O'z-o'ziga Yordam Berish Usullari: Haqiqatga Qaytish Va Tana Aloqasi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Haqiqat texnikasi sahifasiga qaytish

Maqsad: hissiy holatni barqarorlashtirish, umidsizlikni kamaytirish.

Variant raqami 1. Yon tomonlarga qarang:

a) sodda variant: siz ko'rib turgan narsalarning kamida 5 tasini nomlang (eng yaxshisi, baland ovozda); yanada murakkab variant (yanada qizg'in hissiy holat bilan): xonadagi bir xil rangdagi bir nechta ob'ektni, so'ngra boshqa rangdagi bir nechta narsani nomlang (masalan: 5 ta sariq ob'ekt, 5 ta oq buyum);

b) maqsadli yoki tasodifan ko'rish maydoniga tushib qolgan ob'ektni tanlang va uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering. Siz buni ovozsiz, ovozli yoki yozma ravishda qilishingiz mumkin.

Variant raqami 2. Har qanday qulay holatda qilish mumkin. Nigohingizni boshqa joyga jamlang va iloji boricha bir vaqtning o'zida ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalarni (o'ng va chap tomonda) olishga harakat qiling. Diqqatni bir necha daqiqaga (yoki qo'lingizdan kelganicha) ushlab turishga harakat qiling. Dam oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Agar kerak bo'lsa, takrorlang.

Variant raqami 3. Deraza yonida yoki balkonga / hovliga chiqing. Oyoqlaringizning mustahkam qo'llab -quvvatlanishini his eting. Iloji boricha bir tekis va chuqur nafas olishga harakat qiling. Uzoqqa qarang, katta rasmga, osmonga qarang. Diqqat bilan qarang, hozir va hozir ko'rgan-ko'rgan hamma narsani batafsil ko'rib chiqing.

Tanangizni bog'lang: harakat va yengillik

Maqsad: hissiy holatni barqarorlashtirish, tanani tirik his -tuyg'ular jarayoniga kiritish, yengillik.

Nogironlar bu mashqlarni iloji boricha o'zlari uchun moslashtirishga harakat qilishlari mumkin.

Variant raqami 1. Sizda mavjud bo'lgan har qanday kuchli jismoniy faollik: velosipedda yurish, yugurish, yugurish va hokazo. Raqs, ayniqsa, "harakatga keltiradigan" musiqa bilan yaxshi ishlaydi. Musiqiy ritmik harakatlar tana darajasidagi stressni engishga yordam beradi. Samarali (va samarali) - baland ovozda qo'shiq aytish (agar shartlar ruxsat etilsa).

Variant raqami 2. "Blot". Erga yoki juda yumshoq bo'lmagan boshqa joyga yoting. O'zingizni erga "yoyilgan" dog 'sifatida tasavvur qiling. Vujudingizni ichki nigohingiz bilan skanerlang va iloji boricha "yoyishga" harakat qilib, uning barcha qismlarini (oyoq, qo'l, barmoq va barmoqlar, orqa, bo'yin, boshning orqa qismi, yuz) bo'shashtiring. Bo'sh joyingiz borligiga va kamida 5 daqiqa bezovta qilinmasligiga ishonch hosil qiling. Siz ushbu mashqni budilnik yordamida qilishingiz mumkin.

Variant raqami 3. Kuchlanish / yengillik. Bu kamida 5 marta amalga oshiriladi. Tanaffus paytida nafasingizni kuzatib boring. Buni o'tirganda yoki tik turganingizda bajaring. Oyoqlar polda. Mushtlaringizni mahkam torting, oyoq mushaklaringizni butun kuchingiz bilan, yuz muskullaringizni tarang torting. 5gacha hisoblang, butun vujudingizni keskin bo'shating, o'zingizni hissiy tajribalar yukini to'kib tashlang.

Marina Koval - psixolog, usta