2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Sukut muhim. Ayniqsa, ijodkorlar yoki bir bo'lishni istaganlar uchun. O'simliklarga yorug'lik kerak bo'lganidek, biz ham havoga muhtoj bo'lganimizdek jim turishimiz kerak. Agar bizning ongimiz so'zlar va fikrlar bilan to'lib toshgan bo'lsa, biz uchun joy yo'q va biz haqiqiy istaklarimizning ovozini eshitmaymiz.
Jim turish amaliyoti
1. Tabiatda yolg'iz sayr qiling, shaharning sokin ko'chalarida sayr qiling yoki oshxonada xushbo'y choy iching. Agar imkoningiz bo'lsa, yolg'iz yoqimli joylarga sayohat qiling. Bu sizga o'z his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizga e'tiboringizni qaratish imkoniyatini beradi, faqat sizga tegishli bo'lgan unutilgan orzularni qayta tiklashga yordam beradi. Bu amaliyot sizning xohishlaringiz va ehtiyojlaringiz qayerda va boshqalar qaerda ekanligini tushunishga yordam beradi. Ko'pincha, charchoq o'z ehtiyojlarini va boshqalarning ehtiyojlarini ajratishni to'xtatgan odamlarda (masalan, ular ishlaydigan sherik yoki kompaniya) uchraydi. O'zingiz bilan romantik uchrashuvlar vaqti bo'lsin. Hatto 15-30 daqiqa bo'lsa ham, lekin muntazam ravishda - natija sizni kutishga majbur qilmaydi. Sizga ajoyib g'oyalar kela boshlaydi va sizning hissiy holatingiz yaxshilanadi.
2. "Harakat meditatsiyasi" bilan shug'ullaning - har qanday harakat paytida, diqqatni shu harakatga qaratishga harakat qiling va ishga yoki mashina bilan bog'liq muammolarga bog'liq murakkab savollarni siljitib o'tirmang. Masalan, idishlarni yuvayotganda, faqat idishlarni yuvishga harakat qiling. Suvning harorati va suyuqligini his eting, uning tovushlarini tinglang, qo'llaringizdagi suv oqimining uzilishini kuzatib boring. Bunday bo'lish va harakatga diqqatni jamlash usuli o'z fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi va ajablanarlisi shundaki, sizni qiynayotgan savolga javob hech qaerdan kelmaydi. Chekuvchilar ham xuddi shunday ta'sirni boshdan kechirishadi: chekish uchun maxsus joyga boring, sigaret chiqarib oling, uni yoqing, tutunni nafas olish jarayoni …
3. Agar kechqurun muammolar haqidagi fikrlar uyqusidan uxlay olmasangiz - hech bo'lmaganda bir muddat o'zingizni ulardan ozod qilishga imkon bering. Kichik qog'oz parchalarini oling, har biriga bitmagan ishlaringiz, muammolaringizni alohida yozing va ularni maxsus qutiga yoki qutiga soling. Sizni xavotirga soladigan barcha fikrlarni yozganingizda, bu qutini qopqoq bilan yoping va ertalabgacha qoldiring. Va ertalab nima qilish kerakligini hal qiling - "Ertalab kechdan ko'ra dono". Agar siz hali ham tunda uxlay olmasangiz, muammolar emas, balki boshingizdagi yoqimli narsalarni ko'rib chiqing).
4. Ertalab "ertalabki sahifalar" ni yozing yoki boshqacha aytganda, ongni ertalabki gigienasini bajaring. Qalin daftar sotib oling va uni yotog'ingizga qo'ying. Agar u yorqin oq sahifalarni emas, balki hunarmandchilik sahifalarini o'z ichiga olsa yaxshi bo'ladi. Ko'zni oqlik bilan og'ritmaslik uchun. Ertalab, uyg'onganingizda, boshqalar bilan muloqot qilishga, ijtimoiy tarmoqlarga kirishga yoki kundalik ishlaringizni bajarishga shoshilmang. Daftarga 10 daqiqa davomida xayolingizga kelgan barcha fikrlarni, tunda ko'rgan tushlaringizni, bu sahifalar yozish daqiqalarida sizga tashrif buyurgan his -tuyg'ularingizni va holatlarni yozing. So'z birikmalari va grammatikaning to'g'riligi haqida o'ylamasdan yozing, "ichki tanqidchi" ni kiritmang va yozilgan matnni yozgandan keyin 3 oy oldin qayta o'qimang. Bu usul sizga hayotingizning barcha jabhalarida o'z -o'zidan paydo bo'lishga imkon beradi. Bu shuni anglatadiki, siz tugallanmagan fikrlar va xatti -harakatlarni to'plashni boshlaysiz.
Va bir muncha vaqt o'tgach, siz miyangizni "axlat" dan ozod qilganingizda, boshingizga yangi ajoyib g'oyalar kela boshlaydi.
Ular aytganidek, agar siz uchmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga og'irlik qiladigan axlat va axlatdan voz keching. Tayyormi?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
gestalt terapevt, murabbiy
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Nima Uchun Turish Va Yurish Bo'yicha Maslahatlar Ishlamaydi
Bizga asosan G'arbdan kelgan zamonaviy ommabop psixologiyada shaxsiy o'sishga, o'z qadr-qimmatini oshirishga, maqsad va boshqa ijobiy yo'nalishlarni belgilashga va ularga erishishga katta e'tibor qaratiladi. Biroq, men tez -tez sharhlarda "
Manipulyatsiyaga Qanday Qarshi Turish Kerak
Ellik yillik ilmiy faoliyatini shu mavzuga bag'ishlagan taniqli ijtimoiy psixolog Filipp Zimbardo miyani yuvishga qarshi retsepti taklif qiladi. Vaqti -vaqti bilan odatiy xatti -harakatlaringizdan chetga chiqib mashq qiling (ba'zida og'ishib turing);
Jim Soat (qabulxonada Jim Bolalar)
Men birinchi marta "sokin bolalar" haqida K. Uitaker bilan talaba bo'lganimda qabulxonada o'qiganman. Keyinchalik, men E. Dorfmanning sukut saqlash holatlari haqida o'qidim. Yaqinda, o'z amaliyotimda bunday tajribaga ega bo'lmaganimda, talabalar bilan gaplashib, men bunday holatda nima qilishim va bolani qanday gapirishga majbur qilishim kerakligi haqidagi qidiruvga tushmasligimdan qo'rqardim.
"O'lim Guruhlari" Ta'siriga Qanday Qarshi Turish Kerak
Internet orqali o'z joniga qasd qilish-bu postsovet hududidagi yangilik emas. Men birinchi marta Tartu kortida bo'lib o'tgan seminarda bolalarga nisbatan zo'ravonlikka qarshi ishlaydigan professionallar xalqaro assotsiatsiyasining o'quv loyihasidagi rus koordinatori kabi shunga o'xshash hikoyaning tahlilini eshitdim.
