2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Maqsad
-
Sizning imkoniyatlaringizni cheklaydigan vaziyatlar va hayot sohalarining diagnostikasi.
Bunday holda, so'rovni quyidagi formulada yozish mumkin: "Men o'zimni nima cheklayotganimni ko'rmoqchiman va erkinligimni tiklayman".
- Sizga ma'lum bo'lgan o'zini tutishdan ozod bo'lish. Bunday holda, siz ma'lum bir hududni tanlashingiz va xohishingizni to'g'ridan -to'g'ri so'rov sifatida yozishingiz mumkin.
Trening
O'zingiz uchun 40-60 daqiqa bo'shating, bunda hech kim sizni chalg'itmaydi. Telefoningizni uzing.
O'zingizga qulay joy o'rnating. Yashirish uchun adyol, ichimlik suvi, ro'molcha bo'lsin.
Yozish uchun qog'oz varaqlari va qalam tayyorlang.
O'zingizga sozlang. Sizning so'rovingizni yozing.
Jarayonga kiring
O'tirganingizda o'zingizni shunday joylashtiringki, bu sizga qulay bo'lsin, shunda sizning orqa va oyoqlaringiz ham qo'llab -quvvatlanadi.
Ko'zlaringizni yuming. Nafas olishni sozlang. Odatdagidan biroz chuqurroq va biroz sekinroq nafas oling. Besh marta chuqur va chuqur nafas oling.
Oyoqlari erga tegayotganini his eting. Oyoqlaringizni, orqangizni, qorinni, ko'krakni, qo'llaringizni, boshingizni ushlang.
Tanangizning his -tuyg'ularini saqlagan holda, nafasingizni yana sozlang.
Endi asirlikda bo'lgan odamni tasavvur qiling.
U joylashgan joyni diqqat bilan o'rganing. Bu joy nima. U erda qanday ranglar, tovushlar, hidlar bor.
Odamga qarang. U nima? U nimaga o'xshaydi, nima kiyadi? Qaysi jins va yosh. Unga nisbatan his -tuyg'ularingiz qanday?
U bilan uning bo'sh joyida yuring. Undan qanday yashashini aytib berishini so'rang. Uning maydonida qanday qoidalar bor?
U qaerga kelganini bilib oling?
U qamalgani haqida nima deb o'ylaydi? U erkinlik haqida nima deb o'ylaydi?
U ozod bo'lishni xohlaydimi? Uning uchun erkinlik nima? Nega u asirlikda qolishi kerak?
O'zingiz va ko'rgan odamingiz bilan aloqada bo'lib, savollarga javoblarni yozing:
- Bu odam asirlikda kim? Uning ismi nima? U nima? U nimaga o'xshaydi, jinsi, yoshi, har qanday xususiyatlari? O'zingiz unga qanday qaraysiz?
- U qanday makonda? Uning joylashgan joyini aytib bering? U mavjud bo'lganda uning fikrlari, his -tuyg'ulari va tana his -tuyg'ularini tasvirlab bering. Bu makon bilan aloqa qilganingizda o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni, tana hislaringizni tasvirlab bering.
- Qanday qilib odam bu makonga kirdi? Agar u sudlangan va jazolangan bo'lsa, unda kim va nima uchun? Balki u ixtiyoriy ravishda u erga kirgandir? Yoki kimdir uni zo'rlik yoki hiyla bilan sudrab ketdimi?
- Bir odam qamoqda nima qiladi? U erdagi kun tartibi qanday?
- Bu maydonda qanday qoidalar bor?
- Bu makonda odam qanday e'tiqodlarga ega edi? (E'tiqodlar "shunday qilish kerakki … yaxshi narsa bor yoki yomon narsa yo'q").
- Bu odamning dunyo haqidagi tasavvurlari qanday? U sizning so'rovingiz bo'yicha nima deyishi mumkin?
- Qamoqqa olinishi uni nimadan himoya qiladi? U erdan nima foyda?
- U asirlikda nimani yo'qotadi? Agar u ozod bo'lsa, undan nima foyda?
- U ozod bo'lishni xohlaydimi? Agar ozodlikka chiqsa, uning uchun nima o'zgaradi?
- U o'zini ozod qilish uchun biror narsa qilganmi?
- U o'zini ozod qilish uchun nima kerak?
- Unga qanday yordam bera olasiz?
- Siz unga yordam berishga tayyormisiz?
- U o'zini ozod qilishga tayyormi?
Qaydlaringizni qayta o'qing. Bu sizga va hayotingizga qanday bog'liq? Siz qoidalar va e'tiqodlarni taniysizmi? Hibsga olish va o'zingizni ozod qilish motivatsiyasidan foyda bormi?
Agar siz odamga ozod bo'lishga yordam berishga tayyor bo'lsangiz, yana ko'zingizni yuming, tanangizni sozlang, bilgan joyingizga qayting va odamni ozod qilishiga yordam bering.
Qachonki odam ozodlikka chiqsa, qaerda qoladi? U o'zini qanday dunyoda topadi? U o'zini qanday his qilyapti? O'zingizni qanday his qilyapsiz? U qanday imkoniyatlarga ega edi? Sizchi?
Odamga yangi dunyoni erkin qurishiga yordam bering.
Qachonki bu etarli ekanligini his qilsangiz, uchta chuqur nafas oling va haqiqatga qayting.
Savollarga javoblarni yozing:
- Qanday qilib odam ozodlikka chiqdi? Unga qanday yordam berdingiz? (Yoki u buni o'zi qilganmi?)
