2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bu holatda "men uni hazm qila olmayman" iborasi norozilikni aks ettiradi va ovqat hazm qilish traktini bildiradi. Ba'zi tadqiqotchilar bachadon saratoni ayolning erkakdan noroziligi bilan bog'liq deb taxmin qilishgan. Tana stress ostida. Moslashuv pasayadi, immunitet buzilishi mumkin. Psixosomatika eng zaif nuqtaga uriladi.
Agar kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, jasorat bilan qasos oling. Tinchlaning - bu sizning qasosingizning boshlanishi bo'ladi, keyin kechiring - bu uning oxiri bo'ladi. Eski aforizm
Xafagarchilik, umidlarimiz oqlanmaganda paydo bo'ladi. Agar biz uni chuqurroq haydab, xayolga botgan bo'lsak, chidab bo'lmas bo'ladi. Bunday yonib turgan va oldindan aytib bo'lmaydigan tuyg'u ortida nima bor?
ILOZALARDA INFANTANTIK
Siz do'stingiz sizga muhabbat va sadoqat bilan munosabatda bo'lishini kutasiz, lekin u o'zini boshqacha tutadi … Siz bir reaktsiyani kutasiz, lekin boshqasiga duch kelasiz. Bunga kim javobgar? Albatta, o'zim. Mening umidlarim haqiqatdan uzoq edi. Men yaqinlarimning bir xatti -harakatini simulyatsiya qildim, lekin boshqacha bo'lib chiqdi. Bu shuni anglatadiki, u noto'g'ri modellashgan. Va keyin men odamlarni, vaziyatlarni noto'g'ri qabul qilishim yoki odamlar menga xohlaganimdek munosabatda bo'lmasliklari haqida signal olaman.
Ehtimol, bu munosabatlarni qayta ko'rib chiqish uchun signaldir.
Tekshirish sababi: “Men bu odamni to'g'ri baholayapmanmi? Men undan bunday harakatni kutgandimmi?"
Vaziyat xulosa chiqarishga majbur qiladi: jinoyatchining qiyofasi, qoida tariqasida, yaxshi tomonga emas, yangilanishi kerak. Tegishli odamlar chaqaloq bo'lishi mumkin, ular xayolotda yashaydilar. Xafagarchilikni yengish ularning kamol topishiga va bu fantaziyalardan voz kechishiga yordam beradi.
Qo'rqish, og'riq yoki g'azab?
Bu kuchli tuyg'u ba'zida hayot strategiyasini belgilaydi, uning maqsadi kimgadir uning noto'g'ri ekanligini isbotlash yoki qasos olishdir. Xafagarchilik ko'plab munosabatlarga tarqalishi mumkin. Otasidan xafa bo'lgan ayol eriga nisbatan salbiy his -tuyg'ularga ega bo'lishi bejiz emas. Bunday paytlarda qo'rquv, og'riq, g'azab paydo bo'ladi, ba'zida men o'zimni arzimasman deb o'ylayman yoki mag'rurlanaman: "Qanday qilib men bunchalik ajoyibman, meni kam baholaydilar?" Mushaklarda kuchlanish bor. Ichki organlarning ishi buzilishi mumkin: yurak urishi paydo bo'ladi, ichak va jigar o'z vazifalarini yaxshi bajara olmaydi.
Bu holatda "men uni hazm qila olmayman" iborasi norozilikni aks ettiradi va ovqat hazm qilish traktini bildiradi.
Ba'zi tadqiqotchilar bachadon saratoni ayolning erkakdan noroziligi bilan bog'liq deb taxmin qilishgan. Tana stress ostida. Moslashuv pasayadi, immunitet buzilishi mumkin. Psixosomatika eng zaif nuqtaga uriladi.
Kechirimlilik QADAMLARI
G'azab bilan nima qilish kerak? Siz uning hissiy qismidan qutulishingiz va o'zingiz bilan oqilona qismini olishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun siz kechirishni xohlashingiz kerak. Kechirim-bu bir martalik harakat emas, balki jarayon.
