Aql -idrok Texnikasi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Tuyg'u - bu aqliy muloqot yordamida qo'llab -quvvatlanadigan aniq lokalizatsiya qilingan fiziologik sezgi.

So'nggi paytlarda G'arb psixoterapiyasida ma'lum bir zehn texnikasi (ingliz tilida - zehnlilik) haqida suhbatlar keng tarqalgan. Aql -idrok ta'lim va ishbilarmon doiralarda keng qo'llaniladi. Ular undan psixoterapiyada ham foydalanadilar. Skeptik konservatorlar hushyorlikni buddizm va G'arbning klassik psixoterapevtik amaliyoti o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik deb bilishadi.

Qanday bo'lmasin, ehtiyotkorlik texnikasining ta'siri juda katta. Buni e'tiborsiz qoldirish hech bo'lmaganda xudbinlik bo'lardi, chunki psixoterapiyada bu odamga terapevtning bevosita ishtirokisiz his -tuyg'ular bilan mustaqil kurashish va xotirjamlikni topishni o'rgatish demakdir. Shu sababli, diqqatni jalb qilish ishi moliyaviy yo'naltirilgan psixoterapevtlarga yoqmaydi, chunki u hissiy tahlilchini mijoz bilan uzoq va takroriy mashg'ulotlarda pul ishlash imkoniyatidan mahrum qiladi.

Ammo ongli psixoterapevtlar ichki qarashlarini quyidagi iboraning ildiziga qaratadilar: “Odamga baliq bering, u bir kun to'yadi. Odamga baliq ovlashni o'rgating - va u butun umri davomida to'yib ovqatlanadi . O'z ishining foydasi uchun qayta yo'naltirish va mijoz uchun yuqori sifatli natija, psixoterapevtning ishidan ko'proq quvonch keltirishi mumkin, shuning uchun ham ehtiyotkorlik texnikasini e'tiborsiz qoldirish oqilona bo'lmaydi.

Oddiy va tushunarli so'zlar bilan tushuntirishni qo'yib, keling, bu nima ekanligini, u bilan nima qilish kerakligini va insonga qanday foyda keltirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Tuyg'ularni hissiyotlar bilan ishlashda qo'llash uchun, avvalo, qarama -qarshi tomonga e'tibor qaratish lozim

Uzoq vaqt davomida psixoterapiyada paydo bo'layotgan his -tuyg'ularni tahlil qilish ruhiy davolanishga olib keladi degan fikr hukmron edi. Yengillik, odam nima uchun u yoki bu hissiyotni har qanday vaqtda his qilganini tushunganida keladi. Inson o'tmishga sayohat qiladi va his -tuyg'ularining kelib chiqishini tushunadi, his -tuyg'ular uni birinchi marta egallagan paytni xotirasida qidiradi. Tahlilga haddan tashqari konsentratsiyaning salbiy tomoni shundaki, hissiyotlar miyani ma'lum bir tuyg'uni ratsionalizatsiya qilish uchun ulashimizdan ko'ra tezroq paydo bo'ladi. Muammolar hal qilinmoqda, lekin hal qilinmayapti. Natijada, odam his -tuyg'ular oqimi ostida samarali harakat qila olmaydi. U ularni "o'ylab" hal qila oladi - va ha, odam buni qanchalik ko'p qilsa, uning psixologiyasini tushunishga shunchalik yaqin bo'ladi. Qachondir, ishlagan odam devorga uriladi: u hamma narsani ishlagan, lekin unga his -tuyg'ular kelishda davom etmoqda. Bostirish ishlamaydi, nazorat ishlamaydi. Aslida, hissiy holatlarning kelib chiqishini tushunish insonni baxtli bo'lishiga yordam bermaydi. Xo'sh, bularning barchasida biron bir ma'no bormi?

Hushyorlik hissiyotlarga qarshi kurash usuli sifatida odamning hissiy javoblari bilan ishlashga qarama -qarshi yondashuvni taklif qiladi. Aql -idrok amaliyotchilari hissiyotlarni inson tanasining turli nuqtalarida namoyon bo'ladigan jismoniy sezgilar deb bilishadi. Neuroresearch aytadi: his -tuyg'ular o'zini namoyon qilishi uchun, miya bizda ma'lum hislarni (quvonch, g'azab, tirnash, hayajon, qo'rquv va h.k.) keltirib chiqaradigan gormonlarni qonga yuborish to'g'risida buyruq beradi. Buni tasdiqlash uchun harakat qilib ko'ring. bir lahzani eslang, siz kuchli hissiyotni boshdan kechirdingiz: masalan, hayajon. Ehtimol, sizning his -tuyg'ularingizga e'tiboringizni qaratib, siz tanangizda berilgan tuyg'u qayerda joylashishini osongina aniqlashingiz mumkin.

