2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bizning hayotimiz - bu bizning e'tiborimiz. Bilsangiz, dunyoda hech narsa sizga zarar etkaza olmaydi.
"Aql -idrokning butun amaliyoti inson tanasidagi hissiyotlarning fiziologik namoyon bo'lishini xolis kuzatishdan iborat."
Oldingi maqolada biz zamonaviy psixologiya nuqtai nazaridan xabardorlik nima ekanligini o'rganib chiqdik va nima uchun uni qo'llash inson hayotini sezilarli darajada osonlashtirishi mumkinligini aniqladik. Biz, shuningdek, xabardorlik nima emasligiga e'tibor qaratdik va hushyorlik amaliyoti odamga voqealarga o'zi xohlagan tarzda javob berish qobiliyatini berishini ko'rdik. Biz his -tuyg'ular bizni bosib olishiga yo'l qo'ymasdan o'qish mumkin bo'lgan xabarlar borligini angladik va mustaqil va samarali qaror qabul qilish qobiliyatiga ega bo'ldik.
Nazariy qism nashr etilgandan so'ng, ehtiyotkorlik texnikasi bilan tanish bo'lgan ko'plab kitobxonlar men bilan bog'lanishdi, ular o'z hayotlarida zehnlilik haqidagi o'z qarashlari bilan bo'lishishdi va zehnlilik ularga zo'ravon his -tuyg'ular bilan kurashish, o'zlarini erkin his qilish va stress ta'sirisiz harakat qilishlariga yordam berishini aytishdi.
Bugun biz har birimiz hayotimizda zehnlilik texnikasini amalda qo'llanishi haqida gaplashamiz. Biz hayotni engillashtirish uchun qanday va nima qilish kerakligini tushunamiz va biz qabul qilgan qarorlar keyinchalik afsuslanishga sabab bo'lmadi.
Ehtiyotkorlikning qanday afzalliklari bor?
Ehtiyotkorlik amaliyoti voqelikni yanada to'g'ri idrok etish va qabul qilishga yordam beradi. Ehtimol, siz tinchlanishingiz uchun to'xtab, o'nga qadar hisoblashingiz kerakligini eshitgandirsiz? Bu zehnlilik amaliyotining xilma -xilligi!
Ichki nigohingizni hissiyotlarning fiziologik ko'rinishlariga qaratib, siz uzoq davom etadigan depressiyani oldini olish va psixosomatik kasalliklarni engish qobiliyatini kashf etasiz. Siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va siz ilgari bo'lgan ortiqcha tashvishsiz qaror qabul qila olasiz.
Bundan tashqari, siz xotirjam ongni rivojlantira boshlasangiz, boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda, o'z-o'zini kuzatish amaliyotiga ega bo'lasiz. Natijada, siz intellektual davrda muvaffaqiyat qozonishning asosiy sharti - hissiy intellekti yuqori darajada rivojlangan, xushmuomala, e'tiborli va yaxshi suhbatdosh bo'lishni o'rganasiz.
Shunday qilib, biz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ular vaziyatning haqiqati bilan deyarli bog'liq emasligini va tanamizning har xil ogohlantirishlarga fiziologik javobi ekanligini anglab,
biz har bir hissiyotni his qilganimizda, bu fiziologik javobga e'tibor qaratishga harakat qilamiz
Yaxshi imkoniyat bor agar siz tirik odam bo'lsangiz, demak ayni paytda siz his -tuyg'ular ta'siridasiz. Siz, nihoyat, hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan his -tuyg'ular bilan kurashish usulini kashf etayotganingizdan hayajonlanayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz aql zanjirlarini tashlamoqchisiz va odamlarga, joylarga, hodisalarga va narsalarga bog'lanib qolmasdan, har qanday sharoitda baxtli bo'lish nimani anglatishini his qilmoqchisiz. Buning teskarisi ham mumkin: siz ushbu maqola sizni boshqa aqlli o'yinni o'rganishga undaydi va sizni shubha va ishonchsizlikka undaydi deb o'ylaysiz. Va bu juda zo'r, chunki bu holatda ham siz ushbu texnikani hozirgi lahzaga tatbiq qilishga harakat qilishingiz va natijada nima bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Bizning barcha topshiriqlarimiz bitta narsaga - "tinchlik topish", ba'zida "baxt" deb ataladigan narsaga to'g'ri keladi - xabardorlik ilhomlantiruvchi va skeptiklarning topshiriqlarini qondirishi mumkin, chunki uning mohiyati sizning ichki muloqotingizni tinchlantirish va voqelikni xuddi shunday qabul qilishdir. nimani o'zgartirish - xohlagan yo'nalishda.
Siz hozir mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Amaliyotning mohiyati - bu o'z vaqtida his -tuyg'ularingizga diqqatni jamlash: agar xohlasangiz, "bu erda va hozir". Bizga kelgan har qanday fikrlar "bu erda va hozir" bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bizning ko'pgina fikrlarimiz o'tmishdagi voqealarni silliqlash yoki o'z -o'zidan hayajonli hozirgi lahzani ratsionalizatsiya qilishga urinish, yoki sababiy bog'liqlik asosida kelajakdagi mumkin bo'lgan vaziyatlar haqida o'ylashdir. Aql -idrok amaliyoti davomida biz o'z e'tiborimizni ichki muloqotimiz nimaga qaratilishiga va tanamizdagi ba'zi his -tuyg'ularning namoyon bo'lishiga e'tibor qaratishga harakat qilamiz.
Qulay pozitsiyaga kiring: lotus pozitsiyasi ixtiyoriy. Vujudingiz polga, kiyimga qanday va qanday joylarda tegishini his eting. Aqlingiz bilan, barmog'ingizni barmoqlaringizdan boshlab skanerlashni boshlang. Keyin har bir oyog'ining pastki oyog'iga ko'taring. E'tiboringizni kestirib, dumba, qorin va orqaga qarating. Agar fikrlar sizga kelsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Buning uchun o'zingizni tanbeh qilmang: fikrlash - bu inson uchun tabiiy jarayon. Bu umuman jinoyat emas! Biroq, ehtiyotkorlik bilan mashq qilayotganda, tanangizdagi his -tuyg'ularga e'tibor qaratishga harakat qiling va o'zingizni qulay his qilsangiz, boshqa chalg'ituvchi fikrlardan mavhum. Qanday bo'lmasin, siz har doim bir necha daqiqadan so'ng rejalar va hodisalar haqida o'ylashga qaytishingiz mumkin.
Qo'llarga e'tibor bering: elkalar, bilaklar, tirsaklar, qo'llar, kaftlar, barmoqlar. Yuzingiz atrofidagi his -tuyg'ularga e'tiboringizni qarating. Agar siz asabiy bo'lsangiz, o'ylab ko'ring. Bu soniyalarda sodir bo'ladigan har qanday tahlil faqat tanangizning his -tuyg'ulariga qaratilsin. Tilingizni, tishlaringizni, yonoq suyaklaringizni his eting. Og'zingizdan qanday lazzat olasiz?
Ko'z bo'shlig'idagi bosimni his eting. E'tiboringizni bo'yniga qarating. Bir dam oling. O'zingizni qanday his qilyapsiz?
O'z tanangizni ruhiy tekshiruvdan o'tkazganingizdan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang. Asosiy xato Hozirgi bosqichda biz o'zimizga kerakli his -tuyg'ularni yuklashga urinishimiz mumkin: xuddi shunday, biz shaxsiyat testlarida intellektual jihatdan kerakli javoblarni tanlaymiz. Aql -idrok ba'zi his -tuyg'ularni boshqalarga almashtirish bilan hech qanday aloqasi yo'q. Hech narsani tuzatishga urinmasdan, o'z kayfiyatingizni hozirgidek his qilishga harakat qiling. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, aniq gapiring. Sizni biror narsa xafa qilyaptimi? Tananing bu qismiga yoki organiga e'tibor bering. Takror aytaman: o'zingizga hech narsa yuklamang.
Haqiqatan ham hozirgi paytda boshdan kechirayotgan tuyg'uni aniqlang. Sizning tanangizda bu hissiyot qayerda yashayotganini aniqlang. Hech narsani o'zgartirishga urinmasdan, tananing bu qismiga e'tiboringizni qarating. Tuyg'u sizning tanangizda qanday namoyon bo'lishini kuzatib boring. Hayot davomida biz juda ko'p his -tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Ularning hammasi tanamizga xuddi idish kabi to'kiladi. Bugun siz yuqori darajaga ko'tarildingiz va ongli ravishda his -tuyg'ularning namoyon bo'lishiga e'tibor qaratyapsiz. Agar shunday bo'lsa, bu namoyishni tanangizning boshqa hujayralarida o'tkazishga ruxsat bering. Bu qanday his? Bu nimaga o'xshaydi?