- U hozir qanday bo'shliqda?
- U hozir nima? Balki uning ismi o'zgargandir? U hozir nimaga o'xshaydi?
- U hozir o'zini qanday his qilyapti?
- U nima qiladi? Hozir uning hayot qoidalari qanday?
- U qanday yangi imkoniyatlarga ega bo'ldi?
- U yangi makonda bo'lganida hayot haqidagi qanday e'tiqod va bilimlarga ega?
- Bu ishdan keyin o'zingizni qanday his qilyapsiz?
- Siz uchun nima o'zgardi?
- Yangi erkinlik holatini o'zlashtirish uchun bir oy davomida har kuni bajaradigan oddiy marosimni o'ylab toping.
Inson erkinlikda boshdan kechirgan holatini o'z ichida yashang: uning pozasini oling, yurishga harakat qiling, unga o'xshab harakatlaning, uning ba'zi iboralarini takrorlang.
Agar hayotda siz o'zingizni asirlikda bo'lgan odamning ahvoliga tushib qolganingizni payqasangiz (xuddi shu fikrlar, hislar, tana sezgilari, turg'unlik), keyin o'zingizni erkinlikdagi odam holatiga qaytaring - siz bu bilan allaqachon tanishsiz.
Javoblar metaforik bo'lishi mumkin. Chuqurroq qarashga harakat qiling. O'zingizga savol bering: "Bu men uchun nimani anglatadi?"
Misol.
Moliyaviy talab. Mol odam shisha idishda o'tiradi. Hech narsa qilmaslik. "Hammasi befoyda." Chiqish uchun bankadan qopqog'ini olib tashlash kerak. Ozod bo'lgandan so'ng, mol-odam sehrli tayoqchasi bo'lgan elf-odamga aylanadi, istaklarni amalga oshirish bilan shug'ullanadi.
Bu erda siz chuqurroq borishingiz mumkin, bu "mol" so'rovining muallifi uchun. Kuya bo'lish nimani his qiladi. Shisha idish nimani anglatadi, shisha idishda yashash qanday? "Qopqoqni olib tashlash" nimani anglatadi? Hayotda nima bo'lishi mumkin? Sehrli tayoqchali elf nimani anglatadi? Qanday uyushmalar bor? Bu hayotda nima haqida? Istaklarni bajarish nimani anglatadi? Kimniki? Qanday? Qanday sharoitda? Va hokazo.
Agar odam chiqib ketolmaydi va siz unga hech qanday yordam bera olmaysiz degan tuyg'u paydo bo'lsa, esda tutingki, bu o'z-o'zini tutish bilan ishlash, ya'ni. bu holda hamma narsa sizning qo'lingizda. Agar u hali ham ishlamasa, siz bu mashqni kechiktirib, birozdan keyin (bir oy yoki undan ko'p) unga qaytishingiz yoki terapevt bilan shug'ullanishingiz mumkin
Tavsiya:
Ikigai Manzilini Topish Mashqlari Bilan Tanishing
Bu g'ayrioddiy yapon mashqini menga Ukrainadagi hurmatli hamkasbim Lesya Gladkova tanishtirdi . Biz Lesya bilan 2016 yilda Minsk yaqinidagi Raubichida bo'lib o'tgan Xalqaro intensiv NLP amaliyotchisida taniqli murabbiy va biznes bo'yicha murabbiy bilan uchrashdik.
Qanday Qilib Sahnaga Chiqish Kerak - Biz Hammamiz Bir Sanada Bilamiz, Lekin Biz Qachon Chiqish Qilamiz
Siz uchrashuvga keldingiz. Ular chiroyli kiyingan, suhbat uchun mumkin bo'lgan mavzular haqida o'ylashgan, kechani qanday tugatish haqida o'ylashgan … Siz bir -biringizni tabassum bilan kutib olasiz, stolga o'tirasiz yoki sayr qilasiz va mavhum mavzularda suhbatni boshlaysiz, shunda noqulaylik va taranglikni yumshatasiz … Va har birimizning boshimizda sherik haqida qandaydir taassurot paydo bo'lgan.
Semptom Bilan Suhbat. O'zingiz Bilan Ishlash
Belgilar: 1. Inson (H) 2. Semptom (C) 3. * o'z-o'zini anglash uchun sharhlar X .: - Xo'sh, kiring, chunki siz allaqachon kelgansiz. Sizni ta'qib qilishdan (davolashdan) va / yoki e'tiborsiz qoldirishdan charchadingiz. Yordam bermaydi.
Verena Castning "Sizif" Kitobini Ko'rib Chiqish: Hayotni Ma'no Bilan To'ldirish
Maqolaning oxiri. Bu erda boshlang-https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/obzor-knigi-vereny-kast-sizif-chast-1-obmanuvshiy-smert Verena Kast bizning e'tiborimizni boshqa jihatga qaratadi, ya'ni Sizif o'z vaqtining yarmini tog'ga tosh ko'tarish bilan shug'ullanadi.
Tana Xabardorligi Va Shahvoniylik Bilan Ishlash Usullari (+ Ishlash Uchun Kartalar Tanlovi)
Metaforik kartalar - bu shaxsning turli ehtiyojlari bilan ishlashga imkon beradigan ko'p funktsiyali vosita. Bugun men jinsiy aloqa bilan ishlashning uchta usulini taklif qilaman, shunda har birimiz ishlash uchun yoqimli bo'lgan texnikani va pardani tanlashimiz mumkin.
