2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ko'pincha odamlar davolanishga qiyin bo'lgan his -tuyg'ular bilan kelishadi. Xavotir bilan kurashish eng qiyin vazifalardan biridir.
Xavotir nima? Bu qo'rquv, asabiylik va xavotirlik kabi jismoniy hislar va holatlar to'plami. Ba'zi hollarda hayajon va xavotir to'liq oqlanadi - masalan, agar kishi imtihon topshirmoqchi bo'lsa, muhim ish suhbatini o'tkazsa, munosabatlarga kirsa, yashash joyini o'zgartirsa va hokazo. Biroq, tashvish bilan bog'liq muammolar uning intensivligi yoki davomiyligi maqbul chegaralardan oshib ketganda paydo bo'lishi mumkin.
Xavotirni ham aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun uning alomatlarini batafsil ko'rib chiqaylik.
- Xavotirning jismoniy belgilari: bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, tanadagi kuchlanish, yuqori qon bosimi, tez nafas olish va yurak urishi, uyqu buzilishi, bosh og'rig'i.
- Xavotirning psixologik alomatlari: hayajon, zo'riqish hissi, kimdir sizning tashvishingizni ko'rishi mumkinligidan xavotirlar, xuddi shu narsa haqida obsesif fikrlar ("aqliy saqich"), diqqatni jamlashda qiyinchilik, uyqusizlik.
Xavotir bilan qanday kurashish kerakligini tushunish uchun tashvishlarni u bilan bog'liq tushunchalar kontekstida ko'rib chiqish muhimdir.
1. Ishonchsizlik
Anksiyete ko'pincha "noma'lumlardan qo'rqish" deb ta'riflanadi, lekin bu haqiqatan ham to'g'rimi? Ishonchsizlik har doim ham yomon emas. Masalan, biz hayajonli kitob yoki filmdagi voqealarning rivojlanishini orziqib kutamiz - biz bundan keyin nima bo'lishini qiziqish bilan kutmoqdamiz. Va agar biz "qotil - bog'bon" ekanini erta bilib olsak, biz umuman qiziqmay qolamiz, chunki oldindan aytib bo'lmaydiganlik va fitna elementi yo'qoladi. Bashorat qilinadigan dunyo juda zerikarli bo'lardi. Shunday qilib, tashvish oldindan aytib bo'lmaydigan narsa bilan emas, balki ishonchsizlik hissi bilan qo'zg'atiladi. Bu tushunchalarni ajratish juda muhim, chunki atrofdagi dunyoni oldindan aytib bo'lmaydi - bu ob'ektiv haqiqat, ishonchsizlik hissi esa faqat sub'ektivdir.
Bu haqda nima qilish kerak? Tashqi dunyo oldindan aytib bo'ladigan va uni boshqarish mumkin degan xayolga berilmang. O'z his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating, o'zingizni xavfsizlik hissi bilan ta'minlash uchun harakat qiling. Psixologik moslashuvchanlikni oshiring va oldindan aytib bo'lmaydigan tashqi sharoitlarga moslashishni o'rganing.
2. Bo'shliq
Ertami -kechmi, terapiyaga kelgan har bir mijoz hayajonli bo'shliq hissi bilan duch keladi. Ko'pincha, bu bo'shliq ko'krak mintaqasida lokalizatsiya qilinadi, ammo istisnolar mavjud. Muammo shundaki, bo'shliq odatda mavjud bo'lishga qarshi. Va ko'pincha bu yaxshi narsaning mavjudligi. Bu "bo'lish yoki bo'lmaslik" yoki yarim bo'sh yoki to'la stakan haqidagi mashhur savolga o'xshaydi.
Shuni tushunish kerakki, mavjudlik va yo'qlik, qanchalik paradoksal ko'rinmasin, ajralmas. Biz oramizda ma'lum masofa bo'lganida, biz faqat boshqa odamlar yonida bo'lishimiz mumkin. Bu bo'shliq harakat, o'zini namoyon qilish va rivojlanish uchun maydondir. Agar yo'limizda to'siqlar bo'lsa, bo'sh joy emas, biz harakat qila olmaymiz.
