2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Orqa fonda signallar mavzusi. Faqat kasallik haqida emas. Dunyodagi noaniqlik haqida. Bu rejalar to'satdan xavf ostida qoldi.
Qachonki bizda tashvishlanish darajasi o'rtacha bo'lsa, u bizni harakat qilishga undashi mumkin. Ammo agar u haddan tashqari ko'payib ketsa, diqqat tarqaladi, vaqt behuda uchadi, tana zo'riqishi paydo bo'ladi, impulsiv qarorlar qabul qilinadi, qo'rqinchli fikrlar va tasvirlar tsikli ushlanadi.
Anksiyete holati ijobiy teskari aloqa tamoyiliga ko'ra kuchayadi. Tog'da dumalab, etagida chindan ham ulkan bo'layotganga o'xshaydi.
Xavotirning oshishiga nima ta'sir qiladi?
Quyidagi e'tiqodlar haqiqatni aks ettiradi va kuchsizlik va depressiyaga olib keladi.
1. Katastrofik oqibatlarning ichki tushunchasi … Faqat xavf haqida emas. Biz qilgan ishlarni, hayotimizda qimmatli bo'lgan narsalarni yo'q qiladigan falokat haqida.
2. Qo'rquv / tashvish nima bo'layotganining haqiqiy rasmini aks ettiradi … Gipertrofiyalangan tasvirlar bizning e'tiborimizni butunlay tortadi. Nafas olish o'zgaradi, tanadagi kuchlanish markazlari mavjud. Bir payt biz haqiqiy vaziyat va mumkin bo'lgan xavf o'rtasidagi farqni tushunishni to'xtatamiz.
3. Qo'rquvning o'zi xavfli va undan qutulish yaxshiroq degan fikr … Yomon fikrlarni haydab chiqaring, unutishga harakat qiling, bir muncha vaqt vaziyatni nazorat qilish tuyg'usini beradigan kichik marosimlarni bajaring. Afsuski, bu ko'pincha kerakli natijalarni bermaydi - tashvish manbai siz yashirmoqchi bo'lgan qo'rqinchli tasvirlarni ishlab chiqarishda davom etmoqda.
Anksiyete qanday ishlashini yaxshiroq ko'rsatish uchun men vizual tasvirni beraman. Chumoli olimlari o'lim spirali yoki chumoli burilishi deb nomlangan hodisani tasvirlab berishdi. Chumoli chumoliga yo'l topmoqchi bo'lgan chumoli feromon izining hidini boshqaradi. Bir payt uning harakatlari aylana shaklida bo'ladi. Chiqishni istab, u o'zi chiqaradigan hidga e'tibor qaratishda davom etmoqda. Natijada, chumoli ilingan va butunlay charchab, o'lmaguncha harakatini davom ettiradi. Bunday g'ildirakda ushlangan chumolilar guruhlarining o'limi tasvirlangan.
Xavotir shunga o'xshash printsip bo'yicha harakat qiladi: fikrlar, qo'rqinchli tasvirlar, tana ko'rinishlari paydo bo'ladi. Xavotirdan qutulmoqchi bo'lgan odam, to'satdan miyaga vaziyat xavfli ekanligini va qo'rqinchli fikrlar qayta -qayta paydo bo'layotgan signallarga duch keladi. Tana xavfining signallarini kuchaytirish.
Nima qilish kerak?
Uzoq muddatli: psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlash. Xavotirning manbasini toping, tashvishlarning rivojlanishini kuchaytiradigan e'tiqodlarni aniqlang, o'zini o'zi boshqarish usullarini o'zlashtiring va tashvishlarni konstruktiv faoliyatga yo'naltirishni o'rganing.
Xavotir paydo bo'lganda:
1. E'tibor bering, bezovta qiluvchi fikr paydo bo'ldi. Bundan xabardor bo'ling.
Bu muvaffaqiyatning yarmidan ko'pini kafolatlaydi: asosiysi, tashvishga tushmaslik, balki holatni ma'lum bir tadqiqot ob'ekti sifatida kuzatish.
2 … To'xtating yoki sekinlashtiring.
Nafas olishni sezish mumkin. Bu nimaga o'xshaydi? Xiralashgan, hatto muzlab qoladimi? Agar shunday bo'lsa, qaysi nuqtalarda?
3. O'zingizga hech narsa qilmaslikka ruxsat bering.
Siz sekinlasha olasizmi? Vujudga kelgan hayajon yoki tashvish darajasini boshqaringmi?
O'zingizning his -tuyg'ularingizni, fikrlaringizni, tasvirlaringizni kuzatib boring. Biror narsani qilish yoki o'zgartirish kerak bo'lganidan ko'ra, kuzatuvchining pozitsiyasini oling.
4. Bu erda va hozir o'rab turgan haqiqatga e'tibor bering.
Siz turgan xonada qanday narsalar bor, yaqinda kimdir bormi? Hozirda, hozirda tahdidlar mumkinmi? Yoki vaziyat xavfsizmi?
Xavotirdan o'zingizni yaxshiroq bilish kalitidan foydalaning. Keyin, vaqt o'tishi bilan, u boshqa odamlar bilan yaqinlikni saqlab, faolroq, izlanuvchan bo'lishga yordam beradigan vositaga aylanadi.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
HAYOT ZAMONASIDA AZOB QILISH. Nima Uchun Va Nima Qilish Kerak
Azob chekish - hayotning fonida u nima va u qanday shakllangan? Albatta, bolalikdan, lekin fikr darhol paydo bo'ladi, chunki odam o'sgan, bolalik tugagan, yashang va baxtli bo'ling. Ammo odam tarbiyalangan oilaviy tizimning kelib chiqishi kattalar hayotida o'z izini qoldiradi, ba'zida odam nima uchun qayg'uli, qayg'uli ekanini tushunmaydi va buning aniq sababi bo'lmasa, darhol nimadir esga olinadi.
Tuyg'ular Nima, Nima Uchun Ularni Ifoda Etish Kerak Va Nima Uchun Ular Haqida Gapirish Kerak?
Men bu savollarga nisbatan tez -tez javob beraman: Nega his -tuyg'ular kerak? Nega ular yashaydi? Nega ularni ifodalash kerak? Nega ular haqida gapirish kerak? Men tuzilishga qaror qildim. Bu erda men his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribalar va boshqalar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratmayman - kundalik ma'noda "
To'g'ri Nima Va Nima Uchun U Shunchalik Yomon Qiladi? Yonish - Bu Bilan Nima Qilish Kerak?
Internetda ko'p narsa to'g'ri yozilgan. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri kundalik tartib, qanday yashash, nafas olish, yurish, osmoq. Qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish, kim bilan bo'lish va kim bilan bo'lmaslik. Agar siz ketgan bo'lsangiz, qo'yib yuboring.
Tirik Qolish: O'rmonda Adashib Qolsangiz Nima Qilish Kerak Va Oldindan Nima Qilish Kerak
Ko'pchilik bunday savollarga javob berishga moyildir: bu men bilan hech qachon sodir bo'lmaydi. Ehtimol, men o'rmonda adashganlar orasida shundaylari ham bordir. Haddan tashqari takabburlik, o'z hududini yaxshi bilishiga ishonish, o'rmonda mukammal sayohat qilish qobiliyati, ba'zida haqiqatda yuzma -yuz muammoga tayyor bo'lishga xalaqit beradi.
