2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
CBT nima?
Biz teatrga borganimizda va u erda boshqacha ko'rinadigan va o'zini tutadigan odamlarni ko'rganimizda vaziyatni oling. Kimdir bu oqshom uchun eng zo'r kiyimlarini kiyadi va chindan ham ilhomlangan ko'rinadi, kimdir zalga oddiy kiyimda kirib, kresloga o'tirib, og'ir xo'rsinadi.
Bularning barchasiga tashqi tomondan qaraganda, bizga bu odamlarning xatti -harakatlari shu qadar avtomatikki, biz har bir elementni bu harakatdan ajrata olmaymiz. Va biz linzalarning kattalashtiruvchi oynasi ostidagi bitta katta harakatga va uning kichik qismlariga qaraganimizda, biz o'z fikrlarimiz, his -tuyg'ularimiz, xulq -atvorimiz va tana (fiziologik) reaktsiyalarimiz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rishimiz mumkin.
Biz ko'rgan narsalar nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi va natijada o'z fikrlarimiz ustidan nazoratni tiklaydi.
Bunday holda, kognitiv xulq -atvorli psixoterapiya (CBT) - bizni "batafsil" ko'rishimiz mumkin bo'lgan linzalarning kattalashtiruvchi oynasi.
CBT haqida keng tarqalgan fikrlardan biri: "Siz mening fikrlarimni o'zgartirasiz, meni ijobiy fikrlashga majbur qilasiz" va bu to'g'ri emas. Bu o'ylash jarrohligiga o'xshaydi, bu juda qattiq, ko'rsatma va abadiy. Gap shundaki, biz "o'ylagandek" tuyuladigan fikrlar, deyarli butunlay suv ostida yashiringan, katta aysbergning juda kichik yuzasi. Agar siz biror narsadan qo'rqsangiz, o'zingizga: "Men buni qila olmayman, qo'rqaman, qo'rqaman", deb aytasiz. Lekin bu hammasi emas! CBT terapevti sizning barcha fikrlaringiz orqasida nima borligini tushunishga yordam beradi. Bu sizning "hayot qoidalaringiz" dan kelib chiqadigan, "chuqur fikrlaringiz" dan kelib chiqadigan "avtomatik fikrlar" bo'ladi. CBTda shunday bo'ladi!
Agar bizning fikrlarimiz ong aysbergining ko'rinadigan qismi bo'lsa, bizning taxminlarimiz aysberg suzib yuradigan suv sathidan pastda. Bular: "Agar men buni qilsam, yomon narsa bo'ladi" yoki "Agar qo'rqib, qo'rquvdan titray boshlasam, men juda ahmoq bo'lib ko'rinaman" kabi g'oyalar. Biz o'z harakatlarimizning bunday natijasiga ishonamiz, chunki biz bu e'tiqod bilan uzoq vaqt yashadik va boshqacha bo'lishi mumkin deb o'ylamaymiz ham. Bu e'tiqodlar bizning tajribamiz bo'lgan mamlakatlarda o'stirilgan va biz bilgan boshqa odamlar bilan o'xshash tajribalar bilan mo'l -ko'l o'g'itlangan, biz o'qigan kitoblar va eshitgan hikoyalar bilan mustahkamlangan. Vaqt o'tishi bilan bu e'tiqodlar qotib qoladi va "men doim omadsizman", "dunyo xavfli", "hamma menga qarshi" kabi ovoz bera boshlaydi. Biz bunga ishonamiz va boshqa tomonni sezmaymiz, biz omadli bo'lishimizga ishonmaymiz, dunyo ishonchli va xavfsiz ekanligini ko'rmayapmiz, bizni qo'llab -quvvatlashimiz va g'amxo'rligimizni sezmaslikka odatlanganmiz. Bu holda biz dunyoga qaraydigan filtrimiz noto'g'ri bo'ladi.
Fikr aylanishi - his -tuyg'ular - xatti -harakatlar - tana reaktsiyalari.
Bizning chuqur e'tiqodlarimiz - bu bizning fikrlarimizni oziqlantiruvchi taxminlarimiz asosidir. Bizning fikrlarimiz tanadagi his -tuyg'ularimiz, xatti -harakatlarimiz va hissiyotlarimiz bilan bog'liq.
Samolyotga uchishdan oldin kamdan -kam uchadigan odamlar samolyot halokati tasvirlari va bu falokatning mumkin bo'lgan falokati haqida o'ylaydilar. Xavfsizlik kamarini taqish va styuardessa samolyotni tushkunlikka tushirish paytida kislorod niqobini taqish haqida gaplashayotganini eshitib, biz asabiylasha olmaymiz, stulga o'tiramiz va muzlab qolamiz, derazaga qaray boshlaymiz va o'zimizni tinchlantiramiz, yoki telefonda o'yin o'ynang.
