2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Vahima hujumi - Bu turli xil avtonom simptomlar bilan birgalikda qo'rquv bilan birga keladigan tashvish holati.
Hujum haqiqat bilan aloqaning qisman yo'qolishi bilan tavsiflanadi: hech qanday sababsiz dahshat hissi, yurak urishi, titroq va sovuqlik, ba'zida to'satdan isitma, terlashning ko'payishi, nafas qisilishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynish.
Ajabo, vahima hujumi bizning ruhiyatimizga yordamchi. Qachonki, odam o'zini jiddiy kasal deb hisoblasa, u oilaviy yoki ishdagi nizolar, o'z muvaffaqiyatsizligi yoki uy -joy haqida qayg'urmaydi. U nihoyat o'zi haqida g'amxo'rlik qilishi, o'zi uchun biror narsa qilishi mumkin (hech bo'lmaganda shifokorlarga borib, kasallik ta'tilida dam olishi mumkin). Vahima hujumi har doim odamga rad etish qiyin bo'lgan qandaydir mukofotni olib keladi. Va bu mukofot vahima hujumlari tufayli yo'qotishdan ancha yuqori. Bonus sifatida quyidagilar ishlatilishi mumkin: oila ichidagi keskinlikni pasaytirish; o'z shaxsiga ko'proq e'tibor; xohlamagan narsani qilmaslik yoki aksincha, uzoq vaqtdan beri xohlagan narsani qilish qobiliyati; dam olish imkoniyati; muloqot qilishni istamagan odamlar bilan muloqot qilmaslik qobiliyati.
Vahima hujumlaridan qutulish mumkin, lekin siz ularni keltirib chiqargan muammolarga tayyor bo'lishingiz kerak. Psixoterapevt odamga tutqanoqlarni engishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Favqulodda yordam uchun siz vahima hujumlarining namoyon bo'lishini kamaytirishni o'rganishingiz mumkin. Mana ba'zi usullar:
Tinch nafas olish
Vahima hujumida tez nafas olish ritmi instinktiv tarzda paydo bo'ladi, o'pkaning giperventilyatsiyasi sodir bo'ladi. Qondagi karbonat angidridning yuqori miqdori bilan birlashganda, u bezovtalikni kuchaytiradi va og'riqli alomatlarni oshiradi. Vaziyatni barqarorlashtirish uchun nafas olishni ongli ravishda tartibga solish va ekshalatsiyani uzaytirish kerak. Masalan, nafas oling (bitta hisob) - nafasingizni ushlab turing - nafas chiqaring (ikki marta) - nafasingizni ushlab turing. Vahima tusha boshlaguncha, kengaytirilgan ekshalatsiya bilan nafas olishni davom ettiring.
Mushaklarning bo'shashishi
Vahima hujumi bilan mushaklarning gipertonikligini olib tashlashga erishish juda muhimdir. Buning uchun har xil mushak guruhlarini navbatma -navbat yengillik va kuchlanish texnikasi tavsiya etiladi. Odatda, mashqlar pastki ekstremitalardan boshlanadi, asta -sekin yuqoriga ko'tariladi. Mushaklarning kuchlanishini nafas olayotganda, mushaklarning bo'shashishini esa nafas chiqarishda bajarish kerak.
Abstraktsiya
E'tiboringizni obsesif fikrlarga, tana alomatlariga qaratganingizda qo'rquv va vahima paydo bo'ladi ("urish", "tortish", "men bilan nimadir noto'g'ri"). O'zingizni alomatlar va obsesif fikrlarni "tinglash" dan chalg'itishga harakat qiling. E'tiboringizni boshqa narsaga qarating (o'zingizga emas).
1. Hisob. Xayolingizda oddiy matematikani boshlang. Masalan: yuz minus etti teng … minus etti teng … minus etti teng - va siz tinchlanmaguningizcha.
2. Ob'ektlar … Ba'zi terapevtlar atrofingizdagi narsalarni sanashni tavsiya qiladi. Bu har qanday narsalar yoki narsalar bo'lishi mumkin - mashinalar, o'tayotganlar, svetoforlar, qushlar.
