Tuyg'ular Sog'ligimizga Qanday Ta'sir Qiladi. Psixosomatik

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

"Menga ruhiyat salomatlikka qanday ta'sir qilishini tushuntiring, aks holda men bu aloqani tushunmayman", deb yozadi menga bir ayol.

Ko'ryapmanki, u chin dildan tushunishni xohlaydi, lekin aloqani ko'rmaydi. Shuning uchun, "asabdan kelib chiqadigan barcha kasalliklar" iborasi, skvashni o'ynaganda, uning ma'nosini tushunmaganligi va aqliy va jismoniy o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rmagani uchun, xuddi to'p kabi sakrab tushishi mumkin. Va u. Va endi bu masala bo'yicha ko'plab ilmiy dalillar mavjud. Men ushbu maqolada ushbu aloqani tushuntirishga va his -tuyg'ularning tanaga ta'siri algoritmini tasvirlashga harakat qilaman.

Bilasizmi, odamning dunyoqarashi ikki xil bo'ladi - kaleydoskopik va mozaik.

Shunday qilib, odam kaleydoskopik idrok bilan, o'z g'oyasiga ko'ra, bir -biri bilan hech qanday bog'liq bo'lmagan voqealarni ko'radi - u bo'layotgan voqealarni sezadigan tizimga ega emas. Va mozaik idrokiga ega bo'lgan odam - aksincha - bu tizimga ega va uning tushunishi bilan sodir bo'lgan barcha voqealar qandaydir tarzda bir -biri bilan bog'liq. U ba'zi aloqalarni tushunadi, ba'zilari - yo'q, lekin aniq biladiki, qandaydir rasm paydo bo'lishi kerak va bir element qandaydir tarzda boshqasiga bog'langan.

Inson tanasi xuddi shu tarzda ishlaydi, bunda fikr hisga ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida tanaga ta'sir qiladi. Bu qanday sodir bo'ladi? Ya'ni, hamma narsa bizning tanamizda bog'liq.

Bizning butun tanamiz ajralmas tizimdir. Va bu tizimning yaxlitligi muvozanat bilan ta'minlanadi - ya'ni uning barcha elementlarining tinch va to'g'ri ishlashi.

Tizimning har bir elementi ham zo'riqishi, ham bo'shashishi kerak. Bizning tanamizdagi barcha organlar shunday ishlaydi. Qonni harakatga keltiradigan yurak: kuchlanish - yengillik. Har qanday harakat bilan qisqaradigan va bo'shashadigan mushaklar. Diafragma, piston kabi, nafas olayotganimizda va o'pkamizni siqib chiqaradi. Ammo nima deyishim mumkin - uyg'oqlik va uyqu - bu odamning hayotida zo'riqish va yengillik o'zgarishi kerakligini ta'kidlaydi.

Bu muvozanat buzilganida va hamma narsa sodir bo'lganda nima bo'ladi?

Siz stress ostida ekanligingizni tasavvur qiling. Siz ishda va oilangiz bilan yaxshi ishlamayapsiz va qarz yoki amalga oshirilayotgan loyihadan asabiysiz. Xuddi shunday, bolalar ham bo'ysunmaydilar va yana eri bilan janjallashadilar.

Stress ostida tanangizda nima sodir bo'ladi? Qon bosimi ko'tariladi, mushaklar qisqaradi, ko'p adrenalin ishlab chiqariladi, nafas tezlashadi va boshqa bir qator o'zgarishlar ro'y beradi.

Nega bu sodir bo'lyapti?

Hikoya shundan iboratki, odam uchun stress - bu instinktiv ravishda javob beradigan xavf. Qadimgi ajdodlarimizdan biz bir qancha biologik reaktsiyalarni meros qilib olganmiz, ular o'sha paytda ularning omon qolishini ta'minlagan. Ya'ni, agar hayvon ming yillar oldin qadimgi odamga hujum qilgan bo'lsa, unda uning tanasidagi reaktsiya unga o'zini himoya qilishga yordam berishi kerak edi. Bosimning oshishi, adrenalin in'ektsiyasi, mushaklarning zo'riqishi butun organizmning safarbarligini ko'rsatdi va odam harakat qilishga tayyor edi. Yoki hujum qiling, yoki qochib keting, yoki o'zingizni o'likdek ko'rsating - muzlab qoling. Qaror qabul qilish uchun bir necha soniya kerak bo'ldi va tana bir zumda himoya rejimiga o'tishi kerak edi.

