2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 16:10
"Men parhezdaman", "qila olmayman", "menda allaqachon qorin katta", "men to'g'ri ovqatlanyapman", "men fitnes bilan shug'ullanyapman" - bu sizga yoqmaydi. odamlardan bahorda, yozning issiq quyosh nurlari arafasida, shunday yorqin va hayotni tasdiqlovchi so'zlarni eshiting.
Ammo oldinda - may bayramlari. Qachonki ko'pgina shaharlar (albatta mamlakatimizning markaziy va janubiy qismi) "Shashlik" nomi bilan va yuzlab va minglab kilometrlarga tarqalgan mazali taomning umumiy hidi bilan bir tadbirda birlashsa …
Qanday qilib o'zingizdan ko'ra ko'proq narsani sotib olishingiz mumkin? Umuman olganda, dietaga arziydimi? Va nima uchun "vazn yo'qotish" "parhez" so'zi bilan sinonim emas?
Shuni tushunish kerakki, ortiqcha vazn - bu "men ko'p ovqat iste'mol qilmoqchiman" yoki "harakatsiz hayot tarzi" deb nomlangan muammo emas. Oxirgi ilmiy tadqiqotlar ko'p hollarda ortiqcha vazn olish muammosi psixologik muammo ekanligini isbotladi. Shu sababli, charchagan dietalar, simulyatorlarga tushadigan yuklar va kunlik vazn o'lchovlari (bir -ikki kilogramm kamroq ko'rish uchun) - ko'pincha kerakli natijani bermaydi.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda o'zingizga zarar bermasdan, yaqinlashib kelayotgan "barbekyu" bayrami va hayotning boshqa quvonchlariga qanday yordam berish mumkin?
Kilogramm yo'qotish haqida fotosuratlar va videolarni ko'rishni to'xtating.
Agar siz ortiqcha vazn yo'qotishni xohlasangiz, shubhasiz, sizning tushunchangizda vazn yo'qotish strategiyasi ishlab chiqilgan (ovqatlanish, tanlangan jismoniy faollik, uyquga munosabat). "Yupqa va kulgili" sahifalarni haddan tashqari o'rganish o'z natijangiz uchun kayfiyatni pasaytirishi mumkin. Va keyin - olgan narsasi har doim boshqasiga mos kelavermaydi.
"Tez" natijalarga intilmang.
Siz past kaloriyali salat iste'mol qilganingiz uchun vazn bir zumda yo'qolmaydi. Shuningdek, ikki -uch yoki to'rt haftalik mashg'ulotlar oshqozonni olib tashlamaydi va bu raqamni "stereotipli" idealga o'zgartirmaydi.
Og'irlikni o'zgartirish - turmush tarzini o'zgartirish.
Shuning uchun siz tez ishlaydigan dietalar va haddan tashqari yuklarni qidirmasligingiz kerak. Kundalik hayotingizda nimani yoqtirishini tanlang. Shuning uchun tushunishga arziydi: intensiv fitnes tezda zerikib ketadi, dietalar tananing charchashiga olib keladi. Faqat o'zingiz uchun maqbul dietani tanlash, kundalik quvonch va sog'lom uyquni ta'minlaydigan o'rtacha yuklar kerakli shakllarni tiklash va saqlash uchun sizning hamrohingizdir!
"Men tugatdim!"
Maqsadlaringizga erishish uchun qilgan kichik yutuqlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Siz yog'li ovqatlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirdingizmi? Bu o'zingizni maqtash uchun sabab emasmi yoki undan ham yaxshiroq - o'zingizni qandaydir ajablanib / dalda bilan xursand qilish uchunmi? Shunday qilib, masalan, 2-4 kilogrammni tashlab yuborish, garderobning yangi buyumini sotib olish bilan rasmdagi o'zgarishlarni nishonlash uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin, va ovqatlanish sozlamalari tufayli terining sifatidagi o'zgarishlar kosmetologga tashrif buyurish uchun yoqimli sabab bo'lishi mumkin. protseduralar. Siz bunga loyiq emassiz?..
"Men o'zimni sevaman! Va men o'zimni har qanday vaznda sevaman! "
Bu qiziq, lekin agar siz bu haqda o'ylab ko'rsangiz, bizning tashqi qiyofamizni o'zgartirish istagi aslida o'zimizga bo'lgan norozilikdir (biz qiyofada). Biz tomonidan o'zimizga nisbatan vayronkor harakatlarga yo'naltirilgan har qanday qadamlar qarshilik ko'rsatishga olib keladi. Paradoksal ravishda, vazn yo'qotish haqiqatan ham o'zini sevish va siz kabi qabul qilishdan boshlanadi. "Oldin" tanangizni qabul qiling va u sizni "keyin" natijasi bilan ajablantiradi.
Og'irlik va hajm uchun raqobat qilmang.
Endi ko'plab qizlar (va yoshlar) bir nechta odamlarga yig'ilib, musobaqalar uyushtirishadi - kim ko'proq vazn yo'qotadi? Bir tomondan, musobaqada barchani rag'batlantirish yaxshi fikrga o'xshaydi. Boshqa tomondan, muvaffaqiyatsizlik keyingi o'zgarishlarga bo'lgan istakni butunlay rad etishga olib kelishi mumkin.
