2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bizning hayotimizdagi hissiy noqulaylik ko'pincha "xohish" va "ehtiyoj" ni tanlay olmasligimiz bilan bog'liq. Bu o'zini mashg'ulotlarda (dam olishni xohlayman, ishlashim kerak), hissiyotlarda (yig'lamoqchiman, yuzimni ushlab turishim kerak) namoyon bo'lishi mumkin. Biz bu tanlovni shubha, pushaymonlik yoki o'zini tanqid qilish tarzida his qilamiz. Sizning xohishingiz bilan uyg'unlikda yashash mumkin va kerak.
Bu ichki ziddiyat qaerdan kelib chiqqanidan boshlaylik. Bu jarayonni to'liq tushunishimiz uchun men terminologiyadan foydalanishni taklif qilaman. Men shunday yo'nalishning amaliyotchisiman operatsion tahlil. Ushbu psixoterapiya usulining katta afzalligi - murakkab jarayonlarning oddiy nomlari. Shunday qilib, biz uchun kattalar tajribasi, ijtimoiy me'yorlar va qoidalar, o'zimizga g'amxo'rlik qilish usullari bo'lgan shaxsning qismi deyiladi. Ichki ota -ona … Bu qismda o'tmishdagi odamlarning izlari yashaydi - onalar, dadalar, buvilar, vasiylar, o'qituvchilar va butlar. Bu qismdan biz o'zimizni qo'llab -quvvatlaymiz yoki tanqid qilamiz. Shaxsiyatning yana bir muhim qismi ko'pchilikka ma'lum Ichki bola … Yuqorida aytib o'tilgan ota -onadan farqli o'laroq, bola - bu ba'zi voqealar, shaxsiy tajribamiz va unga aloqador bo'lgan barcha tajribalar haqida o'z xulosamiz. Biz qo'rqamiz va quvonamiz, isyon qilamiz yoki yaratamiz. Bola - bu bizning istaklarimiz va umidlarimiz uchun konteyner.
Afsuski, ko'pincha ota -ona va bola o'rtasida nizolar kelib chiqadi, lekin baxtga ko'ra, bizning shaxsiyatimizning uchinchi qismi ularni hal qila oladi. Bu haqida Ichki kattalar. U muvozanatni saqlashga yordam beradigan izchil, deyarli hissiyotsiz va juda iste'dodli tahlilchi.
Qachonki biz hissiy jihatdan qiyin ahvolda bo'lganimizda, bolaga ehtiyoj paydo bo'lgan va ota -ona negadir uni qondirishga qodir emas yoki ruxsat bermaydi deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri keladi. Yana bir variant - ma'lum "if" mavjud bo'lib, undan keyin ehtiyojni qondirish mumkin. Bu shartlarning barchasi, cheklovlar va qanday qilib va qachon kerakligi, qanday va qachon imkonsizligi haqidagi boshqa xabarlar - bu ota -ona xabarlari. Ular bizning ongimizda ichki taqiqlar va ruxsatnomalar shaklida mavjud. Bu ichki ota -onadan ichki bolaga yuborilgan xabarlar.
Bizda ruxsatnomalar va dasturlar to'plami bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ammo bizning post-totalitar jamiyatimizda taqiqlar ko'proq modada. Biz ularni og'zaki (bizga shunday deyishgan) va og'zaki bo'lmagan (bizga shunday munosabatda bo'lishgan) assimilyatsiya qilishimiz mumkin.
Men ularni o'qishni va ulardan biri sizga tegishli ekanligini o'ylab ko'rishni taklif qilaman. Umuman olganda, tranzaktsion tahlil har bir alohida holat uchun bo'linishi mumkin bo'lgan o'n ikkita taqiqni aniqladi:
YASHASIN
Hayotiy ehtiyojlarni qondirish yoki yashash huquqini taqiqlash. Buni qanday o'rganish mumkin edi? Bu aniq so'zlar bo'lishi mumkin: "Nega umuman tug'ilgansan?", "Agar u erda bo'lmaganingda yaxshi bo'lardi". Bu, shuningdek, harakatlar bo'lishi mumkin - masalan, jismoniy zo'ravonlik faktlari mavjud bo'lganda, eng asosiy fiziologik ehtiyojlar qondirilmaganda. Bunday ichki taqiqning oqibatlari ochlik yoki charchoqqa e'tibor bermaslik kabi hayotiy vaziyatlar, shuningdek o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish kabi fojialardir.
