2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Bugun biz yo'qolish va qayg'u bilan kurashishning sog'lom usullari va buni qabul qilish va majburiyatli xulq -atvor terapiyasi sizga qanday yordam berishi haqida gaplashamiz. Boshlash uchun to'g'ri yo'l yo'q, lekin sog'lom yoki nosog'lomlar ham bor. Va TPO (ACT) qayg'uning sog'lom hayotiga o'z nuqtai nazariga ega
Bu mavzu juda muhim, chunki biz qanday sharoitda bo'lishimiz kerak: ruhiy tushkunlik, xavotirlik, TSSB, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, hissiyotlarni o'rganishda asosiy mavzulardan biri bu yo'qotish va qayg'u. Va har bir holatda, bu yillar, qayg'ularni etarli darajada boshdan kechirmasdan, o'zlarida ko'tarish yillari. "Plyaj to'pini suvga cho'ktirish" ga qaratilgan xatti -harakatlar: "Men ota -onamning ajrashishi haqida o'ylamoqchi emasman", "Men akamning o'limi haqida o'ylamoqchi emasman", "Men o'ylamoqchi emasman" avtohalokatda olgan jarohatlarim "," Men o'zimning sevimli ishimni bajarish qobiliyatini yo'qotdim deb o'ylamayman "," Men shahardan shaharga ko'chib o'tganimiz haqida o'ylamoqchi emasman. har safar yo'qolgan do'stlar "va boshqalar.
Yo'qotish xavotirlari ketmaydi va bemorlar qayg'u bilan kurashishga majbur. Va, albatta, hech kim qayg'u, tartibsizlik, kuchsizlik va tushkunlikka tushishni xohlamaydi.
Ammo ACTda biz odamlarni bu tajribalarning barchasi bilan shug'ullanishga taklif qilamiz. Axir, his qilmaslikka urinishlar depressiya, obsesif marosimlar, alkogol va giyohvandlik, qimorga qaramlik va boshqalarni ifodalaydi.
ANTning maqsadi - biz boshqalar bilan munosabatlarda bo'ladigan, mazmunli hayot kechirishga psixologik moslashuvchanlikni rivojlantirish. Ammo aynan mana shu ishtirok bizni aziz insonlarimiz ketayotganda bizni yo'qotishdan qayg'uga soladi. Va agar biz bunga dosh berolmasak, unda yoqimsiz his -tuyg'ularni oldini olishga qaratilgan XULOQimizning bir qismi o'zimizni yaqin munosabatlardan uzib qo'yadi. Bu yaqinlik, bu yo'qotish og'riqli bo'lishini anglatadi. Va bu qo'rqinchli!
Ba'zida biz "Men bunday yashashni xohlamayman!", "Men endi azob chekishni xohlamayman!", "Men o'zimni juda yomon his qilyapman, qanday yashashni bilmayman!" Odam shu fikrlar va tajribalarga shunchalik berilib ketadiki, hech narsa yordam bera olmaydiganga o'xshaydi. Bu oddiy tajribalar. Muammolar odam o'zini qanday engishga harakat qilishidan boshlanadi: ichish, o'z joniga qasd qilishga urinish, ovqatdan bosh tortish va hk.
Va agar biz barcha tajribalarga "ha" desak, biz yana odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishni boshlaymiz, keyin qayg'ularni boshdan kechirish jarayonimiz ham o'zgaradi. Biri ikkinchisisiz sodir bo'lmaydi. Shunday qilib, muhim maqsad - bu shaxslararo o'zaro ta'sir o'tkazish uchun ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish yoki tiklash.
Biz mijozga AST pozitsiyasidan qanday yordam beramiz:
1. Biz hayotdagi muhim o'zgarishlar: harakatlanish, odamlarning, hayvonlarning yo'qolishi, ish, jismoniy va psixologik shikastlanishlar va boshqalar haqida aniq va batafsil ma'lumot to'playmiz.
2. Aql -idrok amaliyoti orqali azob -uqubatlarni saqlaydigan his -tuyg'ular, fikrlar va harakatlar bilan aloqada bo'lishga yordam berish.
