2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
"Ayol mohiyatining guli" texnikasi
O'rtasida uchta bargchasi bo'lgan gulni chizish. Gulning shakli, o'lchami va konturi va uning tarkibiy qismlari juda xilma -xil bo'lishi mumkin.
1. «Ayollik mavjudotining manbasini, ayollik mohiyatini yaratish uchun barglardan birini tanlang. Siz namuna bo'lgan ayollarni eslay olasizmi?.. Sizga ayol bo'lishni kim o'rgatgan?.. Sizni ayol sifatida nima oziqlantiradi?.."
2. «Endi ikkinchi yaproqchani yarating - sizning ayollik mohiyatingizning soyasi, ayol sifatida sizning mavjudligingiz. Sizning orqangizda, orqangizda nima yashiringan? Ayol bo'lishning qorong'u tomonlari nimada? O'tmishda nima yashiringan?"
3. Uchinchi bargchani vis-a-vis, ya'ni ayollik mohiyatingiz bilan murojaat qilayotgan deb atash kerak. Qizligingizda sizning ishonchli hamrohingiz kim bo'lgan? Sizga qanday suhbatdosh kerak (erkaklar va ayollar), allaqachon ayol bo'lgan va nima uchun? Siz undan nimani kutmoqdasiz?
4. «Gulning o'rtasi, markazi - ayol sifatida I mavzusida maydon yaratish uchun bo'sh joy. Bu gulbarglarni yaratganingizda hozir muhim bo'lgan hamma narsaning aloqasi, birlashuvi, birlashuvi bo'lishi mumkin … Balki bu qism ham mutlaqo mustaqil, aniq ajratilgan ma'noga ega bo'lishi mumkin … Gulning bu markazini qanday yaratilganiga qarab yarating. Siz o'zingizni ayol sifatida his qilasiz va sizning mavzuingiz."
Artemida o'q mashqlari
"Artemis, maqsadimga e'tiborimni qaratishga yordam ber!"
Bu mashq ongsizlarni "nishonga olish" sirini tanishtiradi. Ko'pincha biz o'z maqsadlarimizga juda qattiq erishishga intilamiz yoki ularga erishish uchun noto'g'ri vaqtni tanlaymiz. Xayolotda harakat qilib, biz maqsadimizga ishonch va kontsentratsiya bilan borish uchun aynan nima qilish kerakligini tushunishimiz mumkin.
Bemalol o'tiring, bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingizni butunlay bo'shashtiring. Ko'zlaringizni yuming va kamon ushlab turganingizni tasavvur qiling. Oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi barcha mushaklaringiz bilan oyoqlaringiz er bilan qanchalik qattiq aloqa qilayotganini his eting. Agar kimdir o'rnidan turmoqchi bo'lsa, uni bajaring. Bir qo'li bilan kamonni, ikkinchi qo'li bilan o'qni mahkam bog'lab turing. Kamonni tortayotganda qo'l muskullari qisilishini his eting va endi oldingizda turgan nishonni aniq va aniq ko'rishga harakat qiling. E'tibor bering, o'q uchi unga qanday ishora qiladi. Endi kamon to'liq zaryadlangan va o'qqa tutishga tayyor, o'q aniq nishonga qaratilgan. Zaryadlangan kamon tinchligida qancha energiya to'planganligini his eting. Siz faqat o'qni qo'yib yuborishingiz kerak, shunda bu energiya maqsadga erishadi. O'qni o'qqa tutish harakatning energiyasini chiqaradi va endi o'q qo'yiladi. Uning uchib ketayotganini kuzatib boring va uning maqsad sari intilayotganini his eting. Ok uchun endi hech narsa yo'q - faqat nishon. Hech qanday shubha, burilish va burilish yo'q. O'q beg'ubor tekis uchadi va nishonning yuragiga kiradi.
Siz xotirjam va ishonchli tarzda, maqsadga yana bir nechta o'qlarni yuborishingiz mumkin va shunday qilib, bir nuqtaga yo'naltirilgan kuch va qat'iyatni his qilishingiz mumkin.
Endi orqaga qayting va sekin ko'zingizni oching.
Artemida ma'budasi, u o'z chegaralariga juda ehtiyot bo'lgan. Maqsadga erishishda chegaralarni to'g'ri joylashtirish muhim - bajarilishi kerak bo'lgan va keyinroq qoldirilishi kerak bo'lgan yoki umuman bajarilmaydigan ishlar orasidagi chegaralar.
- Tajriba o'tkazing - har kuni (bir hafta mobaynida, yaxshisi ertalab va yolg'iz) o'zingizga kun uchun bajariladigan ishlar ro'yxatini yozing va ustuvorlik bering. Sizni uzoq muddatli, orzu qilingan maqsadlaringizga olib boradigan narsalarga ha deb ayting. Vaqtingizni behuda behuda sarflashga "yo'q" deb ayting. Va boshqa odamlarga yo'q demoqchi bo'ling!
