2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Kuyish nima?
2019 yilda. - Kasbiy charchash sindromi Xalqaro kasalliklar tasnifi (ICD-11) ning 11-reviziyasiga kiritilgan.
ICD-11 charchoqni quyidagicha ta'riflaydi:
« Hissiy charchash ish joyidagi surunkali stress natijasida muvaffaqiyatli tan olinmagan sindromdir. U uchta xususiyat bilan tavsiflanadi:
- motivatsion yoki jismoniy charchaganlik hissi;
- kasbiy vazifalardan ruhiy uzoqlashish yoki kasbiy vazifalarga nisbatan negativizm yoki kinizm hissi;
- ish qobiliyatining pasayishi ".
Qanday va nima uchun biz yonishni boshlaymiz?
Bir nazariya shundaki, biz yonib ketamiz, qachonki biz energiya beradigan mashg'ulot va mashg'ulotlardan voz kechishni boshlasak.
Ish ko'p bo'lganda nima bo'lishini hech payqadingizmi? Odatda, kattalar va mas'uliyatli odamlar sifatida, biz faqat ishga e'tibor qaratamiz va og'ir yuklar paytida biz ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadigan hamma narsani keyinroq qoldiramiz. Shunday qilib, biz do'stlar bilan muloqotni to'xtatamiz, vaqtni sport bilan shug'ullanamiz, sevimli mashg'ulotlarimiz bilan shug'ullanamiz. Ma'lum bo'lishicha, bizda haqiqatan ham energiya beradigan hech narsa qolmagan. Shu tarzda biz charchoq voronkasiga kiramiz.
Bundan tashqari, bu jarayon ta'sir qilishi mumkin ishda tez -tez ziddiyatlarbu doimiy stressga olib keladi. Ayniqsa, agar mojarolar bizni xodim sifatida qadrsizlanishimiz, bizning hissamizni tan olmasligimiz bilan bog'liq bo'lsa. Bu ikkala tomon aniq belgilab beradigan aniq to'qnashuvlar ham, yashirin xabarlar ham bo'lishi mumkin, agar bizga to'g'ridan -to'g'ri mos kelmaydigan narsa aytilmasa, lekin bilvosita belgilar - iboralar, imo -ishoralar, harakatlar - ular biz emasligimizni aniq ko'rsatib beradi. qimmatli.
Yonish sabab bo'lishi mumkin ma'nosining yo'qolishi … Ekzistentsial psixologlarning aytishicha, charchoq sindromi "inson o'z faoliyatida uzoq vaqt davomida qadriyatlarni boshdan kechirmasligi natijasidir" (A. Langle). Bular. charchash odam bajaradigan harakatlarda haqiqiy ma'no yo'qligi tufayli yuzaga keladi.
Agar charchash belgilari aniqlansa nima qilish kerak?
- Birinchidan, inventarizatsiya qiling va menga nima energiya va nima kerakligini aniqlang … Buning uchun hafta davomida kundalik yuritishingiz kerak, unda kun davomida energiya darajangizni qayd etasiz. Va harakatlar yoki munosabatlarni belgilash, shundan so'ng energiya tushadi, shuningdek harakatlar yoki munosabatlarni, keyin energiya ko'tariladi. Va asta -sekin "tartib" ga energiyani ko'paytiradigan narsani qo'shing.
- Ikkinchidan, dam olish muhim … Resurslarni tiklashga yordam beradigan sifatli dam olish. Agar imkoniyat bo'lsa - ta'til, agar imkoniyat bo'lmasa, hafta davomida dam olishga vaqt toping - bu massaj, meditatsiya, yoga mashg'ulotlari, kurort markazlariga tashrif, uyqu rejimini o'rnatish va hk.
- Uchinchidan, tan olish - hayotning qiyin davri … Uxlashdan keyin faqat charchoq yo'qolmaydi. Bu jiddiy alomat, xuddi depressiv epizodga o'xshaydi. Bu davrda yordam so'rash va qabul qilish muhim ahamiyatga ega. Buning uchun siz do'stlaringiz va oilangizdan, hamdardlik va qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'lganlardan yordam so'rashingiz mumkin. Yoki psixologdan professional yordam so'rang.
