Xavotir Bilan Kurashish

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Biz tashvish davrida yashayapmiz. Inson miyasi shunday tuzilganki, u bizni har doim xavfdan himoya qiladi. Tabiat o'zini himoya qilish instinktini yaratdi. Bu mexanizm shunchalik qadimiyki, u bizni mamontlardan himoya qilishni davom ettirmoqda. O'shandan beri hayot biroz o'zgardi va endi biz mamontlar o'rniga o'zimizni qo'rqitamiz. Juda ko'p odamlar bunga muvaffaq bo'lishdi, buni tashvishlanish buzilishlarining ko'payishi ham ko'rsatib turibdi.

Umuman olganda, tashvishlanish kerak, bu harakatni boshqarishga yordam beradi. Ammo ba'zida bu ortiqcha bo'ladi, u nevrotik deb ham ataladi. Odam xavfni oshirib yuboradi, xavotirlik tuyg'usi uni qamrab oladi. Keling, u haqida gapiraylik. Umuman qabul qilinganki, tashvish ob'ektga ega emas, lekin bu shunchaki, ong har doim ham unga olib keladigan his -tuyg'ular va fikrlar zanjirini ko'rmaydi. Biroq, tananing javobi aniq. Bu har doim ichki keskinlikdir.

Voyaga etish yo'lida odam hamma narsaning qanday ishlashini bilib oladi. U har xil odamlarga, vaziyatlarga duch keladi. Bu o'zaro ta'sirda reaktsiyalar ishlab chiqiladi, ular o'zgarmaydi va xatti -harakatlarning stereotiplariga aylanadi. Oilaviy qadriyatlar, psixologik travma, o'sib borayotgan qiyinchiliklar - bularning barchasi xatti -harakatni belgilaydi. Salbiy his -tuyg'ular ajralmas. Agar siz yoqimli his -tuyg'ularni boshdan kechirishni istasangiz, unda yoqimsiz odam qabul qilmaydi, sezmaslikka harakat qiladi yoki bostiradi. Buning eng oson yo'li - bunday vaziyatga tushmaslik, shuning uchun qochish xatti -harakatlarning asosiy xususiyatiga aylanadi. Qiyinchiliklardan saboq xulqni o'zgartirish emas, balki undan qochishdir. Qiyinchiliklarga duch kelish fikri yana umidsizliklarni keltirib chiqaradi. Xavotir shunday paydo bo'ladi, keyin u kuchayadi va shaxsiyat xususiyatiga aylanadi. Xavotirga tushgan odam doimo hushyor turadi. U qo'rquvdan qanday qochish kerakligini aniq biladi. Samolyot o'rniga siz poezdda borishingiz mumkin, liftlardan qo'rqish sizni zinapoyaga olib chiqadi. O'zaro munosabatlarda qiyinchiliklar ham bo'lishi mumkin, shuning uchun hech qanday tarzda ko'rinmaydigan ideal hamkorni kutish yaxshiroqdir. Qo'rqish kabi, qochishning ko'plab misollari bor. Va hamma narsa hech narsaga aylanmaydi, lekin yozgi uydagi ta'til zerikarli va siz hali ham munosabatlarni xohlaysiz. Yurish xonasi qisqaradi. Istaklarga cheklovlar qo'yiladi. O'z-o'zidan aloqa kamayadi va tashvish kuchayadi.