Biz ham stressga xuddi shunday munosabatda bo'lamiz. Faqat bizning stressimiz boshqacha, ko'proq madaniyatli yoki boshqa.

Ammo, qanday bo'lmasin - kim biladi, ehtimol to'lanmagan qarz bizni qadimgi odamlarning yirtqich hayvonidan ko'ra ko'proq qo'rqitadi.

Umuman olganda, biz reaktsiyaning paydo bo'lishini aniqladik.

Safarbarlik javobi juda muhim - bu bizga kuchimizni to'plashga va harakat qilishga imkon beradi.

Ammo muammo nima?

Xulosa shuki, safarbarlik reaktsiyasi surunkali holatga kelganda, ya'ni biz doimo stressda bo'lamiz, u bizga zarar etkaza boshlaydi. Tasavvur qiling, siz ertalab turib, qarz to'lanmaganini, ish yomonligini, eringiz bilan janjallashayotganini tushunasiz. Siz ertasi kuni turasiz - xuddi shu narsa. Va shunday - ko'p kunlar davomida. Agar vaziyat o'zgarmasa yoki unga bo'lgan munosabatingiz o'zgarmasa, siz surunkali stressning bir xil reaktsiyasida qolasiz. Ya'ni, siz qandaydir tarzda muammolarga munosabat bildirish uchun kuchlaringizni safarbar qildingiz va siz qotib qoldingiz va hech narsa qilmaysiz.

Qadimgi odam, men yana aytaman, taranglikni bir necha usul bilan susaytirishi mumkin edi - hujum qilishi, qochib ketishi, o'zini o'likdek ko'rsatishi. Biror kishi g'alaba qozonishi mumkinligini anglaganida hujum qildi. U qochishi mumkinligini tushunib, qochib ketdi. Ammo na birinchi, na ikkinchi variant ishlamaganida, u o'zini o'likdek ko'rsatdi. Bu qanday variant - o'zini o'likdek ko'rsatmoq? Yirtqich uning o'ljasini sezmaydi yoki qiziqtirmaydi, deb taxmin qilingan, chunki u o'lik deb hisoblaydi - u qimirlamaydi.

Shunday qilib, ajdodimiz tez -tez xavfdan qutulib qolgan. Ammo keyin bu keskinlik pasaydi. U o'z g'origa kelib dam olardi.

Qachonki zamonaviy odam surunkali stress holatida bo'lsa, demak u doimo safarbarlik qiladi va o'zini har doim yirtqichning oldida turganday tutadi. Stressli vaziyat yoki unga bo'lgan munosabat o'zgarmasa, stress reaktsiyasi odat tusiga kiradi va odamga dam olish qiyin bo'ladi. U doimiy zo'riqishlarga o'rganib qolgan.

Mushaklar doimiy ravishda siqilib turganda, bosim oshsa, qon va limfa aylanishi buzilsa, tanada nima bo'ladi? Tana noto'g'ri ishlamoqda … Masalan, ba'zi mushak guruhlarining haddan tashqari yuklanishi tufayli organ kislorod bilan etarli darajada ta'minlanmagan. Xuddi shu sababga ko'ra, bir joyda asab tugunlari haddan tashqari qisilgan. Agar bu holat uzoq davom etsa, psixosomatik kasallik vaqt masalasidir.

10 yildan ko'proq vaqt oldin men o'zim ham shunday hodisaga duch kelganman psixosomatik.

O'sha paytda men doimiy stressda edim - sevimli ishimdagi muammolar, kasbiy inqiroz va mamlakatdagi inqiroz - bularning barchasi kundalik stressni keltirib chiqardi. Vaqt o'tishi bilan, men ovqat yeyganda og'riqni his qilardim. Men tom ma'noda men bo'lgan vaziyatni "hazm qila" olmadim. Ammo keyin men psixosomatika haqida va mening psixologik holatim kasallikning sababi ekanligi haqida tasavvurga ega emas edim.

Men har xil testlardan o'tdim, turli shifokorlarga tashrif buyurdim, bu meni tashxisga - qizilo'ngach reflyuksiga olib keldi. Bu yallig'lanish qizilo'ngach va oshqozon o'rtasida joylashgan sfinkterning to'g'ri ishlamasligi va oshqozonning kislotali muhitining qizilo'ngachning ishqoriy muhitiga o'tishiga imkon berishidan kelib chiqadi. Shunday qilib, qizilo'ngachning yallig'lanishi paydo bo'ldi - kislota bu organni tom ma'noda ichidan korroziya qildi.