Bir daqiqalik kuzatuvdan so'ng, kundalik vazifangizga qayting. Har safar his -tuyg'ular sizni bosa boshlaganda, ruhiy tekshiruvni takrorlang. Turli xil his -tuyg'ular sizning tanangizda qanday namoyon bo'lishini ko'rib chiqing.
Aql -idrokni yanada samarali bajarish uchun, his -tuyg'ularning so'z boyligini kengaytirish foydalidir. Tuyg'ular ko'p qirrali bo'lib, ularning soyalarini chuqur anglash zehn amaliyotining samaradorligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Vaqt o'tishi bilan siz har xil his -tuyg'ularni tan olishni o'rganasiz va ularning har biri xuddi shunday vaziyatda bo'lgan odamga xos bo'lgan xatti -harakatlar modelini "qo'zg'atadi", bu bizni avtomatik harakat qilishga majburlaydi va bizni ma'lum natijalarga olib keladi. Ushbu mexanizmni tushunish ishlab chiqarish natijalariga erishishning kalitidir va samarali harakat qilishga yordam beradi.
Hissiy so'z boyligini kengaytirish, terapevtga mijozga zehnli bo'lishni o'rgatishda yordam berishi mumkin. Kelgusi maqolalarda biz psixoterapiyaga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni ko'rib chiqamiz. Biz mashg'ulotlarda psixoterapevtning roliga murojaat qilamiz va mijozni qanday o'qitishni tushunamiz: buning uchun hozircha o'zimizdan xabardor bo'lishni mashq qilamiz.
Tavsiya:
Hissiy Aql. Aql Pichirlashi Yoki Yurak Ovozi ..?
Ehtimol, ko'pchiligimiz ba'zida ba'zi odamlar to'g'ri so'zlarni, intonatsiyalarni topishga va bahsli vaziyatlarda to'g'ri dalillarni topishga nima imkon beradi, deb o'ylardik, boshqalari esa, ehtimol, kam ma'lumotli, adashib, sarosimaga tushib, maqsadga erisha olmaydilar.
Hissiy Aql Nima Va Uni Qanday Rivojlantirish Kerak
"Onam menga nimani boshdan kechirayotganimni aytib bering, men buni bilib olaman" Bola tug'ilishidanoq qiziqarli taassurotlar va turli his -tuyg'ular olamiga singib ketadi. Ammo, xuddi oziq -ovqatga bo'lgan ehtiyoj, xavfsizlik, iliqlikni u o'zi qondira olmaydi, shuning uchun bolaning kayfiyati va his -tuyg'ularini u mustaqil ravishda tushuna olmaydi.
Hissiy Savodxonlik. Yurak Bilan Aql
Klod Shtaynerni qayta o'qish. Va men uning hissiy savodxonlik haqidagi fikrlarini umumlashtirishga qaror qildim . Bu uchburchaklar va moslashuvlarga intiladi - munosabatlar ustida ishlash uchun! “Keling, emotsional savodxonlik ta'limi nimalardan iboratligini ko'rib chiqaylik.
Hissiy Aql
Do'stingiz qayg'uli yoki xo'jayiningiz g'azablanganini ayta olmaydigan dunyoni tasavvur qilish qiyin. Tuyg'ularni tanib olish va talqin qilish qobiliyati hissiy intellekt deb ataladi va bu qobiliyat hayotda muhim rol o'ynaydi. Hissiy aql nima?
Ish Beruvchilar "aql" Dan Ishga Yoki Voyga Bormaydilar
Ichki munosabat va ularning muvaffaqiyatga ta'siri "Aqlingizni soting va ruhning chalkashligini sotib oling" - V. Dyer. "Aksariyat ierarxiyalarda haddan tashqari malakaga ega bo'lish qobiliyatsizlikdan ko'ra katta yomonlik deb hisoblanadi …"
