2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Xayrli kun, do'stlar🤗 Men sizga tashvish bilan kurashishning oddiy va samarali usulini taklif qilmoqchiman.
Metropolisning shovqin -suronlari va stresslari bizni tez -tez tashvishga soladi. 😓Xavotir - bu omon qolish uchun evolyutsiya tomonidan berilgan instinktiv tuyg'u. Qaror qabul qilishda tashvish ko'tarilsa, bu bitta narsa - bu yordam beradi. Ammo, agar siz ko'p vaqtni tashvish his qilsangiz, undan tezroq qutulishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak. Men sizga oddiy va samarali mashqni taklif qilaman:
Shunday ekan, sevgan insoningizga 20 daqiqa vaqt ajrating. Bu vaqt sizniki va faqat sizga tegishli;)
Bemalol o'tiring🧘🏻, oldingizga bir varaq qog'oz qo'ying va o'zingizni tashvishga soling. Ha, ha, bu to'g'ri: o'zingizda xavotirlik tuyg'usini uyg'oting, bu tuyg'uni siz bilan birga bo'lishiga ruxsat bering. Xuddi shu noqulaylikni jismonan sezmaguningizcha mustahkamlang. Siz sezdingizmi?
Endi o'z fikrlaringizga e'tibor qarating: hozir nima deb o'ylaysiz? Qalam oling va yozishni boshlang:
Men xavotirdaman …
Xavotirdaman…
Mening fikrlarim band …
Men qo'rqaman…
Boshingizda aylanib yurgan barcha fikrlarni yozing📝. Ular qanday ovoz chiqarayotganini aniq yozing. Sizning vazifangiz - bezovta qiluvchi fikrlaringizni so'zlar va jumlalar bilan bezash. Bir nechta, hatto ko'p bo'lishi mumkin. Har bir fikrni alohida satrga yozing, topshiriqning keyingi qismi uchun bo'sh joy qoldiring.
Va esda tuting: fikrlar fakt emas, faqat sizning farazingiz.
Shunday qilib, endi sizning vazifangiz - yozilganlarni ratsionalizatsiya qilish, ya'ni realizmni tekshirish.
Har bir fikr uchun javob yozing:
1) Bu sodir bo'lish ehtimoli qanday?
2) Bu haqiqat ekanligiga qanday dalillar bor?
3) Bunday vaziyatda do'stimga qanday maslahat berardim?
4) Bu fikr menga vaziyatni engishga qanchalik yordam beradi?
5) Men hozir vaziyatga ta'sir qila olamanmi?
Muhim: javoblar "hamma narsa yaxshi bo'ladi" kabi "ajoyib" bo'lishi kerak emas, balki haqiqatga iloji boricha yaqin bo'lishi kerak, lekin MUHIM, "falokat" tuyg'usisiz.
Agar o'zingizni anglashda surunkali xavotirlik hissi mavjud bo'lsa, bu texnikani ikki hafta davomida kuniga bir marta bajaring. Va yozma ravishda - siz yana xavotirlana boshlaganingizda qichqirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Kechiktirish Bilan Qanday Kurashish Kerak. Qanday Qilib Kechiktirmaslik Kerak
Kechiktirish - bu ishni "keyinga" (shu jumladan muhim va shoshilinchlarini ham) doimiy ravishda kechiktirish tendentsiyasi. Agar odam ko'p vaqt ichida bo'lsa, bu holat haqiqiy muammoga aylanadi - rejalashtirilgan tadbirlarning doimiy "
Stressni Qanday Boshqarish Kerak? Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Yaqinda ko'p odamlar hech narsaga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qiladilar, hamma narsa ularni bezovta qiladi - er yomon, xo'jayin g'azablangan, bolalar g'azablangan (ular xohlagan narsani qilmaydilar), stress ko'p, ishdagi vazifalar, hamma narsani o'z vaqtida bajarish va nazorat qilish uchun vaqt kerak, ba'zida ishni uyda tugatish kerak.
Xavotir Bilan Qanday Kurashish Mumkin (2 Qism)
Bu maqola tashvish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi birinchi qismning davomi. Biz kuchli hayajon bilan bog'liq asosiy tushunchalarni o'rganishda davom etamiz. Bir qarashda, bu tushunchalarni xavotirdan ajratib bo'lmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, go'yo ular bilan hech narsa qilish mumkin emas, shuning uchun yoqimsiz tajribalar kuchayib ketmasligi uchun shunchaki mulohazadan voz kechgan ma'qul.
Xavotir Bilan Qanday Kurashish Mumkin (1 Qism)
Ko'pincha odamlar davolanishga qiyin bo'lgan his -tuyg'ular bilan kelishadi. Xavotir bilan kurashish eng qiyin vazifalardan biridir. Xavotir nima? Bu qo'rquv, asabiylik va xavotirlik kabi jismoniy hislar va holatlar to'plami. Ba'zi hollarda hayajon va xavotir to'liq oqlanadi - masalan, agar kishi imtihon topshirmoqchi bo'lsa, muhim ish suhbatini o'tkazsa, munosabatlarga kirsa, yashash joyini o'zgartirsa va hokazo.