Obsesif Fikrlarni Qanday To'xtatish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Boshqa hech kim emas, faqat biz o'z fikrlarimiz va xatti -harakatlarimizni boshqara olamiz. Ba'zida shunday bo'ladiki, yoqimsiz voqealar haqidagi obsesif fikrlar ongimizni to'ldirishi mumkin va tuyulgan fikrlar bizni boshqarayotganga o'xshaydi. Bu o'tmishdagi voqealar yoki kelajak haqidagi tajribalar bo'lishi mumkin. Obsesif yoki salbiy fikrlar bizni xotirjamligimizni yo'qotadi va vaqt o'tishi bilan tashvish yoki tushkunlik kabi muammolarga olib kelishi mumkin.

Nega bizda obsesif fikrlar bor?

- muammoning echimini topishga harakat qilish;

- biror narsa noto'g'ri ketishini kutganimizda, yoqimsiz natijadan qochishga harakat qilamiz;

- ba'zida miyaning prefrontal korteksidagi neyronlar to'plami ishlamay qoladi;

- yomon odat.

Intruziv fikrlarning muammosi shundaki, ko'pincha siz muayyan hayotiy vaziyatni hal qilishga yoki tuzatishga e'tibor qaratasiz. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizdan mamnun bo'lmasa, siz noto'g'ri qilgan ishingiz haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin va agar bu yana takrorlansa, jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, ishingizni yo'qotish. Siz buni aqliy ravishda boshingizda qayta-qayta takrorlashingiz mumkin va, albatta, eng yomon stsenariy ro'yobga chiqsa nima bo'lishidan xavotirlanasiz. Shu tarzda o'ylash, jang yoki uchish javobini faollashtiradi, bunda tanani tahdidni bartaraf etish uchun safarbar qiladi. Bu holat muammolarni hal qilishga qaratilgan ijodiy va konstruktiv fikrlash jarayoningizni amalda to'xtatadi. Shunday qilib, mavjud muammoning echimini topish uchun, bu holatdagi fikrlash qoliplaridan qutulish kerak.

Biroq, "jang yoki parvoz" holatida fikrlar oqimini to'xtatish juda qiyin vazifadir. Psixologik nuqtai nazardan, bu paradoks "qutbli ayiq effekti" deb nomlanadi, fikrlarni qasddan bostirish urinishlari ko'pincha ularning qaytalanish ehtimolini oshiradi.

Agar men sizga oq ayiq haqida o'ylashni, keyin o'ylamaslikni aytsam, tasvir sizning xotirangizda qolishi ehtimoli katta. Sababi, miyamizda "O'chirish" tugmasi yo'q. Har qanday fikrni to'xtatish uchun siz boshqa fikrlar oqimini faollashtirishingiz kerak.

Quyida o'z fikrlaringizni nazorat qilishning to'rt yo'li mavjud.

1. Ishlarni boshqa hissiy chastotada qiling.

Tuyg'ular hissiyotlarni shakllantiradigan fikrlarimizni ta'qib qiladi, shuning uchun salbiy fikrlash salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Xavotir sizni bezovta qiladi! Psixologiyada xulq -atvor hissiyotlarni o'zgartirishi mumkinligi haqidagi paradigma mavjud. Agar sizda yugurish, do'stingizga qo'ng'iroq qilish, film tomosha qilish kabi resurslar bo'lsa, siz hissiy chastotangizni oshirishingiz mumkin. Kayfiyatingiz yaxshi bo'lganda, siz aniqroq o'ylay olasiz va bu sizga vaziyatga boshqa tomondan qarashga imkon beradi! Sizni ijobiy his qiladigan narsa sizni chalg'itishi va e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishi mumkin.

2. Qo'rqqan narsangiz sodir bo'lmasligining sabablari ro'yxatini tuzing.

Biz tashvishlanayotgan narsalarning aksariyati hech qachon bo'lmaydi. Buning sababi shundaki, buni imkonsiz qiladigan ko'plab omillar mavjud. Ammo, bizning miyamiz faollashishni inhibe qilish modelida ishlaganligi sababli, nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqidagi faol fikrlar, bu fikrlarning mantiqsiz bo'lishiga olib keladigan omillar haqida o'ylashga xalaqit beradi. Fikringizni o'zgartirish va qo'rquvingiz ro'yobga chiqmasligi sabablari haqida o'ylashga e'tibor qaratish uchun ongli harakat talab etiladi.

