2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 02:43
- Ovqat. Miya ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni olishi uchun siz muvozanatli ovqatlanishingiz va etarli miqdorda suv ichishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar. Hamma narsa muhim: cho'zish, muvozanat mashqlari, kardio yuklar, nafas olish mashqlari.
N. A. Bernshteynning tadqiqotlari asosida qilingan motorli epchillik va noqulaylikni tahlil qilish, hayotiy vaziyatlarda harakatlarning mohirligi va zukkoligi mexanizmlarining tubdan o'xshashligini ko'rsatadi. Bu komponentlarning nevrotik kasalliklari bo'lgan bemorlarda psixofiziologik va psixologik darajadagi kombinatsiyasi tasodifiy emas.
Shuningdek, egiluvchanlik mashqlari aqlni egiluvchan va plastik qiladi, muvozanat mashqlari esa odamni muvozanatli qiladi, deb ishoniladi.
Aloqa. Odamlar bilan faol muloqot qilish muhim ahamiyatga ega. Ularning qanday odamlar ekanligi ham bir xil darajada muhimdir. Miya va asab tizimiga foydali bo'lgan muloqot bizni yoqimli his -tuyg'ular va / yoki yangi fikr va g'oyalar bilan to'ldiradi.
Neyrofiziologlarning ta'kidlashicha, biz o'zimiz uchun o'ylaydigan fikrlar aslida 90% boshqa odamlar fikrlari bilan oldindan belgilanadi. Bizning fikrimizcha, narsalar haqidagi tasavvurimiz va ularga qanday munosabatda bo'lishimiz o'zimizga tegishli, lekin aslida bu avlodlar davomida boshqalar tomonidan ishlab chiqilgan aqliy tuzilmalar majmui. Biz ularni faqat bizni o'rab turgan jismoniy va ijtimoiy muhit bilan uyg'unlikda bo'lish uchun ko'paytiramiz va takrorlaymiz.
Yangi, murakkab, qiziqarli vazifalarni hal qiling. Miya mushak emas va uni o'rgatish mumkin emas, uni faqat rivojlantirish mumkin. Fitnes uchun yaxshi bo'lgan qoidalar (ish yukining ortishi, izchillik) miyaning rivojlanishi uchun mos emas.
Siz uch yoki hatto ikki yoshli bolaga o'qishni o'rgatishingiz mumkin, xuddi biz qarg'a yoki maymunga bu raqamni sirkda ko'rsatish uchun sanashni o'rgatganimizdek. Bunday mashg'ulotlar miyani rivojlantiradimi? Bulmacalar yoki logarifmik tenglamalarni echishda usta bo'lgan odam boshqotirma va tenglamalarni echishga qodir, bu boshqa tabiatdagi muammolarni hal qilish qobiliyatiga ta'sir qilmaydi.
Miya yangi neyron aloqalarini o'rnatish orqali rivojlanadi. Miya hal qiladigan vazifalar qanchalik xilma -xil bo'lsa, shuncha ko'p yangi aloqalar paydo bo'ladi va hujayralar o'zaro ta'sirda ishtirok etadi. Miyaning manbasi har qanday yoshda, agar u doimo yangi qiziqarli muammolarni hal qilsa, cheksiz kengayadi. To'g'ri belgilangan vazifa hissiy zaryad beradi.
- Tuyg'ular. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, his -tuyg'ular qaror qabul qilishga yordam beradi. Aql va hislarni muvozanatlash - qiyin ish. Biz ijobiy va salbiy tomonlarini tortishimiz kerak. Bu qiyinchilik frontal korteksni yanada samarali ishlashga undaydi.
- Tinchlik. Ehtimol, siz bir marta bo'ronda dengizni kuzatgansiz: hech narsani tushunish mumkin emas, qirg'oq qayerda va nima pastda ekanligi noma'lum. Yana bir narsa - tinch suv yuzasi. Biz hayajonlanganimizda (bo'ron) va xotirjam bo'lganimizda ham, bizning fikrimiz shunday. Ha, bir tomondan, his -tuyg'ular biz uchun muhim, boshqa tomondan - tinchlik. Balans muhim.