Ammo nima uchun bu barcha organlarning sog'lom ekanligi fonida paydo bo'ldi?

Psixosomatikaning o'ziga xos xususiyati shundaki, sog'lom organlar bilan ularning faoliyati buziladi. Bu, aslida, mening ishimda paydo bo'lgan.

Yuqorida aytib o'tganimdek, psixosomatik kasalliklarning kelib chiqish algoritmini, buning sababi surunkali stressda va stressning vaziyatga qat'iy reaktsiyasida yotadi, bu esa o'z navbatida barcha tizimlarning kuchlanishiga va ularning sog'lom o'zaro ta'sirining buzilishiga olib keladi. organlar bir -biri bilan. Menimcha, "ekstremal" qizilo'ngach edi. Boshqa birov boshqa organga ega bo'ladi. Bularning barchasi organizmning individual xususiyatlariga, irsiy moyilligiga va boshqa omillarga bog'liq.

Qaerda yupqa bo'lsa, u erda yirtilgan

Men muhim bir narsani ta'kidlayman. Agar sizning kasalligingiz psixogen xarakterga ega ekanligini tushunsangiz ham, davolanishga to'g'ri keladi va vaziyat ikki tomondan o'zgaradi. Va tananing yonidan. Va ruhiyat tomondan. Agar yallig'lanish bo'lsa, masalan, faqat psixoterapiya vaziyatni o'zgartira olmaydi, chunki u allaqachon moddiy olamga "kirgan" va tanaga ta'sir qilgan. Bu shuni anglatadiki, siz og'riqli naqshni qaytadan qo'zg'atmaslik uchun tanani davolab, parallel ravishda ruhiy holatingiz bilan ishlashingiz kerak.

Axir, agar biz kasallikni davolasak va surunkali taranglik saqlanib qolsa, u holda kasallik yana bizni uradi. Axir biz asosiy sababni yo'q qilmaganmiz. Asosiy sababni yo'q qilish - bu keskinlikka olib keladigan vaziyatni o'zgartirish, yoki unga bo'lgan munosabatni o'zgartirish - ya'ni zo'riqmaslikni o'rganishdir. Shunday qilib, agar biz asosiy sababni bartaraf qilmasak, bizda relaps bo'ladi.

Xuddi shunday, boshqa tomondan, agar biz kasallikning psixogen sababini bilib, tanamiz allaqachon zarar qila boshlaganiga umuman e'tibor bermay, o'z nuqtai nazarimizni o'zgartirishga shoshilsa, o'z nuqtai nazarimizni qanday o'zgartirsak ham, jismoniy og'riq bo'ladi. buni samarali qilishimizga yo'l qo'ymang va biz yana stress holatiga tushib qolamiz.

Shuning uchun - har ikki tomondan ham ishlash kerak.

Shunday qilib, umumlashtiramiz

Stressning xavfga javobi - bu tananing normal javobidir. U qiyin vaziyatni engish uchun barcha resurslarni safarbar qiladi

Muammo bu reaktsiya surunkali holatga kelganda paydo bo'ladi. Ana shunda tananing ba'zi funktsiyalari buzilishi mumkin, bu esa o'z navbatida kasallikka olib kelishi mumkin

Agar bu ro'y bergan bo'lsa va buning sababi surunkali stressda ekanligini bilsangiz, uni dori -darmonlar bilan davolashingiz kerak - ya'ni, shifokor va psixologik - psixolog.

Hayotingizda surunkali stressdan qanday qochish mumkin? Surunkali stress rivojlanishining oldini qanday olish mumkin? Stressdan qanday qutulish mumkin?

1. Uyqu - eng yaxshi dori … Stressli davrda uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bilishingiz kerakki, uxlash - dam olish uchun eng yaxshi vaqt. Shuning uchun, agar siz uxlay olmasangiz, siz haddan tashqari ishlayapsiz, asabiysiz yoki uyqusiz bo'lsangiz, Morfey qirolligiga muammosiz kirish uchun yotishdan bir soat oldin dam olishga harakat qiling: issiq hammomni qabul qiling, tasalli beruvchi filmni ko'ring, hech narsa o'qimang bu sizni g'azablantiradi yoki bezovta qiladi, meditatsiya qiladi, tasalli beruvchi massajga boradi. Qisqacha aytganda, dam olishning yoki hech bo'lmaganda ortiqcha yuklamaslik uchun o'z yo'lingizni toping. Shunda siz tinchgina uxlab qolish ehtimoli bor. Va bu haddan tashqari kuchlanish holatida endi oz emas.

