2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Xavotir - bu tabiiy, moslashuvchan shartli insoniy tuyg'u, bu fiziologik jihatdan amigdalaning faolligi ortishi, atrofdagi voqelik sharoitidagi o'zgarishlarga javoban, miya tomonidan noma'lum, shuning uchun potentsial xavfli deb qabul qilinadi.
Anksiyete evolyutsion mexanizm sifatida qadim zamonlardan beri odamlarga xizmat qilib, uni o'rab turgan oldindan aytib bo'lmaydigan voqelikdan kelib chiqadigan xavflardan himoya qilib kelgan. Gipoteza borki, xavotirli odamlar o'z genetik materiallarini o'z avlodlariga etkazish imkoniyatiga ega bo'lgani uchun - ular o'z hayotlariga tahdid soluvchi omillarga moslashuvchan va o'z vaqtida javob berishlari mumkin edi, bu mexanizm evolyutsion tarzda mustahkamlangan.
Garchi bugungi hayot bizning jismoniy mavjudligimizning xavfsizligini ta'minlasa -da, bizning zamondoshlarimiz ota -bobolaridan ko'ra ko'proq tashvishlanadilar. Xavotirlarning butun spektrida "yordamsiz" deb nomlangan tajribalar darajasi oshdi, ular haqiqiy qiyinchiliklarni yengib o'tishga emas, balki real bo'lmagan, xavfning ob'ektiv darajasi past bo'lgan, lekin ayni paytda nazorat qilish qiyin bo'lgan, ko'p narsalarni o'z ichiga olgan. kuch va energiya. Ko'p hollarda tashvish tanani yaqinlashib kelayotgan tahdidni engishga safarbar qiladigan xavfli signal sifatida xizmat qilishni to'xtatdi va zamonaviy insonning haqiqiy muammosiga aylanib, uning samarali aqliy faoliyatini to'sib qo'ydi va hayot sifatini yomonlashtirdi.
Anksiyete kasalliklari (depressiya bilan birga) - bugungi kunda klinikada eng keng tarqalgan tashxislardan biri. Evropa psixiatriya assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, ularning tarqalishi 40%ga etadi. Aholining qariyb 30-40 foizi hech bo'lmaganda bir marta o'tkir xavotirlik xurujiga uchragan.
Agar tashvish signalizatsiya funktsiyasini bajarishni to'xtatsa, tashvish holati hozirgi vaziyatga bog'liq emas, ular juda kuchli va uzoq davom etadi, noqulaylik keltiradi, agar nazorat qilishda qiyinchiliklar bo'lsa, unda qiyinchiliklar ko'lami haqida o'ylash vaqti keldi.
Mening tashvishim normal ekanligini qanday bilsam bo'ladi?
O'zining tashvishlanish darajasi muammoga aylanib borayotganini his qilish juda sub'ektivdir, lekin tashvish holatining zo'ravonligi va zo'ravonligining bir qancha ko'rsatkichlari mavjud bo'lib, ularga asoslanib, tashvish darajasining to'g'riligini yoki haddan tashqari ko'pligini baholash mumkin.
Klinik psixolog, doktor Debora Glasofer, sizdan qanchalik tashvishlanayotganingizni tushunish uchun o'zingizga savollar berishni tavsiya qiladi:
- Mening tashvishlanishim yaqinlarim bilan munosabatlarimga yoki ish munosabatlarimga ta'sir qiladimi?
- Bu mening kundalik burchimga xalaqit beradimi, ishimga yoki o'qishimga zarar keltiradimi?
- Muayyan vaziyatlarda nima bo'lishi mumkinligi haqidagi fikrlar meni chalg'itadimi?
- Yaqinlashib kelayotgan qo'rquv hissi tufayli meni xursand qiladigan ishlardan qochyapmanmi?
- Xavotirning aniq manbai bo'lmasa ham, men doimo stressni yoki asabiylikni his qilyapmanmi?
- Konsentratsiya qilishim qiyinmi?
Bundan tashqari, siz tashvishlanish holatini tavsiflovchi yana bir qancha xususiyatlarni qayd etishingiz mumkin:
- Meni doimo "aylanada yugurish", o'ziga xos "aqliy saqich" deb ta'riflash mumkin bo'lgan obsesif fikrlar yoki qo'rquvlar hayratga soladimi, ulardan qutulish juda qiyin yoki ba'zan imkonsizmi?
- Menda quyidagi sog'liq muammolari bormi: mushaklarning zo'riqishi, oshqozon -ichak yoki ovqat hazm qilish muammolari, bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi, asabiylashish, doimiy charchoq, uyqusizlik, nafas qisilishi?
- Mening ahvolim uzoq davom etadimi va bu hayot sifatimga qanchalik ta'sir qiladi?
Agar siz bu savollarning birortasiga javob berishni qiyin deb bilsangiz, yaqinlaringizdan xatti -harakatlaringizdagi biror narsa chindan ham sizning tashvishingiz haddan tashqari va hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini aytib berishini so'rashini so'rashingiz mumkin.
Agar sizning tashvishingiz muammo bo'lsa?
Agar siz xavotiringiz nazoratdan chiqib ketgan deb hisoblasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning fikri - klinik psixolog, psixoterapevt - buni aniqlashga yordam beradi va sizning muammoingiz tashvish yoki depressiv buzuqlik alomati ekanligini aniqlashga yordam beradi. Agar shunday bo'lsa, mutaxassis sizni tibbiy yordamga muhtojligi haqida ogohlantirishi va tegishli davolanishni tanlaydigan psixiatrga yuborishi mumkin.
