2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Qabul qilish va qabul qilish terapiyasi modeliga ko'ra, psixologik moslashuvchanlikning pasayishi va shuning uchun baxtsizlikning sabablaridan biri, asosan, nazorat qilib bo'lmaydigan narsani boshqarishga urinishdir. Demak, TTM tamoyillaridan biri - "nazorat - bu muammo emas, yechim".
Bu, asosan, ijtimoiy-madaniy kontekst va tilning "yaxshi" va "yomon" narsalarga qaratilishi, shuningdek, o'z kuchlari va nazorat qilish imkoniyatlari haqidagi g'oyalar bilan bog'liq.
Nazorat nima? Bu xatti -harakatlar har qanday xatti -harakatni nazorat qilish, cheklash, shakllantirishga qaratilgan. Buning maqsadi bor va harakat qilish kerak. Misol uchun, agar siz oshxonadagi hidni yoqtirmasangiz, axlatni tashlab, tozalashingiz mumkin. Ya'ni, siz qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan tashqi muhit ob'ektlarini boshqarishingiz va hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin. Xulq -atvor terapiyasi falsafa va nazariyaga asoslangan bo'lib, ular sirli va o'lchab bo'lmaydigan "energiyalar" ga qiziqmaydi. Faqat manipulyatsiya qilingan o'zgaruvchilar.
Nazorat qachon ishlaydi? Nazoratning asosiy psixologik maqsadlaridan biri - atrof -muhitni, o'z xatti -harakatlarini, ba'zan esa boshqalarning xatti -harakatlarini nazorat qilishdir. Ba'zida nazorat ichki holatga bilvosita ta'sir qilishi, his -tuyg'ular va jismoniy og'riqni boshqarishi mumkin. Masalan, agar siz sportdagi yukni nazorat qilsangiz va o'zingizni charchashga olib kelmasangiz. Yoki siz xavfli vaziyatlardan qochasiz yoki qochasiz. Agar siz allaqachon og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va aspirin qabul qilsangiz yoki shifokorga borsangiz, nazorat ham yaxshi samara berishi mumkin.
Qachon nazorat qilish muvaffaqiyatsiz bo'ladi? Agar unga sarflangan sa'y -harakatlar natijaning qoniqishidan oshib ketsa, nazorat haddan tashqari ko'p bo'lib, uning shakli qat'iy va hozirgi vaziyatga mos kelmasa, muammoga aylanadi.
Masalan, ortiqcha vazn olishdan qo'rqqan qiz, bir tomondan ovqatlanishni keskin cheklaydi (energiya sarfini kamaytiradi) va vaznini nazorat qilish uchun kuniga uch soat sport zalida ishlaydi (energiya sarfini oshiradi). o'z-o'zini anglash va shu bilan birga uydan faqat ishga va sport zaliga chiqadi. Bunday xavotirlik buzilishida muammo shundaki, nazorat berilgan sharoitda ishlamaydi, chunki u kerakli natijani bermaydi va eng muhimi, tanlangan usul charchoqning kuchayishi tufayli o'zini holati va hisini yomonlashtiradi. Va agar u qisman ishlasa, juda qisqa vaqtga. Va agar siz xulq-atvor terapiyasi nuqtai nazaridan qarasangiz, muammo uning og'irligida emas va hatto o'z-o'zini anglashda emas, balki tashvish "yoqimsiz" va "yoqimsiz" "yomon" degan ma'noda. Va keyin qizning maqsadi "tashvishlardan xalos bo'lish" so'roviga aylanadi. Bu, albatta, imkonsizdir, chunki tashvish boshqa har qanday tuyg'u kabi tabiiy, o'ziga xos reaktsiya. Va bu shuni anglatadiki, undan qutulish imkonsiz talabdir. Lekin! Bir nuqta bor - signal funktsiyasi. Muammo biz mumkin bo'lgan haqiqiy tahdid haqida qayg'urganimizda emas, balki tashvish bizning miyamizning "agar bashorat qilish mashinasi" vazifasining haddan tashqari natijasiga aylanganda boshlanadi. Bu pozitsiyadan kelib chiqib, qizning tashvishi "agar men 90x60x90 qilmasam" kabi tuyulishi mumkin, keyin hech kim men bilan do'st bo'lolmaydi. Do'stlarsiz qolgan va majburiyatlar, til fokuslariga alohida e'tibor qaratiladi (til va xulq -atvor bir -biriga ta'sir qiladi). Va "men suhbatlashishim va do'stlashishim mumkin, chunki o'z vaznim va o'lchovim haqida qayg'urish menga to'sqinlik qiladi" formulasi "agar" Xavotir olmaganimda, men suhbatlashardim va yangi qiziqarli odamlar bilan uchrashardim. "Bu esa, umuman boshqacha - tashvishlarni nazorat qilish va bartaraf etish haqida emas, balki odamlar bilan uchrashish va muloqot qilish ko'nikmalarini va usullarini rivojlantirish.
Nima uchun his -tuyg'ularni boshqarish har doim muammo?
