2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ayb … O'zingizni aybdor his qilish sizning shaxsiy axloq kodeksingizni buzganligingizni ko'rsatadi va kelajakda siz bu hodisani takrorlashingiz kerak. Agar siz o'z me'yorlaringizni buzganingiz haqidagi xabarlarni qabul qilmasangiz, siz o'z e'tiqodingizga mos ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun o'z fikrlaringizni yo'qotasiz.
Qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - ma'lum bir vaziyatda aybdorlik hissi paydo bo'lgan paytni "ushlash". Hurmat va minnatdorchilik bilan tan olingki, ayb sizning shaxsiy axloqiy qoidalaringizning buzilishi va kelajakda o'zingizni bunday hodisalardan sug'urtalash zarurligini bildiradi. Qiziqish hissi bilan qurollangan, buzilgan standartni saqlashga arziydimi yoki yo'qligini baholang. Agar yo'q bo'lsa, uni yangilash, o'zgartirish yoki tushirish mumkin.
Ba'zida shunday bo'ladiki, siz rioya qiladigan me'yorlar va siz o'zingizni aybdor his qilganingizda, ularga amal qilishning hojati yo'q. Masalan, bolaligidan asosiy maqsadi uyini asrab -avaylash deb o'rgatilgan ayol o'z karerasini qurishda o'zini aybdor his qilishi mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, dunyoning o'zgaruvchan voqeliklarini va uning professional sohadagi yutuqlarini inobatga olgan holda, u bu e'tiqodni o'z qadriyatlari va tamoyillariga mos kelmaydi deb hisoblashi mumkin. Darhaqiqat, u ko'zlarini ochishi mumkin, chunki u uni hech qachon munosib ko'rmagan, lekin buni yillar davomida o'zining xatti -harakatlarida amalga oshirishga harakat qilgan.
Boshqa holatda, siz hali ham standartni saqlashga arziydi degan xulosaga kelishingiz mumkin. Va keyin buzilganida o'zini aybdor his qilish juda o'rinli. Kelgusida ushbu standartni bajarishda davom etishingizga ishonch hosil qilish istagini uyg'otish uchun bu noxush tuyg'uni kelajakda ishlatish maqsadga muvofiqdir.
Xavotir. Birinchi bosqichda, eng muhimi, tashvish mavjudligini tan olish, bu tuyg'uni o'zi aniqlash. Bundan tashqari, tashvish sizni kelajakda yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lgan ba'zi voqealar haqida ogohlantirayotganini tushunish muhimdir.
Ikkinchi qadam - muayyan vaziyatga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun nima qilish kerakligini baholash. Ehtimol, bu kelajakdagi rasmdagi kamchiliklarni to'ldirish, ma'lum ko'nikmalarni egallash yoki egallash yoki ijobiy natijaga yo'naltirilgan maqsadni belgilash uchun ma'lumot to'plashdir.
Agar sizda shunga o'xshash vaziyatlarni yengib o'tish tajribasi bo'lsa, o'shanda qanday qadamlar qo'yganingizni eslang, muvaffaqiyatga erishish va muammoingizni hal qilishga yordam bergan mahoratingiz va qobiliyatingiz haqida o'ylang.
Xavotirlik bilan kurashishning yana bir usuli - kelajakda qanday tahdid yoki muammoga duch kelishingizni tasavvur qilishdir. Muayyan qadamlar va harakatlarni aylantiring, vaziyatni engish uchun kuch va qobiliyatni sezmaguningizcha ularni takrorlang.
Tegishli tayyorgarlik, oldinda nima bo'lishini bilish uchun zarur bo'lgan ba'zi ko'nikmalarni o'rganish yoki egallashni anglatishi mumkin. Masalan, siz rejalashtirilgan ommaviy tomoshadan xavotirdasiz. Agar materialni rejalashtirish, tanlash va tuzish sizga allaqachon tanish bo'lgan bo'lsa, unda siz bu mahoratni o'rganib, xotirjamlik bilan ishga kirishingiz mumkin. Agar bu mahorat hali shakllanmagan bo'lsa, buni sizga o'rgatadigan tashqaridan kimnidir jalb qilish foydali bo'ladi. Shuningdek, nutq uchun etarli tayyorgarlik nutqni sahnalashtirish, tomoshabinlar bilan muloqot qilish uchun muayyan mashqlarni bajarish, tematik kitob o'qish va h.k.
Nihoyat, etarli tayyorgarlik salbiy natijani ijobiy natijaga o'zgartirishni anglatishi mumkin. Sizning tashvishingizning manbai kelajakning salbiy qiyofasi bo'lishi mumkin, masalan: "Men muvaffaqiyatsiz bo'laman", "men ahmoqga o'xshayman" yoki "Voqealarning bunday rivojlanishi bilan men vaziyatga dosh berolmayman". Bunday fikrlar sizni oqilona o'ylashga to'sqinlik qiladi va vaziyatdan muvaffaqiyatli chiqib ketishingizga yordam beradigan qadamlar tashlashingizga to'sqinlik qiladi. Kelajakning ijobiy qiyofasi boshqa yo'nalishni belgilaydi. Nimaga kelishni xohlayotganingizni bilish, kelishni xohlamaganingizni bilishdan ko'ra ancha tinchlantiradi. Bundan tashqari, agar siz nimaga erishishni bilsangiz, buni qanday qilish siz uchun aniqroq bo'ladi.
