Qanday Qilib Tongni Yaxshi O'tkazish Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Odamlar ko'pincha psixologga murojaat qiladigan muammolar orasida eng keng tarqalgan muammolardan biri buzilgan uyqu / uyg'onish … Odatda, mijozlar uxlab qolish yoki uyg'onishda qiynalishadi. Yaxshiyamki, ikkalasi ham hal qilinadigan muammolar. Ushbu maqolada men sizga bir nechta variantni taklif qilaman, masalan ertalab uyg'onishni osonlashtiradi va kunni eng samarali kayfiyat bilan boshlang.

Avval siz uyg'onish bilan bog'liq muammolar mavjudligini tushunishingiz kerak yoki bu vaqtda sizning ahvolingiz normal. Keyin etarlicha kuch va quvvatga ega bo'lish uchun ertalab qanday boshlashingiz mumkin bo'lgan bir necha usullarni taklif qilaman.

Xayrli tongmi?

Bu maqolani o'qiyotganlarning ko'pchiligi bu erga ularning tongi yaxshi o'tmagani uchun kelgan. Shu munosabat bilan men sizga uyg'onish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolar ro'yxatini taklif qilaman. Bu erda sizga tanish bo'lgan narsani qidiring va keling, yechim qidirishni boshlaylik.

• Yotoqdan turish qiyinligi - oyoq -qo'llarining og'irligi, og'riq, qattiqlik;
• Uyg'onish hissi yo'q (xuddi ko'zingizni ochganingizdek, miltillab) va uyg'onish uchun uzoq vaqt talab qilinmaydi;
• Uyg'onish va keyingi harakatlarning kuchsizligi va ma'nosizligi, ertalab og'riqli fikrlar;
• O'zini zaif va ojiz his qilish, uyg'onganidan keyin uzoq vaqt yotoqda yotish;
• Uyqusizlik va kunni boshlash uchun energiya etishmasligi hissi;
• Uyqudan uyg'onganidan so'ng, jismoniy noqulaylik, o'zini yomon his qilish;
• Ertalab idrokning buzilishi, rang, hid, ta'm idrokining buzilishi;
• Somatik alomatlardan uyg'onish (og'riq, qichishish, isitma yoki titroq).

Bu holatlarning ba'zilari odat darajasiga olib kelingan oddiy psixologik metodlar yordamida yo'q qilinishi mumkin. Bu ta'kidlangan davlatlar kursiv bilan … Inson sog'liq muammolari yoki psixologik ortiqcha yuklamasdan ham bu shtatlarda qolishi mumkin. Ularni hal qilish uchun psixologga tashrif buyurishning maslahat rejimi, uyda simptom ustida mustaqil ishlash ham mos keladi.

Ba'zi holatlar psixoterapevtik yoki psixokorreksion yordamni talab qiladi. Bularga belgilangan davlatlar kiradi chizilgan shrift … Bunday muammolar, ayniqsa surunkali bo'lsa, mutaxassis yordamida tekshirilishi kerak. Depressiya, siklotimiya, bipolyar buzilish, ba'zi gormonal kasalliklar kabi buzilishlarni istisno qilish kerak. Siz tibbiy psixolog, psixoterapevt va / yoki yaxshi psixiatrdan boshlashingiz mumkin. Ikkinchisiga murojaat qilish sizni ruhiy kasal qilmaydi, bu jiddiy muammoni bartaraf etishga yordam beradi.

Albatta, shifokorlar tomonidan aniq tashxis qo'yishni talab qiladigan sharoitlar mavjud. Bu " yog'li"Shartlar. Ularning xavfi shundaki, ular ham psixologik, ham asabiy muammolar, ham organlar va tizimlar kasalliklari haqida signal berishi mumkin. Shuning uchun bu alomatlar mavjud bo'lganda, tegishli shifokorlar bilan bog'lanishga arziydi, shuningdek, psixosomatologlarni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Funktsional holatlar haqida alohida aytib o'tish kerak: agar odam o'ta beqaror jadvalga muvofiq yashasa, kuniga kamida 5 soat muntazam tungi uyquga ega bo'lmasa va oziq -ovqatning barqaror rejimiga ega bo'lmasa, davlat surunkali charchoq va uyqusizlik - bu funktsional norma. Bunday holatdan qutulish uchun kamida bir oy normal uyqu / uyg'oqlik va yaxshi dam olish kerak