Afsona haqida: "Slim qimmat"
Ba'zi sabablarga ko'ra, o'zingiz va tashqi ko'rinishingiz ustida ishlash, albatta, moliyaviy jihatdan qo'llab -quvvatlanishi kerak degan fikr keng tarqalgan. "Ammo nima?!" - Siz so'raysiz - "Axir, sizga sport zali kerak, sizga selülitga qarshi massaj kerak, kundalik ratsioningizda qimmat mahsulotlar bo'lishi kerak (masalan, mavsumdan tashqari sabzavotlar), sizga kosmetik muolajalar kerak va umuman olganda - bularning barchasiga, transport xarajatlari endi kam emas!”…
"Ha ham!" O'z ustida ishlashning haqiqiy istagi sizni hech narsa sotib olishga majburlamasligini tushunish juda muhimdir. Jismoniy mashqlar uyda o'tkazilishi mumkin. YouTube -ga ajoyib mashqlar, shu jumladan divanda ham rahmat! Ovqatlar mavsumiy mahsulotlarni hisobga olgan holda qurilishi mumkin va achitilgan sut mahsulotlarini o'z -o'zidan tayyorlash mumkin. O'z -o'zidan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan massaj bilan bir qatorda, yana improvizatsiya qilingan vositalar yordamida (yana Internet va ommabop xakerlar yordam beradi).
Mutaxassislarga tashrif buyuring!
Ortiqcha vazn yo'qotishni shifokor, nevrolog va psixolog kuzatishi juda muhim. Mutaxassislarni ishdan bo'shatish, mustaqil tajriba / bilim / Internetdan foydalanish qobiliyatiga tayanib, salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan tanlovdir. Shunday qilib, psixolog nazoratsiz sog'lom vaznning kamayishi anoreksiyaga olib kelishi mumkin, uni davolashni allaqachon psixiatr amalga oshiradi. Ba'zi oshpazlik cheklovlarini nazorat qilmaslik sizning shifokoringiz biladigan surunkali kasalliklarni kuchaytirishi mumkin. U organizmning xususiyatlarini hisobga olgan holda menyuni tanlashda sizga yordam berishi mumkin.
"O'lchov" qoidasi
Kilo berishda, shuningdek spirtli ichimlik ichishda eng muhim narsa - bu mutanosiblik hissi. Agar siz o'zingiz yoqtirgan mahsulotlardan butunlay voz kechsangiz, o'zingizni jismoniy charchatib qo'ying - tana hozirgi vaziyatni stress deb qabul qiladi va albatta "buziladi". Katta ehtimollik bilan siz "taqiqlangan" mahsulotni (va bir nechta) ortiqcha iste'mol qilasiz va sport zaliga tashrif buyurishdan bosh tortasiz. Shuning uchun hammasi mumkin - lekin me'yorida.
Agar siz o'zingizga may bayramida bir necha barbekyu berishga ruxsat bersangiz, bu sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, balki ma'lum darajadagi quvonch gormonini ham qo'shadi, bu sizga yangi energiya natijalarini beradi. !
Tavsiya:
Ixtiyoriy Og'riq San'ati
Muallif: Yuliya Xodakovskaya Manba: O'zining ichki yirtqich hayvonlari bilan uzoq vaqt va o'jarlik bilan kurashgan odam sifatida, men bir necha bor "qo'yib yubor" va "unut va davom et" maslahatlarini olganman. Men bu nimani anglatishini hech qachon tushunmaganman.
Terapiya Va O'zgarishlarning Narxi
Psixoterapiya - hissiy, axloqiy, ruhiy, moliyaviy va har jihatdan qimmat, lekin og'riqli, fojiali, noaniq va umidsiz. Men ham motamni unutdim: har qanday yutuqlar, xayollar, munosabatlar, yo'qolgan narsalar, ma'nolar va diqqatga sazovor joylar, o'zim va boshqalarning cheklovlari, o'zimning imidjim va boshqa yordamchi tuzilmalar.
Muallifning Vazn Yo'qotish Strategiyasi. Ortiqcha Vazn Psixologiyasi
Do'stlar, bugungi maqolada men bitta dolzarb, o'tkir va juda keng tarqalgan mavzu - ortiqcha vazn mavzusiga to'xtalmoqchiman. Mening bu hisob bo'yicha puxta o'ylangan va tasdiqlangan strategiyam bor. Men bu erda qisqacha ta'rif beraman. Boshlash uchun, semiz odamlar, odatda, o'zlarini qabul qilish tanqisligi bo'lgan odamlardir.
Siz O'qitolmaysiz - Vergul Qayerda? Keling, Bolalar Haqida Gapiraylik
Haqiqiy chaqaloq bumi do'konlar, jurnallar, gazetalar, televizor va Internetga hujum qildi. Bolalar va ularning rivojlanishi mavzusi tom ma'noda qizg'in pallada. Ota -onalar ta'limga "qanchalik to'g'ri" munosabatda bo'lish kerakligini bir -biriga isbotlashdan charchamaydilar.
O'z-o'zini Hurmat Qilish Bilan Ishlash. Zumrad Shahriga Boradigan Yo'l. Ixtiyoriy Manba - "Leo"
Aziz do'stlar, ushbu nashr bilan men muallifning o'zini o'zi qadrlash bilan ishlash metodologiyasi tavsifini yakunlayman "Zumrad shaharga yo'l" . Oldingi materiallarda men o'z qadr -qimmatini yaxshilashni istagan har bir kishiga yordam sifatida maxsus o'quv materialini - "
