2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Qanday bo'lmasin, har bir kishi hissiy ortiqcha yuk, stress bilan duch keladi. Shu bilan birga, ko'p odamlar etarlicha barqaror psixika va etarlicha hissiy boshqaruv ko'nikmalari bilan maqtana olmaydi. Yoki ular maqsadli ravishda o'zlarini va hissiy muvozanatni saqlash uchun etarli vaqt topa olmaydilar. Agar bu siz uchun bo'lsa, unda amaliy dam olish ko'nikmalari foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, men hamma uchun ochiq bo'lgan dam olish ko'nikmalarini bir joyga to'pladim. Sizga qulaylik va vaqtni tejash uchun.
Jeykobsonning yengilligi
Davomiyligi taxminan 14 minut. Shunchaki, mushaklarning individual guruhlarini ko'rsatmalarga rioya qilib, doimiy ravishda taranglashtirib, bo'shashtirib turish kifoya. Anksiyete nevrozlari va psixosomatika uchun eng foydali (ayniqsa, har qanday joyda muntazam yoki takrorlanadigan og'riqlar)
Ongli nafas olish
Davomiyligi - 8, 5 daqiqa. Men bilan nafas olish jarayonimni kuzatish kifoya. Hech qanday jismoniy kuch talab qilmaydi. Kuyish, umidsizlik, kuchsizlik uchun eng foydali. Shuningdek, nevrasteniya, har qanday uzoq muddatli nevroz yoki depressiya bilan.
Schultz avtomatik o'qitish
Davomiyligi - 3,5 daqiqa. Psixofiziologik holatni normallashtirish bo'yicha takliflarning aniq formulalarini izchil taqdim etish kifoya (quyida yozib olingan ovozga rioya qilish kifoya, biror narsani maxsus yodlash shart emas). Asabiylik, bezovtalik va befarqlikning oldini olishda eng foydali.
Chuqur yengillik texnikasi
Davomiyligi - 25 daqiqa. O'zingizga foydalanish uchun sharoit yaratish, atrofingizdagi tashqi shovqinlarni va odamlarni olib tashlash (hech bo'lmaganda foydalanishning dastlabki bosqichida) va taqdim etilgan tasvirlarni mexanik kuzatib borish muhimdir. Fon yoki paroksismal tashvish uchun eng foydali.
Hissiy yengillik texnikasi
Davomiyligi - 6 daqiqa. Faqat ovozli savollarga mexanik javob berish kifoya. Bu har qanday sharoitda amalga oshirilishi mumkin (shu jumladan tashqi stresslar fonida). O'z -o'zidan paydo bo'ladigan, xavotirli va obsesif fikrlar uchun eng foydali.
Tana qismlari orqali nafas olish texnikasi
Davomiyligi - 15 daqiqa. Bir oz tasavvur va o'zini tanqid qilishdan bosh tortish kerak (qachonki uni dumg'aza ostidan olish mumkin bo'lsa), qulay yuz va minigarnituralar (dunyo chalg'itmasligi uchun). Psixosomatika, tashvish va xavotirli fikrlar uchun bir xil darajada foydali. Texnika faol fikrlashga moslashishga yordam beradi.
Siz allaqachon tasvirlangan texnikalardan birini ishlatganmisiz? Siz ular bilan ataylab kurashishga harakat qildingizmi?
Agar siz o'qigan narsangizga sharh bermoqchi bo'lsangiz - buni erkin qiling! Ha, va bitta maqolada shuncha jumlalarni to'plagan odamga "rahmat ayt" tugmasini bosing
Tavsiya:
Ekzistensial Inqiroz Nima Yoki Nima Uchun Hamma Ham Dam Olish Kunini Yoqtirmaydi
Muallif: Efremov Denis Manba: Teoriyalar va amaliyotlar noto'g'ri nutqda tez -tez ishlatiladigan iboralarning ma'nosini tushuntirishda davom etmoqda. Bu sonda - yakshanba nevrozi nima, sizning individualligingizni his qilish qanchalik muhim va nima uchun biz o'zimiz yaratgan taqdirdan boshqa taqdir yo'q.
Men Siz Uchun Yashayman (farzandlari Uchun Yashaydigan Barcha Onalarga Bag'ishlangan)
Agar ona nabiralarini kutmoqchi bo'lsa, u bolasining yo'lidan chiqib ketishi kerak. Margaret Bart Men noshukur mavzuda maqola yozayotganimni, o'z hayotining ma'nosi sifatida onalikni tanlagan ayollarning g'azabini, g'azabini va hatto g'azabini chaqiraman.
Agar Zo'rlangan Bo'lsa, Dam Oling Va Dam Oling?
Psixolog, CBT yondashuvi Chelyabinsk Odam miyaning organik shikastlanishi, og'ir ruhiy kasallik natijasida zo'rlangan bo'ladi, voqelikni to'g'ri o'ylash va idrok etish qobiliyati buzilganida, hissiy-irodali soha azoblanadi. Qabul qilish va fikrlash buzilgan taqdirda, odam gallyutsinatsiyalar, deliryum ta'sirida bo'lishi mumkin.
Dam Olish Va Tonlama Uchun Muallifning Mashqlari
Biz mashqni boshlaymiz. Ko'zlaringizni yuming, dam oling va o'zingizni ajoyib o'tloqda ekanligingizni tasavvur qiling. Atrofingizda sehrli, xushbo'y o'tlar bor, ularning ustida ninachilar va kapalaklar quvnoq parvoz qiladilar. Bu rasmga qoyil qoling.
"Mushukni Changlatmang" Yoki: Oilaviy Dam Olish Kunini Tashkil Qilish Uchun Foydali Ko'rsatmalar
Shanbani kutish, odatda, shanbadan ko'ra yaxshiroqdir. Siz ko'zingizni yumib, qo'lda bir qadah sharob qo'yilgan chiroyli stolda o'tirasiz .. yoki yumshoq divanda yotib, iliq adyolga o'ralgan holda, uzoq vaqt davomida ko'rmagan filmni ko'rishga ruxsat berasiz.
