ZARARLI O'YLASH USULLARI

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Shaxsiylashtirish

Shaxsiylashtirish - bu aybni qabul qilishning bir shakli bo'lib, u ko'pincha sharmandalik va pastlikka olib keladi. Agar biron bir yomon narsa yuz bersa, siz o'zingizni barcha o'lik gunohlar uchun ayblaysiz.

Masalan, siz barcha do'stlaringizni chaqirib, ularni sohilga chaqirdingiz. Yomg'ir yog'a boshladi, hamma uyda qoldi va endi siz hammasini boshlaganingiz uchun o'zingizni ayblaysiz. Do'stlar tasalli berishsa ham, bu ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Mana, kimdir tabassum qilishi mumkin bo'lgan yana bir misol: siz supermarketda bir litr sut sotib olasiz, lekin uyga kelganingizda, tovarlarning muddati o'tganligini bilib olasiz. Endi siz xafagarchilikni bunday mahsulotlar sotiladigan do'konga yo'naltirishning o'rniga o'zingizni ayblaysiz.

Umuman olganda, bunday fikrlash tarzida kimning aybi borligi muhim emas - oxir -oqibat bu sizning aybingizga o'xshaydi. Sizningcha, bu nimaga olib kelishi mumkin? Juda to'g'ri: stress, befarqlik, o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi va hatto depressiya (ikkinchisi, albatta, bir shisha sutdan emas).

Ha, hayotda ko'p narsaga javobgar bo'lish kerak. Ammo o'zingizni aybdor his qilishning nima keragi bor?

Hayotingiz va kutilmagan holatlarga munosabatingiz uchun javobgar bo'ling. Sizning fikrlaringiz, qarorlaringiz, harakatlaringiz, tanlovlaringiz va boshqalar uchun. Ammo ba'zida vaziyatni nazorat qilish, qabul qilish imkonsizdir. Har kun har xil qiyinchiliklarga to'la va qaysidir ma'noda bu normal holat. Dunyo shunday ishlaydi.

Vaziyatni o'rganish uchun savollar

Bir lahzaga o'z fikringiz va hayotiy vaziyatlarni qanday qilib shaxsiylashtirishga moyilligingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang:

Men shaxsiylashtirishga moyilmanmi?

Men odatda qanday aniq vaziyatlarda buni qilaman?

Men bir vaqtning o'zida nima deb o'ylayman? Nega bunday?

Men o'zimga nima deyapman?

Men bunga qanday qarayman?

Nega men shaxsiylashtirishni qilyapman? Men bundan qandaydir foyda olamanmi?

Esda tutingki, xabardorlik - bu o'zgarishning birinchi qadami.

Muhim: Tadqiqot savollari universaldir, shuning uchun har safar zararli fikrlash uslubini tahlil qilganingizda o'zingizga savol bering. Biz ularni matnda boshqa takrorlamaymiz.

Yechish uchun savollar

Bu zararli fikrlash uslubini yengish uchun muammoning asosiy sababini aniqlash kerak. Shunday qilib, o'zingizni nazorat qila olmaydigan narsada ayblashning o'rniga, o'zingizni butun dunyo oldida aybdor his qilishning o'rniga, muammoning echimiga e'tibor qarating.

O'z-o'zini tanqid qilish va o'zini to'g'rilashni ajratib ko'rsatish juda muhimdir. Gap o'zingizni ayblashda emas, balki kelajakda kerakli tuzatishlarni kiritish uchun o'rganishdir. Keyingi safar do'stlaringizni plyajga taklif qilganingizda, B rejasini o'ylab ko'ring: agar yomg'ir yog'a boshlasa, qaerga borish kerak. Muammo hal!

O'zingizga quyidagi savollarni bering:

Bunga men aybdorman degan fikrni qaerdan oldim?

Nima bo'lganiga o'zingizni ayblashingiz kerakmi?

Men buni haqiqatan ham nazorat qila olamanmi?

Muammoga kim yoki nima sabab bo'lgan?

Men hamma narsaga javobgarmanmi? Yoki muammoning bir qismi? Qaysi biri uchun?

Bu muammoning sababi nima?

Men hal qila olamanmi?

Kelgusida bu muammo yana paydo bo'lmasligi uchun nima qilishim kerak?

Ruhiy filtr

Bu ong ichida va tashqarisida ma'lumotlarni filtrlash jarayoni. Odam faqat boshqa narsalarga e'tibor bermay, faqat aniq narsalarga e'tibor qaratadi. U diqqatini salbiy nuqtalarga qaratadi. Yoki faqat ijobiy, ba'zida bu yaxshi emas, chunki haddan tashqari optimizm boshqa haddan tashqari - jaholat va rivojlanishni xohlamaslikka olib keladi.

