2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Yuk ostida
Biz xohlagan yoki xohlamagan holda o'z ichiga olgan axborot maydoni juda katta! Mutaxassislar, tahlilchilar, jurnalistlar, bloggerlar har bir hodisani har xil nuqtai nazardan yoritadi. Bu har qanday voqea yanada ko'proq ma'lumotlar bilan to'lib toshishiga yordam beradi. Kiruvchi ma'lumotlarning miqdori odamning idrok etish qobiliyatidan oshib ketadi, u bunday miqyosda u bilan kurasha olmaydi. Bu jild uchun vaqt, hissiy va intellektual resurslar deyarli yo'q. Inson o'ylamaydi, aks ettirmaydi, faqat ma'lumotni o'z kuchi va imkoniyatlari chegarasida qabul qiladi.
Axborotning mavjudligi va biz hozir qabul qilish qulayligi, diqqatni jamlashning pasayishiga olib keladi, bir manbaga e'tibor qaratish mumkin emas. Haddan tashqari yuk xotira buzilishiga, fikrlash samaradorligining pasayishiga va miya ishining umumiy yomonlashishiga olib keladi. Analitik qobiliyat azoblanadi: odamga qaror qabul qilish va tanlov qilish tobora qiyinlashib bormoqda. Voqealarga aralashib, odamlar tashvishlanadilar, tashvishlanadilar, his -tuyg'ularini yo'qotadilar.
Salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilmaydi. Uyqu tez -tez buziladi, ishtaha yo'qoladi, odamlar bezovtalikni boshdan kechira boshlaydilar, lekin o'jarlik bilan axborot maydoniga kirishni davom ettiradilar. Ba'zida odamlar tuzoqqa tushib qolishadi: tinchlanish, taranglikni bartaraf etish uchun ularga ko'proq ma'lumot kerak, lekin bu taranglikni olib tashlamaydi, aksincha, yanada ko'proq tashvishga sabab bo'ladi. Bu fonda anksiyete-fobik buzilishlar paydo bo'lishi mumkin.
Vakolatdan tashqari
Qanday qilib klassikaga murojaat qilmaslik va Kozma Prutkovning "Siz cheksiz quchoqlay olmaysiz" asarini eslamaslik mumkin! Psixologlar buni "ularning ijtimoiy kompetentsiyasi doirasini aniqlash" deb atashadi. Shuni tan olish kerakki, individual ijtimoiy kompetentsiya aniq chegaralarga ega.
Ushbu mashqni bajarish tavsiya etiladi. Yaqinda siz (masalan, oxirgi oy, 10 kun yoki bir hafta) qo'shilgan barcha voqealar, hodisalar, hikoyalar, shuningdek aniq belgilar bilan vaziyatlarni yozib olishingiz kerak. vaqt oralig'i, chunki bizning xotiramiz unutish funktsiyasiga ega. Xotirangizdagi yangi narsalarga e'tibor qaratish samaraliroq. Siz hissiyot bilan bog'liq bo'lgan barcha vaziyatlarni yozganingizdan so'ng, ularning qaysi biri sizga bevosita aloqadorligini, qaysi vaziyatlarga ta'sir qilishingiz, ulardagi biror narsani o'zgartirishi yoki yaxshilashingiz mumkinligini tahlil qilishingiz kerak.
Bu holatlarni alohida varaqqa yozing - bu sizning ijtimoiy vakolat doirangizni tashkil qiladi. Qolgan hamma narsa, ehtimol juda muhim va hatto fojiali, unga kiritilmagan. Befarq, mehribon va hamdard bo'lmagan odam sifatida, siz nima bo'lganiga hamdard bo'lishingiz mumkin, lekin yoqmang, chunki sizning his -tuyg'ularingizning kuchi va miqdori bu vaziyatni o'zgartira olmaydi.
Ijtimoiy vakolatimizning aniq chegaralarini belgilab, biz o'zimizni cheklamaymiz, befarq va befarq bo'lmaymiz. Biz birinchi navbatda o'z tinchligimizni saqlaymiz.
Detoks
Endi tanishlar davrasida yoki ijtimoiy tarmoqdagi sahifada: "Men televizor ko'rmayman" deb xabar berish odob -axloq qoidasiga aylangan. Ammo, shu bilan birga, odamda 24 soat ishlaydigan barcha gadjetlar bo'lishi mumkin. Yaqinda biz telefonni tunda o'chirib qo'yish imkoniyatiga ega bo'ldik, chunki u o'chirilganida ham bizni ertalab uyg'otishi mumkin edi; endi smartfonlar bizni ham bu imkoniyatdan mahrum qildi. Shuning uchun, hatto televizorni "zombi qutisi" deb atasangiz ham, siz axborot maydoniga qaram bo'lib qolishingiz mumkin.