Sog'lom bo'lmang
AXLOYI VA Jismoniy
Bu taqiq ko'pincha kasal odamlari bo'lgan oilalarda (ko'p e'tiborga olinadigan) yoki qayg'u chekayotgan qarindoshlari yonida tuziladi (baxtli va sog'lom bo'lish o'rinli emas). Rivojlanishning ko'p variantlari bor, lekin oqibatlari odatda quyidagicha bo'ladi: tez -tez uchraydigan kasalliklar, depressiya, nevrozlar, ovqatlanish buzilishi, psixosomatik kasalliklar, hissiy beqarorlik.
O'YLAMAYMAN
Xulosalar, xulosalar, mulohazalar devalvatsiyasi natijasi. Ko'pincha bunday taqiqni to'g'ridan -to'g'ri aytish mumkin: "Bahslashish hali juda oz", "Bu haqda o'ylamang", "Buni boshingizdan chiqarib tashlang", "Bunday deb o'ylamang." Ammo, biz o'z fikrlarimiz va nuqtai nazarimizga javoban yoqimsiz yoki tajovuzkor reaktsiyaga duch kelganimizda, buni og'zaki bo'lmagan tarzda ham o'rganishimiz mumkin.
Natijada tahlil qila olmaslik, o'z fikrini bildirishdan qo'rqish, qobiliyatiga noaniqlik. Masalan, lavozimga ko'tarilish paytida, odam o'zini hech narsaga loyiq emas deb chin dildan o'ylaydi, bu qandaydir xato.
Sezmang
Bizning yaqinlarimiz his -tuyg'ularimizdan bezovta bo'lganda, biz bu taqiqni olamiz. Masalan, maktab o'yinida yutqazganidan xafa bo'lgan bola yig'laydi va otasi baqiradi: "Siz qiz emassiz, nega yig'lab yubordingiz!" Yana shikastli vaziyat bo'lishi mumkin: kichkina qiz g'amgin, onasi esa bunga beparvolik bilan e'tibor bermaydi. "His qilmang" taqiqining natijasi - his -tuyg'ularni ifoda eta olmaslik, his -tuyg'ularni bostirish, boshqalarning his -tuyg'ulariga dosh bera olmaslik. Qizig'i shundaki, taqiq barcha his -tuyg'ularga yoki faqat ushbu oilada qabul qilinmaganlarga nisbatan qo'llanilishi mumkin. Bundan tashqari, taqiq o'z his -tuyg'ularini to'liq his qila olmaslik shaklida namoyon bo'lishi mumkin, lekin boshqa odamlarning his -tuyg'ulariga yuqori sezuvchanlik bor.
Yopmang
Sovuq chekinishga duch keladigan omadimiz bo'lmasa, biz bunday taqiq bilan yashashimiz mumkin. Bu qasddan bo'lishi mumkin ("Buzoqlarning mayinligini to'xtating") yoki tasodifan (ota -onalar ko'p ishladilar va yonlarida bo'lolmaydilar, ishdan keyin esa bolalar bilan muloqot qilishdan juda charchagan edilar). Kichkina bola masofaga juda sezgir. o'rgandi va o'rgandi, boshqasi - zo'ravonlik yoki yaqinlarining o'limi tajribasi haqida. "Yaqin bo'lma" taqiqining natijasi - jismoniy aloqadan qo'rqish, hissiy yaqinlik. Bunday holda, biz haqiqatan ham munosabatlarga muhtoj bo'lishimiz mumkin. uning ichida dahshatli noqulayliklarni boshdan kechiring.
BUNI QILMA
Agar bizni haddan tashqari nazorat qilsak va "ichkarida va tashqarida" tajribaga ega bo'lishga ruxsat bermasak, bizni faoliyatdan chetlatish mumkin. Bu xatti-harakatlar ko'pincha giperparast ota-onalarda (ular bolani tugatishga ruxsat bermaydilar, o'zlari tugatadilar) yoki juda tanqidiy bo'lganlarda (hamma narsa noto'g'ri, bu bajarilmagan) kuzatiladi. Faol taqiqlangan odam "qilma", boshlagan ishini oxirigacha etkaza olmaydi, biror narsani boshlashdan qo'rqadi, lekin rejalashtirishda juda samarali.
