2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Eski Yangi yil bayrami - o'zingizga boshqa sovg'a berishning ajoyib vaqti. Men sizga "yil yig'im -terimi" uchun mashq taklif qilaman: xulosa chiqarish, tajribani birlashtirish, nima bo'layotganini anglash, narsalarni tartibga solish - metaforik shaklda.
O'zingizga joy tayyorlang: faqat o'zingizga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan vaqt (20 daqiqadan), siz o'tirishingiz qulay bo'lgan joy, shuningdek, yozuvlar, qog'oz varaqlari va qalam yozish qulay.
Jismoniy mashqlar paytida siz o'zingizga, tasavvuringizga sho'ng'iysiz, shuningdek eslatmalar yozasiz. Agar siz tasavvur va haqiqat o'rtasida osongina almasha olsangiz, mashqda tavsiya etilganidek, yo'l davomida eslatmalar olishingiz mumkin. Agar almashtirish qiyin bo'lsa, unda siz oldin tasavvur qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani qilishingiz mumkin, so'ngra eslatmalar olishingiz mumkin.
Bemalol o'tiring, sozlang, tanangizni, nafasingizni his eting.
Hayotingizni bog 'deb tasavvur qiling. Va o'zingizga bu bog'ni yaxshi ko'rish uchun etarli vaqt bering
U nima?
Qanday o'lcham, qanday shakli?
Qanday qilib devor bilan o'ralgan?
Unda nima o'sadi?
Unda kim yashaydi (hayvonlar, hasharotlar, qushlar, odamlar, sehrli mavjudotlar)?
Qanday binolar bor, qanday yo'llar?
Unda maxsus zonalar, bo'limlar bormi? Qaysi? Sabab? Ularda nima bor? Ular qanday bog'langan?
Kim o'simliklar, yo'llar, binolar haqida qayg'uradi?
Xizmat vositalari qayerda saqlanadi va qanday holatda?
Uning atrofida nima bor?
Kimdir bu bog'ga tashrif buyurishi mumkinmi? Sabab?
Unda qanday qoidalar bor?
Dushmanlar yoki zararkunandalar bormi? Bog'ga ulardan o'zini himoya qilishga nima yordam beradi?
Siz bu bog'da qanday rol o'ynaysiz, qaysi joyni egallaysiz, bu bog'da siz kimsiz?
Sizga bu bog 'qanday yoqadi? Yoqadimi yoki yo'qmi? Aniq nima? Sizda va unga nisbatan qanday his -tuyg'ular bor?
Buni nima deb atagan bo'lardingiz?
Uchta chuqur nafas oling, haqiqatga qayting va bu savollarga javoblarni yozing. Shundan so'ng, yana ko'zingizni yuming, o'zingizni sozlang, tanangizni his eting va bog 'bilan tanishishni davom ettiring
Bu bog'da o'tgan yili nima bo'lganiga diqqat bilan qarang? Unda nima o'zgargan?
Ehtimol, yangi narsa o'sganmi? Nima bu? Sizga yangi o'simliklar qanday yoqadi? Ular bog'ga nima berishadi? Ular unda nima uchun? Ular unda qanday paydo bo'lishdi?
Balki yangi aholi yoki mehmonlar bordir? Kim u? Ular qanday paydo bo'lgan? Sabab? Ular bog 'uchun nima qilishadi? Siz ularga qanday yoqasiz?
Balki nimadir o'sishni to'xtatdi yoki ba'zi aholi va mehmonlar ketgandir? Nima uchun? Bundan nima o'zgargan? Sizga bu qanday yoqadi?
Ehtimol, yangi binolar paydo bo'lganmi? Yoki eskilar qulab tushdimi? Balki panjara yoki atrof o'zgarganmi? Balki sizning bog'dagi rolingiz o'zgarganmi yoki uning hayotidagi ishtirokingiz darajasi?
Haqiqatga qayting va bu yil sodir bo'lgan o'zgarishlarni yozing. Va keyin yana bog 'maydoniga qayting
O'zingizga quloq soling: hozir bog 'uchun nima qilish kerak? Buni qiling.
Ehtimol, begona o'tlarni yo'q qilish, yangi yo'llar qo'yish, binolarni ta'mirlash, yangi asbob sotib olish, daraxtlarni zararkunandalardan davolash muhimmi? Balki boshqa narsa muhimroqdir? Boshqa joydan nima muhimligini qidiring. Va buni qiling. Balki, endi sizning bog'ingizga yangi nom berilgandir? Bu nimaga o'xshaydi?
Haqiqatga qayting va qilgan barcha o'zgarishlarni yozing. O'zingizni tinglang - ular siz uchun nima? Bu hayotda siz uchun nimani anglatishi mumkin? Buni yozing. Endi yana bog 'maydoniga qayting va hosil yig'ishni boshlang.