Jarayonda bir necha bosqichlar mavjud:
1. BIZ KIMNI VA NIMA UCHUN HINO QILGANIMIZNI TUSHUNIZ. Bu davrda biz suiiste'mol qiluvchining harakatlarini munosabatlar sohasiga o'tkazishimiz mumkin. "U menga aytganda … demak u meni nazarda tutganini anglatardi …"
2. AYTILGAN KUTILMALAR. Aytaylik, meni sevish va hurmat qilishlarini kutgandim, lekin ular …
3. Zo'ravonlik xatti -harakatlarini tushuntiring. Bu odam haqidagi barcha bilimlardan - tarjimai hol, qadriyatlar, o'zingizni xatti -harakatingizning sabablarini tushuntirish uchun foydalaning.
4. HISSIYATLARINGIZNI BOSHQARING. Qo'rquv, g'azab, og'riq, vayronagarchilik, tushkunlik va boshqalarni tan oling. Bu his -tuyg'ular bilan yashang va ular o'tadi yoki o'zgaradi. Kamtarlik paydo bo'ladi. Keyin siz o'zingizga savol berasiz: "Boshqa narsani kutganimda menga nima bo'ldi?"
5. BIZ O'ZINGIZdan so'raymiz: "QADIMGI QANDAY HINOYATNI YODIMDAGI BU NEGATIF HISOBLARNI SABAB QILADIMI?" Agar shunday bo'lsa, unda siz o'zingiz bilan negativlikni davom ettirasiz. Agar siz bu hikoyani xotirjam eslasangiz, demak siz undan bir dona aql -idrokni olgansiz. Kelajakda, xuddi shunday vaziyatda, siz boshqacha yo'l tutasiz.
"Ratsional don" masalli
Bir paytlar bir odam bor edi. U juda ta'sirli edi va barcha shikoyatlarini ehtiyotkorlik bilan himoya qildi. Ular, xuddi og'irliklar singari, oyoqlariga zanjirband qilingan: juda mayda, o'rta, katta. Bir paytlar bu "og'irliklar" shunchalik ko'p ediki, odam undan uzoqqa borolmasdi. U to'xtadi - na bu erda, na u erda.
Bir donishmand o'tib ketdi.
Erkak undan so'radi: "Men nima qilishim kerak?" "Mana, - javob berdi donishmand, - og'irliklar oyog'ingda, ularni ech." Bu odam, afsuslanmasa ham, uchib ketdi, chunki bu uning to'plangan shikoyatlari edi.
Endi biz o'z vaznimizni ichdik va ularning har birining o'rtasida siz mayda donni topasiz. Bu qutini olib, ichiga topilgan urug'larni soling, - dedi donishmand.
Bu odam og'irliklarni ko'rishni boshladi va har birida mayda donni topdi. U barcha donalarni yig'ib olgach, qutida hali joy bor edi. Va quti engil edi. Shunda odam og'ir yuklarini yo'lda qoldirish kerakligini tushundi. U o'zi bilan faqat bir qutini olib, osonlik bilan yurdi.
Bir qadamdan ikkinchisiga o'tayotganda, esda tuting - hech qachon qurbondan zo'ravonlikka aylanmang.
Biz bu qadamlarni Svetlana bilan birga yurdik, u anchadan buyon otasiga qarshi shikoyatlarini yashirib keladi. Svetlana 26 yoshda, u uylanmagan. Uning otasi ichkilikka chalingan. Svetlana butun umri davomida turli holatlarda otasini keskin tanqid qilgan. Onam nizolarni oldini olish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiladi, shuning uchun u indamaydi. Bolalikda Svetlana otasining ichimliklaridan aziyat chekmagan. Uning so'zlariga ko'ra, ular hatto otalari mast holda kelganlarida akalari bilan xursand bo'lishgan. U mehribon, tabassumli, saxiy va shokoladli edi. Lekin u qizining har bir qadamini tanqid qildi. Bu hozir ham davom etmoqda.
BIRINCHI QADAM Men Svetlanadan har qanday huquqbuzarlikka misol keltirishini so'rayman. - Oxirgi marta otangiz sizni qaysi harakat yoki qaysi so'z bilan xafa qilgan? Svetlananing aytishicha, u yaqinda sartaroshga borgan va sochlarini yelkasiga qirqqan. Undan oldin u uzunroq soch kiygan. U uyda yangi soch turmagi bilan paydo bo'lishi bilanoq, uning fikricha, otasi shunday dedi: “Xo'sh, siz sochingizni oldirganingiz uchun ahmoqsiz. Menga uzun sochlar yoqdi . Svetlananing kayfiyati tushdi.