Xavotirning qiymati u bergan mulohazalarda. Qachonki, bu mulohaza tan olinmasa, tashvish yoqimsiz, hatto falaj bo'lib qoladi. Ammo siz bu tuyg'uni "ushlagan", anglagan va signal uchun minnatdor bo'lganingizdan so'ng, umidsizlik tuyg'usidan ishonch va yaqinlashib kelayotgan vaziyatga tayyor bo'lishga o'tish mumkin bo'ladi. Bu ijobiy hissiy holat sizning ichki va xulq -atvor resurslaringizni bo'shatadi, sizni kutishdan ko'ra harakat qilishga undaydi va doimo tashvishli holatda bo'ladi.
Afsus. Afsuslanish hissi sizga aytadiki, o'tmishdagi vaziyatda siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin edi yoki kerak edi. Bu sizni kelajakda shunga o'xshash xatolarni takrorlashdan sug'urta qilish uchun qandaydir choralar ko'rish zarurligini bildiradi. Nimaga pushaymon bo'lsangiz va qanchalik og'riqli bo'lmasin, bu tuyg'u sizni xato qilganingizni bildirayotganini anglash muhimdir. Xatoingizni oldini olish uchun qilayotgan harakatlaringiz nuqtai nazaridan baholashga harakat qiling.
O'zingiz tuzatgan xatolaringizni (o'tmishdagi afsuslanish manbalarini) eslab qolishga harakat qiling, buning uchun nima qilish kerakligini aniq bilib oling. Bu misollardan ichki tinchlikka erishish uchun asos sifatida foydalaning.
Keyin kelajakdagi vaziyatni tasavvur qilishga harakat qiling, unda siz afsuslanarli vaziyatni tasvirlab berasiz. Bu vaziyatni bir necha bor takrorlang, yashang - bu kelajakda "to'g'ri" harakatlar ssenariysini amalga oshirish qobiliyatingizga ishonch bilan to'ldirishga yordam beradi. Bu ketma -ket zanjir pushaymonlik tuyg'ularini engishga yordam beradi va sizning e'tiboringizni boshqa muhim narsalarga yo'naltirishga imkon beradi. Bunday vaziyatda, o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladigan mukammal harakatlar uchun pushaymon bo'lish odatidan voz kechish va hayotingizga asta -sekin qo'shilib boradigan yangi ko'nikmalarni egallash juda muhimdir.
Hatto eng yoqimsiz his -tuyg'ular ham sizning ehtiyojlaringiz haqida muhim signal sifatida javob bersangiz, yordam berishi mumkin. O'zingizga va his -tuyg'ularingizga ishoning …
Lesli Kameron-Bandler kitobiga asoslanib, Maykl Lebo-"Tuyg'ular garovchisi".
Tavsiya:
Sizni Tashvishga Solayotgan 5 Belgi - Anksiyete Alomatlarining Kuchayishi - Xavotir - Xavotir
Bilasizmi, tashvish tufayli o'zingizni baxtli his qila olmaysizmi? Sizni bu erda va hozir bo'lishga, hayotdan zavqlanishga, kuchingiz va kuchingizni yo'qotishga, hayotingizdagi eng katta xarid yoki eng muhim voqeadan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladigan bu hissiyot.
Aybdorlik Hissi Va Mas'uliyat Hissi Bir Xil "tanga" Ning Ikki Tomonimi?
Bu mavzu qanchalik jiddiy bo'lsa, abadiydir. Aybdorlik hissi bizni ichimizdan yo'q qiladi. Bu bizni qo'g'irchoqlar, boshqa odamlarning o'yinlarida irodasi zaif piyonlar qiladi. Aynan ilgakdagi kabi, manipulyatorlar bizni ushlaydilar. Ammo siz odam aybdorlik tuyg'usining boshqa tomoni, halokatli emas, balki konstruktiv xususiyat - mas'uliyat hissi ekanligi haqida deyarli o'ylamagansiz.
Hamma Narsada Aybdorlik Hissi
Ona bo'lish oson emas! Maxsus ehtiyojli bolaning onasi bo'lish boshqa dunyoda yashashni anglatadi. Turli qadriyatlar dunyosida, turli nuqtai nazarlar va quvonchlar, muayyan hodisalar va hodisalarga turlicha qarashlar … va, umuman olganda, hatto vaqt butunlay boshqacha oqadigan dunyoda … Bu dunyo bundan yaxshiroq, yomon emas.
Toksik Aybdorlik Hissi
Odamlar borki, ular har doim o'zlarini aybdor his qilishadi, uni boshqalarda doimiy ravishda uyg'otadilar va boshqalardan manipulyatsiya qilish uchun vosita sifatida ishlatadilar. Ko'pincha, bu xatti -harakatlar bolalikdan boshlanadi. Psixoanalizda ob'ektlar munosabatlari nazariyasi mavjud va uni Melani Klein juda yaxshi tasvirlab bergan.
Aybdorlik Hissi Haqida Va Nima Uchun Kerak?
Siz qanchalik tez -tez biror narsada aybdor his qilasiz? Nega ba'zi odamlar o'zlarini aybdor his qiladilar, boshqalari esa o'zlariga to'liq ishongan holda, boshqalar yoqtirmaydigan ishlarni qiladilar, ayblanadilar va ayblamaydilar? Siz birinchi yoki ikkinchisiga tegasizmi?
