Ortiqcha Vazn Yoki Ingichka Shakl

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

QO'SHIMCHA OVG'LIK VA Yupqa Rasm?

Vaziyatga birinchi qarashda hamma narsa oddiydek tuyulishi mumkin: "Agar siz ozishni xohlasangiz, ozroq ovqatlaning." Ammo muammoning batafsil o'rganilishi meni alohida maqola bag'ishlashga qaror qilishimga olib keldi, men bu mavzuni ilgari hech kim bo'lmaganidek batafsil tasvirlab berdim.

MAKOLA NIMA:

1. O'z-o'zini anglashning etarli va etarli emasligi.
2. Ortiqcha vaznning sabablari (fiziologik va psixologik jihatlari).
3. Sizga mos bo'lmagan vaziyatni tuzatishga nima xalaqit beradi.
4. Maqsadga erishish uchun harakatlar strategiyasi va taktikasi.
5. Kilo yo'qotish uchun optimal ovqatlanish tizimi.

O'ZINGIZNI QABUL QILISH

Ayollar orasida tashqi qiyofasidan to'liq qoniqqan ayollar kam. Albatta, bu o'ziga nisbatan giperkritik munosabatdan boshqa narsa emas. Ammo tez -tez uchrab turadiki, ortiqcha vazn ayol uchun haqiqiy muammo bo'lib, u hal qila olmaydi. Adekvat va etarli bo'lmagan o'z-o'zini anglash haqida gapirganda, men anoreksiya va bulimiya kabi kasalliklarni eslatib o'tmoqchiman.

• Anoreksiya. U o'zini o'zi idrok eta olmaydigan juda nozik qizlarda uchraydi (shaxsiy shikastlanishlar ta'siri ostida, ommaviy axborot vositalarida ingichkalikni ommalashtirish va boshqalar, ingichka qiz do'stiga hasad va boshqalar). Bu vazn va tana nisbatlarini nazorat qilishga bog'liqlikning rivojlanishi bilan birga keladi. Bunday ayol o'z vaznini o'lchab, kuniga 10 marta o'lchashi mumkin.
• Bulimiya. Bu asab zotining buzilishi bo'lib, u nazoratsiz oziq -ovqat iste'mol qilish shaklida namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, odam vaziyatni to'g'rilashga faol harakat qiladi, ovqatdan keyin qusishni keltirib chiqaradi, ochlik e'lon qiladi, jismoniy zo'riqish bilan tanasini qiynoqqa soladi.

OCHIQ OVGLIK FIZIOLOGIYASI

Shu nuqtai nazardan, ortiqcha vaznning paydo bo'lishi va undan qutulishning muammoliligiga bir qancha omillar ta'sir qiladi:

Yosh o'zgaradi … Shunday qilib, yoshi bilan odamning metabolizmi sekinlashadi, shuning uchun metabolizm sekinlashadi. Shuning uchun tanangizga yoshligidan g'amxo'rlik qilish yaxshiroq - qarilikda bir qator jiddiy kasalliklarning provokatoriga aylanadigan ortiqcha vaznni engish ancha qiyin bo'ladi.

Gormonal buzilishlar. Kasalliklar (shu jumladan qalqonsimon bez), homiladorlik, o'smirlik, ba'zi dori -darmonlarni qabul qilish natijasida kelib chiqadigan bir qator gormonlarning normal ishlab chiqarishining buzilishi ortiqcha vaznga olib keladi. Quyida men bu gormonlar nima ekanligini qisqacha tasvirlab beraman:

• Kortizol va adrenalin. "Stress" deb ataladigan gormonlar, ularning etishmasligi nosog'lom ishtahani keltirib chiqaradi.
• Testosteron … Uning etishmasligi mushak massasining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, hatto intensiv mashg'ulotlar bilan ham.
• Leptin va grelin … Ular to'yinganlik va ochlik uchun javob beradigan miya markazlariga ta'sir ko'rsatadi.
• Estrogen. Ushbu gormonning etishmasligi va ortiqcha ishlab chiqarilishi ortiqcha vaznni keltirib chiqarishi mumkin.
• Speksin. U energiya almashinuvida ishtirok etadi va organizmda yog'li massa to'planish jarayoniga ta'sir qiladi.

OCHIQ VAZNAT PSIXOLOGIYASI

Boshga massa yig'ish mexanizmlarini kiritish ongli va ongsiz ravishda sodir bo'lishi mumkin. Va buning ko'p psixologik sabablari bor.

Tizimlar. Muammo bolalik va o'smirlik travmalarida, tug'ilish stsenariylarida, buzilgan karma bilan ruhning o'tmishdagi reenkarnasyonlarida, ota -onalarning munosabati, naqshlari va naqshlarida bo'lishi mumkin. Bularning barchasini o'tkazilgan diagnostika doirasida bilib olish mumkin. Darhol aytishim kerakki, siz hamma bilan ishlashingiz kerak va siz buni maxsus amaliy mashqlar va transformatsion texnikalar yordamida muvaffaqiyatli va samarali bajarishingiz mumkin. Asosiysi, sizning xohishingiz va tayyorligingiz.