- To'rtinchidan, ekzistensial munosabatlar ustida ishlash … Ishda o'z ma'nosini toping. Ishda o'z qadriyatlaringizni bajarish yo'llarini toping. O'z qadriyatlaringizga g'amxo'rlik qiling. Buning uchun nafaqat ish natijasiga, balki jarayonning o'ziga ham e'tibor qarating. Shuningdek, siz o'zingizning qadriyatlaringiz va ishingizdagi ma'nolaringizni aniqlash uchun o'zingizga bir nechta savollar berishingiz mumkin:
- Nega men buni (ishni) qilyapman? Menga nima beradi? Men o'zimni tan olishga tayyor bo'lmasam ham, yana nima olaman?
- Menga qilayotgan ishim yoqadimi? Menga faqat natija yoqadimi yoki jarayon? Jarayondan nima olaman? Meni ushlaydimi? Ish jarayonida o'zim uchun qadriyatni ko'ryapmanmi? Men o'z ishimni bajarayotganda iplar holatiga kira olamanmi?
- Men hayotimni ushbu faoliyatga bag'ishlamoqchimisiz? Men o'zimni kelajakda bu kasbda ko'rayapmanmi? Men shu uchun yashayapmanmi? Men shu tarzda yashashni davom ettirmoqchimisiz? Yoki men o'z faoliyatimga yangi narsani (yangi qadriyatlar, ma'nolar) kiritmoqchimisiz? Faoliyatimga qanday ta'sir qilishim mumkin?
Yonish - bu hayotdagi har bir kishi boshidan kechirishi mumkin bo'lgan qiyin davr. Bu davrda o'zingizga g'amxo'rlik qilish, g'amxo'rlik va qo'llab -quvvatlash muhim.
Matnda ICD-11 materiallari, professor Mari Osbergning charchash huni nazariyasi, A. Langlning hissiy charchoq sindromining ekzistensial tahlillari ishlatilgan.
Tavsiya:
Qanday Qilib Har Qanday Yoshda O'z-o'zini Tashkil Qilish Yordamida Orzularga Erishish Mumkin?
Bir paytlar men eng uyushgan odam emas edim va hayot menga "buning evaziga javob berdi". Bugun, ellik yoshda, men hayotdan mamnunman, yigirma yoshdan ko'ra ko'proq, asosan shaxsiy o'zini o'zi tashkil qilish tufayli. Keling, o'z-o'zini tashkil qilish nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Vaqtni Qanday Tashkil Qilish Va Samarali Ishlashni Boshlash Kerak?
Samarali mehnat - har qanday faoliyatda muvaffaqiyat kaliti. Biroq, ko'pchilik o'z ishini samarali tashkil etishga qiynaladi, chunki ularda vaqtni to'g'ri tashkil etish malakasi yo'q. Ko'pchilik kelgusi dam olish kunlari nima qilishlarini aniq bilishmaydi, garchi ular sabrsizlik bilan kutishsa.
Surunkali Qayg'uni Qanday Tashkil Qilish Kerak. Yomon Maslahat
Siz yillar davomida va hatto o'nlab yillar davomida vafot etgan sevgan odami uchun qayg'urgan, uzoq vaqtdan beri xafa bo'lgan, yo'qolgan muhabbatni orzu qilgan odamlarni uchratganmisiz? Balki siz ularning sabr -toqatiga qoyil qolgandirsiz va qutulib bo'lmaydigan qayg'uni san'at va jasorat sifatida egallashni xohlarmidingiz?
Qanday Qilib Samaradorlik Va Mahsuldorlikni Oshirish Yoki O'zingizni Qanday Tashkil Qilish Kerak?
Agar siz zamonaviy odamga nazar tashlasangiz, hozir hayotda hal qilinishi kerak bo'lgan ishlarning tezligi va murakkabligi 50 yil oldin bajarilishi kerak bo'lgan ishlar hajmiga ko'payganini ko'rish oson. Odamlar shoshishadi, lekin vaqtida emas.
"Mushukni Changlatmang" Yoki: Oilaviy Dam Olish Kunini Tashkil Qilish Uchun Foydali Ko'rsatmalar
Shanbani kutish, odatda, shanbadan ko'ra yaxshiroqdir. Siz ko'zingizni yumib, qo'lda bir qadah sharob qo'yilgan chiroyli stolda o'tirasiz .. yoki yumshoq divanda yotib, iliq adyolga o'ralgan holda, uzoq vaqt davomida ko'rmagan filmni ko'rishga ruxsat berasiz.