3. Kognitiv chalkashliklarni o'rganing (diqqatni diqqat markazida …), o'zini "bundan buyon shunday yashay olmayman", "shikastlangan va past" deb o'ylash. Biz ularni o'zgartirmoqchi emasmiz. Biz fikrlar bilan emas, balki fikrlash jarayoni bilan ishlaymiz (biz o'ylagan narsa emas, balki qanday). Biz "O'zini kuzatish" ni rivojlantirishga yordam beramiz.
4. Biz qadriyatlar va maqsadlar bilan ishlaymiz. Savol berish: Men uchun nima muhim? Men qanday odam bo'lishni xohlayman? Va men qanday qilib o'z hayotimni o'tkazmoqchiman? Masalan, "Men halol bo'lishni va dardimni xotinim bilan bo'lishishni xohlayman", "Men qizimga g'amxo'rlik qilmoqchiman, shuning uchun ichishni to'xtatib, ishlay boshlayman", "Men shunday tuzalmoqchimanki …" va hokazo. Yo'qotgan narsalarimiz emas, balki qila oladigan narsalar ustida ishlaymiz.
5. Shaxslararo muloqotni qo'llab -quvvatlaydigan ko'nikma va xatti -harakatlar ustida ishlash. Bu o'z his -tuyg'ularingizni tanlangan odamlarga kontekstli va mos ravishda etkazish ko'nikmalarini o'z ichiga oladi.
6. Biz har xil diniy e'tiqodlar va falsafiy e'tiqodlarni eslaymiz, o'zligimizni saqlaymiz, ular bilan shug'ullanadiganlarni qo'llab -quvvatlaymiz yoki hech bo'lmaganda ularga aralashmaymiz.
7. Biz sabrsizlik bilan kutmoqdamiz. Hech bir holatda qayg'uga qancha vaqt ketishini hech kim bilmaydi.
Tavsiya:
Yo'qotish Va Qayg'u. Jabrlanganlar Va Yordamchilar Uchun Maqola, O'z-o'ziga Yordam Va Terapiya
Yo'qotish va qayg'u. Jabrlanganlar va yordamchilar uchun maqola, o'z-o'ziga yordam va terapiya Maqola yo'qolganlar, yaqinlarini qo'llab -quvvatlash va yordamchi kasb vakillari uchun yozilgan. O'lim, ajralish, munosabatlarning uzilishi, ijtimoiy va moliyaviy "
"Sevgan Insonining Yo'qolishi Qayg'udan Ko'ra Ko'proqdir". Qayg'u Va Chegarani Kutish
"Rus psixologiyasida - bunga ishonmaysiz! - Yo'q hech kim Qayg'uni boshdan kechirish va psixoterapiya bo'yicha original ish. G'arb tadqiqotlariga kelsak, yuzlab asarlar bu mavzudagi dallanadigan daraxtning eng kichik detallarini tasvirlaydi - qayg'u "
"Men Hech Narsani Xohlamayman " Ma'nosini Yo'qotish Yoki Hayot Uchun Kuchni Qaerdan Olish Kerak
Bo'shliq va intizorlik. Hech qanday joyga ko'chishga kuch ham, xohish ham yo'q. Hech narsa qilish uchun kuch ham yo'q. Bu ham juda ayanchli va "o'zini ayblovchi". Axir, biror narsa qilish kerak! Faqat bu nima va asosiysi "qanday"
Dam Olish Terapiyasi Va Inqiroz Terapiyasi O'rtasidagi 3 Farq?
Ko'p odamlar muqarrar ravishda qulab tushganda terapiyaga murojaat qilishadi - ular ishdan bo'shatilgan, erlari bilan ajrashgan, bolani giyohvandlik yoki kuchli spirtli ichimliklar bilan ushlagan, o'zlarini charchagan yoki tushkunlikka tushirishgan.
Qayg'u, Yo'qotish Va Xiyonat
Istalgan narsaga erishib bo'lmaydi Davin o'ttiz sakkiz yoshda. Uning otasi me'mor, akasi me'mor bo'lgan, Devinning o'zi me'moriy ma'lumot olgan va bir muddat me'mor bo'lib ishlagan. U tez -tez xafa bo'lib, yo'qotishni va xiyonatni boshdan kechirdi, shuning uchun uning qalbi qolganmi yoki yo'qligini bilmas edi.