Endi biz sizni nima tashvishga solayotganini hal qildik, biz bu shartlarni tuzatish yo'llarini qidirishni boshlashimiz mumkin. Bu maqola, eng avvalo, "yashil" zonaning alomatlarini topganlarga yordam beradi. Bu odamlarga muammoni asta -sekin yo'qqa chiqarish uchun men taklif qilgan ko'rsatmalar etarli bo'ladi.

Sizning ahvolingizni topganlar uchun, ko'k va qizil rang bilan belgilangan, men hali ham maslahat so'rashingizni maslahat beraman. Siz ta'riflangan qadamlarni bajarishingiz mumkin, shuningdek, muammoni mutaxassis yordamida hal qilishingiz mumkin.

Xayrli tongga 8 qadam

Ertalab aqliy va jismoniy farovonligimni yaxshilashning qanday usullari hamma uchun mavjud ekanligi haqida o'yladim. Albatta, ularning har biriga ma'lum miqdorda iroda va xohish, ozgina vaqt kerak. Ammo bu sizning ixtiyoringizda, chunki siz bu erga etib keldingiz:-)

Shunga qaramay, tasvirlangan qadamlarning har biri har biringiz uchun mavjud. Siz maqsad qo'yishingiz va 21 kun ichida shu tarzda uyg'onishni odat qilishingiz mumkin. Faqat 21 kun kutib turing va sizning tongingiz doim yaxshi bo'ladi! Qani boshladik?

1. To'g'ri hamrohlik … Budilnikning klassik shakli odatda bitta istakni keltirib chiqaradi - uni imkon qadar tezroq o'chirish. Keyin nima bo'ladi? Siz yana uxlab qolasiz va 10 daqiqadan so'ng budilnikingiz bilan budilnikingiz sizni yana qattiq norozilik holatiga olib keladi. Nima qilish kerak? Signal ovozini o'zgartirishdan boshlaylik. Yoqimli, quvnoq musiqani tanlang. Bu sizning sevimli trekingiz bo'lishi mumkin. LEKIN! Og'ir rokni tashlab qo'yish yaxshidir. Men ham buni yaxshi ko'raman, lekin bizning sutra miyamiz uni klassik budilnik sifatida qabul qiladi. Shuning uchun, yoqimli tez klassikani tanlang, engil va dinamik. Bu sizning miyangizni faollashtiradi va unga uyg'onish uchun zarur stimul beradi.

2. Tarqatish rejimini bekor qiling. Bu 5-10 daqiqa rasmni o'zgartirmasligini o'zingiz yaxshi bilasiz. Ammo sizning miyangiz yomonliklarni olishga harakat qiladi va qisqa vaqtga "o'chadi". Yangi signal bilan nima bo'ladi? U to'satdan "kesib tashladi", bu so'z. Bunday keskin uyg'onish psixikaga shikast etkazadi, uni stress holatiga keltiradi va siz bir zumda barqarorlashish uchun kuch va resurslarni yo'qotasiz. Oddiy kayfiyat qayerdan keladi?