Komplekslar va qo'rquvlar. Ularning paydo bo'lishining sabablari yuqorida aytib o'tilgan tizimlar bo'lishi mumkin. Masalan, bolalikda o'zini namoyon qila oladigan, o'tish davrida kuchayib, voyaga etganida o'zini anglay oladigan o'ziga ishonchsizlik, yaqinlik, muloqot qo'rquvi odamni yolg'izlikka olib keladi. To'rt devor ichida yana nima qilish kerak?

Ortiqcha vaznning tarixiy jihatini oladigan bo'lsak, bu misol. Ko'plab Leningrad aholisi, tinchlik davrida, mo'l -ko'l ovqat eyishga harakat qilishdi, "ovqatlanishdi", bu ruh o'zlarida bu voqea takrorlanishi mumkinligidan qattiq qo'rquvni his qilishdi. Hozirgi zamonda qo'rquv, kelajakka noaniqlik bilan bog'liq vaziyatlar ham mavjud (masalan, agar odam qashshoqlikdan yaxshi hayot kechirgan bo'lsa yoki aksincha, hayot chetida qolgan bo'lsa).

Gastronomik "giyohvandlik". Qoida tariqasida, ta'mni kuchaytiruvchi moddalarga boy bo'lgan ovqatlar, shuningdek, shirinliklar - yuqori kaloriyali taomlar, lekin organizmda quvonch va zavqlanish uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni faollashtiradi, "dori" vazifasini bajaradi. Lekin nafaqat biz nima yeyishimiz, balki nima uchun yeyishimiz ham muhim. Va bu erda sabablarning butun majmuasini jalb qilish mumkin. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik:

• Xursand bo'ling. Ayol hayotdan zavqlanmaydi (na imkoniyat, na vaqt), shuning uchun u ovqat orqali lazzatlanish holatini keltirib chiqaradi. O'zgartirish shunday.
• ZO'R. Bir nechta hal qilinmagan muammolar va tez -tez takrorlanadigan stress - oziq -ovqat "giyohvandlik" ning tez -tez provokatorlaridan biri. Mazali va shirin sizga hamma narsani unutishga, almashtirishga, miyani vaziyatlar bilan emas, balki ovqat hazm qilish bilan ishlashga majbur qiladi.
• TUG'ILGAN HISSIYATLAR. Bu ko'pincha salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda sodir bo'ladi va ayol, masalan, ularni his qila olmaydi yoki xohlamaydi, u ovqatlana boshlaydi, ovqat his -tuyg'ularni to'ldiradi va bostiradi.
• O'ZINGIZGA MUNOSABAT. Masalan, nafrat, o'ziga g'amxo'rlik va sevgining yo'qligi. Keyin oziq-ovqat o'z-o'zini yo'q qilishning katalizatoriga aylanadi, ayniqsa ochilmagan oziq-ovqat. Agar ayol o'zini sevsa, o'ziga g'amxo'rlik qilsa, u hech qachon o'z vujudiga ifloslik kiritmaydi va hatto ko'p miqdorda.
• Energiya etishmasligi. Tez -tez shunday bo'ladiki, biron sababga ko'ra energiya yetishmaydi yoki u kerakli darajada oqmaydi yoki kimgadir yoki biror narsaga ketadi. Keyin ayol oziq -ovqat bilan energiya to'plashni boshlaydi.
• DEPRESSIV DAVLAT yoki DEPRESSIYA. Oziq -ovqat, bu vaziyatdan vaqtinchalik najotga aylanishi mumkin va bu erda stressdan qochib, vaqtinchalik zavq olish mumkin.
• HISSIYAT. Ayol hissiyotli bo'lsa, u ko'p kuch sarflaydi, uni ovqat bilan tiklashi kerak.
• TUG'ILGAN HISSIYATLAR. Tasavvur qilaylik, hislar suv, ayol tanasi esa shar. Balondan suv chiqmasa ham, lekin u to'planib qolsa, balon shishib ketadi. Shuning uchun, his -tuyg'ular bilan ishlash va ularni boshdan kechirish kerak. Mening "his -tuyg'ular, his -tuyg'ular va holatlar" maqolam va "his -tuyg'ular va his -tuyg'ular bilan ishlash" amaliy vazifasi bunga yordam beradi.

Hayot tarzi. Aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarda ko'pincha ozuqaviy moddalar etishmaydi. Ammo ular o'z tanalari ehtiyojlarini o'rmonda o'rganishga vaqtlari yo'q, shuning uchun ular ochliklarini qo'lidan kelgancha qondirishadi. Jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar, energiya etishmasligini eng sog'lom ovqatdan ham to'ldirishga intilishadi.