Siz umuman hayotingizdan mamnun bo'lishingiz mumkin, lekin yoqimsiz narsalarga e'tibor bering. Ular ahamiyatsiz, lekin siz bunga ahamiyat bermaysiz. Nima uchun? Ko'p odamlar shikoyat qilish yoki nola qilish imkoniyatiga ega bo'lib, o'zlarini jabrdiydadek his qilishadi.

Xotiralar paytida aqliy filtr ham paydo bo'lishi mumkin. Siz hamma yaxshi narsalarni unutasiz va faqat xatolar va yomon ishlar haqida o'ylaysiz. Bilasizmi, kim o'zini shunday tutadi? Depressiya bilan og'rigan odam.

O'zingizga universal tadqiqot savollarini bering.

Yechish uchun savollar

Bu zararli fikrlash uslubini yengish uchun har doim har qanday vaziyatda ijobiy narsani izlash kerak (chunki ko'pincha bizni manfiylik yengadi). Barcha ongli harakatlaringizni qiling. O'zingizdan so'rash foydali bo'lishi mumkin:

To'liq rasmni bu erda ko'ryapmanmi? Balki nimadir etishmayotgandir?

Bu holatda boshqa odamlar nimani ko'rishadi?

Bu vaziyatda yaxshi narsa bormi? Men nimaga e'tibor bermadim?

Bu erda nima ijobiydan ustun?

Qora va oq fikrlash

Bunday fikrlash o'smirlik reaktsiyalari va donolikning yo'qligi haqida gapiradi. U "Hammasi yoki hech narsa" deb ham ataladi. Siz faqat haddan tashqari narsani ko'rasiz, qora va oq o'rtasida kulrang soyalar yo'q. Siz u yoki bu tarzda qilishingiz mumkin.

Siz boshqalardan yoki o'zingizdan katta umidlar kutishingiz mumkin. Loyihani tugatmadingizmi? Siz, ehtimol, juda ahmoqsiz. Va hech qanday bahona bo'lishi mumkin emas. Suhbatingiz muvaffaqiyatsiz tugadi? Siz bu lavozimga, davrga mos kelmaysiz.

Haqiqat shundaki, bunday holatlarda mutlaqo yo'q. Ammo agar siz bunday fikrlash bilan yashasangiz, aqldan ozishingiz mumkin. Ma'nosi.

O'zingizga universal tadqiqot savollarini berishni unutmang.

Yechish uchun savollar

Qora va oq fikrlashni engish uchun o'zingizga savol bering:

Bunday fikrlash menga turtki beradimi?

Bu haqiqiy va foydali bo'ladimi?

Bu qoidadan istisnolar bormi?

Kulrang soyalar mavjudligiga dalillar bormi?

Qanday qilib men o'z fikrlarim noto'g'ri ekanini isbotlay olaman?

Hamma vaziyatga men kabi qaraydimi? Nima uchun?

Tez xulosalar

Xulosa qilishga shoshilish - bu vaziyat, kerakli dalillar va dalillarga ega bo'lmasdan, qandaydir tarzda paydo bo'ladi deb o'ylay boshlaganingizda. Bu narsa haqida tasavvurga ega bo'lish bilan bir xil emas. Aksincha, etarli ma'lumotsiz hukm qilish erta. Bunday fikrlashning sababi dangasalik, odamlar va dunyoga salbiy munosabat, qurbonlar majmuasi bo'lishi mumkin.

Siz muammoning faqat bitta echimi bor deb taxmin qilishingiz mumkin. Boshqa odamlarning bir nechta variant borligini aytishga bo'lgan har qanday urinishlari: "Bu hammasi bema'nilik, faqat bitta tanlov bor" degan so'zlar e'tiborga olinmaydi. Siz ma'lumotni o'rganishga, intellektual harakat qilishga harakat qilmaysiz. Sizning xulosalaringiz isbotlanmagan.

Bu fikrlash boshqa odamlar bilan munosabatlarga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Suhbatdoshning har qanday xatosi tanqidiy qabul qilinadi, unga ma'lum belgi osilgan.

Shoshma -shoshar qarorlar ko'pincha ikkita usulda qabul qilinadi: aqlni o'qish va bashoratli fikrlash.

"Aql bilan o'qish".

Bu erda siz boshqa odam nimani o'ylayotganini bilasiz deb o'ylaysiz va o'z xatti -harakatlarini oqlashga harakat qilyapsiz. Xo'jayinning aybsiz iborasi sizni ishdan bo'shatishingizga ishora sifatida talqin qilinadi. Yoki suhbatdoshning asabiy xatti -harakati bilan siz u yolg'on gapiradi degan xulosaga kelasiz.

Gap shundaki, ikkala misolda ham to'g'ri xulosalar chiqarish uchun ma'lumot juda kam. Odamning yolg'oniga faqat ko'zlarini qisib qo'yganiga yoki boshqa tomonga qaraganiga qarab hukm qilish ahmoqlikdir. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin.