IKKINCHI QADAM Kutishlarni aniqlashtirish. - Sartaroshdan uyga qaytib, otangizdan nima kutgan edingiz? - Men iltifot kutmagan edim, u iltifotlarga xasis. Lekin men bunday haqoratni tasavvur ham qila olmasdim.
UCHINCHI QADAM Zo'ravonlik qiluvchining xatti -harakatini tushuntirish. - Otangizning bu xatti -harakatini qanday izohlay olasiz? - U o'z fikrini qo'pol, buyruq ohangida bildirardi. U harbiy xizmatchi, podpolkovnik. Onasi, mening buvim uni tez -tez tanqid qilishardi. Ehtimol, bu uning bolaligiga yoki ishiga bog'liqdir. Bundan tashqari, na onam, na men unga hech qachon e'tiroz bildirmaganmiz. Biz g'azabni yutishga odatlanganmiz. - Agar uning sochlarga bo'lgan munosabati sizga bo'lgan muhabbat bo'lsa -chi? U uzun sochli chiroyli qizni yaxshi ko'radimi va uning tashqi qiyofasi bilan tajriba o'tkazganida xafa bo'ladimi? - U sevganga o'xshaydi. Faqat uning tanqidlari qalbimga shunchalik singib ketganki va eski shikoyatlar shu qadar tirikki, men bunday gaplarga juda alamli munosabatda bo'laman.
To'rtinchi qadam O'z his -tuyg'ularingizni aniqlang va ifoda eting. - Siz o'z xonangizga kirdingiz. U erda o'zingizni qanday his qildingiz? - Yig'ladim, otamdan g'azablandim, og'riy boshladim. Keyin tushkunlikka tushdim. - O'z his -tuyg'ularingiz haqida kimga aytib bera olasiz? - Hech kim. - Depressiyangiz qancha davom etdi? - Balki bir -ikki kun. "Siz otangizni yaxshi bilasiz. Undan boshqacha munosabatni kutganingizda sizga nima bo'ldi? Uning xatti -harakatlarini qanday bashorat qildingiz? - Men bashorat qilmaganman. - Endi siz bularning barchasini oldindan ko'rishingiz va turli xil variantlarga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bir kun kelib o'zingizni himoya qilishni boshlaysizmi? Siz 26 yoshdasiz, o'zingiz uchun pul topasiz. Sochingiz bilan xohlagan narsani qilishga haqqingiz bormi? - Ha, lekin men sukut saqlashga o'rganib qolganman. Men yaxshi qiz bo'lishni xohlayman. "Yaxshi qizlarning shaxsiy chegaralari bor va ular ularni himoya qilishga majburdirlar. Bu norozilik hozir qanday sezilmoqda? - Ha, hammasi o'tib ketganday. Va ish arzimas edi. Siz bunchalik xafa bo'lmasligingiz kerak edi.
G'azab bilan yashang
Kechirim, o'z -o'zidan, tushunishdan kelib chiqadi. Tushunish va anglash paydo bo'lganda: u buni sabablari, o'z hikoyasi, ehtimol o'z dardi bo'lgani uchun qilgan. Majburiyatga yoki xafagarchilikning salbiy oqibatlaridan qo'rqishga asoslangan kechirim, aslida, kechirim emas. G'azab faqat bizga yaqin bo'lgan, biz sevgan yoki sevgan, biz qo'llab -quvvatlash, qabul qilish va sevishni kutadigan odamlarga nisbatan tug'iladi.
Ularni tushunishga, nomukammallikda qabul qilishga va chinakam kechirishga harakat qilish muhimroqdir. Agar kechirim so'ralmasa, bizning noroziligimiz biz bilan yashashda va bizni yo'q qilishda davom etadi. Uning somatik aks -sadosi bor. Va gipoteza borki, xafagarchilik saraton ildizida. Ammo men ta'kidlayman: gipoteza. Psixosomatik buzilishlar psixologik jihatlar bilan bog'liq, lekin aniq emas: ba'zilari kasal bo'lib, boshqalari kasal emas Artur DOMBROVSKIY
Beshinchi qadam Qadimgi g'azabni eslash og'riqli hislarni keltirib chiqarmaydi. Svetlana qaror qabul qiladi: "Keyingi safar men boshqacha harakat qilaman". U allaqachon otasini kechirgan. Barcha qadamlar qo'yildi va Svetlana qurbondan jinoyatchiga aylanmoqchi emas. U otasidan qasos olmaydi. Bolaligida u dadadan ham, onadan ham qasos olishni xohlardi. Keyin u o'yladi: "Endi, agar meni mashina urib yuborsa, ular bilishadi". Uning passiv tajovuzi fantaziyada o'ziga qaratilgan edi. Shunday qilib, Svetlana bilan men eng sog'lom yo'ldan bordik - xafagarchilikdan kechirimgacha. Siz ham buni qila olasiz va og'ir xotiralar va xafagarchiliklarsiz osonlik bilan oldinga borishingiz mumkin.