2. Ko'proq toza havo oling va chuqur nafas oling. Ko'pincha chuqur nafas olish stressni kamaytiradi. Ammo siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Stressli vaziyatda odamning nafas olishi sayoz bo'lib, u tanaga xavf tug'dirishi haqida signal beradi, yugurish, himoya qilish kerak. Qachonki biz chuqur nafas olsak va chuqur nafas olsak, biz tanamizga hamma narsa tartibda ekanligi haqida xabar beramiz, siz dam olishingiz mumkin.

3. Issiq hammom, massaj - bizga dam olishga yordam beradi, chunki bu qulaylik va xavfsizlik hissi yaratadi. Issiq hammomda biz o'zimizni bachadondagi kabi his qila olamiz, bu erda biz hech qanday xavf tug'dirmaganmiz va massaj tana qisqichlarini olib tashlashga yordam beradi. Shunday qilib, qon kislorodni bu davrda ayniqsa ta'sirlangan organlarga tezroq etkazib beradi.

4. Sport mashg'ulotlari - yugurish, yoga, fitnes … Bularning barchasi tana bilan ishlashga imkon beradi. Axir, shunday bo'ladiki, tanaga zarba berildi, buning sababi bizning psixologik holatimiz edi. Shuning uchun tanani qayta tiklash va unga qo'shimcha resurslarni olishga yordam berish kerak. Shunday qilib, sport qisqichlarni bo'shatishga yordam beradi, qon oqimini yaxshilaydi va to'g'ri naqshni yaxshi tiklaydi: kuchlanish - bo'shashish. Sportdan so'ng, siz baribir dam olishni his qilasiz. Va agar sizda kundalik hayotda bu bilan muammo bo'lsa, sport albatta yordam beradi.

5. Fikrlash bilan ishlash. Albatta, parallel ravishda siz u bilan ishlashingiz kerak. Agar biz hali vaziyatni o'zgartira olmagan bo'lsak, biz unga bo'lgan munosabatni o'zgartirishimiz kerak. Ha, shunday bo'ladiki, biz voqealarning garovchisiga aylanamiz va bo'layotgan voqealarni bir muncha vaqt qabul qilishdan boshqa qiladigan ishimiz yo'q. Nima qilish kerak? Axir, bizni bezovta qiladigan holat ma'lum vaqt davomida o'zgarmasligini bilsak, asabiylashishning nima keragi bor. Qolgan yagona narsa - unga bo'lgan munosabatni o'zgartirish.

Albatta, bu savollarning barchasi psixoterapiyada yaxshi ishlab chiqilgan, chunki har bir hikoya individualdir va siznikiga alohida yondashuvni topish yaxshi bo'lardi, lekin siz ham ko'p narsani o'zingiz qilishingiz mumkin.

Viktor Frankl, avstriyalik psixiatr, psixolog va nevrolog, nemis kontslagerining sobiq asiri, "Hayotga ayt:" Ha! "Kitobining muallifi," Har doim ogohlantirish bilan unga javob o'rtasida vaqt bor. Bu vaqt ichida biz qanday munosabatda bo'lishni tanlaymiz. Va bu erda bizning erkinligimiz yotadi ".

Har doim esda tutish kerakki, biz duch keladigan vaziyatga ta'sir qila olmaymiz, lekin biz unga bo'lgan munosabatimizga aniq ta'sir o'tkaza olamiz.

Hech bo'lmaganda - vahima qilmaslikni, sekinlashishni va dam olishni o'rganing, hissiy reaktsiyangizning intensivligini tartibga solishni o'rganing. Xuddi shunday, agar biz biron bir masalaga befarq bo'lish bizning ahvolimizga va farovonligimizga qanday ta'sir qilishini aniq aniqlasak, biz diqqat markazini o'zgartira olamiz.

Ba'zida bu usullar qiyin paytlarni kutish va sog'lig'ingizga putur etkazmaslik uchun etarli.

Shoh Sulaymonning halqasida yozilgan ibora inqiroz paytida sizni qo'llab -quvvatlasin: