Hissiy Bo'ron. Sog'ayish Uchun 5 Qadam

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Siz bu vaziyat bilan tanishmisiz: o'g'il yoki qiz itoat qilmagan, mixlangan, printsipial harakat qilgan va bolalar uchun odatdagidek - mas'uliyatsiz va ehtimol xavfli. Bunga javoban, siz juda emotsional munosabatda bo'ldingiz, siz nafaqat bolani, balki o'zingizni ham hayratda qoldirdingiz.

Shundan so'ng, ular nafas olgach, ular sizga nima bo'lganini tushuna boshlashdi.

Va siz o'zingizni aybdorlik, uyat, ojizlik his qila boshlaysiz …

Va bularning barchasi bilan nima qilish kerakligi aniq emas. Siz bolani to'liq ayblay olasiz va o'zingizga u olib kelganini aytishingiz mumkin, borib kechirim so'rashingiz mumkin. Faqat endi buni qilmaslik juda muammoli …

Xo'sh, nima qilish mumkin?

Men o'zimga juda sodda, juda adekvat va juda ishlaydigan texnikani taklif qilaman. Bu gestalt terapevti, A. Maslou va F. Perls shogirdi Muriel Shiffmanning 5 bosqichli usuli.

Shiffman bu usulni o'z-o'zini davolash usuli deb ataydi, garchi u ta'kidlaganidek, bu usul jiddiy ruhiy muammolardan aziyat chekmaydigan odamlar uchun etarli darajada yordam beradi.

O'ylaymanki, hamma undan foydalanishi mumkin, shunchaki o'z-o'zini davolash kimdir o'z muammolarini hal qilishi uchun etarli bo'lmaydi. Shuningdek, biz mutaxassis - psixolog, psixoterapevt bilan ishlashimiz kerak.

Usulning mohiyati nimada? Aytganimdek, biz behush "substrat" haqida gapirayapmiz, u bizni stressli vaziyatlarda portlatadi yoki bostiradi. Vaziyatga haddan tashqari va etarli darajada munosabat qilmaganimizda, g'azab, norozilik, ko'z yoshlari, hech qaerdan bo'lmagan ruhiy og'riq ko'p bo'lganda.

Bu "substrat" nima?

Bular biz unutgan bolalikdagi ishlov berilmagan jarohatlardir, lekin ular bizga va hayotimizga ayyorlik bilan faol ta'sir o'tkazishda davom etmoqda, bu bizni o'tmishimizning "agenti" ni jinoyat joyida anglash va ushlashga to'sqinlik qilmoqda.

Texnikaning ma'nosi dushmanni tutish, etishmovchilik va haddan oshishning oldini olishdir. Va nihoyat, odatdagi xatti -harakatlar modelini aniqlang va undan foydalanishni bas qiling.

Shunday qilib, usul.

1 -qadam. Noto'g'ri javobni tan oling

Birinchi qadam - etarli bo'lmagan reaktsiyani tan olish, uning haddan tashqari ko'pligini, vaziyatga mos kelmasligini, boshdan kechirish, tana og'rig'i, nafas olish qiyinlishuvi, yurak urishi. Bu erda jismoniy alomatlar yashirin his -tuyg'ularning belgisi bo'lib xizmat qiladi, siz his qilishdan qo'rqasiz va hatto ularni his qilishni tan olasiz.

2 -qadam. Tashqi hissiyotni his eting

Ba'zida o'zingizni tan olish qiyin bo'lishi mumkinki, kichkina bolaning harakati sizni g'azablantiradi, lekin buni qilish kerak. Hatto hech narsa bo'lmaganiga o'zingizni ishontirsangiz ham, bu tuyg'uni tushuning va nomlang.

