2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
O'zingizni qadrlashni o'rganish uchun mashq qilishning 3 bosqichi bor:
1. O'z-o'zini hurmat qilish bilan shug'ullaning
2. Ishonchli kundalik xulq -atvorni shakllantirish (kundalik mashq)
3. Qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni tuzishda maxsus mashqlar va ularda yangi e'tiqod va yangi xulq -atvorni o'rgatish (maxsus xulq -atvor ta'limi)
1 -QADAM O'ZINGIZGA HURMAT QILING
1. Yangi e'tiqodlaringizni shunday shakllantiringki, ular ichki izchil va hissiy baquvvat bo'lsin. Masalan: Hatto men bu xatoga yo'l qo'yganimda yoki qiyinchiliklarga duch kelganimda ham, men muhabbatga yoki muhabbatga loyiq bo'lib qolaman va o'zimni bir butun sifatida qabul qilaman va bu gaplarni kuniga baland ovozda va ko'p marta takrorlang, hech bo'lmaganda ertalab uyg'onganidan keyin va kechqurun yotishdan oldin.
2. Vaqtingizni bo'shating. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni belgilang, ular ustida ishlashni xohlaysiz. O'zingizga halol bo'ling.
3. O'z ehtiyojlaringizni hayotingizda birinchi o'ringa qo'ying. Har kuni o'zingizdan ko'p marta so'rang, agar qilayotgan ishlaringiz maqsadlaringizga mos keladimi? Agar sizdan biror narsa so'ralsa, avval o'z maqsadlaringizni tekshiring va shundan keyingina javob bering. Birinchidan, siz javob berishdan oldin o'ylash uchun biroz vaqt qoldirishingizni so'rashingiz mumkin. Ehtimol, siz murosani topasiz yoki rad etasiz. Dam olish kunlari nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
4. Yoqimli sharoitlarga g'amxo'rlik qiling: o'zingizga muntazam ravishda hammom, sauna, kino, restoranda yaxshi kechki ovqat va o'zingizni parvarish qilish bilan shug'ullanadigan boshqa narsalar bilan shug'ullanishga ruxsat bering. Buni ongli ravishda qiling.
5. Vaqt ajratib oling, masalan, yakshanba kuni. O'z hayotingiz haqida o'ylang va o'zingizning hayotiy maqsadlaringiz va asosiy qadriyatlaringizni bilib oling. Hayot rejasini ishlab chiqish. Agar siz nima qilishni bilmasangiz, bir yildan keyin o'lishingizni tasavvur qiling va o'zingizga savol bering, bu yil nimani boshdan kechirmoqchisiz? Bu g'oyalar ko'pincha o'z ustuvorliklaringizni aniqlashga yordam beradi.
6. O'zingizga muntazam maqsadlar qo'ying. Buning uchun kundalikdan foydalaning, ularni yozib oling. Muntazam tekshirib turing, ularga etib kelganmisiz va qancha. Muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang va mukofotlang.
7. Vaqt ajratib, o'tmishda qilgan xatolarini yozing. Shu bilan birga, o'zingizni faol ravishda qadrlashni davom eting va bu xatolar uchun o'zingizni kechiring. O'zingizga baland ovoz bilan ayting: Men shunday bo'lsa ham …, shunga qaramay, men mukammal tartibdaman. O'zingizga xat yozing, unda siz o'zingizni kechirasiz va o'zingizni tan olasiz.
8. Sizning xatti -harakatingizni baholang. Bir vaqtning o'zida hech narsa ixtiro qilmang, o'zingizga ochiq bo'ling. Shaxsiy maqsadlar ma'nosida "baholash" sifatida faqat "ijobiy" yoki "yoqimsiz" so'zlardan foydalaning: Men bu xatoga yo'l qo'yganim XY maqsadim uchun noqulay. Shu bilan birga, o'zingizning hurmatingizni ifoda etuvchi jumlalarni baland ovoz bilan takrorlab, o'z qadr -qimmatingizni unutmang: Shunga qaramay, men mukammal tartibdaman.
9. Boshqalarni ham xuddi shunday hurmat qiling va qadrlang. Faqat siz hamma odamlar uchun bir xil o'lchovdan foydalanishni boshlaganingizda, endi siz hech narsa uchun o'z-o'zini qadrsizlantirish xavfiga duch kelmaysiz. Boshqa odamlarning xatti -harakatlarini baholang, shu bilan birga ularning qiymatini 10 da qoldiring.
10. Biror narsani o'zingiz bilan olib boring. O'zingiz bilan ongli vaqt o'tkazing. Siz yolg'iz (bitta) va ularni ta'qib qila oladigan qiziqishlarni qidiring.
Tavsiya:
O'zingizni Hurmat Qilish Va O'zingizni Hurmat Qilishning 11 Usuli
Agar uyda to'satdan zerikarli bo'lib qolsa va kayfiyat tushsa, vaziyatni zudlik bilan o'zgartirish kerak. Bu erda biz faqat uy ishi haqida emas, balki quvonch va yoqimli taassurotlar beradigan usullar haqida gaplashamiz. Shkafdagi qoldiqlarni ajratish har doim ham o'z-o'zini hurmat qilishni oshirmaydi.
Hissiy Bo'ron. Sog'ayish Uchun 5 Qadam
Siz bu vaziyat bilan tanishmisiz: o'g'il yoki qiz itoat qilmagan, mixlangan, printsipial harakat qilgan va bolalar uchun odatdagidek - mas'uliyatsiz va ehtimol xavfli. Bunga javoban, siz juda emotsional munosabatda bo'ldingiz, siz nafaqat bolani, balki o'zingizni ham hayratda qoldirdingiz.
Hayotingizni Ongli Ravishda Yashash Uchun 3 Qadam
Esingizda bo'lsin, biroz oldin biz haqiqatda omon qolish uchun psixikamiz qanday hiyla -nayrang usullarni izlashi kerakligi haqida gapirgan edik? Biz bu haqda "Yashashdan qochish: 5 yo'l, bo'lish emas" da muhokama qildik. Eslatib o'taman, biz odatda hayotdan ishga, o'z-o'zidan munosabatlarga, o'z-o'zidan o'sishga yoki tajribalarni ratsionalizatsiya qilishga qochamiz.
HAYOT ZAMONASIDA AZOB QILISH. Nima Uchun Va Nima Qilish Kerak
Azob chekish - hayotning fonida u nima va u qanday shakllangan? Albatta, bolalikdan, lekin fikr darhol paydo bo'ladi, chunki odam o'sgan, bolalik tugagan, yashang va baxtli bo'ling. Ammo odam tarbiyalangan oilaviy tizimning kelib chiqishi kattalar hayotida o'z izini qoldiradi, ba'zida odam nima uchun qayg'uli, qayg'uli ekanini tushunmaydi va buning aniq sababi bo'lmasa, darhol nimadir esga olinadi.
Nima Uchun O'zingizni Hurmat Qilish Muhim?
Siz hech qachon hech narsani xohlamagan yoki hamma narsa bezovta qiladigan holatga duch keldingizmi? Odatda, bunday holatlarda bizning ahvolimizni "siqilgan limon" degan ifoda bilan ifodalash mumkin. Ammo, gap faqat charchash bilan tugamaydi.
