Foydali Texnika Agar Siz Kasal Bo'lsangiz Yoki Psixosomatika Haqida

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Siz eshitgansiz, bizning ko'p og'riqlarimiz psixosomatik asosga ega, ya'ni ularni bizning psixologik holatimiz qo'zg'atadi. Albatta, shifokorni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki tanani ham, ruhni ham davolash kerak. Va eng muhimi, sizda jismoniy nogironlik bor yoki yo'qligini tushunish muhimdir. Keling, hamma narsani batafsil ko'rib chiqaylik.

Agar psixosomatika haqida gapiradigan bo'lsak, uning rivojlanishining uch bosqichi borligini ta'kidlash muhim:

1. "Psixosomatik simptom" bosqichi.

Bu bir martalik og'riq. Masalan, bosim ko'tarildi, qichishish paydo bo'ldi, ko'zlar suvlay boshladi, bosh og'riyapti va hokazo. Ya'ni, birinchi marta paydo bo'lgan yoki vaqti -vaqti bilan o'zini his qiladigan alomat bor.

Nima qilish kerak?

Birinchidan, sekinlashish, bir necha marta chuqur nafas olish, to'xtash va o'zingizni qanday his qilayotganingizni sezishga harakat qilish kerak. Hayotingizda alomatlar paydo bo'lmaguncha nima bo'lganini o'ylab ko'ring. uning paydo bo'lishidan oldin nima bo'lgan, qanday voqealar, his -tuyg'ular, fikrlar? Siz quyida tasvirlangan texnikani bajarishingiz mumkin.

Asosan, simptomning vazifasi sizning e'tiboringizni psixologik muammolarga qaratishdan iborat. Va agar siz buni e'tiborsiz qoldirsangiz, hayotingizga, his -tuyg'ularingizga, holatlaringizga e'tibor bermang, keyin u kuchayadi va keyingi bosqichga o'tishi mumkin.

2. "Psixosomatik holat" bosqichi.

Bu bir necha kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin bo'lgan simptomning uzoq muddatli namoyonidir. Bunday holda, simptom mavjud, ammo fiziologik buzilishlar yo'q. Masalan, odamda ikki hafta davomida qon bosimi ko'tarilgan bo'lishi mumkin, ammo tekshiruvda hech qanday sabab aniqlanmagan. Shifokor aytadiki, hamma narsa tanada. Ba'zi shifokorlar darhol psixoterapevtga borishni maslahat berishadi.

Nima qilish kerak?

Xuddi oldingi bosqichda bo'lgani kabi. Faqat, ehtimol, bu erda sizga psixosomatikaning sababini aniqlashga va uni yo'q qilishga yordam beradigan psixolog-psixoterapevt yordami kerak.

Agar hech narsa qilinmasa, uzoq vaqt ushlab turilgan psixosomatik simptom, tana darajasida buzilishlar, organlar va tizimlarning deformatsiyasiga olib keladi.

3. "Psixosomatoz" bosqichi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, ushbu bosqichda tanadagi buzilishlar allaqachon qayd etilgan va shifokor muvaffaqiyatsizlik qaerda ekanligini aniqlaydi.

Nima qilish kerak?

Bu erda biz, albatta, shifokorning tibbiy yordamiga va psixolog-psixoterapevt bilan parallel ishlashga muhtojmiz. Ushbu bosqichda organning sog'lig'ini tiklashning iloji yo'q, lekin psixoterapiya relapslarning kam uchrashiga yordam beradi.

Masalan, yuqori qon bosimi, bu bosqichda allaqachon aniq qon tomir kasalliklari bilan tashxis qo'yilgan gipertenziyaga aylangan bo'lsa, allaqachon doimiy dori -darmonli davolanishni talab qiladi. Bu erda psixoterapiya hayot sifatini yaxshilaydi, bosim ko'tarilishining chastotasi va balandligini pasaytiradi, lekin u avvalgi elastiklikni tomirlarga qaytarmaydi, shuning uchun odam umrbod dori -darmonlar bilan qoladi.

Bu psixosomatikaning rivojlanish bosqichlari.

Va, ehtimol, siz tushunasizki, sabab qanchalik tez aniqlansa, uni yo'q qilish osonroq bo'ladi va sog'ligingizni saqlab qolish imkoniyati shuncha ko'p bo'ladi. Va sizga quyidagi texnik yordam beradi.

Kasallik texnikasini tinglang

Men bu usulni lagerda bolalar bilan izolyatsiya bo'limida ishlaganda tez -tez ishlatardim (bu kasalxonada shifokorlar nazorati ostida bo'lgan tibbiy ofis). Bilasizmi, u ko'p yillar davomida o'zini namoyon qildi va bolalar bilan juda mashhur edi, ular tezda o'z guruhlariga qaytishdi. Bu erda men sizning mustaqil ishingiz uchun uni biroz o'zgartiraman.

Xo'sh, texnika nimaga qaratilgan?

Bu sizga og'riq / kasallikning sababi nima ekanligini tushunishga, salbiy his -tuyg'ularga munosabat bildirishga va o'zgarishlar qilishga imkon beradi. Texnika psixosomatikaning boshlang'ich bosqichida, ya'ni bir martalik simptomlar bilan samarali bo'ladi.

Ko'rsatma.

Qog'oz varaqlarini, qalamni va chizish materiallarini oling. Bu qalamlar, markerlar yoki bo'yoqlar bo'lishi mumkin. Orqa tarafingizda, oyoqlaringizni erga qo'yib, qulay o'tiring, ko'zingizni yuming.

Bir necha sekin, chuqur nafas oling (5 yoki 7). Keyin bir xil ritmda nafas olishni davom ettiring va nafasingizni kuzatib turing, go'yo hozirdan boshqa hech narsa yo'q, faqat nafas olish va nafas chiqarish. 2-3 daqiqa davomida nafas oling.

Keyin fikringizni tanaga qarating. Keyin simptom / og'riq / kasallikka e'tibor bering. Undan nafas oling. Bu maydonni diqqat bilan ko'rib chiqing. Sizning alomatingiz nima? Bu qanday rang, shakli, o'lchami? Uning vazni qancha? Rasm. Sizning alomatingizni tasavvur qiling. Buni diqqat bilan ko'rib chiqing. Kimni ko'ryapsiz? U nima?

Keyin ko'zingizni oching. Va sizning alomatingizni chizib oling.

Chizilganidan so'ng, qalam va qog'ozni oling. Savollarga javoblarni yozing. Agar sizda og'zaki fantaziya yaxshi rivojlangan bo'lsa, buni baland ovoz bilan qilishingiz mumkin, lekin yozish yaxshiroqdir.

Semptomingizga nom bering.

U nima? Xususiyatlarni yozing.

U o'zini qanday his qilyapti? Nima uchun?

U nimani xohlaydi? Sizning orzuingiz nima?

U sizga nima deydi? Siz undan nima uchun kerakligini so'rashingiz mumkinmi?

Unga javobingizni yozing.

Javoblarni yozgandan so'ng. Rasmga qarang: u sizni bezovta qilmasligi uchun alamingizga / kasalligingizga nima qo'sha olasiz?

Tugatish.

Semptom qanday his etilishini ko'ring. O'zingizni qanday his qilyapsiz. Nimani tushunish muhim?

Agar siz simptomni eshita olmasangiz, o'zingizga savol bering, u sizga nima beradi? Sizga nima uchun kerak? Siz bu alomatdan qanday foyda olasiz?

Agar semptom / kasallik yo'qolsa, nimani yo'qotasiz?

Davomi bor…