MUHIM bo'lmang
Boshqacha qilib aytganda, "boshingizni chiqarmang". Bu taqiq natijalarga erishish va g'alaba qozonishni cheklaydi. Bizning madaniyatimizda shunday qabul qilinganki, biz ota -onamizga yuqori maoshimiz haqida gapirmaymiz, g'alabalar bilan maqtanmaymiz va bu qobiliyatni mo''jizaviy tarzda saqlab qolganlarga qaraymiz. Og'zaki ravishda biz "Maqtanmang!", "Ko'rgazma qilmang", "Kamtar bo'l" degan so'zlarni eshitishimiz mumkin edi. Yana radikal xabar "Mendan muvaffaqiyatli bo'lma". Bunday tarbiyaning natijasi - ambitsiyaning yo'qligi, muvaffaqiyatdan qo'rqish, etakchilik fazilatlarini bostirish.
EGA BO'LMAYDI
Bizga tegishli bo'lish muhim. Biz biror narsaning bir qismi ekanligimizni tushunishimiz juda muhim. Ammo shunday bo'ladiki, biz bu qism sifatida namoyon bo'lishni xohlasak, bizdan nafratlanishadi. Masalan, kollektivlik namoyon bo'lishiga javoban (men bolalar bilan hovliga chiqmoqchiman), bola eshitadi: "Siz munosib oiladansiz, biz sizni shunday tarbiyaladikmi?" Qarama -qarshi holat - bu eksklyuzivlikka haddan tashqari urg'u: "Siz har doim bu dunyodan chiqib ketgansiz", "Siz buning uchun juda zaifsiz, kasalsiz". Natijada, bezovtalanmagan va tegishli bo'lmagan "qora qo'y" hissi paydo bo'ladi.
BOLA BO'LMASIN
Bolaning mas'uliyatini o'zgartirish natijasi. Bu paradoksning sababi - bu o'z balog'atga etmaganlik hissi va o'z farzandidan tashqari boshqa bolani tug'ishga qodir emasligi. Keyin 10 yoshli bola "Siz allaqachon kasal buvisiga g'amxo'rlik qila oladigan kattasiz", 6 yoshli qiz eshitishi mumkin: "Siz allaqachon voyaga etgansiz, buni o'zingiz hal qila olasiz". Natijada, ichki bola bilinçaltı tubiga, bolalik xususiyatlarini namoyon qila olmaslikka (bayramdan zavqlanishga, ijod qilishga, aldanib, dam olishga) qodir emas. Bunday odamlar uchun bolalar bilan muloqot qilish juda qiyin.
O'SISH YO'Q
Taqiq avvalgisiga ziddir. U bilan bolaning mustaqilligi ota -ona uchun chidab bo'lmas bo'lishi mumkin. Misol uchun, 40 yoshli o'g'lini "Mensiz bardosh berolmaysan, sen juda qaramsan" so'zlari bilan bog'lab qo'ygan ona. Voyaga etish taqiqlari bilan yashayotgan odam mas'uliyatdan qo'rqishi va mas'uliyatli qarorlar qabul qila olmasligi mumkin.
O'ZINGIZ BO'LMAYDI
Ko'pincha, bu umidlarni oqlamagan bolaning "xochi". Masalan, ota o'g'il ko'rmoqchi edi, lekin qiz tug'ildi. Natijada, qiz boks va futbol bilan shug'ullanadi va faqat erkaklar uchun sotib olinadi. Boshqa variant - "kabi bo'l …" yoki "sen o'zingni shunday tutasan …" Bunday holda, biz o'zimizni ifoda etishni taqiqlaymiz va shu bilan birga "men kimman" degan fikrni yo'qotamiz. Natijada, biz o'zimizni aniqlay olmaymiz va qaysi xohish va ehtiyojlar bizniki, qaysi biri yo'qligini tushuna olmaymiz.
ULASHMAYDI
Juda tez -tez taqiq. U asosan og'zaki bo'lmagan holda o'rganiladi. Masalan, onam qishloqda katta bo'lgan va oliy ma'lumotga ega bo'lmagan. Lekin u chin dildan qizini olishini xohlardi. U qizini kurslarga, ideal o'qishga majbur qiladi va qabul paytida u tushunarsiz tajovuzkorlik, rad etish yoki e'tiborsizlikni namoyish etadi. Agar qiz etarlicha sezgir bo'lsa, u shunday strategiya tuzishi mumkin: u har doim ko'p harakat qiladi va bu jarayonda yaxshi natijalarni ko'rsatadi, lekin marrada taslim bo'ladi.