3. Konsentratsiya usuli … Atrofingizda nima bo'layotganiga, sizni o'rab turgan narsalarga e'tiboringizni qarating. O'zingizga asta -sekin ko'rishni boshlang: yashil daraxt shoxida o'tirgan qora qarg'a; avtobusga shoshayotgan ko'k kurtka va jingalak jinsi kiygan qiz. Sizning matningiz har xil tafsilotlar bilan tavsiflangan jumlalarga boy bo'lishi kerak. Siz tinchlana boshlaguningizcha mashqni davom ettiring.
4. "Moviy narsalar" ni mashq qiling. Ko'zingizga tushadigan barcha ko'k narsalarga qarash uchun o'zingizni chaqiring. Bu qanday bo'lishining ahamiyati yo'q - tasodifan o'tib ketayotgan ko'k plash, o'tayotgan ko'k mashina, tabeladagi ko'k elementlar. Moviy rang tinchlantiradi va uyg'unlashadi.
Jismoniy faollik
Vahima hujumiga moyil bo'lgan odamlar, boshqa hujumdan qo'rqib, uydan tez -tez chiqib ketishadi. Biroq, toza havoda yurish, yengil sport yoki suzish nafaqat og'riqli alomatlarni keltirib chiqarmaydi, balki stressni engishga, kayfiyatni va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan endorfinlar ishlab chiqarishni faollashtiradi.
Yodingizda bo'lsin, vahima hujumi - bu sizning hayotingizga e'tibor qaratish kerak bo'lgan payt keldi, degan signal.
Tavsiya:
Vahima Hujumlari. Vahima Qilishim Kerakmi?
Vahima hujumlari bugungi kunda kamdan -kam uchraydi. Ular turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi: tashvish, qo'rquv, tez nafas olish yoki yurak urishi, nafas qisilishi, bo'g'ilish, nafas qisilishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, titroq va boshqalar.
Vahima Hujumlari Haqida. Semptomlar Va Yordam
"Men nazoratni yo'qotayapman …" "Men aqldan ozganimni his qilyapman …" "Men yurak xurujiga chalinganman …" "Men nafas ololmayman …" "Kasallik menga kutilmaganda keldi. To'satdan, men qo'rquvni his qila boshladim, to'lqinlar to'lqinlandi, oshqozonim shishib, xirillay boshladi.
Vahima Va Vahima Hujumlari. Ularni Yengishda Ijodkorlikning Ahamiyati
Vahima hujumi juda qiyin, agar imkonsiz bo'lsa, shunchaki iroda kuchi bilan yo'q qilinadi. Siz o'zingizga "asabiylashmang" deb ayta olmaysiz va shu bilan hamma narsani o'chirasiz. Agar frontal korteks tinchlantiruvchi teginishga ega bo'lsa, bu ishlashi mumkin va siz avtomatik ravishda hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas va hamma narsani yengib o'tishga ishonasiz.
Vahima Hujumining Belgilari. Vahima Hujumlari Bilan Nima Qilish Kerak?
Vahima va vahima hujumi nima? "Vahima" so'zi qadimgi yunon xudosi Pan ismidan kelib chiqqan. Afsonalarga ko'ra, Panning kutilmaganda paydo bo'lishi shunchalik dahshatga sabab bo'ldiki, u "boshi baland" odam yugurishga shoshildi, yo'lni chiqarmay, parvozning o'zi unga o'lim bilan tahdid qilishini tushunmadi.
Vahima Qilmang! Vahima Hujumlari Haqida
"Skripka charchagan, hech bo'lmaganda kimdir og'riq va qo'rquvdan qariydi …" Hozirgi vaqtda vahima hujumlariga qiziqish ortib bormoqda. Va bu shunchaki befarq qiziqish emas, balki "unga duch kelgan" odamlar chiqish yo'lini izlaydilar, buni tushunishga va o'zlariga yordam berishga harakat qiladilar.