Odatda, anksiyete kasalliklarini davolash psixoterapevtik usullar va dori terapiyasini o'z ichiga oladi. O'z vaqtida tashxis qo'yish va to'g'ri tanlangan malakali yordam strategiyasi sizning jismoniy holatingizni sezilarli darajada engillashtiradi va ish sifatini yaxshilaydi.
Hatto haqiqiy voqealar (odatdagi turmush tarzining o'zgarishi, yo'qolish, ajralish, ko'chish, o'tmishdagi kasallik, ish yoki faoliyat turining o'zgarishi, munosabatlardagi qiyinchiliklar) sabab bo'lgan tashvish buzilishining mezonlariga mos kelmaydigan epizodik xavotirlar bo'lsa ham. psixologik va psixoterapevtik yordam sizga tashvishlanish sabablarini yanada qulayroq tushunishga, shuningdek, ixtiyoringizdagi resurslarga asoslangan qiyinchiliklarni engishga imkon beradigan strategiyalarni ishlab chiqishga imkon beradi.
Hayot sifatiga sezilarli darajada putur etkazmaydigan, lekin noqulaylik tug'diradigan engil yoki davriy tashvish bo'lsa nima qilish kerak?
Xavotirning tabiati va darajasiga qarab, siz o'z-o'ziga yordam berishning ba'zi strategiyalarini tanlashingiz mumkin:
- nafas olish va kontsentratsiyani boshqarishga qaratilgan gevşeme, meditatsiya yoki texnikani qo'llash;
- psixo -emotsional holatni yaxshilaydigan boshqa faoliyat turlariga vaqtincha o'tish, bu sodir bo'layotgan voqealarni etarlicha baholashga yoki aksincha, muammoni hal qilishga, o'z tashvishingiz bilan "kurashishga" harakat qiladi;
- ruhiy tahlil, shu jumladan: tashvishlanayotgan muammolarning haqiqiy jihatlarini o'rganish, mavjud vaziyat va xavflarni, ularning resurslari va qiyinchiliklarni hal qilishga ta'sir qilish imkoniyatlarini baholash, shuningdek, buning uchun mumkin bo'lgan qadamlarni ishlab chiqish;
- kundalik faollik yoki jismoniy faollikni oshirish;
- kundalik rejimni, ovqatlanishni sozlash, spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilish darajasini pasaytirish.
Bu harakatlar engil, vaziyatli xavotirlik holatida biroz yengillik berishi mumkin. O'rtacha va og'ir xavotirlik holatida yechim mutaxassisga murojaat qilish va terapiyadan o'tish bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
O'tmish Haqiqatan Ham O'tmish Ekanligini Qanday Tushunish Mumkin?
Hayotingizda sodir bo'lgan voqealarga asoslangan roman yozishingiz mumkin deb o'ylab ko'rganmisiz?! Hayot va muhabbat, samimiy do'stlik yoki umidsiz xiyonatning fojiali va chiroyli hikoyalari bilan to'ldirilgan juda hayajonli va hayajonli. Siz bu hikoyalarni xotirangizda va yuragingizda saqlaysiz, siz ularni hayratga solasiz va boshqalarni maftun qilasiz, ular hatto eng nozik va himoyasiz odamlarning ruhiga tegadi, sizni xavotirga soladi, ziyolilar esa hayotning murakkabligi bi
Mening Tashvishim Nima Haqida Gapirayapti?
Xavotir nima? Bu turli xil fiziologik alomatlar - yurak urishi, terlash, diareya va tez nafas olish bilan kechadigan xavfga emotsional reaktsiya. Bu jismoniy hodisalar ham ongli, ham ongsiz xavotirda namoyon bo'lishi mumkin. Xavotir paydo bo'lganda ruhiy holatlar Xavotir, qo'rquv kabi, xavfga hissiy munosabatdir.
Agar U Echki Ekanligini Tushunsangiz, Sevganingizni Qanday Tashlab Ketish Kerak?
- Keling, eslatmalar bilan qasam ichmaylik. - Sevgilingizni shunchaki "tashlab ketayotganingizda", siz o'zingizni tashlamoqchi bo'lgan narkomanga o'xshaysiz. Siz qaror qildingiz, lekin tana hech narsani hal qilmadi va qarshilik ko'rsatdi.
Agar Sizni Hech Qachon Sevmagan Bo'lsa, Bu Sevgi Ekanligini Qanday Tushunish Mumkin
Koinotda alohida o'rin bor. Nafas olish va o'ylash osonroq ko'rinadi … U erda daraxtlar katta va kuchli. Va yo'llar bizning kichik izlarimizni eslaydi. Bu bizning bolaligimiz mamlakati … Biz hozirgi vaqt yorqin kelajak bo'lgan joyga qaytishga shoshilyapmiz, va kattalar juda katta va erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyuldi.
Tuyg'ular Va Muammolarni Hal Qilish. Ortiqcha Ovqatlanish Va Ortiqcha Ovqatlanishning Psixologik Jihati
1. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan aloqani uzish Ko'pincha, biz o'z his -tuyg'ularimiz va his -tuyg'ularimizni tushunmasligimiz tufayli ortiqcha ovqatlanishga majbur bo'lamiz. Salbiy tajribalar paydo bo'lganda, qochish, ulardan uzoqlashish istagi paydo bo'ladi.