- Orzu. 15 daqiqada ham uyqusizlik ish faoliyatini keskin pasaytiradi va miyaning ishini buzadi. O'rtacha, bizning tanamiz quyidagi navbat bilan ishlaydi: 16 soat uyg'onish, 8 soat uyqu. Ma'lumki, bu 24 soatlik (ozgina farqli) tsikl insonning biologik soati bilan boshqariladi. Ular miyaning poyasida joylashgan uyqu markazi va uyg'onish markazining qo'zg'alishi uchun javobgardir. Ba'zi odamlar uchun 24 soatlik ritmdan chetga chiqish muhimroq bo'lishi mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, hafta davomida ular keyinroq va keyinroq yotishadi, garchi ular har kuni ishga bir vaqtning o'zida turishadi. Dam olish kunlari kech turish, tanaga boshqa kunlarda uyquga ketgan vaqtini to'ldirishga imkon beradi. Shuningdek, ularning bioritmida boyo'g'li, chumchuq va kabutarlar ham bor.
Er yuzidagi ko'pchilik tirik organizmlar yil, kun, oy oyi va boshqalarda o'z faoliyatini o'zgartiradigan ritmlarga bo'ysunadi. Bu tsikllar ichki "soat" bilan ta'minlanadi va tashqi omillar bilan pasayadi / oqim, quyosh chiqishi. Zamonaviy tsivilizatsiya va turmush sharoitining bir xilligi bizning tanamizning hozirgi vaqtga va tabiatning eng muhim ritmlariga nisbatan sezgirligini tobora susaytirmoqda.
- Ma'lumotlardan dam oling. Tana ro'za kunlariga muhtoj bo'lgani kabi, miyaga ham siz faol bo'lgan hamma narsani hazm qilish va tartibga solish imkoniyatini berish kerak: ingliz tili kurslari, ijtimoiy tarmoqlardagi ma'lumotlar, ish uchun hujjatlar. Har qanday ma'lumotdan dam olish uchun oyiga kamida bir kun (yaxshisi haftada bir kun) ajratish kerak. Kitob o'qimang, kino ko'rmang va ijtimoiy tarmoqlarga kirmang. Tashqi tomondan barcha aloqa va axborotni qabul qilish minimal darajada kamaytirilishi kerak (biz o'zimizni butunlay ajratolmasligimiz aniq, bizda oilamiz, ishimiz va boshqalar bor). Bu kun "abadiy bilan muloqot qilish" uchun yaxshiroqdir: o'rmon, tog'lar, hovuz. Siz tabiatga chiqa olmaysiz - osmonga yoki qandaydir baland baland binoga qoyil qolishingiz mumkin. Yoki bu kunni uyda uyg'unlik yaratishga bag'ishlang. Bu kuni sukut saqlash yoki musiqa tinglash yaxshiroq (agar vokal hamrohligi bo'lsa, u holda siz tushunmaydigan tilda bo'lishi kerak).
- Ochiq havoda yuradi. Va nafaqat yurish: sport o'yinlari, yugurish, velosiped, bog'dorchilik, shunchaki quyosh botish. Hammasi yaxshi, lekin qiziqarli narsa umuman yaxshi.
- Istaklar. Psixoanalizda energiya manbai aynan "men xohlayman". "Men xohlayman" ni har xil "ehtiyojlar" va "nega sizga bu kerak" bilan bostirganimizda, biz energiya olmaymiz. Shuning uchun siz o'z xohishingizga ruxsat berishingiz va xohishingizni qondirishingiz kerak. Miyaning o'ta muhim va kerakli vazifalarni bajarishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
- Go'zallik. Landshaft, musiqa, rang yoki hatto matematik tenglama bilan uyg'ongan estetik sezuvchanlik miyaning faolligini oshiradi.