"JINOYAT TANIDAGI HAQIDA" To'liq yolg'izlikda, sukutda, qulay holatda, dam olish holatida, jinoyatingizni tanadagi narsa sifatida ko'rsatishga harakat qiling. O'ylab ko'r. Sizning noroziligingiz qayerda yashaydi (ko'kragida, boshida, qo'lida, oyog'ida)? U qanchalik katta? Qaysi rang? Qat'iylik qanday (suyuq, qattiq, gazsimon)? Harorat qanday (sovuq, issiq, issiq)? Qanday his qilasiz (yopishqoq, yumshoq va hokazo)?
Bu "narsa" haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lganingizdan so'ng, o'zingizning ichingizdagilar sizga yoqadimi -yo'qligini hal qiling. Agar yo'q bo'lsa, bu narsani tanadan olib tashlang. Qo'llaringiz bilan harakat qiling, siz "olasiz", tashlab yuboring, yoqing, drenajga tashlang. Endi tanangizni tinglang. Siz jinoyat qilgan joyda hozir nima bor? Tuyg'u bo'lishi mumkin. Yoki bo'shliq. Bo'shliqni yoqimli hislar bilan to'ldiring.
Tavsiya:
Tanqid Qiling, O'zingizni Yaxshi His Qilasiz
"Ko'cha jim, tilsiz, Uning baqiradigan va gaplashadigan hech narsasi yo'q ». V.V. Mayakovskiy Bunday kasblar borki, odamga biron bir muhim narsani baland ovozda aytishga hojat yo'q. Bilasizmi, jim bo'lganlar, dastgohda turing, tafsilotlarni torting, ehtimol siz o'z noroziligingizni ovoz chiqarib, ham bosma, ham "
Qanday Qilib O'zingizni Ona Bo'lasiz Va Ichki Qizingizga G'amxo'rlik Qilasiz
Mijoz bu maqolani yozishga ilhomlantirdi: "Ichki qizingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak?" "O'zimga mehribon ona bo'lish" - javobim shu edi. Ammo bu "yaxshi onangiz" bo'lmasa, qanday qilib o'zingiz uchun yaxshi ona bo'lish mumkinligi haqidagi so'zlar.
Nega O'zingizni Qadrli His Qilasiz?
Yaqinda seminarda bitta ishtirokchi "har bir kishiga ta'sir qiladigan muammoli, dolzarb psixologik mavzu bormi?" Degan qiziq savolni ishlab chiqdi. Avvaliga, albatta, men barcha muammolar individual, shaxsiy tajribaga, odamning moyilligiga bog'liq, degan stereotip tarzida javob bermoqchi edim.
Muammo Haqida Bizga Xabar Bering Va O'zingizni Yaxshi His Qilasiz. Bir Mashq
O'z-o'zini davolash seanslari davom etmoqda. Ehtimol, ular, hech bo'lmaganda, hali psixologga murojaat qilishga tayyor bo'lmaganlarga yordam berishadi. Men o'z-o'zini davolash haqida maqolalarda yozganman: Hayot kechiktirilgan sindromini qanday engish mumkin?
G'azabni Boshqarish: Qanday Qilib Xushmuomala Bo'lmaslik Va G'azabni Qabul Qilmaslik Kerak
G'azabingizni jilovlash uchun avval uni qabul qilishingiz kerak. G'azabni yaxshi tuyg'u deb tan olmasdan, g'azabingizni qabul qila olmaysiz. Ushbu maqolada men ssenariy terapiyasida o'z mijozimning g'azabini va g'azabni qabul qilish bo'yicha ishlarni keltiraman (nashrga ruxsat berilgan).