3. To'g'ri nafas olish bilan uyg'onish jarayonini boshlang. To'g'ri, uyg'onish - bu jarayon. Bu ongning voqelikka birinchi reaktsiyasidan (tushdan chiqish) jismoniy faoliyatgacha bo'lgan bosqichlar. Shunday qilib, uyqudan xotirjam, xavfsiz va keraksiz stresssiz chiqib ketish uchun, siz uyqudan tashqarida o'zingizni taniy boshlashingiz bilan (atrofdagi tovushlarni eshitib, ko'z qovog'ingiz orqali nurni his eting), sekin va chuqur nafas olishni boshlang. Nafas olishning 5-7 harakati va siz miya uyg'onayotganini, tana energiya bilan to'lganini sezasiz. Siz ko'zingizni ochishingiz mumkin va ular bir -biriga yopishmaydi. U qanday ishlaydi? Kislorod - bu energiya, qondagi kislorod bu energiyani har bir hujayraga etkazib beradi. Bu butun sir.
4. Ertalab qilinadigan eng muhim ishlarni toping. Ertalab juda ko'p energiya keraksiz ishlarga sarflanadi. Biz juda ko'p ortiqcha sutralarni qilamiz - biz ertalabki yangiliklarni ko'ramiz, Internetda sayr qilamiz, hozircha kerak bo'lmagan kechagi ishlarni tugatamiz va hokazo. Uyg'onganingizdan keyin o'ylashga qodir bo'lganingizda, hozir nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. O'zingizni va fiziologik ehtiyojlaringizni qondirishdan boshlang. Keyin yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling. Keyin qolganini bajaring (bo'yanish, sochlar, galstuk, ish uchun bosmalar va boshqalar). Agar keraksiz mayda -chuyda narsalarga sepmasangiz, to'lovlarni bir soat ichida to'lashingiz mumkin.
5. Nonushtaingizga don va shokolad qo'shing. Tez va sekin uglevodlar - bizning ertalabki tartibimiz! Yormalar 5-6 soat davomida uglevod energiyasi zaryadini beradi. Uni xohlaganingizcha iste'mol qiling, yong'oq shaklida sog'lom yog'lar va quritilgan mevalar shaklida vitaminlar qo'shing:-) Ammo bo'tqadan keyin 3-5 dona quyuq shokolad 2-3 soat davomida kuchli ertalabki energiya zaryadidir. Aniq qora, chunki tarkibida ko'proq kakao bor. Ertalab uchta bo'lak shokoladning qo'shimcha bonusi glyukoza bo'lib, u miya va aqliy faoliyatini yaxshilaydi. Va chiroyli xonimlar uchun afzallik bor - ertalabki uglevodlar yoqiladi (cheklangan miqdorda) bu raqamga zarar bermaydi.
6. Yurish. Bu uyg'onishning eng oson yo'li. Toza havoda jismoniy faollik tanani faollashtiradi va ertalab sekinlashishiga yordam beradi. Ertalabki yurishdan yaxshi foydalanishning yana bir usuli - boradigan joyingizga yangi marshrutlarni topish, yo'lda qiziqarli joylar va odamlarni topish, yo'l bo'yidagi qahvaxonadan mazali choy yoki qahva ichish, g'ayrioddiy joylarni suratga olish! Resurs tafsilotlariga e'tibor bering - masalan, gulli chiroyli balkon, velosipedda buvisi, deraza ostidagi "Zaporojets" ning asl rangi …:-)
7. Ertalabki ijro ro'yxatini yarating. Ba'zi kuylar ertalab va kechqurun ruhiyatimizga har xil ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Ertalab xohlagan kayfiyatni beradigan "oltin o'nlik" ni topish uchun sevimli treklaringiz bilan tajriba o'tkazing. Va shahar bo'ylab sayr qilayotganda, to'g'ri musiqani tinglang. Ideal holda, bu so'zlarsiz, faqat musiqa bo'lishi kerak. Farqi qarang!
8. Ertalabki yoga - bu juda foydali odat. Uyg'onishga yordam beradigan energiyani to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradigan o'nlab "ertalabki" pozitsiyalar mavjud. Har bir pozada 30 soniyadan bir daqiqagacha bo'lish kifoya. Bu vaqtni topish oson, shunchaki harakat qilib ko'ring.

Ko'rib turganingizdek, printsipial jihatdan murakkab narsa yo'q. Biroq, siz boshlashingiz kerak. Hoziroq boshlang, musiqani oling, osonasni sinab ko'ring va xaritani ko'ring! Bir dona quyuq shokolad va 200 g mayiz yong'og'ini sotib oling, budilnikni qo'ying va ertalabni yangicha boshlashga tayyor bo'ling!

Va agar siz chuqurroq tushunishni va ko'proq ishlashni xohlasangiz - keling!