarga dosh berishni o'rganish bir joyda turmaydi. Hozirgi vaqtda har bir kishining asosiy arsenalini biz tanishgan stress bilan kurashishning kamida 8 ta o'ziga xos strategiyasi deb hisoblash mumkin.
Tavsiya:
Kiyim Va Uslub: Ota -ona Va Bolaning Qarashlari
Bolangiz uchun kiyim va uning o'ziga xos uslubi haqida o'ylab ko'rganmisiz? Ko'pincha, biz zamonaviy onalar (otalar haqida gapirmasa ham) bu qadriyatni qanday qadrlamasliklarini ko'ramiz, ayniqsa, agar o'g'il oilada o'sayotgan bo'lsa. Nega hozirgi voqelikda bu sodir bo'lyapti?
Hamkasbingiz Bilan Ajrashish Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Men o'zim hayotim davomida munosabatlarim mavzusini tadqiq qilganman. Ko'zgu, menimcha, ortiqcha baho. Yillar mobaynida va tajribam bilan, sherigim bilan xayrlashish vaqti kelganda "o'lmaslik" qobiliyati menga keldi. Bu men uchun nisbatan og'riqsiz.
Ish Paytida Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak
Eng katta stress omillaridan biri stress qabul qildi ishda … Balki haqiqat shundaki, har qanday boshqa vaziyatda biz vaziyatga munosabat bildira olamiz, yoki, ehtimol, hammasi shunda stressga chidamlilik - ishga qabul qilish shartlari. Qanday bo'lmasin, tirikchilik qilishga qaror qilgan har qanday odam oldida eng qiyin vazifa - asab tizimini saqlab qolish turadi.
Stress Bilan Kurashish: Yozish Texnikasi
Stress va xavotirni engishga yordam beradigan turli xil texnikalar mavjud. Yozma mashqlar ular orasida muhim o'rin egallaydi. Yozish nafaqat xayolotni rivojlantirish va miyani faollashtirish uchun foydalidir (nozik motorli ko'nikmalar orqali), bu fikrlarni tartibga solish va hissiyotlarni tashlashga yordam beradi.
Stressni Qanday Boshqarish Kerak? Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Yaqinda ko'p odamlar hech narsaga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qiladilar, hamma narsa ularni bezovta qiladi - er yomon, xo'jayin g'azablangan, bolalar g'azablangan (ular xohlagan narsani qilmaydilar), stress ko'p, ishdagi vazifalar, hamma narsani o'z vaqtida bajarish va nazorat qilish uchun vaqt kerak, ba'zida ishni uyda tugatish kerak.