Yana bir nuqta. Ko'pincha, noto'g'ri ovqat iste'mol qilish odatiga kafelarda do'stlar va qiz do'stlar bilan uchrashish "marosimlari", uy qurilishi ovqatini tayyorlay olmaslik yoki xohlamaslik, restoranlarda ovqatlanish zarurati yordam beradi.

Ikkilamchi imtiyozlar. E'tibor qilmagan odam qandaydir tarzda ajralib turishni, o'zini ko'rsatishni xohlaydi. Va ortiqcha vazn uning uchun shunday xayoliy "dori" ga aylanadi. Qattiq vazn hokimiyat, qat'iyatlilik ("tank kabi yugurish"), ahamiyat, farovonlik, moliyaviy barqarorlikning analogi sifatida qabul qilinadi. Shunga qaramay, "yaxshi odam ko'p bo'lishi kerak" va "er it emas, u o'zini zarga tashlamaydi" degan so'zlar ko'plab ayollarni hamma uchun mehribon bo'lib tuyulishi uchun "qornidan" eyishga undaydi. va sherik uchun eng yaxshisi. Agar kerak bo'lsa, ortiqcha vazn boshqa holatlarda "foydali" bo'lishi mumkin:

• o'zimni tahqirlash va hujumlardan himoya qilish (agar men katta bo'lsam, hech kim menga tegmaydi);
• rashkchi erni tinchlantirish uchun (agar men semiz bo'lsam, hech kim menga qaramaydi va u tajovuzkorlikni ko'rsatishni to'xtatadi va doimiy nizolarga sabab bo'lmasa, u meni tashlab ketmaydi);
• hayotdagi muvaffaqiyatsizliklarimni oqlash (yaxshi ish topa olmayapman, chunki men dangasa, tashabbuskor va mas'uliyatsizman).
• javobgarlikdan yashirish;
• e'tiborga olinish, g'amxo'rlik va rahm -shafqat olish (ehtimol, bolaligida bolaga e'tibor berilmasdi, unchalik e'tibor berilmas edi va u shu paytning o'zida "ko'zga ko'rinadigan" bo'lishni xohlardi, shuning uchun pushaymon bo'ladigan narsa bor edi);
• o'zingizni unuting, boshqalarga yordam bering (ayol o'z foydasizligi va ahamiyatsizligini his qiladi va ortiqcha vazn yordamida o'z hayotini boshqa odamlarga xizmat qilishga bag'ishlaydi);
• uning gipertrofiyalangan feministik ideallariga mos keladi (ayol erkaklikka faqat xulq -atvorida, fe'l -atvorida, ishida emas, tashqi qiyofasida ham intiladi, u tom ma'noda kuchli jinsiy aloqa, katta odam bo'lishga intiladi).

Og'irlikni yo'qotishga nima xalaqit beradi

Inson hayotining barcha sohalariga va uning taqdiriga ta'sir ko'rsatadigan yuqorida aytib o'tilgan tizimlarning ta'siri

Tashxis qo'yilgan va yashirin fiziologik kasalliklar

Motivatsiyaning etishmasligi. Agar ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazn odam uchun qulaylik zonasiga aylangan bo'lsa, uning oldiga aniq maqsad qo'ymasdan, undan chiqib ketish deyarli mumkin emas

Shaxsiy fazilatlar. Maqsad qo'yilgan bo'lsa ham, dangasa, mas'uliyatsiz va irodasi zaif bo'lsa, unga erishish oson emas

Vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilish kerak

Muammoning fiziologik omillarini aniqlashga yordam beradigan tibbiyot mutaxassislari bilan bog'lanish ortiqcha bo'lmaydi. Bu erda siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Shuningdek, "Jismoniy alomatlar, kasalliklar" mavzusidagi materiallarimni o'qishni va mavzu bo'yicha amaliy topshiriqlarni bajarishni tavsiya qilaman

Ortiqcha vazn uchun aybdor bo'lishi mumkin bo'lgan barcha jihatlar bilan shug'ullaning. Siz tizimlar, his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingiz bilan ishlashingiz kerak (ularni yashashni va ozod qilishni o'rganing, ularni ushlamang), qo'rquv. Men sizga yordam berishga tayyorman, shuning uchun men ortiqcha vazn muammosiga bag'ishlangan yangi marafonda ishtirok etishni taklif qilaman. Bu orada mening "Tuyg'ular, his -tuyg'ular va holatlar" maqolam va ushbu mavzu bo'yicha amaliy topshiriq sizga yordam beradi, shuningdek qo'rquv haqidagi 3 ta maqoladan iborat blok, chunki biz mazali ovqatlanadigan stressimizga ular aybdor.