Agar siz boshdan kechirgan tuyg'uni eslay olmasangiz, buning uchun mos quloqlarni topib, uni isitishingiz kerak. Tanqid qilmaydigan yoki maslahat bermaydigan odamdan sizni tinglashini so'rang. Ish haqida gapira boshlaganingizda, his -tuyg'ular o'z -o'zidan ko'tariladi. Ba'zida, his -tuyg'ular o'rniga, bosh og'rig'i yoki boshqa tana alomatlari esga olinishi mumkin … Keyin siz uni biroz tergov qilishingiz, buning orqasida nima borligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Boshim og'riganida, undan oldin nima bo'lgan, o'zimni qanday his qilganman, keyin nima bo'lgan?

3 -qadam. Yana nimani his qildim? To'g'ridan -to'g'ri tashqi tuyg'u oldida yana qanday tuyg'uni boshdan kechirdim?

Tashqi tuyg'u emas, balki bir necha daqiqaga cho'zilgan va shuning uchun sizning e'tiboringizdan chetda qolishi mumkin bo'lgan tuyg'u; tashqi hissiyot hukm surishi bilan cho'kib ketgan. Yaxshilab konsentratsiya qiling, shunda siz buni eslay olasiz, xuddi keyinroq, ko'zingizning burchagidan ko'rganingizni eslaganingizdek, o'sha paytda siz ko'rganingizni deyarli sezmagansiz. Masalan, tashqi tuyg'u, g'azab paydo bo'lishidan oldin, siz to'satdan qo'rquvni his qilishingiz mumkin.

Qadam 4. Bu menga nimani eslatadi?

Vaziyat va unga munosabatingiz haqida o'ylaganingizda, nima xayolingizga keladi? Qachon siz ham shunday munosabatda bo'lgansiz? Xayolingizga qanday fikrlar, rasmlar, balki tovushlar keladi? Yana qachon siz bilan shunga o'xshash narsa bo'lgan?

Agar siz sindira olmasangiz, vaziyatga boshqacha ko'z bilan qarashga harakat qiling - aniq yoki shunchaki mavhum. Bu vaziyatda sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday taassurot qoldirayotganini o'ylab ko'ring. Ularga qanday baho berishadi?

Ushbu bosqichda siz o'zingizni davolashingiz shart emas, faqat yashirin hissiyotni topishingiz kerak. Va agar siz uni topsangiz, unda boshqalar orasida u kuchli fiziologik reaktsiyalar - tez nafas olish, yurak urishi bilan ajralib turadi. Agar bu aslida siz izlagan yashirin tuyg'u bo'lsa, u hech bo'lmaganda siz boshlagan tashqi hissiyotga teng bo'ladi va hatto kuchidan ancha oshadi.

Qadam 5. Naqshni aniqlang

Bu asosiy shaxsiyat modeli yoki umuman global narsa haqida emas. Bu holatda nima bo'lganini tushunishga harakat qiling. Endi siz yashirin hissiyotni his qilgansiz, ehtimol, boshqa paytlarni eslaysiz, man qilingan tuyg'u vasvasasidan oldin, siz (sezmagan holda) xuddi shu tashqi hissiyot yordamida yashirdingiz. Ishonch bilan aytish mumkinki, bu yana takrorlanadi. Yashirin tuyg'uni bir marta boshdan kechirganingiz uchun "sog'ayib" ketishingiz dargumon.

Ammo bu sizga ozgina erkinlik beradi yoki azoblardan, lekin takrorlanuvchi vaziyatlardan xalos bo'lishga umid beradi. Bu takrorlanuvchi holatlar va ularga sizning munosabatingiz nafaqat sizni, balki sizning yaqinlaringizni ham qiynaydi, shu bilan birga, bu vaziyatda sizning reaktsiyalaringiz qanchalik zo'ravonlik qilmasin, ular sizning munosabatingizni va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartira olmaydi. Chunki ular bugun emas, ertaga emas. Ular kecha haqida.

Bu sizning qo'llaringizni tortadigan va hech qanday foyda keltirmaydigan yuk. Siz undan qutulishingiz kerak.