- Harakat qiling, lablaringizda tabassum saqlang va qalbingizda o'z kuchingiz va qobiliyatingizni his eting. Hafta davomida o'zingizga shunday deb ayting: "Men qila olaman!", "Men xohlagan narsamga erisha olaman!", "Mening hayotim menga tegishli!", O'zingiz topgan har qanday formulani. o'zingizga bo'lgan ishonch tuyg'usini saqlab qolish uchun hamma narsani qiladi. Siz o'zingiz uchun o'ziga ishongan, diqqatni jamlagan ayolni aks ettiradigan yangi nom tanlashingiz mumkin va bir hafta davomida o'zingizni shu nom bilan chaqirishingiz mumkin.
"Gestiya ibodatxonasi" texnikasi
O'zingizni shaharning gavjum ko'chalaridan birining yo'lakchasida ketayotganingizni tasavvur qiling. O'tayotganlarga e'tibor bering. E'tibor bering, ulardan ba'zilari quvonchli, boshqalari qayg'uli, boshqalarning yuzlari niqobga o'xshaydi, uning ostida bu odam qanday kayfiyatda ekanligini tushunish mumkin emas. Do'kon oynalariga, reklama bannerlariga qarang. Ko'chada yana nima bor? Avtomobillar tirbandlikda qoladimi? Ovozli signalli svetoforlar? Atrofga nazar tashlang. Va davom eting. Endi buriling va sokinroq ko'chaga boring, sekin harakatlaning. Bu erda siz kamdan-kam uchraydigan yo'lovchini uchratishingiz mumkin. Ehtimol, ulardan biri sizning tanishingiz bo'lib chiqadi, ehtimol siz bir necha daqiqaga gaplashishni to'xtatasiz, yoki shunchaki salomlashib, davom etasizmi? Davom et … Qayta bur. Siz o'zingizni sokin xiyobonda topasiz, uning oxirida ma'badni ko'rasiz. Bu ma'buda Gestiyaning ma'badi. Unga qarab harakatlaning, ulug'vor o'zining jozibali jabhasini, oddiy shafqatsiz go'zallik bilan tekshiring. Uning oldiga keling … ma'bad eshiklariga qarang, bu katta, o'yilgan yog'och eshiklar, ularni oching, ular osonlikcha yo'l berishadi, siz kirib, o'zingizni to'liq va chuqur sukunat bilan o'rab olasiz. Ehtiyotkorlik bilan yig'ilgan ma'badning tozaligiga e'tibor bering. Ma'badning markazida olov yonadi, uning tilini o'lchaydi va shoshilmaydi … Eshitishni keskinlashtiring, sukunat sizga nima deydi? Olov tomon harakatlaning, uning yoniga o'tiring va uning buyukligini tinglang. Olovga qarang, uning issiqligini, uning yorug'lik va o'lchanadigan yonishini, sokin nurni his eting, barcha shubhalar, ehtiroslarni yirtib tashlash, xavotirlar, aybdorlik, kechasi uxlab qolishingizga yo'l qo'ymaydigan hamma narsa unga botib ketishiga yo'l qo'ying. Ma'badga tinchlik va osoyishtalik olib keling. Agar sizni biron bir savol qiynasa, olovga qarab va sukunatni tinglasangiz, ulardan so'rang … Eshiting … Ehtiyot bo'ling va javob olishga shoshilmang … Balki javob tasvir yoki tuyg'u, ehtimol siz yuzingizga engil shabada tegayotganini yoki olovdan iliqlikni sezasiz. Ehtimol siz Gestiyaning do'stona ovozini eshitasizmi? Ma'badda yonayotgan olov sizning ichingizda harakat qilsin, bu vaqtda qanday tasvirlar paydo bo'lishini, ruhning burchaklari nur bilan yoritilishini va isinishini kuzatib boring. Har safar, siz xafa bo'lganingizda, talablar yoki muvaffaqiyatsizliklar tufayli ezilib, shovqin -surondan charchaganingizda, siz Gestiya ma'badiga kelishingiz mumkin. Bu erda siz himoyalangansiz, tinchlik va tinchlik. Bu sizning uyingiz. Bu holatda bir necha daqiqa o'tiring va ko'zingizni oching."
"Mushuk ayol, it ayol". Fikrlash tajribasini o'tkazing. O'zingizni mushuk kabi tasavvur qiling. Sizga bu qanday yoqadi? Bu qulaymi yoki yo'qmi? Sizda qanday tuyg'ular bor? O'zingizga xuddi tashqi tomondan qarang. Nima ko'rayapsiz? Agar siz ularga mushuk qiyofasida ko'rinsangiz, boshqalar nima deyishadi? Onang nima derdi? Sizning otangiz qanday munosabatda bo'ldi? Sizning turmush o'rtog'ingiz? Sizning birinchi sevgingiz? Sizning qiz do'stingiz?
Mushuk qiyofasida nima qilmoqchisiz? Qaerga borish kerak va nima qilish kerak?
Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, qaytadan urinib ko'ring. Agar yana hech narsa chiqmasa, quyidagilarni sinab ko'ring. Qalam va qog'oz varag'ini oling, boshingizda nima ovoz borligini yozishni boshlang. Masalan, bu ibora bo'lishi mumkin: "Sizda hech narsa yo'qmi?" yoki shunga o'xshash narsa. Keyin, bunday iboralarni kimdan tez -tez eshitganingizni tahlil qiling. Ular qanday "seniki". Ularni tuzatishga harakat qiling. Ularni yuving, do'zaxga yuboring.
"Mushuk ayol" ga bo'lgan munosabatingiz haqida o'ylang. O'ylab ko'ring, nega bunday munosabatdasiz?
Tasavvur qiling -a, siz Yangi yil maskaradiga borasiz va sizga "mushuk ayol" roli tayinlangan. Siz qanday kostyumni tanlaysiz? Siz "mushuk ayol" bo'lishni xohlaysizmi yoki boshqa rol ko'proq mos keladimi? Masalan, "Ayol-ot", "Ayol-it", "Ayol-ilon", "Ayol-maymun".
Haqiqiy muammolar va vazifalarni eslang. "Mushuk ayol" ning fazilatlari ularning echimiga mos keladimi. "Mushuk ayol" ning fazilatlari sizning hozirgi sharoitingizda sizga qanday foydali bo'lishi mumkin.
Agar siz mushukning fazilatlarini rivojlantira boshlasangiz, hayotingizda nima bo'lishi mumkin? Kimga yordam berishi mumkin va kimga zarar etkazishi mumkin?
Mushukning fazilatlarini qanchalik tez -tez ko'rsatasiz? Qachondan beri mushukingizni "ovqatlantiryapsiz"? Va nima? Sizning ichki mushukingiz nimani xohlaydi? Sizning ichki itingiz qanday? U hozir nimani his qiladi, nimani xohlaydi? Mushukni tishlamoqchimisiz? Yoki, ehtimol, bu maqolaning muallifi? O'ylab ko'ring, bu nimani anglatishi mumkin?
- A4 varaqni oling. Mushuk va itning ichki qismini chizish. Ishni tugatgandan so'ng, rasmni tahlil qilishga o'ting. Siz birinchi bo'lib kimni chizdingiz? Mushuk va itni chizish jarayoni sizga yoqdimi? Kim chiroyli bo'lib chiqdi? Kim kattaroq? Har bir shaklni chizishga qancha vaqt sarfladingiz? Bularning barchasi nimani anglatadi? Chizmani qayta chizmoqchimisiz? Agar shunday bo'lsa, buni qiling. Agar siz bo'laklarning kuchlar muvozanati teng emasligini tushunsangiz, uni engishga harakat qiling. Agar mushuk kichkina bo'lsa va varaqning pastki qismida bo'lsa, uni kattalashtirib ko'ring. Ramziy darajadan boshlang. Rangli qalamlarni oling va rasmni ranglang.
Tavsiya:
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
Terapiya, Murabbiylik Va O'z-o'zini Tarbiyalash / O'z-o'zini Davolash Uchun Tana Tugunlari Mashqlari
Shifolash / aniqlashtirish uchun vaziyat yoki tajribani tanlang Nom bering Hissiyotlar hayotga qaytishi va tana javob berishi uchun tajriba xotiralarini qayta tiklang. Bu tajriba paydo bo'lgan vaziyatlarni, odamlarni, voqealarni, uni qo'zg'atgan joylarni eslash mantiqan.
O'zini Tanqid Qilish, O'zini Qo'llab-quvvatlash, O'zini Tan Olish
O'z-o'zini tanqid qilish, o'zini qo'llab-quvvatlash, o'zini tan olish-bu o'z-o'zini sevish ko'nikmalarini o'rganishni anglatuvchi skript terapiyasidagi qadamlardir. Maqola psixologlarga past baho va o'z-o'zini rad etish terapiyasida qanday yo'l tutish mumkinligini ko'rsatishga mo'ljallangan.
"Menda Muammo Yo'q - Hamma Narsa U Haqida" Yoki Nima Uchun Er -xotinlar Bilan Ishlash Qiyin Bo'lishi Mumkin
Turmush qurgan juftliklar bir necha sabablarga ko'ra muloqot qilishlari qiyin bo'lishi mumkin va doimiy kurashish moyilligi biz ish jarayonida hal qilishimiz kerak bo'lgan variantlardan biridir. Er -xotin psixoterapiyasida qarshilikning boshqa ko'rinishlari aniqlandi, ular quyida muhokama qilinadi.
AVTOBIOGRAFIYA O'ZINI TANISH METODI BILAN
Ba'zi hollarda, odam o'tmishdagi obsesif xotiralar va mulohazalardan qutulolmaydi, sodir bo'layotgan voqealarga qandaydir asos izlashga, hayot voqealariga qandaydir ma'no berishga harakat qiladi. Bu energiyani konstruktiv ishlatishning bir usuli - bu o'z hayotiy hikoyangizni tasvirlab berishga urinish, uning asosiy voqealarini eslab, ularga o'z munosabatingizni bildirishdir.