"Payg'ambarlik tafakkuri".

Bu erda siz kelajakda sodir bo'ladigan salbiy narsa haqida bashorat qilasiz. Siz salbiy omillarga shunchalik e'tibor qaratasizki, siz keraksiz stress va tashvishlarga duch kelasiz. Bular iqtisodiyotning pasayishi, dunyoning oxiri yaqinlashishi va boshqalar haqida bo'lishi mumkin.

O'zingizga ba'zi tadqiqot savollarini bering.

Yechish uchun savollar

Aqlni o'qishni engish uchun siz dunyoqarashingizni kengaytirib, yangi g'oyalarni qabul qilishingiz kerak. Shuningdek, o'zingizga quyidagi savollarni bering:

Bu haqiqat ekanini qayerdan bilaman?

Dalil qayerda?

Hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada bo'lmasa -chi?

Boshqa tushuntirish bo'lsa nima bo'ladi?

O'zingizning "bashoratli fikrlash" odatingizni engish uchun, siz har doim bashorat qilgan narsangizga shubha qilishingiz kerak. O'zingizdan so'rang:

Bu foydali fikrmi? U meni himoya qiladimi va tayyorlaydimi?

Men necha marta noto'g'ri bashorat qilganman?

Menda qanday dalil bor?

Bu fikr meni uzoq muddatga zarar etkazishi mumkinmi?

Mening bashoratlarim to'g'ri bo'lsa -chi? Nima qilishim kerak?

Hissiy fikrlash

Hissiy fikrlash ob'ektiv haqiqatga emas, balki o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab qaror qabul qilishni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, siz o'z fikringizni vaziyatga, o'zingizga yoki boshqalarga his -tuyg'ularingizni aks ettiradigan tarzda asoslaysiz. Boshqacha qilib aytganda, sizning hozirgi hissiy holatingiz, aksincha dalillarga qaramay, sizning holatingizni qanday qabul qilishingizga ta'sir qiladi.

Siz avtomatik ravishda his qilayotgan narsangiz haqiqat ekaniga ishonasiz. Biroq, bu faqat siz uchun to'g'ri va boshqa odamlarning his -tuyg'ulari juda boshqacha bo'lishi mumkin.

Tuyg'ular va his -tuyg'ular ba'zan juda muhim, lekin fikrlash holatlarida emas. Ayniqsa, ularni mantiqiy deb hisoblasangiz. Sizning his -tuyg'ularingizga qaror qabul qilishga ruxsat berib, siz salbiy holat yoki vijdonsiz manipulyatorlar ta'siriga tushib qolishingiz mumkin.

O'zingizga ba'zi tadqiqot savollarini bering.

Yechish uchun savollar

Siz his -tuyg'ular va faktlarni ongli ravishda ajrata boshlashingiz kerak. O'zingizdan so'rang:

Men bu holatni his -tuyg'ular yoki faktlar nuqtai nazaridan baholayapmanmi?

Faktlar nima? Haqiqatan ham nimani ko'raman va eshitaman?

Mening xato qilganimga qanday dalillar bor?

Hissiy qarorlar qabul qilishda qanchalik tez -tez xato qilardim?

Ular menga og'riq yoki quvonch keltiradimi?

Yorliqlash

Yorliq - bu o'zimizni, boshqalarni yoki vaziyatni u yoki bu tarzda belgilaydigan xulq -atvor modeli. Bu yomon, chunki ko'pincha uni bir yoki ikki so'z bilan ifodalash mumkin emas.

Yorliqlar ham yomon, chunki ular salbiy va mutlaqdir. Siz o'zingizni ahmoq deb atashingiz mumkin, garchi to'g'ri bo'lsa: "Men xato qildim". Yoki ayting -chi, u sizni bir marta mag'lubiyatga uchratganiga qaramay, ishonchsizdir.

Salbiy va noto'g'ri tasvir sizning bahoingizga ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida siz tanlagan qarorlar yoki qarorlarga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizni ahmoq deb hisoblasangiz, o'sish va rivojlanish uchun cheksiz imkoniyatlarni qo'ldan boy berasiz.

O'zingizga ba'zi tadqiqot savollarini bering.

Yechish uchun savollar

Bu belgi barcha holatlarda to'g'rimi?

Men ma'lum bir xatti -harakatni yoki umuman odamni belgiladimmi?

Bu belgining to'g'riligiga qanday dalillar bor?

Qaysi holatlar bu belgini rad etadi?

Shuni yodda tutingki, siz qanchalik tez -tez sizning zararli fikrlash tarzingizni bilsangiz va ularga savol bersangiz, to'g'ri qaror qabul qilish imkoniyatingiz shuncha yuqori bo'ladi. Bu nafaqat muhim, balki zarur. Hayotingizning deyarli har bir sohasi shu odatga bog'liq.