Hamma tashvishlanayotgan odamlarning umumiy tomoni bor: ular o'zlarining sharoitlarga dosh bera olishidan, o'zlari uchun yangi vaziyatga moslashish qobiliyatidan shubhalanadilar va vaqt o'tishi bilan allaqachon tanish vaziyatda. Buning sababi shundaki, ular o'z his -tuyg'ulariga, birinchi navbatda, uyat, ayb, qo'rquv kabi yoqimsiz narsalarga ishonishga o'rganmaganlar. Tuyg'ular boshqaruv vositasidir. U bizga nima qilayotganimizni, keyingi safar nimani o'zgartirish kerakligini aytadi. Men nima demoqchiman. Masalan, o'zini yomon tutgan hamkasbi bilan ishdagi mojaro. G'azab, norozilik, ojizlik aralashmasi paydo bo'ldi, uni odam yashirmoqchi bo'lgan yoki aytganidek, yutib yuborgan. Men tushunmadim va munosabat bildirmadim. Endi hamkasb bilan aloqa qilish zarurati tashvish tug'diradi. Tuyg'ular zaif nuqtalar qayerda ekanligini aytib beradi. G'azab, o'z vaqtida sezilmaydigan shaxsiy chegaralarni buzish, vaziyatni noto'g'ri baholash va asossiz kutishlardan norozilik, o'z imkoniyatlarini tushunmaslikdagi ojizlik haqida gapiradi. Bu sizning reaktsiyangizni o'zgartirish, o'rganish uchun qo'llanma. Albatta, siz qochishingiz mumkin, yaqin, lekin ko'proq tashvish bo'ladi, chunki oxirgi marta men muvaffaqiyatsiz bo'ldim. Va u allaqachon xatti -harakatlarini aniqlay boshlaydi. Savol: agar …? Ammo nima bo'lsa …? bir kishi kuniga o'n marta o'zidan so'raydi, u gazni o'chirib qo'yganligini bir necha bor tekshiradi, tanaga ishonchsizlik uni shifokorlarga borishga majbur qiladi. Anksiyete buzilishi shunday rivojlanadi.

Muammoga tayyor bo'lish yoki ular bilan uchrashmaslik uchun imkon qadar nazorat qilish kerak. Va bu tashvishli odamning xatti -harakatining asosiy strategiyalaridan biriga aylanadi. Umuman olganda, tog'larga xavfli sayohat yoki och bo'rilar ko'p bo'lgan o'rmonda sayr qilish haqida gap ketganda, bu mantiqan to'g'ri keladi. Ammo tog'larga ular kuchli his -tuyg'ular quvonch keltiradi va bo'rilar odatda odamlar bilan, ayniqsa tashvishli odamlar bilan muloqot qilmaydi.

Oddiy hayotda hamma narsa sodda va biz xavfli bo'lmagan yoki xavf darajasi juda bo'rttirilgan eng oddiy narsalar haqida qayg'uramiz. Bu asosan ijtimoiy munosabatlarga tegishli. Bu erda bizning tashvishimiz tunda o'rmonda emas. Bu ajablanarli emas, atrofda odamlar ko'p, raqobat juda yaxshi, jamiyatda o'z o'rnini topish tobora qiyinlashib bormoqda.

Hamma narsa xavfli bo'lishi mumkin. Xavotirga tushgan odam shunchaki kayfiyatni ko'taradi. Voqealar rivojlanishining mumkin bo'lgan ssenariylaridan u eng yomonini tanlaydi va xuddi shunday halokatli davom etadigan umidli davomini o'ylab topadi.

"Agar men imtihondan o'ta olmasam, ular albatta chiqarib yuboriladi", "agar biz ajralsak, hayot tugaydi". U o'zi uchun "somon" tayyorlaydi, unga bunday psixologik tayyorgarliksiz yomon natijaga dosh berishning iloji yo'qdek tuyuladi. "Buni bilgandim!" - o'zingizni qo'llab -quvvatlash va maqtashning bir turi. Va agar hamma narsa unchalik yomon bo'lmasa, unda siz eng yomon voqea sodir bo'lganidan zavqlanishingiz mumkin. Ikkala holatda ham ijobiy bonus mavjud. "Hamma yaxshiliklar uchun to'lash kerak", "hayot xavf -xatarlarga to'la", "hech narsa tekin berilmaydi" - bunday munosabatlar tashvish va doimiy safarbarlikni ta'minlaydi. Bu juda katta kuch talab qiladi, lekin kuchlar cheksiz emas, va tana sajda bilan, keyin tushkunlik bilan reaksiyaga kirishadi.

Bu dahshatli rasm. Xavotir bilan kurashish mumkinmi? Mumkin! Siz motivatsiyadan boshlashingiz kerak. Va amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu juda qiyin lahzadir. Xavotirlanmasdan hayotning istiqbollarini tushunish va ifodalash oson emas. Siz tashvishlanish odatlaridan voz kechishingiz, o'zingiz bilan o'yinlarni yashirishingiz va qidirishingiz kerak bo'ladi. Endi, juda ko'p bo'lmasa -da, u sinovdan o'tgan va xavfsiz va yangi har doim qo'rqinchli. Inson xavotirga shunchalik ko'nikadiki, u holda u allaqachon bezovta bo'ladi. U fikr va xulq -atvorga singib ketgan, bu odat tusiga kiradi. Inson o'z hayotini oson va ijobiy tasavvur qila olmaydi, chunki u qo'rqadi. Paradoks shunday.