- Hayrat va hayrat. Ko'pincha ijodiy odamlar bolaning ajablanish va hayratlanish qobiliyatini saqlab qolishadi, oddiy gul esa ularni inqilobiy kashfiyot kabi zavqlantirishi mumkin. Hayratlanish odamni kundalik ish darajasidan yuqoriga ko'taradi, ularni ijodiy ilhom ostonasiga olib chiqadi..
- Zarur aldash va dam olish. Hech bo'lmaganda ba'zida.
- Muntazam. Muvofiqlik, davriylik va tartib muhim. Bu stress paytida ayniqsa muhimdir. Miya "ikkinchi paypoq qayerda", "men hozir yuguramanmi yoki nonushta qilish yaxshiroqmi?", "Qanday kiyim kiyish kerak" degan izlanishlar bilan band bo'lmaganida, boshqasini hal qilish uchun vaqt va kuch bor. muammolar. Bundan tashqari, bu kichik muammolarning har biri mikro stressdir. Surunkali mikrostresslar xavfliroq va o'tkir (kuchli, ammo qisqa muddatli) bilan solishtirganda nevrotik kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.
- O'zgartirish. Shu bilan birga, vaqti -vaqti bilan biror narsani o'zgartirish va boshqacha qilish muhim.
- "Meditativ faoliyat". Bu qo'l san'atlari, rasm, yog'och o'ymakorligi, gullarni parvarish qilish va qoniqish va tinchlik keltiradigan boshqa faoliyatlarga tegishli. Siz moddiy manfaat uchun qilmaydigan hamma narsa, xuddi shunday. Bu "foydasiz va ma'nosiz" narsa bo'lishi mumkin - masalan, darhol to'lqin yuvib ketadigan qumdagi rasm.
Tavsiya:
E'tibor Bermang: Kim, Nima Uchun, Nima Uchun
Hamma odamlar! Albatta, hamma e'tibor bermaydigan muloqot ishtirokchisiga aylandi. Nega biz odamlarga e'tibor bermaymiz? Bizni e'tiborsiz qoldirishining sababi nima? Agar siz e'tiborsizlik qurboniga aylansangiz nima bo'ladi? Agar siz bu maqola sizni e'tiborsiz qoldirib, sizni sevib qoldirmoqchi, deb o'ylasangiz, o'qishga vaqtingizni behuda sarflamang.
Amortizatsiya. Nima, Nima Uchun Va Nima Uchun
Ko'pincha o'zini past baholaganlar amortizatsiyadan aziyat chekishadi. Bunday odamlar dastlab o'zlariga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishlari uchun o'rnatiladi, ular kamdan -kam hollarda boshqa narsani ko'rishadi. Bu bilan kurashishga arziydimi?
Tuyg'ular Nima, Nima Uchun Ularni Ifoda Etish Kerak Va Nima Uchun Ular Haqida Gapirish Kerak?
Men bu savollarga nisbatan tez -tez javob beraman: Nega his -tuyg'ular kerak? Nega ular yashaydi? Nega ularni ifodalash kerak? Nega ular haqida gapirish kerak? Men tuzilishga qaror qildim. Bu erda men his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribalar va boshqalar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratmayman - kundalik ma'noda "
To'g'ri Nima Va Nima Uchun U Shunchalik Yomon Qiladi? Yonish - Bu Bilan Nima Qilish Kerak?
Internetda ko'p narsa to'g'ri yozilgan. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri kundalik tartib, qanday yashash, nafas olish, yurish, osmoq. Qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish, kim bilan bo'lish va kim bilan bo'lmaslik. Agar siz ketgan bo'lsangiz, qo'yib yuboring.
Psixologiya Va Psixoterapiya Yordam So'ramaganlar Uchun Yoki Nima Uchun "yordam" G'oyasi Psixoanaliz Uchun Begona
Psixologik yordam so'rash g'oyasi etuk bo'lganda, bir paytlar odam savol beradi: "Psixoterapiya mening muammomni hal qila oladimi?" Va bu savol paydo bo'lgunga qadar, butun dunyo bo'ylab Internet har qanday ta'mga javob berishga tayyor.