Siz o'zingizni biron bir joyda tanidingizmi? Bu normal holat, har birimizning o'z taqiqlarimiz va ruxsatnomalarimiz bor. Agar ular sizni bezovta qilsalar -chi? O'zingizning inhibisyonlaringizni anglaganingiz allaqachon yo'lning yarmi. Endi kichik ish - ruxsat olish. Buning uchun siz inhibisyonlarning namoyon bo'lishini kuzatishingiz kerak (masalan, g'azab tuyg'ularini bostirish), his -tuyg'ularingizni, tana reaktsiyalarini va ichki dialoglarni kuzatib boring.
Taqiqni buzmaslik va g'azablanmaslik uchun nima qilayotganingizni tushunganingizda, yana nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Masalan, g'azabni qanday ifoda etish mumkin. Muammo qayerda ekanligini bilib, siz yechim bor joyga borasiz. Masalan, g'azabni boshqarish bo'yicha trening, psixoterapevt, sport zali, yoga.
Qachonki siz o'zingizning ichki taqiqingiz ustidan eng kichik g'alabaga erishganingizda - o'zingizni nishonlang va maqtang, o'zingizga nima haqida kuchli va ishonchli xabarlar bering. Masalan: "Men g'azablanib, buni boshqalarga va o'zimga xavfsiz tarzda qila olaman. Men bilaman - qanday qilib".
Asosiysi, o'zingizni o'zgartirish uchun vaqt, imkoniyat va vositalarni berish. Sizni ishontirib aytamanki, sizning cheklovlaringiz sog'lom ruxsatlar va o'zingizni qanday qilib yashashingiz, sog'lom bo'lishingiz va his qilishingiz, qaror qabul qilishingiz va muvaffaqiyatga erishishingiz haqidagi qarorlarga aylanganda sizning hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.
Tavsiya:
"Sizga Yordam Berishga Ruxsat Bering" Yoki Bu Nima - Passiv Tajovuz
"Kechirasiz, lekin tishlaringizda muammolar borligini payqadim, menda juda yaxshi mutaxassisning telefoni bor, sizga uning telefon raqamini berishimni xohlaysizmi?" Bir kuni mening mijozlarimdan biri bilan uchrashuv shunday ibora bilan tugadi.
Menga Oson Bo'lmaydi: O'zimga Qiyin Bo'lishga Ruxsat Berish
"Oddiy qilib qo'ying!" - vaqti -vaqti bilan maslahatchilar dars berishadi: ko'pincha ular chaqirilmagan. Ularni tushunish mumkin: siz qanchalik sodda bo'lsangiz, ular uchun shunchalik qulay. Siz bu qo'ng'iroqlarga javob bera olasiz, yoki o'zingizga qiyin bo'lishga va hayotdan ko'p bosqichli, ko'p qatlamli va ko'p komponentli zavq olishga ruxsat berishingiz mumkin.
O'zingizga Dangasa Bo'lishga Ruxsat Bering
Bizning harakatsizligimiz (dangasalik) ko'p sabablarga ega bo'lishi mumkin. Masalan, uni "Harakat qilma!", "Muvaffaqiyatga erishma!" Kabi ota -onalarning retseptlari bilan shakllantirish mumkin. O'z-o'zini hurmat qiladigan o'ta salbiy e'tiqodlar ham ichki nizolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Endi O'zingizga Baxtli Bo'lishga Ruxsat Berasizmi?
Siz qanday qaror qildingiz - faqat Yangi yildan keyin yoki ish haqi oshganidan keyin o'zingizni baxtli his qilasizmi? Qachon siz juda nozik bo'lasiz yoki mashina sotib olgandan keyin? Nihoyat baxtni his qilish uchun yana qancha yutuqlarga erishish kerak?
Yozishni Boshlang - Baxtli Bo'lishga Ruxsat Bering
Siz sezgan bo'lishingiz mumkin: uzoq vaqt o'zingizni tutib turishdan yoki yolg'on motivatsiyadan so'ng (masalan, munosabatlarni davom ettirish zarurati), to'satdan siz sabr qila olmasligingiz va azob chekmasligingizni tushunadigan payt keladi.