Biz avtomatik rejimda yashashga o'rganib qolganmiz. Bu ham yaxshi, ham yomon. Bu yaxshi, chunki har safar ishga qanday borish yoki xo'jayiningizga baqirganda nima deb javob berish haqida o'ylamasligingiz kerak, bu ko'p marta sodir bo'lgan, reaktsiyalar va xatti -harakatlar avtomatik bo'lib qolgan. Yomon, chunki avtomatizmlar hamma joyda, shu jumladan tashvishli xatti -harakatlarda. Triggerlar paydo bo'lganda tashvish paydo bo'ladi - muammoga o'xshash daqiqalar va vaziyat xavfli bo'lmasligiga qaramay, ularga reaktsiya ham avtomatik bo'ladi. Va har kuni … har yili … Ko'p odamlar nima uchun sayohat qilishni yaxshi ko'rishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Bu avtomatizmdan chiqishga intuitiv urinish. Vaziyat sizni his -tuyg'ular, his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni o'z ichiga oladi, haqiqat yorqin va qiziqarli bo'ladi. Xavotirli fikrlar chekinadi, ularni his -tuyg'ular bosadi.

Ularni tinglang. Xavotirga ehtiyot bo'ling, bu hissiyotning namoyon bo'lishini kuzating, unda bo'ling. Bu chidab bo'lmaydiganga o'xshaydi, lekin unday emas. Qisqa vaqtdan so'ng, e'tiboringizni unga qaratganingizdan so'ng, u zaiflasha boshlaydi. Sizga nima bo'layotganini tushunish uchun xabardorlik kerak. Sizning xavotirli fikrlaringiz haqiqatdan ham haqiqatmi yoki siz shunchaki shunday o'ylashga odatlanganmisiz? Siz qochishingizni kuzatishingiz kerak. Buni qanday qilasiz? Sizning avtomatizmingiz nimaga o'xshaydi? Qanday muqobil bo'lishi mumkin? Siz sezmasligingiz uchun qochasiz, lekin buni qabul qilishingiz va boshdan kechirishingiz kerak, keyin keyingi safar qochishingizga hojat qolmaydi. Signal xavf haqida ogohlantiradi. Ammo tashvishlanayotgan odam uchun bu uy egasini kechayu kunduz ta'qib etadigan o'ta sezgir avtomobil signaliga o'xshaydi. Siz signal sozlamalarini o'zgartirishingiz mumkin, odamda sozlash mexanizmi ham bor, bu tuyg'ular. Ularni bostirish orqali siz boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qolasiz.

Boshqarishga urinish odatda psixologik himoya hisoblanadi. Ko'rinib turibdiki, ko'proq ma'lumot, tinchroq, lekin bu xayoldir. Siz faqat sizga bog'liq bo'lgan narsani boshqarishingiz mumkin. Siz har doim o'zingizga oddiy savol berish orqali buni tushunishingiz mumkin: bunga ta'sir qila olamanmi? Agar javob "yo'q" bo'lsa, siz qo'yib yuborishingiz kerak, nazoratning ma'nosi yo'q. Bu qo'rquv ovozi, u sizni baquvvat qiladi va bu urinishdan boshqa hech narsa o'zgarmaydi.

Diqqat - diqqatni jamlashning samarali vositasi. Bu o'z -o'zini anglash uchun tashvishli fikrlardan hissiyotlarga o'tishga, ongsiz tashvish sabablarini tushunishga yordam beradigan ichki muloqotni o'rnatishga yordam beradi. Bu tashvishga yon tomondan qarashga, undan qanday chiqish, tinchlanishga yordam beradi.

Xavotir aqlni toraytiradi, dunyo xavfli ko'rinadi. Ammo boshqalar bu xavf -xatarlarga qanday munosabatda bo'lishini qarang, ularning ko'pchiligi faqat sizning ongingizda ekanligini ko'rasiz. Shunchaki, u erda biror marta xatolik yuz berdi va deyarli har doim uni tuzatish mumkin.