2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Rag'batlantirishni qanday tanlash mumkin
Kilo yo'qotish uchun motivatsiya shart. Bu holda, kerakli natijaga erishish mumkin emas. Psixologlar ortiqcha vazn bilan kurashmaslikni, balki maqsadingizga intilishni maslahat berishadi. Ko'p qizlar, vazn yo'qotish motivatsiyasi salbiy xabarga ega bo'lishi va ortiqcha kilogramm, selülit va boshqa muammolardan nafratlanishga harakat qilishi kerak, deb hisoblaydilar. Bu yondashuv tezda yaxshi raqamdan ko'ra nevroz va obsesyonga olib keladi. Samarali motivatsiyani o'zingiz tanlashingiz kerak. Qiz do'stingiz yoki murabbiyingiz uchun rag'batlantirish har doim ham samarali emas. Siz atrofga qaramasligingiz va o'zingiz uchun namuna qidirmasligingiz kerak. Har qanday ovqatlanish yoki fitnes mashg'ulotlari faqat to'g'ri motivatsiya bilan quvonchli bo'ladi.
Ko'rishlar
Kilo berish motivatsiyasi ikki turga bo'linadi: tashqi va ichki. Qarindoshlar va yaqin do'stlar ko'pincha tashqi motivator sifatida harakat qilishadi. Ular birinchi bo'lib ortiqcha vaznga, teri muammolariga va noto'g'ri turmush tarzi bilan yuzaga keladigan boshqa muammolarga e'tibor berishadi. Shuningdek, davolovchi shifokor bu rolni o'ynashi mumkin, chunki ortiqcha vazn nafaqat beliga qo'shimcha santimetr, balki yurak -qon tomir tizimi ishidagi uzilishlar, metabolik kasalliklar va boshqa ko'p narsalarni olib keladi. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar erta yoshda, ya'ni maktabda yoki kollejda paydo bo'lsa, lekin bu odam boshqalarning masxarasiga aylanishi mumkin. Bunday holda, tashqi motivatsiya salbiy tomonga o'zgaradi. Bunday holda, ikkita variant mumkin va ikkalasi ham ijobiy emas. Yosh qizlar, sinfdoshlarning masxarasi ta'siri ostida, ozishni boshlaydilar va o'zlarini anoreksiyaga olib keladilar. Boshqalar stressni "qo'lga olishga" urinishi mumkin, bu faqat qo'shimcha funt va umumiy holatning yomonlashishiga olib keladi. Kilo yo'qotish uchun ichki motivatsiya eng kuchli. Yaxshi va doimiy natijalarga faqat agar odam mustaqil ravishda turmush tarzini o'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilsa erishish mumkin. Bu mashg'ulot jarayonidan zavqlanishingizga imkon beradigan ichki rag'bat va dietali ovqatlarni mazali qiladigan ichki stimuldir. Og'irlikni yo'qotishning yagona haqiqiy motivatsiyasi-bu sizning farovonligingizni yaxshilash va o'zingizni go'zal va sog'lom his qilish quvonchidir. "Sevimli jinsilaringizga mos kelmagan", "va Tanya juda nozik" turidagi hech qanday motivatsiya, agar ichki xohish bo'lmasa, hech kim yordam bermaydi.
Umumiy xatolar
Kilo berishga harakat qilayotgan odamlar ko'pincha bir xil xatolarga yo'l qo'yishadi.
1. Aniq maqsad yo'q. Og'irlikni yo'qotish yoki aniq maqsadlarsiz o'zgartirish istagi hech narsaga olib kelmaydi. Yakuniy maqsadni aniqlash kerak (masalan, minus 20 kilogramm va bel 95 santimetr), keyin uni bir necha kichikroq qismlarga ajratish kerak;
2. Haqiqiy muddat yo'q. Ko'pincha ular suzish mavsumi boshlanishidan oldin va shoshilinch ravishda shakllana boshlaydilar. Tez natijalar hech qachon bardoshli bo'lmaydi;
3. O'tkir boshlanish. Birinchidan, vazn yo'qotishning har qanday motivatsiyasi etarlicha kuchli va odamni dietadagi keskin o'zgarishlarga va charchagan jismoniy faoliyatga undaydi. Tanlangan ritm, tez charchashga va mashg'ulot yoki boshqa sog'lom ovqat haqida o'ylashda asabiylashishga olib kelishi mumkin.
Kilo berishni xohlagan va muvaffaqiyatga erishmaganlarning umumiy jihatlari bor. Bu odamlar nafratlangan yog 'bilan kurashdilar va jozibali figuraga erisha olmadilar. Bunday "qochib ketgan" motivatsiya tez buzilishlar, o'z-o'zidan nafratlanish va nafratlanish bilan to'la. Muammoga xolis qarash kerak. O'zini barcha kamchiliklari, afzalliklari va xususiyatlari bilan to'liq qabul qilmasdan, bundan hech narsa chiqmaydi. To'g'ri motivatsiya bilan har bir mashg'ulot faqat zavq keltiradi, mushaklarning og'rig'i esa faqat o'z xohish -irodangiz bilan.