3. Yolg'izlik
Yolg'iz qolganimizda tashvish bizni boshi bilan qamrab oladi. Bizning e'tiqodimizni, fikrlarimizni va his -tuyg'ularimizni qo'llab -quvvatlaydigan hech kim bo'lmaganida. Hech kim bizni muammolarimizdan chalg'itmaydi. Biz oldindan aytib bo'lmaydigan, sovuq dunyo bilan yolg'iz qolamiz va o'zimizni himoyalangan his qilmaymiz (bu bizni maqolaning birinchi nuqtasiga qaytaradi). Ijtimoiy aloqalar - bu bizni atrofimizdagi butun dunyoga tatbiq etishga harakat qilayotgan, bashorat qilishning kichik kafolati, barqarorlik, boshqarish illyuziyasi.
Gap shundaki, odam o'zini yolg'iz qolganida tinglay oladi. Qachonki u o'z tashvishlari va mulohazalaridan qochishga harakat qilmasa. Bu nafaqat individuallik, balki o'ziga ishonish, o'ziga ishonish qobiliyatini ham shakllantiradi. Shunda yolg'izlikni izolyatsiya bilan tenglashtirish to'xtaydi. Bizning munosabatlarimiz yolg'izlikdan qo'rqishdan ko'ra, boshqa odamga bo'lgan qiziqishga asoslangan bo'lsa, biz samimiy va samimiy yaqinlikka qodir bo'lamiz.
Davomi bor.
Tavsiya:
Qayg'u Bilan Qanday Kurashish Kerak? Birinchi Qism
Boshqa kuni, odamning qayg'usi bilan ishlayotganda, men undan gapni eshitdim: "Sizning shaxsiy tajribangiz menga his -tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam berdi." Bu to'g'ri. Axir, bu qanday sodir bo'ladi. Mijoz turli talablar bilan keladi:
O'zingizni Qadrlashni Qanday O'rganish Kerak? O'zingizni Qadrsizlantirish Odati Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Devalvatsiya - bu bizning psixikamizdagi himoya mexanizmi bo'lib, unda biz uchun juda muhim bo'lgan narsaning ahamiyatini kamaytiramiz (yoki butunlay inkor qilamiz). Siz hamma narsani - o'zingiz, boshqa odamlar, his -tuyg'ular, yutuqlarni qadrsizlantirishingiz mumkin.
Xavotir Bilan Qanday Kurashish Kerak
Xayrli kun, do'stlar🤗 Men sizga tashvish bilan kurashishning oddiy va samarali usulini taklif qilmoqchiman. Metropolisning shovqin -suronlari va stresslari bizni tez -tez tashvishga soladi. 😓Xavotir - bu omon qolish uchun evolyutsiya tomonidan berilgan instinktiv tuyg'u.
Xavotir Bilan Kurashish
Biz tashvish davrida yashayapmiz. Inson miyasi shunday tuzilganki, u bizni har doim xavfdan himoya qiladi. Tabiat o'zini himoya qilish instinktini yaratdi. Bu mexanizm shunchalik qadimiyki, u bizni mamontlardan himoya qilishni davom ettirmoqda.
Xavotir Bilan Qanday Kurashish Mumkin (2 Qism)
Bu maqola tashvish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi birinchi qismning davomi. Biz kuchli hayajon bilan bog'liq asosiy tushunchalarni o'rganishda davom etamiz. Bir qarashda, bu tushunchalarni xavotirdan ajratib bo'lmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, go'yo ular bilan hech narsa qilish mumkin emas, shuning uchun yoqimsiz tajribalar kuchayib ketmasligi uchun shunchaki mulohazadan voz kechgan ma'qul.