3. Eng yomon holatda ham hamma narsa yaxshi bo'lishining sabablari ro'yxatini tuzing.

Ko'pincha, yoqimsiz narsa sodir bo'lishini his qilganimizda, biz bu halokatli bo'ladi deb o'ylaymiz va biz u bilan kurasholmaymiz, hatto omon qololmaymiz, keyin bu bizni abadiy baxtsiz qiladi. Haqiqat shundaki, qiyin va yoqimsiz hayotiy vaziyatlar doimo ro'y beradi va odamlar omon qolishadi, ular bilan kurashishadi va ba'zida natijada yaxshilanishadi. Bizning miyamiz hozirgi sharoitga juda moslashgan. Muayyan vaziyatni qanchalik yaxshi hal qilishingizning natijalari ko'p jihatdan sizning qobiliyatingizni idrok etishingizga bog'liq. Sizda nima borligini tahlil qilishning o'rniga, sizning kuchli tomonlaringiz haqidagi fikrlarni faollashtirish tavsiya etiladi. Hayotda siz allaqachon engib o'tgan qiyin vaziyatlar va sizga nima yordam bergani va buni boshqa hayotiy qiyinchiliklarga qanday qo'llashingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.

4. Harakatga yo'naltirilgan echimlarga e'tibor qarating.

Agar siz bu vaziyatdan qanday chiqish haqida qaror qabul qilsangiz, siz miyangizga o'ylash va o'zingizga ruxsat berish ehtiyojini kamaytirasiz, aksincha, obsesif fikrlar o'rnida paydo bo'ladigan konstruktiv yoki ijodiy narsalarga e'tibor qarating. O'zingizga bir nechta oddiy savollarni berish sizga echim topishga yordam beradi.

a) Bu holat men uchun nimani anglatadi?

Vaqt o'tishi bilan biz faqat oldinga siljiy oladigan bo'lsak, biz bu erda va hozir sodir bo'layotgan voqealar haqida o'ylaymiz, ular kelajakda biz uchun nimani anglatadi. Agar xo'jayiningiz bilan janjallashsangiz, kelajakda qanday narx to'lashingiz kerakligi haqida tashvishlanyapsizmi?

- munosabatlaringiz buzilishi mumkin;

- Men lavozimga ko'tarilmasligim mumkin va hokazo.

Agar bezovtalik bo'lsa va bu sizning kelgusi hayotingizga bevosita aloqasi bo'lmasa, bu sizni xavotirga solmaydi.

b) Men nima bo'lishini xohlayman?

Men xo'jayinim bilan munosabatlarni yaxshilashni xohlayman. Siz xohlagan narsaning ravshanligi har qanday muammoning echimini ishlab chiqish uchun asosdir.

c) Buning uchun nima qilishim kerak?

- Men vaziyatni muhokama qilish uchun xo'jayinim bilan uchrashuv so'rashim mumkin;

- kelajakda xo'jayinim bilan muloqot qilishda hissiyotlarimni boshqara olaman;

- men xo'jayin bilan ijobiy muloqotni davom ettira olaman;

- Men o'z professionalligimni ko'rsatish uchun qo'limdan kelganicha harakat qila olaman.

Muammolarni hal qilish rejasi sizning vaziyatingizga boshqacha nuqtai nazar beradi, xavotiringizni kamaytiradi va obsesif fikrlarni yo'q qiladi.

Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa! Esda tutingki, fikrlar shunchaki fikrlar, va siz o'ylagan narsa haqiqatga aylanmaydi! Siz hozir harakat qilishingiz shart emas, shunchaki ularni tomosha qilib, keraksiz fikrlar o'tishiga yo'l qo'yishingiz mumkin

Adabiyot

1. Vegner, D., va Shnayder, D. 2003. Oq ayiq haqidagi hikoya. Psixologik so'rov. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Diqqatni nazorat qilishda uyg'onish, faollashtirish va harakat. Psixologik tahlil. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Lotereya g'oliblari va baxtsiz hodisalar qurbonlari: baxt nisbiymi? Pers psix psixol.