2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ta'rifga o'tishdan oldin, men maqolaning kontekstida vizualizatsiya, yengillik va meditatsiya tushunchalarining chegaralarini aytib o'tmoqchiman, chunki ular ko'pincha bir -biri bilan adashadi.
Shunday qilib, vizualizatsiya - bu har qanday ma'lumotni vizual shaklda maqsadli taqdim etish texnikasi va jarayoni. Bu mustaqil usul bo'lishi mumkin, agar biror narsani mavhumlashtirish yoki konkretlashtirish kerak bo'lsa, yoki xuddi shu dam olish, meditatsiya, modellashtirish va hk. Xavotir bilan kurashish usuli sifatida vizualizatsiya ko'pincha bir lahzaga va dam olishga, kamdan -kam hollarda maqsad va unga erishish shartlarini aniqlashtirish uchun ishlatiladi. Ongli vizualizatsiyaning bir xil ahamiyati shundaki, bu sizga kelajakdagi voqealar haqidagi tasavvurlar doirasini cheklashga imkon beradi va chegaralar, bilganingizdek, xotirjamlik uchun juda qulaydir.
Gevşeme - ongli yengillik texnikasi va jarayoni. Ko'pincha, gevşeme paytida dam olish holatiga mushaklarning gevşemesi, muhim bo'lmagan narsalarga e'tibor va vizualizatsiya orqali erishiladi.
Meditatsiya - bu maxsus ruhiy holatga erishishning texnikasi va jarayoni, uni his qilishda uni so'rovga va uni hal qilishga yordam beradigan turli usullar va manbalarga jamlash mumkin bo'ladi. Meditatsiya ko'pincha yengillik va vizualizatsiyani o'z ichiga olishi mumkin, lekin bu ular bilan chegaralanib qolmaydi va bir -biridan sezilarli darajada farq qiladi.
Uch texnikaning ham umumiy jihatlari bor - bu o'zingizni xavfsizlik hissi bilan ongli ravishda ta'minlashdir.
Vizualizatsiya
Vizualizatsiyaning ikki turi borligini bilish muhim: dissotsiativ va assotsiativ.
Dissociative sizga vaziyatning tashqi qiyofasini, uzoqlashib, paydo bo'ladigan his -tuyg'ular va his -tuyg'ularning ahamiyatini yo'qotishga imkon beradi. Bu usul tashvishlanish tajribasidan ajralib, vaziyatni oqilona baholash, yaqinlashib kelayotgan yoki o'tmishdagi hodisani biroz qadrsizlantirish muhim bo'lgan holatlarda idealdir. Masalan, yaqinlashib kelayotgan intervyu oldidan, siz buni xuddi voqealarning bevosita ishtirokchisi emas, balki kuzatuvchi, tomoshabin kabi tasavvur qilishingiz mumkin. Bu lavozimdan nafaqat ish qidirayotganingizni va unga ega bo'lishni xohlayotganingizni, balki kompaniya o'z xodimini qidirayotganini va qimmatbaho kadrlar ketishini umuman qiziqtirmasligini tushunish osonroq. raqobatchilar; Bu lavozim o'zining ijobiy va salbiy tomonlarini, shuningdek, potentsial ish beruvchining ijobiy va salbiy tomonlarini bilishi juda yaxshi.
Assotsiativ, aksincha, vaziyatga his -tuyg'ular va his -tuyg'ularning to'liqligini qo'shishni o'z ichiga oladi. Bu "O'ylang va boy bo'ling" yoki "Istaklaringizning kuchini biling" kabi turli xil kurslardan foydalanishni taklif qiladigan vizualizatsiyalar. Xavotir bilan do'stlik maqsadlarida, ulardan foydalanish ham ajoyib bo'lishi mumkin. Masalan, voqealarni rang -barang va batafsil ishlab chiqishning eng yaxshi ssenariylarini taqdim etish, yoki noaniqlik va noaniqlikka duch kelganda o'zingizni qulay va xavfsiz joyda tasavvur qilish.
Ko'pincha, ikkala turdagi vizualizatsiya jarayonida ishtirok etadi, ular birlashtirib, ba'zi his -tuyg'ulardan uzoqlashishga va boshqalarni "yoqishga" imkon beradi. Bir vaqtning o'zida bir nechta tasvir usullarining kombinatsiyasini tasavvur qilish juda yaxshi (masalan, bir vaqtning o'zida eshitish, vizual va xushbo'y detallarda taqdim etish).
Keling, jarayonga o'tamiz. Vizualizatsiya bo'yicha juda ko'p mashqlar mavjud, ammo o'z mahorat darajasiga qarab, xayoliy sayohatchilar bir nechta an'anaviy toifalarga bo'linadi:
1. Yangi boshlanuvchilar uchun. Bir muddat oldinga qarang va ko'zingizni yuming. Bir soniya oldin ko'rganlaringizni eslashga harakat qiling. Ko'zlaringizni ochib -yopib, har safar ko'proq o'ynashni davom eting. Bu mashqni muntazam bajarib, asta -sekin mukammal bajarishni o'rganasiz. Bu shuni anglatadiki, siz boshqasiga o'tishingiz mumkin.
2. Foydalanuvchilar uchun. Endi siz tafsilotlarni hisobga olgan holda, yaqinda qabul qilingan tasvirni xotirada qanday saqlashni bilasiz. Buni qanday o'zgartirish kerakligini o'rganish vaqti keldi. Siz hozir ko'rgan rasmingizni taqdim etdingiz. Misol uchun, bu daftar va ruchkasi bo'lgan stol, shuningdek, bir stakan qahva va tishlangan pechene edi. Sizning vazifangiz - daftar va ruchka orasidagi stolda, yaqinda bankomat tomonidan chiqarilgan, hali ham o'zining issiqligi va hidini saqlagan, yangi yuzlik borligini tasavvur qilish. Siz taqdim qildingizmi? Barmog'ingizni biroz qo'pol sirt ustida yurgizasizmi? Sinf! Shunday qilib, davom etamiz.
3. Murakkab foydalanuvchilar uchun. Endi siz tasvirlar bilan ishlashga qodirsiz. Ularda o'zingizni tasavvur qilishga o'tish vaqti keldi. Birlashish va ajralish haqida hali ham eslaysizmi? Bu erda siz farqni sezishingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz assotsiativ vizualizatsiya turiga mos keladigan bo'lsa (siz iliq va yorqin his -tuyg'ularni amalga oshirishni xohlasangiz), atrofda bo'layotgan voqealarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni his qilish vaqti keldi: asal qoliplari qanday his -tuyg'ularni uyg'otadi, u bilan nima qilmoqchisiz?, uni qayerga yuborish kerak, bu sodir bo'lganida o'zingizni qanday his qilasiz … Rasmdan zavqlaning. Agar sizning maqsadingiz ajralish bo'lsa, o'zingizni kuzatuvchi sifatida ko'rishga harakat qiling: bu odamni stolga qarayotganini ko'ring, unda nimani ko'rayotganingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuning … U bilan qoling. Agar vizualizatsiyaning ikkala turi ham siz uchun yaxshi bo'lsa, siz oldinga siljishingiz mumkin.
4. Professionallar uchun. Ko'p odamlar sizning vizualizatsiya texnikangizga hasad qilishlari mumkin. Assotsiatsiya va ajralishni yagona tasvirga birlashtirish vaqti keldi. Siz hamma narsani xuddi avvalgidek qilasiz, faqat siz ko'zingizni yumishdan oldin ko'rgan tasvirga dissotsiatsiyani qo'llaysiz va siz tasvirdagi o'zgarishlarga aloqador bo'lasiz. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz yoqtirgan voqealarning rivojlanish yo'llarini tasavvur qilishni va ular yordamida o'z davlatingizni boshqarishni o'rganasiz. Ha, haqiqatni eslang - u hali ham mavjud:)
Tavsiya:
Faqat Meni Tashlab Ketma! Hamkorni Yo'qotishdan Qo'rqish, Tashlab Ketish Qo'rquvi. Tashlab Ketish Shikastlanishi
Kiyilgan ehtiyojlar va shaxsiy xususiyatlar uchun uyat tuyg'usiga asoslangan rad etish qo'rquvidan farqli o'laroq, chuqurroq tashlab ketish qo'rquvi unutilish, yo'qlik holatidan vahima dahshatiga o'xshaydi. Odamda bunday qo'rquv borligini qanday tushunish mumkin?
Hammasi Shu, Yig'lamang, Tinchlaning
Taxminan bir oy oldin men tasodifan xususiy tibbiy muassasaga tashrif buyurdim. Men o'z biznesimni tugatgandan so'ng, men qabulxona joylashgan katta zalda bir oz o'tirishga qaror qildim va shunga ko'ra, kiruvchi va chiquvchi mehmonlar ko'p. Bir payt men baland ovozda bolalarning yig'layotganini eshitdim.
Qoida 11. Siz Nimani Taqdim Qilsangiz, Shuni Olasiz. Vizualizatsiya. Qanday Qilib To'g'ri Tasavvur Qilish Kerak?
Qanday qilib to'g'ri tasavvur qilish kerak? Bu savolga javob berish uchun avval vizualizatsiya nima ekanligini tushunishingiz kerak. Umuman olganda, vizualizatsiya - bu sizning maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradigan rang -barang va boy tasvirlarni tasavvur qilishdir.
"Tinchlaning" Iborasining Foydasi Va Zarari Haqida
Men hayotimda tez -tez odamlarning "tinchlan" degan so'zlarini eshitaman. U ba'zida turli vaziyatlarda, har xil intonatsiyalarda va har xil xabarlar bilan talaffuz qilinadi. Bugun men bu iborani bolaga ota -onalar talaffuz qilganda, bunday holatlar haqida gapirishni istayman.
Vizualizatsiya Nima Uchun Ishlamayapti?
Nima uchun vizualizatsiya ishlamaydi Menga ushbu maqolani yozishga mijozlardan biri Irina bilan ishlash tajribasi ilhomlantirdi. Bir necha oy davomida biz uning hayotida birinchi bo'lib mashina sotib olish mavzusida ishlayapmiz. Pul paydo bo'ldi, lekin asta -sekin, unga tuyulgandek.