Gormonning fiziologik namoyon bo'lishi odam o'zini his qila boshlagan darajaga yetishi bilan, bizning barcha hissiy holatlarimizga hamroh bo'ladigan, har tomonlama ratsionalizator va keng qamrovli ruhiy muloqot faollashadi. Shaxsiy tajribadan ma'lumki, bunday paytlarda ruhiy muloqot kamdan -kam hollarda bizni yaxshi narsaga olib boradi. Asosan, bunday vaziyatlarda boshimizda paydo bo'ladigan fikrlarning shoshilishi bizni to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatidan mahrum qiladi va sog'lom fikrimizni xiralashtiradi. Aql -idrok amaliyoti - bu mavjud emotsional fiziologik javobni rad etish, bostirish yoki almashtirish emas, balki uni xotirjam kuzatish.

Neyropsixologiya sohasidagi kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki bizning tanamizning hissiy reaktsiyasi 90 soniyadan oshmaydi. Shunday qilib, agar siz o'z fikringizni, sodir bo'layotgan voqealarga ta'sir qilmasdan va uni xotirjam qabul qilmasdan, tananing ogohlantirishlarga javobini kuzatishni maqsad qilib qo'ysangiz, vaqt o'tishi bilan his -tuyg'ular ongimizda hukmronlik qilishni to'xtatadi. Biz yana kundalik vazifamizga qaytamiz, unga diqqatni jamlash qobiliyati bilan qurollanib, natijada uni zavq va ijobiy natija bilan yakunlaymiz.

Keling, xabardorlik EMAS nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Shunday qilib, xabardorlik bu:

• O'zini aldamaslik. Aksincha, o'z-o'zini aldash-bu miyaning salbiy hissiyotni "ijobiy" bilan almashtirishga urinishi.

• Nazorat qila olmaslik (biz o'zimizda ba'zi his -tuyg'ularni uyg'otishga harakat qilmaymiz va shu bilan bizni yanada tushkunlikka soladigan ramkaga olib bormaymiz. O'zimizni ba'zi his -tuyg'ularni boshdan kechirishga majbur qilsak, biz o'zimizni o'zligimizdek qabul qilishga yo'l qo'ymaymiz., natijada biz hissiyotlarning "yaxshi" va "yomon" ga bo'linishini kuchaytiramiz).

• YO'Q QILMAYDI (biz har qanday his -tuyg'uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilamiz, uni cho'ktirishga harakat qilmaymiz. Biz his -tuyg'ularni tanamizda qanday namoyon bo'lishini kuzatamiz, uni boshqarishga harakat qilmaymiz).
• Sizning ongingizdagi sirli sarguzashtlar emas, fantaziyalar, tasdiqlar, bo'sh tushlar emas. Oddiy ma'noda, xabardorlik haqiqatni tushunishga yaqinlashishning aniq usulidir. Bu hamma uchun ruhiy salomatlik uchun oddiy va qulay yo'l.

Ehtiyotkorlikning eng muhim shifobaxsh ta'siri - bu aqlli, xotirjam ong, qoniqish holati, tashvish va asabiylikning yo'qligi. Bu aniq va ravshan o'ylash, odamlarning voqealari, vaziyatlari va motivlarini ko'rish qobiliyati

Hushyorlik bizni bu erga va hozirga qaytaradi, diqqatni boshqarishga yordam beradi, diqqatni jamlashni o'rgatadi va muvaffaqiyat ehtimolini oshiradi.

Aql -idrok bilan shug'ullanishni boshlash uchun, birinchi navbatda, nima ekanligini o'zingiz tushunishingiz kerak, chunki siz to'liq tushunmagan narsani amalda qo'llashning ma'nosi yo'q.

Terapiya paytida zehnlilik texnikasini qo'llashning qiyinligi shundaki, u klassik ma'noda psixoterapevtning rolini tushunishga to'sqinlik qiladi. Aql -idrok bilan shug'ullanayotganda nimani bilishimiz kerak?

Keyingi bosqichda men bemor bilan ishlashda va yolg'izlikda ehtiyotkorlikdan foydalanishning aniq usullari haqida gaplashaman. Hushyorlikni tushunish uchun ochiq fikrlash va odamning hissiy sohasi haqidagi tushunchani silkitishga tayyor bo'lish kerak. Tayyormi?