Qarang, qaysi mevalar pishib, yig'ib olishga tayyor? Meva nima? Ovqatlanish mumkinmi yoki qutulish mumkin emasmi? (Bog'da nafaqat qutulish mumkin bo'lgan hosil, balki ba'zi narsalar ham bo'lishi mumkin.) Bu yilning mevalarimi yoki ular bir necha yil o'sib pishganmi? Bog'ni aylanib chiqing va pishgan mevalarni oling. Siz ularni nimaga to'pladingiz? Yig'ilgan hosil sizga qanday yoqadi? Har bir meva sizga nima beradi? Siz to'plagan narsangizni qanday tashlaysiz?
Har bir mevaning eng yaxshi ishlatilishini toping. Olingan hosilga nom bering. Bunday hosilni yig'ib olganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? O'zingizni tinglang: nima uchun sizga bu kerak, bu sizning hayotingizda nima, u bilan eng yaxshi tarzda nima qila olasiz?
Haqiqatga qayting va hosilni yozib oling
Ushbu mashq paytida yozgan yozuvlaringizni qayta o'qing. Bu sizning hayotingiz bilan qanday taqqoslanadi? O'zingiz, hayotingiz, yil davomida sodir bo'lgan voqealar haqida nimalarni bilib oldingiz? Eng muhim iboralarni chizish
Shunday qilib, siz o'z hayotingizga qaradingiz, bir yil ichida nima bo'lganini ko'rdingiz, tartibni qo'ydingiz va tajriba yig'ib oldingiz.
Agar xohish va imkoniyat bo'lsa, "Mening hayotim bog'ga o'xshaydi" chizishingiz mumkin (bu chizma yoki reja-diagramma bo'lishi mumkin). Ishonch hosil qiling, rasmga nom bering, unga har tomondan qarang, qanday o'zgartirish kiritishni xohlayotganingizni bilib oling va bu o'zgarishlarni amalga oshiring (shundan keyin siz ham ismni o'zgartirishingiz mumkin).
---
Rasmda rassom Egidio Antonachchoning rasmidir
Tavsiya:
Amaliy Psixolog Vositalari. Submodal Tartibga Solish
Ushbu maqolada men vahima, jirkanchlik va qo'rquvni engishga shaxsan va ishimda, ayniqsa, bolalar bilan yordam bergan bitta texnikani bo'lishmoqchiman. Men bu erda bolalar bilan eng yaxshi ishlaydigan texnikaning modifikatsiyasini taqdim qilmoqchiman.
Yaqinlik Va O'zaro Bog'liqlik. O'zaro Bog'liqlikni O'zaro Bog'liqlikdan Qanday Ajratish Mumkin
Agar men o'zimni himoya qilmasam, kim meni himoya qiladi? Agar men faqat o'zim uchun bo'lsam, unda men kimman? Agar hozir bo'lmasa, qachon? Erkinlikdan qochish (Erich Fromm) Ular o'zaro bog'liq munosabatlar haqida gapirishganda, ichkilikboz o'z xotinini kaltaklaganining tasviri darhol mening boshimda paydo bo'ladi.
TUG'ISHLARNI VA Stressga Qarshilikni Tartibga Solish Texnikasi 1 -qism
"Hozir qayerdasiz?" Stressli vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering: - Qayerdaman? - Vaqt o'tishi bilan kelajakka o'tayapmanmi, nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urayapmanmi yoki nima bo'lishini rejalashtiryapmanmi?
Bugungi Terapiya Tajribasi. O'tmishdagi Shikastlanishlarni Tartibga Solish. Xabardorlikning Foydali Algoritmi
Olga eslaydiki, munosabatlar rivojlanib borayotganida ularni qandaydir tarzda birlashtirishga harakat qildi, lekin hammasi muvaffaqiyatsiz tugadi: Vadim (qizning sevgilisi) mo'rt munosabatlarni qasddan muzli o'lchovga har tomonlama - sovuq (janjallar, rad etish, rad etish, kelishmovchiliklar shohligi), sevgilisiga og'riqli tarzda erishish uchun va yana Olgadan ketguncha yana ketdi … Qiz bilan xayrlashish juda qiyin edi o'z joniga qasd qilish, lekin "
Hayot O'yinga O'xshaydi, O'yin Hayotga O'xshaydi
O'yin - bu hayotiy holat, bu abadiy tanlovdir, taxmin qiladimi, g'alati yoki hatto, pan yoki yo'qolgan . Biz bolaligimizda o'ynardik va buni sezmay, katta yoshdagi o'yinlarga bo'lgan ehtiyojimizni tortdik. Kattalar o'yinlarini o'ynab, biz o'z bolalik ssenariylarimizni o'ynaymiz va ongsiz ravishda o'z nuqsonimiz va qoniqishimiz uchun nima etishmasligini olishga harakat qilamiz.