Chunki harakatni dunyoga bergan bahoimiz bilan chalkashtirib yuboramiz. Biz o'zimizga yoqqan narsani olish uchun ko'proq harakat qilamiz va yoqtirmagan narsamizni chetlab o'tishga harakat qilamiz. Va bu xatti -harakatlar strategiyasi, odatda, bizning ongli nazoratimizni amalga oshirishni talab qilmaydi. Qabul qilish va majburiyatning xulq -atvor terapiyasi ilmiy nazariyalarga asoslangan bir qancha taxminlardan kelib chiqadi:
- Tuyg'u nazorati - bu xayol. Ular doimo o'zgaradi, paydo bo'ladi va pasayadi, kayfiyatimizni ranglaydi. Bu berilgan biologik.
- Hissiyotlarni yoqish va o'chirish mumkin emas. Aks holda, biz hushtak chog'ida sevib qolamiz va sevishni to'xtatamiz, xursand bo'lamiz va qayg'uramiz, g'azablanamiz va tinchlanardik. Aslida, bu faqat dorilar bilan mavjud.
- Tadqiqotlarga ko'ra, keraksiz his -tuyg'ular va fikrlarni boshqarishga urinish, ularning ko'payishiga olib keladi. Mantiq oddiy: “Men tashvish bilan kurashishim kerak.
Ammo yaxshi xabar bor! Hissiy tajriba o'rniga, biz xulq -atvorimizni boshqara olamiz! Axir, muammo bizning g'azablanganimizda emas, balki g'azabdan kimnidir mayib qilib qo'yganimizda. Hissiyotlar emas, xatti -harakatlar hukm qilinadi. G'azabni boshqarishga urinish nafaqat samara bermaydi ("tinchlaning!"), Aksincha uni kuchaytiradi. Shunday qilib, birinchi qadam - "men g'azablanaman" va haqiqatni ongli ravishda tajriba bilan bog'layman. Paradoksal ravishda, yoqimsiz his -tuyg'ularni emotsional tartibga solish yo'lidagi birinchi qadam - bu ularning borligi va muqarrarligini qabul qilishdir. Bu bizga ongli ravishda ular bilan uchrashish va ular bilan qanday harakat qilishni, bu his -tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishimni tanlash imkoniyatini beradi.
Tavsiya:
Hayotingizni Nazorat Qilish Mumkinmi?
Hayot - bu haqiqat. Gap shundaki, u mavjud, u sodir bo'lgan va o'zgarmagan. Bu shuni anglatadiki, biz haqiqatga bo'lgan munosabatimizni, bu fakt haqidagi fikrlarimizni o'zgartirishimiz mumkin. Tashqarida yomg'ir yog'di, siz soyabonni olmadingiz, piyola tushdi va allaqachon sindi, mojaro allaqachon sodir bo'lgan.
Tuyg'ularni Kolonizatsiya Qilish Yoki Biznesda, Siyosatda, Ko'ngilochar Madaniyatda His -tuyg'ularni Yumshatish
Biz his-tuyg'ularga asoslangan faktlar dunyosida yashayapmiz. To'g'ri his -tuyg'ularga ega bo'lish sizga "to'g'ri" faktlarni qabul qilishga va "noto'g'ri" dalillarni tashlashga imkon beradi. Shaxsiyat, shu jumladan sovet va postsovet, his-tuyg'ularni nazorat qilish orqali yaratiladi va shundan keyingina faktlar muhim ahamiyat kasb etadi.
Obsesif Fikrlar - Men O'zimni Nazorat Qila Olmaymanmi Yoki Nazorat Qilmadimmi?
Obsesif-kompulsiv buzuqlikdagi klassik muammo-bu sizning qo'rquvingiz va niyatlaringizni chalkashtirib yuborish muammosi. Bu muammo qarama -qarshi obsesyonlar bilan eng dolzarbdir, agar sizda kimgadir zarar etkazish, o'zingizni noo'rin (odobsiz) tutish, aqldan ozish, o'z joniga qasd qilish haqida fikrlaringiz bo'lsa.
Tuyg'ular Va Musiqaning Idrok Va Nazorat Qilish Qobiliyatiga Ta'siri
Tuyg'ular odamning xotirjamligi va diqqat markaziga qanday ta'sir qiladi? Siz tinglayotgan musiqaning "kayfiyati" (qayg'uli, neytral, xursand) odamning e'tiboriga qanday ta'sir qiladi? Oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy kayfiyat chalg'itishning kuchayishi ko'rinishida namoyon bo'lishi mumkin bo'lgan vizual e'tibor doirasini kengaytiradi.
Tuyg'ular Va His -tuyg'ular Haqida. Yashash Va His Qilish Qanchalik Muhim
Ko'pchiligimiz his qilishni o'rgatmaganmiz. Va bu bizning voqealar va atrofimizdagi holatlar va reaktsiyalarni bildiradigan muhim qismimiz. Afsuski, biz buni qilishga o'rgatganmiz va sezmaymiz. Aks holda, bizni qanday nazorat qila olamiz?