Eslatmalar
Kilogrammni yo'qotish motivatsiyasi, hatto to'g'ri bo'lsa ham, vaqt o'tishi bilan zaiflashadi. Va uni doimiy ravishda to'ldirish uchun maxsus "eslatmalar" mavjud. Ishga qaytishning eng oson yo'li - har xil joylarga joylashtirilgan yoqimli yozuvlar. Yozuvlarni ijobiy qilib, ularni motivatsion rasmning yoniga, bir necha kilogramm oldin olgan fotosuratingizga yopishtirish yaxshiroqdir. Kundalik o'lchovlar jadvali ham yaxshi natijalarga olib keladi. Agar yashash maydoni ruxsat bersa, siz devorga katta hajmli Whatman qog'ozini osib qo'yishingiz mumkin, unda grafika ko'rinishida og'irlik va santimetr hajm ko'rsatiladi. Bunday vizual eslatma nafaqat muvaffaqiyatni ko'rsatibgina qolmay, balki jadvaldagi muvaffaqiyatsizlikni yoki belgilangan yo'nalishdan chetga chiqishni ham ko'rsatadi. Yozuvlarni saqlang! Taqvimdagi kundalik, kundalik yozuvlar yoki shunchaki izohlar ko'rinishida. Natijalarni muntazam qayd etish ishlarning hozirgi holatini aks ettirishga yordam beradi. Shuningdek, yozuvlarni qayta o'qish tizimdagi nosozlikni topishga va tegishli o'zgartirishlarni kiritishga yordam beradi. Ushbu mashg'ulotni qiziqarli qilishga harakat qiling: yorqin qalamlardan foydalaning, kulgichlar va kulgili rasmlarni torting. Ijobiy his -tuyg'ularingiz qanchalik ko'p bo'lsa, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi. Agar siz murabbiyning rahbarligida emas, balki videodan qo'llanma sifatida foydalanayotgan bo'lsangiz, siz ulardan musiqa yozib olishingiz mumkin. Bu musiqani kun bo'yi tinglash sizga sozlashga yordam beradi.
Yaxshi odatlar
Hech qanday tezkor dietalar va o'ziga xos texnikalar sizga to'g'ri yordam bermaydi va eng muhimi, vazn yo'qotish juda yaxshi. Siz bunga tayyor bo'lishingiz va tez natija kutmasligingiz kerak. Psixologlar "yozda vazn yo'qotish" munosabati noto'g'ri ekanligini ta'kidlaydilar. Agar qiz o'z oldiga shunday maqsad qo'ygan bo'lsa, u faqat plyaj mavsumida nozik bo'lib qoladi. Shuning uchun, uyg'unlik yaxshi ta'mning belgisi degan fikrni rivojlantirish kerak! Sovutgichni yoki javonlarni zararli mahsulotlar bilan tiqmang. Ular jozibali bo'ladi, ayniqsa jarayonning boshida. Agar bu juda qiyin bo'lsa, haftada bir marta bitta zararli taomga ruxsat berilishi mumkin. Ammo siz bu bo'shliqqa berilib ketmasligingiz kerak! O'zingiz bilan kelishib olish muhim. Hatto dahshatli buzilish yoki mashg'ulotni o'tkazib yuborish bilan ham, siz o'zingizni tanqid qilmasligingiz kerak. Bu xatti -harakatlar salbiy psixologik dominantning shakllanishiga olib keladi. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri tuzilgan motivatsiya - bu jangning yarmi! Hayot va ovqatlanish ritmini normallashtirish kabi jarayonda ichki munosabat juda muhimdir.
Tavsiya:
Baxtli Nikoh Uchun To'g'ri Erni Qanday Tanlash Mumkin? Kuyovlarni Baholash Uchun 10 Mezon
Baxtli nikoh uchun to'g'ri erni qanday tanlash mumkin? Turmushga chiqmoqchi bo'lgan qizlar ko'pincha baxtli turmush qurish uchun erni tanlash uchun qanday mezonlardan foydalanishlari kerakligi haqida o'ylashadi. Psixologlar bu savolga javobni anchadan beri bilishadi .
Nima Uchun Turish Va Yurish Bo'yicha Maslahatlar Ishlamaydi
Bizga asosan G'arbdan kelgan zamonaviy ommabop psixologiyada shaxsiy o'sishga, o'z qadr-qimmatini oshirishga, maqsad va boshqa ijobiy yo'nalishlarni belgilashga va ularga erishishga katta e'tibor qaratiladi. Biroq, men tez -tez sharhlarda "
Insonning Bio-psixo-ijtimoiy-ma'naviy Modeli. O'zingizni Yaxshilash Bo'yicha Maslahatlar
Internet bizni "sog'lig'ini yaxshilash" dan "jonlarni qutqarish" gacha bo'lgan takliflar bilan to'ldiradi. Zamonaviy odam yordamga muhtoj. Aslida, inson bu dunyoda omon qolish uchun doimo yordamga muhtoj edi. Bu dunyo umuman hayot uchun emas, balki omon qolish uchun yaratilganga o'xshaydi.
EOT Usuli Bilan Ichki Nizoni Hal Qilish. Mashq Qilish
Shaxslararo psixodinamik ziddiyatning asosiy sabablari: xohlagan narsangizga erisha olmasligingiz yoki xohlamagan narsangizdan qutulolmaysiz (rasmdagi a va b variantlari). Bu odamlarni baxtsiz qiladi. Buddizm o'ziga jalb qilish va nafratlanish haqida gapiradi.
Yangi Yil Mo''jizasini Amalga Oshirish Uchun Nima Qilish Kerak? (mashq)
Dam olish davri odatda ko'p tashvishlar, pul sarflash, kelajakka rejalar, natijalarni sarhisob qilish bilan bog'liq. Odamlar yo ertak va "mo''jiza" g'oyasini qadrsizlantiradi - bularning barchasi ishga, do'konga borishga, bayram dasturxoni uchun biror narsa pishirishga hojat bo'lmagan bolalar uchun.
