2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Men tez -tez boshqa odamlardan "Men uni qo'yib yuborishga va kechirishga ruxsat berdim" degan iborani eshitaman … Va pauzadan so'ng, u qanday qilib "falonchi" bo'lib qolgani, qanday xafa qilgani, xo'rlangani haqidagi barcha epitetlar., xafa bo'lgan, xiyonat qilgan, ko'ngli qolgan … lekin … "Men uni qo'yib yubordim va kechirdim"! To'g'ri, shunday bo'ladiki, odamlar hamma so'zlari va xatti -harakatlari bilan u yoki bu vaziyatni qanday qilib "qo'yib yuborishganini" e'lon qilishadi va shu zahotiyoq o'z xotiralaridagi bo'yoqlar bilan jonlantirishni boshlaydilar, hamma dahshatlarni qayta -qayta batafsil aytib beradilar. Men bunga e'tibor berganimda, ular: "Xo'sh, nima muhim, ha, men hamma narsani eslayman, lekin asosiysi men qo'yib yubordim, men hech qanday yomonlikni ushlamayman!" "Eh, yo'q, bu ishlamaydi", deb javob beraman va buning sababi:
1. Fiziologiya olamida kecha haqida tushuncha yo'q, bugun ertaga. Undagi hamma narsa bu erda va hozir.
Qachonki biz o'tmishdagi salbiy voqealarni hissiyot bilan yoqsak va eslasak, miyamiz uni "o'tmish va reaktsiya" deb hisoblamaydi, balki o'z tajribamizni "bu erda va hozir" sodir bo'layotgan yangi voqea sifatida qabul qiladi. Mojaroni eslab, biz umidsizlikni, bezovtalikni, qo'rquvni, g'azabni va ba'zida aybdorlikni boshdan kechiramiz, ya'ni. o'z-o'zidan g'azablanish, umidsizlik va boshqalar. Ba'zi mijozlar hatto eslayotganda, ular tashqi xotirjamlikni saqlaydilar, chuqur tasavvurda esa iktidarsizlikdan qichqiradilar. Ko'pincha tirilgan tasvirlar shunchalik kuchliki, birdaniga ko'z yoshlari to'kiladi, nafas olish qiyinlashadi, kimningdir yuragi yoki oshqozoni zo'rg'a reaksiyaga kirishadi - bularning hammasi miyaning ma'lumot olganini va unga ma'lum gormonlarni chiqarib yuborganidan dalolat beradi. Bu chiqadi vaziyat biz bilan ancha oldin sodir bo'lgan va biz miyaga stressni qayta -qayta hal qilish buyrug'ini yuboramiz.
Agar biz kuchli hissiy tanglikni boshdan kechirmasak ham, miya hali ham ma'lumotni xuddi shunday qayta ishlashga majbur haqiqiy, energiya sarflash - tahlil qilish va qaror qabul qilish. Shunday qilib, boshqa odamlarning hayotidagi salbiy hodisalar va hatto teledasturlarni muhokama qiladigan odamlar (va har qanday odamning salbiyligi miyamizda ko'zgu neyronlari orqali javob topadi), vaqt o'tishi bilan immunitetning pasayishi, xotira, e'tiborning zaiflashishi haqida shikoyat qila boshlaydilar., umumiy jismoniy zaiflik va undan ko'p, psixosomatika klassikasiga ko'ra (oshqozon yarasi, yurak, allergiya va boshqalar). Shuning uchun, nafaqat sizning negativligingizni qayta tiklamaslik, balki boshqa birovning gapiga quloq solmaslikka, qiziqarli narsalarni muhokama qilayotgan va ijobiy tajribaga sabab bo'ladigan odamlar bilan muloqot qilishga ham harakat qilish muhimdir.
Psixoterapiyada "retraumatizatsiya" degan tushuncha bor, umuman olganda, xuddi shu narsani anglatadi, ya'ni. travmani psixofiziologiya darajasida eslab, odam uni yana boshidan kechiradi. Shuning uchun, uning rivojlanishi davomida unga kerak bo'lgan birinchi narsa - bu xavfsiz muhitni yaratish, qo'llab -quvvatlash, qo'llab -quvvatlash, resurs, chiqish rejasi va qo'llab -quvvatlash. Muammo haqida gapirish muhim, lekin agar siz tasavvuringizda shikastli xotiralarni gapirish va takrorlash darajasida qolsangiz, vaqt o'tishi bilan gormonal nomutanosiblik faqat psixosomatik muammolarga olib keladi. Vaziyatni tuzatish va ozod qilish kerak. Ammo qo'yib yuborish, aytishdan ko'ra osonroqdir.
2. "qo'yib yuborish" muammolari. Albatta, ular juda ko'p, lekin men tez -tez eshitmaydigan narsalar haqida yozaman.
Murakkab qayg'u bilan kurashishda psixoterapevtlar tez -tez shunday hodisani qayd etishganki, qayg'u chekayotganlar qasddan qayg'uga yopishib qolgandek. Bu turli tajribalar uchun turtki bo'ldi. Shunday qilib, masalan, motam psixofiziologiyasini o'rganishda, ayollar nazorat guruhida (qayg'udan omon qolganlar) va eksperimental guruhda (qayg'u ichida qolib ketgan) tanlangan. Ularga marhum yaqinlarining fotosuratlari taqdim etilganida, asboblar ikkinchi guruh ayollarida hordiq chiqarish markazining kiritilishini aniqlagan, birinchi guruhda esa indamagan. Ammo, bunday tajribalarsiz ham, travmatologlar bilan ishlaydigan psixoterapevtlar tez -tez travma giyohvandlikka aylanadigan mijozlarni qayd etishadi va tabiiy opiatlar (lazzat gormonlari) ishlab chiqarish uchun ular doimo xotirasida salbiy voqealarni eslashga harakat qilishadi, ongsiz ravishda psixoterapiyaga qarshilik ko'rsatadi.. Bu "yomon" bo'lgani uchun emas, balki ko'pincha bunday odamlar, azob -uqubatlardan tashqari, boshqa yo'l bilan qanday qilib ijobiy kuch olishni o'rganib bo'lmaydigan sharoitda o'sgani uchun sodir bo'ladi.… Travmaga qaramlik ustida ishlashdan oldin, biz boshqacha dam olishga yordam beradigan manba yaratish vazifasini qo'ydik … Chunki "muqaddas joy hech qachon bo'sh qolmaydi". Miya bo'shlikka toqat qilmaydi va paydo bo'lgan har qanday ma'lumotni "teshik" bilan to'ldirishga intiladi, agar to'ldirishga hech narsa bo'lmasa, u o'tgan tajribaga qaytadi.
Aslida, yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, ko'plab psixofiziologik hodisalar mavjud bo'lib, ularga ko'ra, miya u yoki bu ma'lumotga yopishib qolishi mumkin. Ularning eng tez -tez kelib chiqishi, u yoki bu mojaroga kirganimizda, biz:
- tugatmadi (nimadir uzilib qoldi va biz kurasha olmasdik yoki i nuqtasini qo'yolmasdik);
- echim topa olmadi (ular ixtilofga tushishdi, lekin o'zlari uchun bu masalani hal qilishda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan variantni topa olmadilar);
- tushunmadim, tajribaga dosh berolmadim (mojaroga tushib qoldim, lekin uni nima yaratganini va uning sodir bo'lishi va burilishiga nima imkon berganini tushunmadim);
- mojaroli vaziyatni tekshirilmagan tafsilotlar bilan to'ldirdi (ular raqibni stereotiplar prizmasidan ko'rdilar va aslida nima bo'lganini va vaziyatga qanday qarayotganini tushunishmadi);
- biz birlasha olmadik (qarama -qarshilikda hamma narsa mantiqiy va hamma narsa tushunarli bo'lib tuyuladi, har kim o'z yo'lida to'g'ri, lekin biz vaziyatni avvalgidek qabul qilmaymiz) va boshqalar.
Bizning boshimizdagi u yoki bu salbiy hodisani aylanib o'tishga majbur qiladigan sababni bilish - 70% uni hal qilish yo'lini yengib chiqadi. Agar biz vaziyatni qo'yib yubormoqchi bo'lsak, u holda miyaga vahiy qilingan narsaga ko'ra yakuniy buyruq berilishi kerak, aks holda u doimo xotirada aylanib yuradi va jarayonning tugashini talab qiladi. Shu bilan birga, biz kontekstda pozitivizm haqida gapirmayapmiz, chunki odamlar qora rangga qarab, o'zlarini oq deb ishonishga majburlaydilar. Mojaroning oxiri ham ijobiy, ham neytral va hatto salbiy bo'lishi mumkin (muloqotning uzilishi). Qisman qo'yib yuborish = tugatish, tugatish (haqiqiy jismoniy harakat yoki mavjud vizualizatsiya texnikasi yordamida) haqiqat sifatida qabul qilish juda muhim.
3. Vaqt va qat'iyatlilik. Miyada hech qanday neyron aloqasi to'satdan o'chmaydi.
Agar biz biron bir ma'lumot bilan bo'lishga qaror qilsak, shuni tushunishimiz kerakki, refleksning yo'q bo'lib ketishini "almashtirish" dan tashqari, vaqt kerak bo'ladi, biz shikastlanish yoki xafagarchilik bilan qancha uzoq yashasak, shuncha ko'p bo'ladi. Salbiy xotiralardan qutulish to'g'risida qaror qabul qilish juda muhim qadamdir. Biroq, bu qarorni amalga oshirish va uni oxirigacha ko'rish muhimroqdir. Xuddi shu fiziologiya ko'pincha bu yo'lda to'siq bo'ladi. Bu erda faqat ixtiyoriy jarayonlar etarli emas va unga qo'shimcha variantlarni o'rganish kerak. Muammo shundaki, har qanday odat, birinchi navbatda, neyron yo'llarining "oyoq osti yo'li" dir va "o'sish yo'li" uchun avval muqobil (yangi) yo'lni qo'yish kerak, shundan keyingina eski yo'l bo'ylab yurmaslik kerak. bitta Har safar ongsiz ravishda o'tmishdagi travma, ziddiyat yoki xatti -harakatlar bilan bog'liq bo'lgan muammo paydo bo'lganda, barcha assotsiativ aloqalar "eski yo'l" ga olib keladi. Bizning vazifamiz: "qo'yib yubormaslik" sababini aniqlash = bizni qoniqtiradigan ziddiyatni hal qilish modelini yaratish (hech bo'lmaganda qog'ozga yozib qo'yish) = talaffuz qilish va tahlil qilish orqali muammomiz bilan bog'liqlikni aniqlash = yo'naltirish ularni boshqa yo'lga - biz uchun maqbul bo'lgan ziddiyatning oxiri (haqiqiy harakatlardan va mavzuni "huquqbuzar" bilan o'qishdan, bizni qoniqtiradigan echimning oddiy vizualizatsiyasiga qadar).
4. Vaziyatdan voz kechib, o'z yo'lini toping
Siz tez -tez eshitishingiz mumkinki, ma'lum bir nizo yoki shikastli tajriba ustida ishlashni boshlagan odam pauza qila boshlaydi va bir muncha vaqt o'tgach, u orqaga qaytadi. Bu holatning sabablaridan biri shundaki, miya bo'shlikka toqat qilmagani kabi, noma'lumga ham toqat qilmaydi. Miya har qanday jarayonni bajarishga intiladi va agar biz unga konstruktiv javob bermasak, u o'z xotirasida allaqachon saqlanib qolgan narsalarni topadi. Va u erda "vaqti -vaqti bilan" arsenalda, ehtimol, o'tmishdagi xatolar, befarqlik, buzuq xulq -atvor, munosabatlarga aralashish (aks holda biz muammoga duch kelmaymiz yoki bu savol bilan mutaxassisga murojaat qilmaymiz). Bir vaqtlar va shu sababdan, psixoterapiyada haftasiga bir marta uchrashuvlar o'tkazish varianti eng maqbul deb tanlangan, chunki shu vaqt ichida mijoz qidiruvni so'ragan, mavjud echimlarni sinab ko'rgan va shu bilan birga qilgan. vayron qiluvchi avtomatizmlarni "tugallanmagan bo'shliqqa" qurishga vaqt yo'q.
5. Proektsiya
Proektsiya mexanizmining mohiyati haqida ko'pchilik eshitgan va bilgan. Agar biz uni savolimizga qisqacha ta'riflasak, demak, aslida biz boshqa odam aslida nima ekanligini bilmaymiz. U nima haqida o'ylaydi, nimaga intiladi, nima qilmoqchi, nima qilmoqchi va nima demoqchi yoki buni avtomatik tarzda qiladi va hokazo. Bu maqolani o'qiyotganda ham har biringiz unga mutlaqo boshqacha ma'no va Ma'nosi, balki men aytmoqchi bo'lganimdan ham farq qilishi mumkin) Aniqki, chunki bizning miyamiz bo'shliq va noaniqlikka toqat qilmaydi, u barcha axborot bo'shliqlarini to'ldirishga harakat qiladi va ko'pincha uni shaxsiy tajribamiz, shaxsiy tajribamiz bilan to'ldiradi (yoki stereotiplar va xurofotlar).. Boshqa odamning tushunarsiz xatti -harakatlarini tahlil qilib, u doimiy ravishda bizning tajribamizga so'rov yuboradi - "Men buni qilganimda nima haqida o'ylardim; meni nima qilishga undadi; bu so'z bilan nimaga erishmoqchiman" va hokazo.
Ko'pincha, biz o'zimizda g'azabni qo'zg'atamiz va huquqbuzar o'zining xato qilganini tushunib, qilgan "xatosini" tuzatadi degan umidda ziddiyatli vaziyatni boshdan kechiramiz. Aslida, jinoyatchining xatti -harakati bizga tegdi, u yomon ish qildi, deb o'ylamasligi mumkin. Bizning nuqtai nazardan va hokazo. "Men xafa bo'ldim" dan "men xafa bo'ldim" pozitsiyasiga o'tish uchun imkoniyatlar ochiladi. tugatish variantlarini topish va nizoni bartaraf etish. Men xafa bo'ldim, chunki sodir bo'layotgan voqea mening chuqur qoniqtirmagan tuyg'ularimga tegdi - qaysi biri? Ularni qondirish uchun nima qilish kerak? Odamlar tez -tez aytishadi - men bu vaziyatdan xulosa qildim va qo'yib yubordim. Ehtimol, bu shuni anglatadiki, u jinoyatchi qanday tajribani topdi (uyg'ondi), bu masalada o'zini qanday kuchaytirish kerakligi to'g'risida xulosa qildi va shu tariqa mojaroni tugatdi - buni qayta -qayta o'ylashdan ma'no yo'q.
6. Resurs
Bir marta metroda ikki qiz ota -onasini muhokama qilishdi. Kimdir onasi faqat qo'shnilarining janjallari, yangiliklar va teleko'rsatuvlar, uning kasalliklari va muammolarini muhokama qilayotganini qayerdan bilganidan shikoyat qildi. Va ikkinchisi javob berdi - "va yana nima qila oladi, u kun bo'yi uyda o'tiradi, ishlamaydi, eri yo'q, sen yo'lda …"
Yuqorida men har doim yozaman, agar biz salbiy narsadan qutulmoqchi bo'lsak, bu joyni egallaydigan alternativa yaratishimiz kerak. Agar biz hayotimizdagi ijobiy narsalarni qanday topishni va ko'rishni bilmasak, bitta salbiydan qutulsak, biz zudlik bilan boshqasini topamiz va uni tahlil qila boshlaymiz, shu bilan birga tanamizni keraksiz gormonlar bilan zaharlaymiz. Shuning uchun Agar biror narsadan voz kechish vazifasi oldida turganingizda, avval o'zingiz uchun manba yaratib, uni to'ldiring … Ushbu maqoladagi mashq sizga yordam beradi
Tavsiya:
Psixoterapevt / Murabbiy Bilan Uchrashishdan Oldin. Anketani To'ldiring - Bu Sizga Aniqroq Va Tezroq Ishlashingizga Yordam Beradi
Qog'ozda terapiya Sizning so'rovingizni iloji boricha batafsil shakllantiring Muammoni tasvirlab bering O'zingizning taxminlaringizni tasvirlab bering - terapiya / murabbiylik / trening natijasida nima bo'lishi kerak Minimal dastur Maksimal dastur Iltimos tanlang alomat shifo uchun:
Identifikatsiya Tuzoqlari
Identifikatsiya tushunchasi psixologik adabiyotlarda ancha rivojlangan. Ammo men unga murojaat qilishim qiziqish bilan emas, balki har qanday uchrashuvda meni shaxsiy hayotim va mijozlarim hayotidagi identifikatsiya hodisasi bilan to'ldiradigan ichki energiya bilan bog'liq - haqiqiy va ramziy.
Bizning Munosabatlarimiz = Bizning Fikrlarimiz
Men ko'p ayollar bilan muloqot qilaman. Ko'pincha, uzoq muddatli munosabatlarda bo'lganlar bilan bunday dialoglar olinadi: - Aloqalar oson va qiyin emas. - Nega siz ularda bo'lishni davom ettiryapsiz? - Yo'q, yaxshi daqiqalar bor. Agar ular bo'lmaganida, u, albatta, bu munosabatlar uchun kurashmagan bo'lardi.
Bir Iz Qoldiring
Lyubov Ivanovna uzoqdan yurib, tugagan ishni ko'rib qoldi. "Xo'sh, men boshqa rasmni tugatdim, - deb o'yladi u, - men qancha ishladim? Oy? Ikki? Esimda yo'q. Ammo bu ajoyib manzara bo'lib chiqdi. Uni kimga berish kerak? U allaqachon barcha qarindoshlariga o'z asarlarini sovg'a qilgan.
Erkaklar Yoqmaydi - Ularni Yolg'iz Qoldiring
Shubhasiz, munosabatlar o'rnatish mavzusi erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham muhim, lekin mening kuzatishlarimga ko'ra, adolatli jinsiy aloqa bu masalalarga ko'proq qiziqadi. Va ular orasida eng keng tarqalgani: "Nega bu munosabatlarni yarata olmaysiz?