Bu giyohvandlikni allaqachon psixoaktiv moddalar, qimor va oziq -ovqatga qaramlik bilan bir qatorga qo'yish mumkin. Natijada, vaqt cheklovlari, "axborot detoksifikatsiyasi" vaziyatni tubdan o'zgartirmaydi, faqat nazorat ko'rinishini yaratadi. "Axborot detoksifikatsiyasi" bilan shug'ullanadigan odam gadjetlarsiz hayotining birinchi soatlarida yoki kunlarida "chekinishga" moyil bo'ladi. Siz tanangizni qo'shimcha stressga duchor qilishingiz kerakmi?
Gadjetlar hayotimizning bir qismiga aylandi va ulardan voz kechish g'alati bo'lardi. Ular bizning yordamchilarimiz bo'lishi kerak, bizning vaqtimizni eyuvchilar emas, his -tuyg'ular va sog'liq. Agar inson hayotida sevimli mashg'ulotlari, qiziqarli mashg'ulotlari, muloqotlari nafaqat ijtimoiy tarmoqlarda bo'lsa, u holda axborot maydoni uning qulayligi va sog'lig'iga tahdid solmaydi. Axborot maydonining o'zingizga ta'sirini kamaytirish, ko'rinadigan darajada qiyin emas.
Axborotning hayotimizga salbiy ta'sirini cheklaydigan qoidalarga amal qilish kifoya. Masalan, ziyofatda yoki restoranda smartfonga qarash va uni stolga qo'yish odobsizlik. Ish vaqtidan tashqari va ta'til paytida xodimlarga yoki bo'ysunuvchilarga qo'ng'iroq qilmang, shuning uchun ta'til paytida ish qo'ng'iroqlariga javob bermang. Sayohat paytida yangiliklarni eshitmaslik kerak, audiokitob yoki musiqani yoqish yaxshiroqdir. Agar siz jamoat transportida sayohat qilsangiz, meditatsiya, derazaga qarash, orzu qilish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Jonli muloqotni virtual aloqalar bilan almashtirmang, o'ylab ko'ring, hayotingizni "yana tarmoqda xato qilgan" odamga sarflash kerakmi?
Tavsiya:
Salbiy Ruhiy Holatni O'rganish. Tetiklantiruvchi Sabablarga O'tish
Yangi mijoz (va uning ruxsati bilan nashr tayyorlanmoqda) hayron bo'lib qo'llarini ko'tardi: "Bilasizmi, olti oylik terapiyadan so'ng men uzoq vaqt (taxminan 4 oy) qobiliyatli, baland holatda edim - hammasi joyida edi, yaxshi o'tdi, men yashashni xohlardim - kuyladim.
Qachonki Yuragingiz Og'riyapti: Ehtiyot Bo'ling! Ruhiy Og'riq
Ruhiy og'riq eng muhim, eng jiddiy va eng nozik ruhiy hodisalardan biridir. Go'yo shunday va yo'q kabi, chunki jismonan sizga hech narsa zarar qilmaydi! U chidab bo'lmas va ko'pincha ziddiyatli his -tuyg'ular bilan bog'liq. Bunday og'riq hayotning ma'nosini yo'qotishi (ekzistentsial ma'no), yolg'izlik hissi, yolg'izlik, o'lim, yo'qolish qayg'usi natijasida azob -uqubatlarga olib keladi:
Mark Lukach "Mening Sevikli Rafiqam Ruhiy Kasalxonada"
Men bo'lajak rafiqamni Jorjtaun shaharchasi bo'ylab yurayotganini birinchi marta ko'rganimda, ahmoqona Buongiourno Principessa deb baqirdim! U italiyalik edi - u juda zo'r va men uchun juda yaxshi edi, lekin men qo'rqmas edim va bundan tashqari, men darhol sevib qoldim.
Hayot Davomida Ruhiy Munosabatlarni Olib Borish Qiyin, Lekin Rol O'ynamaydi
Inqirozga uchragan oila Umuman olganda, er -xotinlar keladigan asosiy psixologik muammoni quyidagicha shakllantirish mumkin: "Birgalikda bu yomon, lekin ajralish qo'rqinchli, agar siz qochib ketsangiz, bundan ham battar bo'ladi".
Ruhiy Ish Ham Ishdir! Ruhiy Dangasalik O'z-o'zini Rivojlantirishga To'sqinlik Qiladi
Internet inson taraqqiyotini yangi bosqichga olib chiqa oladigan aniq va amaliy texnikalarga to'la. Istalgan narsani amalga oshirish va hissiyotlar orqali ishlash, minnatdorchilik ro'yxati va ijobiy fikrlash, diqqat va konsentratsiya texnikasi - bu usullarning barchasi o'z ruhingizni davolash uchun muhim va zarurdir.