Bu oddiy misol bizning fikrlarimiz, xatti -harakatlarimiz, hissiyotlarimiz va tanamiz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi.
Fikr - samolyotimiz qulab tushadi. Tuyg'ular qo'rquvdir. Harakatlar kompensatsion xatti -harakatlardir. Tana - kuchlanish, mushaklarning ohanglari, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i.
CBT nima qiladi?
Kognitiv-xulq-atvorli terapiya yordamida biz bitta tsiklni (samolyot halokatidan qo'rqish) boshqa tsiklga (uzoq kutilgan ta'tilga kelishni kutish) almashtirishimiz mumkin. Bu salbiy tsiklni ijobiy bilan almashtirish haqida emas, balki. Gap shundaki, biz xabardor bo'lishimiz mumkin, biz atrofimizda bo'layotgan voqealarga xolis qarashimiz mumkin va muammolarni ular paydo bo'lishidan oldin ham hal qilishga yoki yo'q qilishga urinmaymiz. Biz samolyotlar juda kamdan -kam hollarda tushishini, samolyot halokati ehtimoli ahamiyatsizligini, samolyot eng ishonchli transport turini va hech narsa bizga tahdid solmasligini tushunishimiz mumkin. Bu tushuncha yordamida biz xavfsiz sayohat qilishimiz va sovuq bilan qoplangan derazadan go'zal manzaralardan bahramand bo'lishimiz mumkin.
Bunday xulq -atvor o'zini anglash, o'z harakatining sabablari va oqibatlarini tushunish, ongli holatda tarbiyalash va o'zi, boshqalar va dunyo bilan uyg'unlikda yashash istagining natijasidir.
Qanday bo'lmasin, CBT bu haqda o'qishdan ko'ra sinab ko'rishga arziydi.
Tavsiya:
Nega Zerikding? Zerikish Nima? Zerikishning Orqasida Nima Yotadi? - Agar Zeriksangiz Nima Bo'ladi?
Yana yakshanba … Men ketma -ketlikni ko'rdim - zerikarli, o'yin o'ynadi - zerikarli, sayrga chiqdi - zerikarli … Zerikish oddiy tuyg'uga o'xshaydi, lekin aslida uning ostida ko'plab his -tuyg'ular, istaklar va ehtiyojlar yashiringan. . Zerikish zararsiz ko'rinadi, lekin bu sizning hayotingizni butunlay chidab bo'lmas holga keltirishi mumkin.
Ortiqcha Vazn Haqida 7 Ta Haqiqat. Nima Uchun Dietalar Ishlamaydi Va Buning O'rniga Nima Qilish Kerak?
Tarjima: Sergey Baev, jarayonga yo'naltirilgan terapevt, tarjimon Tadqiqotlar aniq ko'rsatadiki - dietali dasturlar ishlamaydi! Nafaqat inson omili, balki dietalarning o'zi ham. Biz bilamizki, barcha dietologlarning 10% dan kamrog'i barqaror vazn yo'qotadi, 50% ga yaqini ko'proq yo'qotadi va eng tez -tez uchraydigan natija vaznning oldinga va orqaga o'zgarishi bo'lib, u ortiqcha vazndan ko'ra sog'likka ko'proq zarar keltiradi.
Amortizatsiya. Nima, Nima Uchun Va Nima Uchun
Ko'pincha o'zini past baholaganlar amortizatsiyadan aziyat chekishadi. Bunday odamlar dastlab o'zlariga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishlari uchun o'rnatiladi, ular kamdan -kam hollarda boshqa narsani ko'rishadi. Bu bilan kurashishga arziydimi?
Tuyg'ular Nima, Nima Uchun Ularni Ifoda Etish Kerak Va Nima Uchun Ular Haqida Gapirish Kerak?
Men bu savollarga nisbatan tez -tez javob beraman: Nega his -tuyg'ular kerak? Nega ular yashaydi? Nega ularni ifodalash kerak? Nega ular haqida gapirish kerak? Men tuzilishga qaror qildim. Bu erda men his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribalar va boshqalar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratmayman - kundalik ma'noda "
To'g'ri Nima Va Nima Uchun U Shunchalik Yomon Qiladi? Yonish - Bu Bilan Nima Qilish Kerak?
Internetda ko'p narsa to'g'ri yozilgan. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri kundalik tartib, qanday yashash, nafas olish, yurish, osmoq. Qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish, kim bilan bo'lish va kim bilan bo'lmaslik. Agar siz ketgan bo'lsangiz, qo'yib yuboring.
